Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Ingin meningkatkan hasrat seks anda? Atau hanya merasa sedikit lebih segar secara umum? Mula berjalan menuju ke dapur.
Sebelum kita mengetahui dengan terperinci, penting untuk memahami bahawa tidak ada dorongan seks "betul" atau "salah" untuk wanita. Dan pasti tidak ada jenis peraturan untuk seberapa kerap orang harus melakukan hubungan seks.
Pemacu seks adalah perkara yang tidak menyenangkan. Segala-galanya dari kitaran haid anda hingga berapa banyak tekanan yang anda alami di tempat kerja boleh menyebabkan sedikit perubahan. Tetapi perubahan mendadak dalam libido anda juga boleh menjadi tanda masalah perubatan yang mendasari dalam beberapa kes (kami akan membincangkannya kemudian).
Berikut adalah senarai makanan utama yang berkaitan dengan peningkatan libido wanita, termasuk beberapa yang disokong oleh penyelidikan yang kuat dan beberapa yang mungkin lebih banyak cerita rakyat daripada sains.
Makanan dan ramuan yang disokong oleh beberapa bukti
Makanan tertentu, termasuk ramuan, terbukti meningkatkan dorongan seks sekurang-kurangnya dalam beberapa kajian. Ingatlah bahawa kebanyakan kajian ini tidak terlalu besar atau ketat, jadi jangan meletakkan semua harapan dan impian anda.
Satu lagi berita yang perlu diingat mengenai makanan tambahan herba: Dosis berbeza dari produk ke produk, jadi pastikan untuk mengikuti panduan pengeluar.
Oleh itu, ada baiknya anda menghubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda atau ahli farmasi mengenai bagaimana suplemen ini boleh berinteraksi dengan:
- ubat preskripsi
- ubat over-the-counter
- vitamin
- makanan tambahan herba lain
Ginkgo
Ginkgo biloba adalah makanan tambahan herba yang popular yang boleh dimakan dalam pelbagai bentuk. Penyelidikan awal menunjukkan bahawa ginkgo mungkin berkesan sebagai afrodisiak semula jadi.
Walau bagaimanapun, hasil kajian mengenai penggunaan ginkgo tidak dapat disimpulkan sama ada ia benar-benar meningkatkan fungsi seksual pada wanita.
Di mana hendak mencarinya
Anda boleh membeli ginkgo biloba di kebanyakan kedai makanan kesihatan atau dalam talian dalam bentuk:
- tablet
- kapsul
- ekstrak cecair
- daun kering atau teh
Ginseng
Mencari suplemen lain yang senang dicari? Ginseng adalah salah satu yang mempunyai banyak manfaat kesihatan yang berpotensi.
Satu kajian baru-baru ini menyimpulkan bahawa ginseng mengungguli plasebo untuk membantu memerangi disfungsi seksual pada orang yang menggunakan metadon. Bagaimana ini akan mempengaruhi orang yang tidak menggunakan metadon? Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi mungkin perlu dilakukan.
Di mana hendak mencarinya
Anda boleh membeli ginseng di kebanyakan kedai makanan kesihatan dan dalam talian dalam bentuk:
- ginseng segar atau mentah
- tablet
- kapsul
- ekstrak cecair
- serbuk
Maca
Menurut satu kajian, maca mungkin mempunyai potensi untuk merawat disfungsi seksual yang disebabkan oleh antidepresan pada wanita pascamenopause. Plus, maca secara historis digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan keinginan seksual.
Walaupun penyelidikan menjanjikan, tinjauan baru-baru ini menyatakan bahawa beberapa tuntutan di sekitar maca mungkin sedikit berlebihan.
Di mana hendak mencarinya
Anda boleh membeli maca di kebanyakan kedai makanan kesihatan dan dalam talian dalam bentuk:
- kapsul
- ekstrak cecair
- serbuk
Tribulus terrestris
Makanan tambahan herba lain yang mungkin berkesan untuk meningkatkan libido adalah Tribulus terrestris.
Satu kajian menilai sama ada 7.5 miligram (mg) Tribulus terrestris ekstrak berkesan untuk minat seksual wanita / gangguan gairah.
Selepas 4 minggu, mereka yang mengambil ekstrak melaporkan peningkatan keinginan seksual, gairah, dan kepuasan mereka. Kelemahannya? Ini adalah kajian yang cukup kecil yang hanya melibatkan 60 peserta.
Di mana hendak mencarinya
Tribulus terrestris mungkin agak sukar dicari daripada beberapa ramuan lain yang dibincangkan dalam artikel ini, jadi pertaruhan terbaik anda adalah membeli secara dalam talian. Ia datang dalam bentuk:
- kapsul
- ekstrak cecair
- serbuk
Saffron
Rempah yang popular dan mahal, safron sering disyorkan sebagai afrodisiak - dan penyelidikan awal menyokongnya. Dalam satu kajian, wanita yang mengambil antidepresan melihat peningkatan yang ketara dalam gairah seksual setelah mengambil safron selama 4 minggu.
Walau bagaimanapun, walaupun kajian ini mendapati peningkatan dalam gairah seksual, tidak menunjukkan peningkatan dalam keinginan seksual.
Di mana hendak mencarinya
Anda boleh mendapatkan benang safron di kedai runcit khas atau kedai rempah. Anda juga boleh mendapatkannya dalam talian, di mana ia juga sering didapati dalam bentuk serbuk atau kapsul.
Wain merah
Wain merah adalah afrodisiak yang sangat disyorkan. Sebagai tambahan kepada potensi faedahnya yang lain, anggur merah juga dapat meningkatkan fungsi seksual, menurut kajian tahun 2009.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa penemuan ini dilaporkan sendiri dengan ukuran sampel yang kecil. Selain itu, kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan alkohol terlalu banyak boleh memberi kesan sebaliknya terhadap libido, jadi kesederhanaan adalah kunci.
Epal
Percaya atau tidak, epal mungkin memberi kesan positif terhadap dorongan seks wanita. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang memakan sebiji epal sehari melaporkan kehidupan seks yang lebih berkualiti.
Walaupun ini terdengar menjanjikan, kajian ini hanya menunjukkan hubungan antara penggunaan epal dan kesihatan seksual. Tidak jelas sama ada jika makan epal secara langsung mempengaruhi fungsi seksual. Selain itu, tidak ada kajian besar lain mengenai sama ada epal boleh meningkatkan libido.
Fenugreek
Fenugreek adalah ramuan yang digunakan dalam masakan dan sebagai makanan tambahan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu meningkatkan libido.
Satu kajian menyimpulkan bahawa fenugreek boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk meningkatkan dorongan seks wanita. Walau bagaimanapun, sebahagian besar penyelidikan terkini mengenai fenugreek merangkumi kesihatan seksual lelaki.
Di mana hendak mencarinya
Anda boleh menemui fenugreek di kedai runcit, kedai rempah, dan dalam talian. Ia tersedia dalam bentuk:
- biji
- kapsul
- ekstrak cecair
- serbuk
Makanan dengan bukti anekdot
Walaupun tidak disokong oleh bukti, makanan dan ramuan ini secara historis telah digunakan untuk meningkatkan libido. Sebilangan orang bersumpah dengan mereka. Selain itu, anda mungkin sudah mempunyai banyak di dapur anda, menjadikannya senang dicuba.
Coklat
Coklat adalah afrodisiak yang biasa disyorkan. Namun, walaupun popularitinya, sebuah kajian pada tahun 2006 menyimpulkan bahawa penggunaan coklat tidak mempunyai perbezaan yang signifikan terhadap dorongan seks wanita.
Kopi
Ada yang mengesyorkan kopi sebagai afrodisiak, tetapi - sementara kopi dapat membantu meningkatkan mood anda - tidak ada penyelidikan untuk menyokong tuntutan ini.
Sayang
Walaupun madu adalah sumber antioksidan yang baik, tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan ia meningkatkan libido.
Stroberi
Stroberi adalah satu lagi pilihan popular yang disumpah oleh beberapa orang, walaupun kekurangan bukti.
Tiram mentah
Casanova yang asli dikatakan bermula setiap hari dengan memakan 50 tiram mentah. Lelaki dan wanita juga telah melaporkan peningkatan hasrat seks setelah memakannya. Tetapi sekali lagi, tidak ada bukti untuk menyokong tuntutan ini.
Capsaicin
Capsaicin, komponen aktif cabai, menawarkan beberapa faedah kesihatan, termasuk dorongan seks yang lebih baik.
Satu kajian menyimpulkan bahawa capsaicin meningkatkan tingkah laku seksual pada tikus jantan, tetapi tidak ada penyelidikan yang menunjukkan perkara yang sama berlaku pada manusia.
Melihat palmetto
Walaupun saw palmetto sering disyorkan untuk meningkatkan libido pada lelaki dan wanita, ada sedikit bukti untuk menyokong ini.
Sebenarnya, tinjauan sistematik tahun 2009 menyimpulkan sebaliknya. Setelah melihat data dari beberapa kajian, para penyelidik menyenaraikan penurunan libido sebagai kesan sampingan yang berpotensi dari penggunaan saw palmetto. Walau bagaimanapun, hanya sedikit yang diketahui mengenai penggunaan palmetto saw oleh wanita.
Chasteberry
Chasteberry, juga dikenali sebagai Vitex agnus-castus atau lada sami, adalah suplemen herba yang popular yang digunakan untuk kebimbangan kesihatan pembiakan wanita.
Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa chasteberry dapat memperbaiki gejala sindrom pramenstruasi, tidak ada bukti saintifik yang menyokong potensi faedahnya untuk dorongan seks wanita.
Gambar
Aphrodisiac lain yang biasa disyorkan, buah ara adalah sumber vitamin dan mineral yang kaya. Tetapi juri tidak memberi kesan kepada libido.
Pisang
Ada yang percaya pisang dapat meningkatkan libido, tetapi sekali lagi, ada sedikit bukti saintifik untuk menyokong ini.
Walau bagaimanapun, pisang adalah sumber kalium yang hebat, yang membantu dalam sintesis testosteron. Walaupun testosteron biasanya dilihat sebagai hormon lelaki, wanita juga mempunyai testosteron, dan testosteron rendah boleh memberi kesan negatif terhadap dorongan seks.
Kentang
Kentang adalah afrodisiak lain yang popular, walaupun kekurangan bukti saintifik.
Walau bagaimanapun, kedua-dua kentang dan ubi jalar penuh dengan kalium, yang bermaksud ia menawarkan manfaat kesihatan yang sama seperti pisang.
Perkara yang harus dielakkan
Walaupun selamat untuk bereksperimen dengan afrodisiak berasaskan makanan semula jadi, terdapat beberapa makanan tambahan yang ingin anda hindari.
Yohimbine
Walaupun populariti mereka, suplemen yohimbine (atau yohimbe) berpotensi berbahaya. Bukan hanya dilarang di beberapa negara, tetapi satu kajian mendapati bahawa kebanyakan jenama tidak memberi label jumlah yohimbine dengan betul atau menyenaraikan kesan sampingan yang diketahui pada label.
Terbang Sepanyol
Lalat Sepanyol adalah afrodisiak lain yang harus dielakkan kerana kesan sampingannya yang berpotensi berbahaya. Kesan sampingan biasa dari lalat Sepanyol termasuk kesukaran menelan, mual, muntah darah, kencing yang menyakitkan, dan darah dalam air kencing.
Perlu diingat bahawa sebahagian besar yang anda dapati hari ini sebenarnya bukan terbang Sepanyol. Dalam kebanyakan kes, ia adalah campuran ramuan lain yang tidak mempunyai faedah yang terbukti.
Sayang sayang
Berbeda dengan madu biasa, "mad mad" telah dicemari dengan grayanotoxins. Walaupun madu gila secara historis telah digunakan sebagai afrodisiak, kesan sampingan boleh merangkumi pening, mual, muntah, sawan, sakit kepala, berdebar-debar, dan banyak lagi.
Bufo katak
Bahan dalam afrodisiak "batu cinta" yang berpotensi mematikan, serta ubat perubatan Cina, Bufo toad adalah afrodisiak lain yang harus dihindari. Ia didokumenkan berpotensi menyebabkan halusinasi dan bahkan kematian.
Perkara lain untuk dicuba
Mencari kaedah lain untuk meningkatkan libido anda? Terdapat banyak pilihan untuk meningkatkan dorongan seks anda selain penggunaan afrodisiak atau campur tangan perubatan.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur sangat penting untuk kesihatan anda - termasuk dorongan seks anda. Satu kajian menunjukkan bahawa tempoh tidur yang lebih lama berkorelasi dengan keinginan seksual yang lebih besar pada keesokan harinya di kalangan wanita.
Kajian lain menekankan hubungan antara kualiti tidur dan fungsi seksual, menyimpulkan bahawa tempoh tidur yang lebih pendek dan insomnia sama-sama dikaitkan dengan penurunan fungsi seksual.
Untuk meningkatkan libido anda, tidur yang cukup adalah langkah pertama yang baik.
Kurangkan tahap tekanan anda
Tekanan boleh memberi kesan negatif pada banyak aspek kesihatan anda, termasuk dorongan seks anda. Satu kajian baru-baru ini mendapati terdapat hubungan antara tekanan kerja dan ketidakpuasan seksual wanita, yang bermaksud tekanan tambahan mungkin menurunkan libido anda.
Mengambil langkah aktif untuk mengurangkan tahap tekanan anda dapat membantu meningkatkan dorongan seks anda.
Periksa ubat anda
Ubat-ubatan tertentu mungkin memberi kesan pada dorongan seks anda juga. Kajian menunjukkan bahawa antidepresan mungkin dikaitkan dengan keinginan seksual yang lebih rendah.
Sekiranya anda mengambil antidepresan dan mempunyai libido rendah, berbincanglah dengan doktor anda tentang bagaimana anda boleh menguruskan kemungkinan kesan sampingan. Anda mungkin dapat menyesuaikan dos anda. Pastikan anda tidak berhenti mengambilnya tanpa bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda terlebih dahulu.
Senaman
Bersenam adalah kaedah yang hebat untuk meningkatkan libido anda. Satu kajian menyimpulkan bahawa latihan ketahanan boleh meningkatkan keinginan seksual dan kegembiraan pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Selain itu, bersenam adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan, yang sudah kita ketahui dapat meningkatkan dorongan seks anda.
Akupunktur
Walaupun penyelidikan tambahan diperlukan, tinjauan tahun 2008 menyimpulkan bahawa akupunktur mungkin merupakan kaedah yang berpotensi untuk meningkatkan dorongan seks pada wanita.
Selain itu, akupunktur dapat membantu mengurangkan kegelisahan, tekanan, dan insomnia, yang semuanya boleh menjadi penyebab penurunan libido anda.
Sekiranya anda belum bersedia untuk mencuba akupunktur, urut adalah alternatif yang baik. Kajian pada tahun 2008 menunjukkan bahawa hanya menyentuh pasangan anda dapat membantu mengurangkan tekanan, yang bermaksud urutan cepat dapat membantu meningkatkan libido anda.
Amalkan kesedaran
Percaya atau tidak, belajar untuk menjadi lebih peka dan hadir boleh memberi kesan besar kepada dorongan seks anda.
Kesedaran adalah alat yang baik untuk mengurangkan tekanan, dan penyelidikan menunjukkan bahawa terapi kesedaran meningkatkan keinginan seksual pada wanita.
Cuba yoga
Yoga menawarkan banyak faedah, dan meningkatkan kehidupan seks anda mungkin salah satunya.
Satu kajian pada tahun 2010 menyimpulkan bahawa latihan yoga selama 12 minggu membawa peningkatan yang signifikan di semua bidang Indeks Fungsi Seksual Wanita. Kawasan yang diukur termasuk keinginan, gairah, pelinciran, orgasme, kepuasan, dan kesakitan semasa melakukan aktiviti seksual.
Cuba masukkan langkah yoga ini ke dalam latihan yoga biasa anda untuk membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan libido anda. Anda juga boleh melibatkan pasangan anda.
Bila berjumpa doktor
Walaupun turun naik libido anda adalah perkara biasa, pertimbangkan untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau ahli terapi seks jika ia menjadi masalah yang berterusan.
Persatuan Pendidik, Kaunselor, dan Ahli Terapi Seksual Amerika (AASECT) menyediakan direktori penyedia kebangsaan.
Anda mungkin berhadapan dengan gangguan keinginan seksual hypoactive (HSDD), yang sekarang dikenali sebagai gangguan minat / gairah seksual wanita. Ia boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja, dan ini mungkin merupakan tanda keadaan perubatan yang mendasari.
Tanda dan gejala HSDD yang biasa termasuk:
- kurang berminat dengan aktiviti seksual
- jarang mempunyai fikiran atau khayalan seksual
- tidak berminat dalam aktiviti seksual
- kekurangan keseronokan dari aktiviti seksual
--and-how-to-eat-it.jpg)
