Balet adalah mengenai garis kuat dan anggun. Kaki yang sakit adalah kesalahan seni - cara yang tidak betul untuk memegang kaki, dan mereka juga berisiko untuk kesihatan. Sickling menjadikan penari lebih terdedah kepada kecederaan kaki dan pergelangan kaki.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana kaki sabit, bagaimana menghindarinya, dan apa yang boleh anda lakukan mengenai tabiat ini.
Apa sebenarnya kaki sabit?
Kaki yang sakit bukan keadaan kesihatan. Sickling adalah tingkah laku - kedudukan kaki yang boleh menyebabkan ketidakstabilan pergelangan kaki, tendonitis, dan kecederaan.
Apabila kaki penari sabit, jari kaki melengkung ke dalam, dan tumit jatuh ke belakang. Kedudukan ini memutarbelitkan garis visual berterusan yang berjalan terus ke bawah tulang penari dan melalui kaki.
Dari perspektif tarian
Sejarawan tarian Cyril Beaumont menggambarkan kedudukan kaki yang betul dalam karya agungnya "Kaedah Cecchetti Ballet Klasik: Teori dan Teknik."
Beaumont mengatakan kaki penari harus "diperpanjang semaksimal mungkin, dengan instep dipaksa keluar ke arah luar, dan pointe dipaksa ke bawah dengan baik." Ini adalah "kesalahan serius" ketika penari "memaksa kaki ke dalam dan bukannya ke luar" sehingga "titik ke depan dan tumit ke belakang."
Beberapa guru tarian memperluas definisi klasik Cecchetti. Sarah Arnold, seorang guru balet dengan pengalaman 30 tahun dalam dunia tarian, menjelaskan bahawa kaki boleh sabit baik ke dalam atau ke luar.
"Sickling kaki ke dalam lebih biasa," katanya. "Semasa saya bercakap dengan penari yang lebih muda, saya menyebutnya sebagai" kaki pisang. ""
Sickling boleh berlaku dalam hampir semua gerakan dan posisi tarian: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - anda namakan. Setiap kali penari mengarahkan kaki mereka ke barre, di udara, atau di darat, ia boleh dilaburkan ke dalam atau ke luar.
Arnold mencipta siri YouTube #EndSickledFeet untuk membantu mendidik penari mengenai masalahnya. Dia mengatakan bahawa mematikan kaki dengan betul tidak bermula dengan lutut atau pergelangan kaki. Kedudukan kaki yang betul bermula di bahagian belakang.
"Pelvis bertanggungjawab untuk keluar masuk," katanya. "Apabila seorang penari tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk mempertahankan suara dari pinggul, atau ketika seorang guru tarian menuntut kaki yang terlalu miring, maka Anda dapat membuat memori otot dalam posisi yang menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, keluar dari pinggul dan tunjukkan tumit ke hadapan. "
Dari perspektif perubatan
Istilah perubatan untuk sabit dengan jari kaki adalah supinasi. Dr. Jason Bariteau, penolong profesor ortopedik di Sekolah Perubatan Universiti Emory, menjelaskan bahawa dalam posisi terlentang, tendon peroneal yang terletak di pergelangan kaki luar diregangkan, yang boleh menyebabkan kesakitan, kelemahan, dan kecederaan.
Bariteau, yang telah bekerja dengan ahli terapi fizikal dan penari di Atlanta Ballet, mengatakan beberapa penari secara semula jadi cenderung untuk menggerogoti kaki mereka.
"Ini adalah salah satu situasi ayam dan telur," katanya. “Kadang-kadang ketidakstabilan pergelangan kaki kronik menyebabkan sabit, dan kadang-kadang sabit menyebabkan tendon peroneal yang meregang dan tidak sekuat. Kemudian anda mendapat ketidakstabilan pergelangan kaki yang kronik. "
Mengapa penari balet melukai kaki mereka?
"Semuanya turun ke latihan," kata Arnold. Latihan membina kekuatan, memperdalam pemahaman penari tentang teknik, dan mengembangkan kesadaran tentang tubuh. Latihan menari sangat penting untuk memahami dan mencegah kaki sabit.
Proprioception
Penari yang lebih baru mungkin tidak memiliki kesadaran yang maju mengenai bagaimana kaki mereka berorientasi atau diposisikan - kemahiran yang disebut proprioception. Tanpa kesedaran yang mendalam ini, penari mungkin belum merasa ketika mereka melakukan gerakan dengan tidak betul.
Dengan latihan yang betul, penari dapat mempertajam kemampuan mereka untuk merasakan ketika anggota badan mereka tidak diposisikan dengan baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penari balet profesional mempunyai kesedaran yang baik mengenai kedudukan pergelangan kaki, lutut, dan sendi pinggul yang membolehkan mereka bergerak dengan cekap.
Kekuatan
Sickling boleh berlaku apabila seorang penari belum cukup kuat untuk memegang kaki di kedudukan yang betul secara konsisten.
Dengan masa dan latihan, seorang penari dapat membina otot-otot glute, kaki, pergelangan kaki, dan kaki yang kuat sehingga sabit kurang menjadi masalah. Dalam kajian, penari profesional yang menghabiskan bertahun-tahun mengembangkan kekuatan dan kemahiran menggerakkan kaki mereka lebih kerap semasa lompatan daripada atlet yang mempunyai latihan tarian yang sedikit atau tidak.
Ketahanan
Kajian menunjukkan bahawa ketika penari lelah — misalnya, dengan lompatan berulang-ulang — kemungkinan besar biomekanik pergelangan kaki akan berubah dengan cara yang boleh menyebabkan kecederaan.
Untuk menunjukkan daya tahan dan mencegah kecederaan di bahagian bawah badan, penari juga harus fokus untuk mengembangkan kestabilan teras mereka, kata penyelidikan.
Bolehkah anda mengelakkan kaki sabit?
Walaupun beberapa penari mempunyai kaki atau kaki yang kaku yang cenderung sakit secara semula jadi, campur tangan awal dan latihan yang tepat dapat membuat perbezaan besar. Inilah yang dicadangkan oleh pakar.
Bekerja dengan ahli terapi fizikal
Apabila jurulatih, guru balet, atau ibu bapa menyedari bahawa kaki penari sakit, Bariteau mengesyorkan mencari ahli terapi fizikal yang berpengalaman merawat penari.
"Bagi penari muda, ahli terapi fizikal yang bekerjasama dengan penari akan mencari penemuan halus, mengenal pasti masalahnya lebih awal, dan membantu membetulkan tabiat," katanya. "Intervensi awal dapat membantu mencegah tekanan pada pergelangan kaki, yang sangat penting untuk mencegah patologi."
Nilai terapi tarian berdasarkan maklumatKajian menunjukkan bahawa apabila penari balet mempunyai akses kepada penyedia perkhidmatan kesihatan yang memahami tuntutan tarian, kadar kecederaan menurun dengan mendadak - tetapi sehingga 80 peratus penari universiti melaporkan bahawa penyedia penjagaan kesihatan mereka sama sekali tidak memahami penari. Ketika menghadapi kecederaan yang berkaitan dengan tarian, banyak penari menasihatkan agar "berhenti menari."
Dapatkan arahan peribadi
Arnold menyatakan perlunya campur tangan satu lawan satu. "Sekiranya anda selalu mendapat pembetulan yang sama di kelas atau cedera dengan cara yang sama, anda memerlukan arahan yang diperibadikan dari seorang guru balet atau ahli terapi fizikal," katanya.
Walaupun pelajaran balet individu boleh mahal, satu atau dua pelajaran individu mungkin cukup untuk menyoroti masalah dan belajar latihan untuk membetulkannya.
Untuk mengembangkan proprioception, Arnold mengesyorkan perkara berikut kepada penari:
- Duduk di lantai dengan kaki dilanjutkan di hadapan.
- Tutup mata anda, lenturkan kaki anda, dan kemudian perlahan-lahan arahkan jari kaki.
- Semasa jari kaki masih runcing, buka mata anda dan perhatikan bagaimana kaki menunjuk.
Sering kali, penari sedang sakit atau keluar dari pergelangan kaki. Mengulangi latihan dapat membantu para penari menyedari bagaimana kedudukan kedudukan yang betul.
Berhati-hati dengan media sosial
Satu lagi amaran: Perhatikan trend di media sosial.
"Di media sosial, ada aspirasi untuk melakukan yang ekstrim," Arnold mengingatkan. "Itu bukan perkara yang baik." Apabila penari bertujuan untuk menyalin pergerakan dan kedudukan yang melampau - seperti trend baru-baru ini yang disebut "kelebihan", - kecederaan boleh berlaku.
"Menyalin bukan latihan," kata Arnold. "Anda tidak boleh belajar seperti itu."
Garisan bawah
Sickling adalah istilah balet yang bermaksud penari melengkung kaki ke arah yang tidak disukai secara artistik dan berpotensi merosakkan kaki dan pergelangan kaki.
Sickling boleh menyebabkan kelemahan pada tendon pergelangan kaki dan ketidakstabilan pergelangan kaki kronik, menjadikannya lebih rentan terhadap kecederaan seperti tendonitis, keseleo, dan patah tulang.
Untuk membetulkan sabit, penari perlu mengembangkan kekuatan fizikal dan kesedaran yang lebih maju tentang bagaimana mereka bergerak. Berlatih dengan guru tarian yang betul atau bekerja dengan ahli terapi fizikal yang pakar dalam merawat penari mungkin diperlukan untuk membetulkan kaki sabit sebelum menyebabkan kecederaan.
Sekiranya anda seorang penari yang mementingkan keindahan garis balet, menjaga tubuh anda adalah perkara penting - dan itu termasuk menjaga kaki anda kuat.
.jpg)
