Berlari ketika hujan umumnya dianggap selamat. Tetapi jika terdapat ribut petir di kawasan anda yang meliputi petir, atau hujan lebat dan suhunya di bawah suhu beku, berjalan dalam hujan mungkin berbahaya.
Sekiranya anda akan berlari ketika hujan, pastikan anda berpakaian dengan tepat untuk elemen tersebut. Sebelum anda keluar, selalu beritahu seseorang di mana anda akan berlari dan berapa lama.
Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa kebaikan dan keburukan berlari ketika hujan, serta petua untuk menjaga keselamatan diri.
Adakah selamat berlari dalam hujan?
Berjalan dalam keadaan ringan hingga sederhana hujan adalah selamat. Anda mungkin merasa santai atau terapeutik untuk berjalan semasa hujan.
Berikut adalah beberapa petua keselamatan yang perlu diingat.
Elakkan petir dan ribut petir
Periksa ramalan cuaca sebelum anda keluar. Sekiranya terdapat ribut petir di sekitar anda dan kilat di kawasan anda, tunda perjalanan anda, pindahkan ke treadmill dalaman, atau lakukan senaman kardiovaskular yang berbeza.
Ketahui dan bersedia untuk suhu
Periksa suhu. Sekiranya pada suhu atau di bawah suhu beku dan hujan lebat, sukar bagi tubuh anda untuk tetap panas. Ini dapat meningkatkan risiko hipotermia.
Apabila anda pulang setelah berlari, segera buang kasut, kaus kaki, dan pakaian basah. Panas dengan cepat dengan membungkus diri dengan selimut hangat atau mandi air suam. Minum teh atau sup panas agar tetap hangat dan terhidrat.
Kenali kawasan
Berhati-hatilah untuk jalan raya yang licin, laluan yang musnah, dan banjir. Elakkan kawasan ini jika boleh.
Pakai kasut dengan daya tarikan yang baik
Anda juga mungkin mahu memakai kasut yang mempunyai daya tarikan tambahan atau menginjaknya sehingga anda tidak tergelincir ketika hujan.
Daya tarikan tambahan biasanya bermaksud kasut yang mempunyai titik hubungan yang berbeza dengan tanah. Ia mempunyai cengkaman yang lebih tinggi daripada permukaan yang rata dan rata.
Jalan berjalan dalam hujan
Jalan dan trotoar boleh menjadi licin ketika hujan. Anda mungkin mahu melambatkan langkah anda sedikit untuk mengelakkan tergelincir atau hilang.
Ketika hujan, ini bukan masa yang tepat untuk melakukan senaman laju. Sebaliknya, fokus pada jarak atau masa. Persingkat langkah anda untuk mengelakkan jatuh. Sekiranya anda mempunyai latihan kelajuan yang dirancang, pertimbangkan untuk memindahkannya ke treadmill dalaman.
Penglihatan juga dapat dikurangkan ketika hujan. Kereta mungkin lebih sukar melihat anda. Pakai warna yang terang dan kelihatan seperti neon. Gunakan lampu atau rompi reflektor.
Walaupun hujan ringan tidak boleh mempengaruhi perjalanan anda terlalu banyak, elakkan jalan atau kawasan di mana banjir berlaku. Berhati-hati ketika melalui lopak. Mereka mungkin lebih dalam daripada yang kelihatan.
Jejak berjalan dalam hujan
Sekiranya anda berlari di tengah hujan, perhatikan langkah anda. Anda mungkin menemui tanah yang licin, daun licin, dan ranting yang gugur.
Pakai kasut lari yang dimaksudkan untuk lari larian. Mereka harus mempunyai daya tarikan yang baik dan menolak air, atau mengalirkan dengan mudah.
Di jalan, elakkan memakai fon kepala sehingga anda dapat mendengar apa yang berlaku di sekitar anda. Anda juga boleh berlari di tempat terbuka ketika hujan.
Hujan lebat dan cuaca berangin dapat melonggarkan dahan dan juga pokok, menjadikannya turun ke jalan. Sekiranya anda berlari di bawah kanopi pokok, perhatikan.
Penting untuk berlari dengan rakan, terutama di jalan jauh. Dengan cara itu, jika salah seorang daripada anda cedera, yang lain dapat memberikan pertolongan cemas asas atau meminta pertolongan, jika diperlukan.
Berpakaian untuk hujan
Berpakaian dengan lapisan ringan dan tahan kelembapan ketika anda berlari dalam hujan untuk mengawal suhu badan anda dengan lebih mudah. Itu termasuk:
- lapisan asas, seperti kemeja lengan panjang, di bawah kemeja-T
- lapisan shell kalis air di atas, seperti jaket hujan ringan
Seluar pendek pemampatan boleh membantu mengelakkan kekacauan jika kaki anda basah.
Pakai kasut lari yang mempunyai daya tarikan yang kukuh, seperti kasut lari jejak kalis air dengan lapisan Gore-Tex.
Sekiranya kasut anda tidak kalis air atau basah di dalamnya, solnya boleh ditanggalkan. Tarik keluar selepas larian anda untuk membantu mereka kering.
Adakah faedah berlari dalam hujan?
Kajian menunjukkan bahawa tidak banyak faedah fizikal untuk berlari ketika hujan. Sebenarnya, ini boleh menurunkan prestasi sukan anda dan membakar lebih sedikit kalori.
Tetapi secara mental, berlari dalam hujan dapat menjadikan anda pelari yang lebih tahan. Sebagai contoh, jika anda terus berlatih dalam keadaan hujan atau keadaan cuaca buruk yang lain, anda mungkin mendapati masa larian anda bertambah baik apabila cuaca di luar.
Laluan dan laluan juga mungkin kurang sesak pada hari hujan.
Menjalankan maraton dalam hujan
Sekiranya anda mendaftar untuk perlumbaan jalan raya sepanjang waktu dan hujan, ikuti nasihat pegawai perlumbaan. Lebih banyak petua untuk berlumba dalam hujan ada di bawah.
Tetap hangat
Sekiranya terdapat kawasan tertutup atau tertutup di mana anda boleh berteduh sebelum perlumbaan bermula, tinggal di sana sedekat mungkin dengan permulaan.
Sekiranya anda berada di luar rumah sebelum memulakan, pakai ponco plastik, atau beg sampah yang terkoyak, di atas pakaian anda agar kering secepat mungkin. (Anda boleh melemparkan lapisan ini sebelum perlumbaan.)
Berjoging atau lakukan peregangan dinamik untuk memanaskan badan dan tetap hangat sebelum larian.
Sekiranya boleh, rancang untuk menukar pakaian kering dengan rakan supaya anda dapat menukarnya dengan cepat selepas perlumbaan.
Matlamat untuk menyelesaikan, bukan untuk kepentingan peribadi anda
Matlamat anda adalah untuk menyelesaikan, tidak mendapatkan yang terbaik apabila cuaca menjadi faktor. Penglihatan mungkin dikurangkan, dan jalan mungkin licin.
Tetap selamat dan terus berjalan dengan stabil. Ingat, walaupun pro mendapat masa yang lebih perlahan dalam hujan.
Keringkan dan suam selepas itu
Tanggalkan pakaian basah, termasuk kasut dan kaus kaki, secepat mungkin setelah anda melintasi garisan penamat. Anda mungkin ingin melepaskan perayaan selepas berkuda dan terus pulang ke rumah untuk mandi air panas. Sekiranya anda masih tidak panas, dapatkan rawatan perubatan.
Menjalankan pertimbangan dan petua untuk menjauhkan fizikal
Semasa pandemik COVID-19, penting untuk mengikuti garis panduan jarak jauh dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) ketika anda berjalan.
Walaupun dalam hujan, tetap penting untuk menjauhkan diri dari orang lain agar anda tidak jatuh sakit atau menyebarkan kuman. Rancangkan jarak sekurang-kurangnya 6 kaki (2 meter). Panjangnya lebih kurang dua lengan.
Carilah trotoar atau jalan yang lebar di mana lebih mudah untuk menjaga jarak anda.
Ikuti panduan pemerintah tempatan anda untuk memakai penutup muka ketika berlari juga. Mungkin diperlukan di mana anda tinggal. Di tempat di mana jarak fizikal di khalayak ramai sukar, lebih penting lagi.
The takeaway
Berlari dalam hujan boleh menjadi cara yang selamat untuk melakukan senaman anda, walaupun pada hari cuaca buruk. Anda mungkin juga merasa seronok berlari ketika hujan.
Pastikan berpakaian dengan betul. Tanggalkan juga pakaian basah sebaik sahaja anda pulang untuk mengelakkan sakit.
.jpg)
