Dalam Persahabatan Beracun? Inilah Perkara yang Perlu Dicari (dan Cara Mengatasinya)

Kawan membantu menjadikan hidup lebih bermakna. Mereka memberikan sokongan sosial dan emosi, meredakan perasaan kesepian, dan membantu anda merasa lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan.

Menjaga hubungan sosial boleh memanjangkan jangka hayat anda dan menurunkan risiko masalah kesihatan mental dan fizikal, termasuk kemurungan dan tekanan darah tinggi.

Sebilangan persahabatan mungkin tidak memberi kesan positif. Yang lain mungkin benar-benar beracun.

Persahabatan yang beracun boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, tetapi secara amnya mereka menguras mental dan mempunyai cara untuk menjatuhkan anda daripada membina anda.

Tertanya-tanya bagaimana mengenali persahabatan yang beracun? Tidak pasti bagaimana menangani situasi tersebut atau bagaimana ia boleh mempengaruhi anda? Kami di sini untuk membantu dengan 25 petua untuk mengenali dan berurusan dengan rakan yang menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebahagiaan.

Apa yang dilakukan oleh rakan beracun

Setiap orang mempunyai hari yang baik dan buruk. Pada hari yang buruk, kebaikan tidak selalu datang dengan mudah, walaupun dengan orang yang dikasihi. Oleh itu, bagaimana anda dapat membezakan antara rakan yang benar-benar beracun dan seseorang yang baru mengalami hari yang buruk?

Hari buruk vs getaran buruk

Rakan baik yang mengalami hari yang buruk mungkin akan menimpa anda atau kelihatan jauh, tetapi mereka mungkin akan meminta maaf setelah semuanya selesai.

Sebaliknya, rakan-rakan yang beracun cenderung mengikuti corak yang tidak pernah hilang. Mereka tidak akan menunjukkan penyesalan atau kecenderungan untuk berubah, walaupun mereka menyedari bahawa mereka membuat anda merasa tidak enak.

Berikut adalah beberapa perkara lain yang mungkin dilakukan oleh rakan toksik:

Meletakkan kamu di bawah

Kawan sering bergurau antara satu sama lain, dan menggoda sedikit tidak bermaksud persahabatan anda beracun, terutama jika anda juga ketawa.

Apabila rakan secara teratur memfitnah anda dan membuat anda merasa sengsara, sama ada mereka menggunakan taktik pemalsuan yang lebih halus atau penghinaan secara terang-terangan, persahabatan anda mungkin bukan yang sihat.

Gosip

Anda memberitahu rakan dengan yakin diri, dan keesokan harinya, seluruh kalangan sosial anda mengetahui perinciannya.

Sesiapa sahaja boleh tergelincir dan mengatakan perkara yang tidak sepatutnya. Rakan-rakan yang beracun kelihatannya senang menyebarkan rahsia, walaupun anda meminta mereka merahsiakan maklumat peribadi.

Seseorang yang secara konsisten melanggar kepercayaan anda mungkin tidak begitu peduli dengan perasaan anda.

Minta maaf tanpa ikhlas

Apabila anda memanggil mereka tentang tingkah laku mereka, mereka menghilangkan kesusahan Anda atau memberi kata-kata, "Maaf."

Daripada meluangkan waktu untuk mempertimbangkan perspektif anda, mereka mengatakan, "Saya minta maaf anda merasa seperti itu" atau ikuti permintaan maaf mereka dengan "tapi" yang defensif.

Anda tahu yang satu: "Maaf saya menyakiti perasaan anda, tapi itu hanya gurauan.“

Bukan permintaan maaf ini menunjukkan bahawa seseorang tidak begitu peduli bagaimana tindakannya mempengaruhi anda.

Membuat anda berasa gementar

Ketidakpastian saja tidak semestinya menunjukkan seseorang itu beracun, tetapi apabila reaksi mereka boleh menyebabkan bahaya atau merasa kasar, adalah bijak untuk terus berhati-hati.

Tidak ada yang dapat diramalkan sepenuhnya, tetapi adalah wajar jika seseorang yang anda percayai dapat meluahkan emosinya dengan cara yang selamat dan sihat.

Mungkin mereka sangat kesal dan menjerit kepada anda mengenai perkara-perkara kecil, seperti lupa mematikan TV atau tidak mengembalikan jaket yang mereka pinjamkan kepada anda. Kemudian, pada minit berikutnya mereka bertindak seolah-olah tiada apa yang berlaku.

Sekiranya anda tidak pernah tahu bagaimana reaksi mereka, anda mungkin sukar untuk merasa selesa di sekitar mereka.

Biarkan anda tidak tenteram

Menghabiskan masa dengan rakan rapat semestinya membuat anda merasa senang, secara umum. Mungkin menghabiskan masa dengan seorang rakan tertentu membuat anda tidak senang atau kecewa.

Anda mungkin tidak mempunyai penjelasan yang baik mengapa, tetapi apabila anda meninggalkannya, anda merasa lebih lega daripada kecewa, dan anda tidak sabar untuk meluangkan masa bersama mereka.

Sekiranya anda melihat perasaan yang tidak tenteram ini, pertimbangkan untuk memeriksa persahabatan anda untuk mengetahui tanda-tanda lain bahawa sesuatu tidak betul.

Bandingkan anda dengan orang lain

Adakah rakan yang suka menunjukkan cara anda tidak mengukur rakan mereka yang lain? Mungkin pangsapuri anda lebih kecil dari pangsapuri X jadi tidak seronok bergaul dengan anda. Atau berpakaian lebih seperti Y akan menjadikan anda lebih sejuk.

Orang mempunyai sifat dan perbezaan yang tersendiri, dan rakan baik akan mengenalinya. Mereka tidak akan membandingkan anda dengan orang lain atau menyiratkan bahawa anda agak kurang dari orang lain. Mereka pasti tidak menggunakan tekanan rakan sebaya untuk membuat anda melakukan perkara yang anda juga tidak mahu lakukan.

Letakkan diri mereka di depan dan tengah - selalu

Pernah mempunyai kawan dengan cuaca cerah? Mereka jatuh ketika keadaan berjalan lancar atau ketika mereka memerlukan sesuatu, tetapi bila awak bergelut, anda tidak dapat menjangkau mereka sama sekali

Beberapa rakan boleh berjaga selama satu jam mengenai masalah mereka baru-baru ini. Apabila mereka selesai membuat ventilasi, mereka menawarkan token, "Dan bagaimana kabarmu?" sebelum cepat menukar perbualan kembali kepada diri mereka sendiri.

Rakan sejati tidak hanya mengambil. Mereka juga memberikan rasa empati terhadap kebimbangan anda, dalam keadaan baik, buruk, atau di mana saja.

Cuba ubah anda

Seseorang yang cuba mengubah perkara tentang anda mungkin bukan rakan yang ideal.

Seorang rakan sejati memahami bahawa orang mempunyai keperibadian yang berbeza, dan mereka akan menerima anda sendiri. Sekiranya anda meminta panduan mengenai sesuatu yang ingin anda ubah, mereka mungkin memberikan sokongan dan galakan - tetapi mereka mungkin akan menunggu anda bertanya dan bukannya memberitahu anda apa yang harus anda lakukan.

Katakan anda berjuang dalam persekitaran sosial dan ingin menjadi lebih baik dalam bertemu orang baru. Seorang rakan baik mungkin mencadangkan anda datang ke malam permainan mereka yang seterusnya supaya mereka dapat memperkenalkan anda kepada beberapa rakan lain dalam lingkungan yang selesa.

Bagaimana persahabatan beracun mempengaruhi anda

Persahabatan yang beracun boleh memberi kesan yang cukup besar terhadap kesejahteraan keseluruhan - dan tidak positif. Menghabiskan masa dengan orang yang tidak peduli dengan perasaan anda akhirnya boleh mempengaruhi emosi anda dan kesihatan fizikal.

Sekiranya anda melihat tanda-tanda berikut setelah menghabiskan masa dengan rakan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menilai semula persahabatan itu.

Anda berasa sunyi dan terpencil

Menghabiskan masa dengan rakan-rakan harus meningkatkan rasa hubungan anda.

Persahabatan yang beracun boleh menyebabkan anda merasa tidak diendahkan. Anda menghubungi untuk membuat rancangan, tetapi anda ketinggalan dari acara kumpulan dan mesej anda tidak dijawab (kecuali, tentu saja, mereka memerlukan sesuatu dari anda).

Mereka sepertinya tidak mahu menghabiskan masa dengan anda, dan persahabatan itu tidak memenuhi anda atau sama sekali seperti persahabatan.

Tekanan anda meningkat

Tekanan yang dikurangkan adalah satu kelebihan utama persahabatan yang kuat. Melihat rakan mungkin tidak selalu membuat anda merasa 100 peratus lebih baik, tetapi anda mungkin akan melihat sedikit peningkatan.

Rakan beracun, jauh dari membantu menghilangkan tekanan, dapat menambahkannya. Mereka mungkin mengatakan atau melakukan perkara-perkara yang mengganggu anda apabila anda menghabiskan masa bersama, misalnya.

Walaupun anda tidak bersama mereka, anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk memikirkan kembali interaksi negatif anda, yang boleh membuat anda merasa tegang, mudah marah, malah mengerikan.

Anda tidak merasa disokong

Rakan sejati menawarkan sokongan apabila anda memerlukannya. Pasti, sokongan ini tidak selalu ketara. Paling tidak, persahabatan biasanya melibatkan mendengar dengan penuh rasa empati dan memberikan pengesahan untuk kesusahan dan kesakitan.

Dalam persahabatan yang beracun, anda tidak pernah merasakan sokongan atau belas kasihan itu. Anda merasa diminimumkan ketika mereka mengatasi masalah anda atau diabaikan secara langsung jika mereka tidak pernah membalas mesej atau permintaan pertolongan anda.

Pendek kata, mereka tidak ada untuk anda apabila anda sangat memerlukan rakan.

Keyakinan diri dan harga diri anda mendapat kejayaan

Apabila seseorang terus menerus menjatuhkan anda dan memperlakukan anda dengan buruk, anda mungkin mula menerima tingkah laku ini dan berhenti mengharapkan sesuatu yang lebih baik.

Apabila anda mula mempercayai kelemahan mereka dan mula meragui kekuatan dan kemampuan anda sendiri, harga diri anda akan mulai berkurang.

Anda menyalahkan diri sendiri kerana kelakuan mereka

Hasil manipulasi lain? Anda mula berfikir bahawa anda salah.

Apabila mereka mengejek anda, anda mungkin percaya anda layak menerimanya. Anda mungkin memutuskan bahawa mereka tidak pernah menawarkan sokongan kerana anda terlalu sering meminta pertolongan. Oleh itu, anda cuba membuatnya dengan melompat setiap kali mereka memerlukan sesuatu.

Anda mungkin merasa bersyukur kerana mereka meluangkan masa bersama anda kerana, bagaimanapun, mereka telah menunjukkan banyak kekurangan anda.

Anda sering merasa tidak seimbang

Orang yang berkelakuan beracun sering menggunakan manipulasi untuk mendapatkan apa yang mereka mahukan. Manipulasi sering meninggalkan kesan bahawa sesuatu tidak betul, walaupun anda tidak dapat mengenal pasti apa sebenarnya.

Anda mungkin merasa seolah-olah tidak pernah tahu perkara yang betul untuk dikatakan atau dilakukan. Mereka mungkin menggali anda atau mengejek anda secara terbuka, sehingga anda tidak pasti sama ada maksudnya dengan apa yang mereka katakan.

Reaksi mereka (atau tindak balas yang berlebihan) dapat meningkatkan ketidakseimbangan anda.Kadang-kadang mereka ketawa, kadang-kadang mereka menjerit. Tidak mengetahui yang akan berlaku boleh membuat anda bingung sehingga anda tidak pasti bagaimana untuk meneruskannya - kecuali dengan sangat berhati-hati.

Ketidakselesaan ini dapat melanda bahagian lain dalam hidup anda, menjadikan anda gelisah dan mudah marah.

Hubungan anda yang lain menderita

Satu persahabatan yang beracun dapat secara perlahan tetapi berterusan mula meracuni hubungan rapat yang lain.

Sebaik sahaja anda mula meragui diri sendiri, anda mungkin melihat diri anda sebagai rakan yang miskin. Walaupun anda tidak mula meragui diri sendiri, anda mungkin sukar untuk mempercayai orang lain. Anda mungkin tertanya-tanya jika semua orang melihat anda sebagai orang yang cacat, membosankan, atau tidak menyokong dan mula mengelakkan orang sebagai akibatnya.

Ini dapat menghindarkan anda dari mencari sokongan dari orang yang benar-benar peduli, menjadikan anda semakin terpencil dan bersendirian.

Jadi, sekarang apa?

Anda menyedari bahawa anda mempunyai persahabatan yang beracun, tetapi apa yang seterusnya?

Anda mempunyai dua pilihan utama. Anda mungkin ingin mencuba bercakap dengan rakan anda terlebih dahulu. Ada kemungkinan mereka tidak menyedari betapa tidak senangnya tingkah laku mereka. Sekiranya anda ingin menyelamatkan persahabatan, ini mungkin merupakan pilihan pertama yang baik. Pilihan lain melibatkan menamatkan persahabatan.

Petua di bawah ini dapat membantu anda mengambil jalan selamat dan sihat - jalan mana yang anda pilih.

Tidak apa-apa mahu menawarkan peluang kedua ...

Mungkin mereka tidak selalu beracun atau tidak memahami bagaimana tindakan mereka mempengaruhi anda. Sesetengah orang buat memerlukan sedikit sokongan tambahan di sini.

Sekiranya mereka bersikap mementingkan diri sendiri tanpa menunjukkan niat jahat, bercakap dengan mereka mengenai kesan tingkah laku mereka dapat memperbaiki keadaan.

Gunakan pernyataan “I” dan kaedah komunikasi produktif lain untuk memulakan dialog. Bersikap terbuka tentang bagaimana tingkah laku mereka membuat anda merasa dan mempertimbangkan untuk menetapkan sempadan untuk interaksi masa depan.

Contohnya: “Saya merasa sakit hati apabila mendengar komen negatif mengenai rambut atau pakaian saya. Di masa depan, jangan mengejek pilihan gaya saya. "

... tetapi ini bukan idea terbaik

Sekiranya persahabatan itu tidak memberi faedah positif untuk anda dan perbualan anda dengan mereka tidak membantu, mungkin sudah waktunya untuk menamatkannya. Perkara yang sama berlaku untuk persahabatan yang melintasi wilayah yang kasar.

Anda boleh memberitahu seseorang bagaimana tindakannya mempengaruhi anda, tetapi anda tidak boleh membuatnya berubah. Mereka mesti melakukan ini sendiri, dan tidak semua orang sanggup melakukan usaha itu.

Mereka mungkin berjanji untuk mengubah dan memperlakukan anda dengan lebih baik buat sementara waktu. Tetapi jika mereka mula memperlekehkan anda lagi atau kembali kepada tingkah laku beracun yang lain, lebih baik anda terus bergerak.

Luangkan ruang untuk diri sendiri

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dengan harapan rakan anda akan memperlakukan anda dengan lebih baik, mengapa tidak berehat sebentar dari mereka dan melihat apa yang berubah?

Masa terlepas dari persahabatan dapat membantu anda menyelesaikan perasaan anda dan mendapatkan kejelasan mengenai langkah anda yang seterusnya. Anda juga dapat melihat bagaimana kehidupan anda tanpa orang di dalamnya.

Mungkin keadaan bertambah baik dan anda berasa lebih baik apabila anda tidak perlu risau melihatnya. Sekiranya demikian, ini adalah alasan kuat untuk mempertimbangkan untuk menamatkan persahabatan.

Tetapkan sempadan

Sekiranya anda ingin mengekalkan persahabatan, batasan adalah kunci.

Jelaskan bahawa anda tidak akan menerima tingkah laku tertentu, seperti menjerit, berbohong, bergosip, atau mengelak rancangan tanpa penjelasan.

Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjelaskan bagaimana tingkah laku ini mempengaruhi anda dan bagaimana anda akan bertindak balas.

Contohnya: "Saya tidak suka diturunkan, jadi jika anda terus membuat lelucon dengan perbelanjaan saya, kami tidak boleh melepak."

Berlatih lebih awal

Setelah mengetahui bahawa anda perlu menamatkan persahabatan, beritahu mereka.

Berkomunikasi secara peribadi selalunya adalah yang terbaik. Pilih tempat awam yang juga menawarkan beberapa privasi, seperti taman atau lokasi neutral yang lain. Sekiranya anda tidak merasa selamat, memberi mereka panggilan atau menulis surat juga boleh berfungsi. Cobalah untuk tidak mengakhiri persahabatan dengan pesanan teks, jika mungkin.

Sebelum perbincangan, tulis apa yang ingin anda sampaikan. Adakah anda akan menjelaskan alasan anda atau hanya mengatakan bahawa persahabatan tidak lagi sesuai untuk anda? Mengatur fikiran anda dan berlatih terlebih dahulu (sendiri atau dengan orang yang anda percayai) dapat meningkatkan keyakinan anda dan membantu anda tetap berpegang pada keputusan anda.

Bersikap langsung

Walaupun tahap perincian yang anda berikan mungkin bergantung pada keadaan atau sejarah anda dengan orang itu, jangan biarkan mereka samar-samar mengenai status persahabatan anda.

Mereka mungkin tidak mahu mengakhiri persahabatan, jadi mereka boleh memutuskan anda atau cuba mengubah keadaan untuk membuat anda merasa bersalah. Cuba jangan bertindak balas, walaupun mereka bertindak balas dengan marah atau agresif. Nyatakan semula keputusan anda dengan tenang (tetapi tegas) dan tinggalkan.

Fikirkan dengan teliti sebelum kembali berhubung

Sekiranya anda memutuskan untuk memutuskan hubungan, percayai naluri anda dan jangan sampai menghubungi atau menanggapi percubaan untuk menghubungi anda.

Pada waktunya, anda mungkin memikirkan masa-masa yang baik yang anda kongsi dan bertanya-tanya apakah mereka telah berubah. Ingat mengapa anda menamatkan persahabatan. Memulakannya semula boleh menjadikan anda sama sengsara lagi, jadi lebih baik anda meluangkan masa sebelum anda mempertimbangkan untuk mengambilnya kembali.

Orang ramai boleh ubahlah, tentu saja, dan jika rakan anda meminta maaf yang nampak tulus, anda mungkin cuba menghidupkan kembali persahabatan itu. Hanya bergerak perlahan untuk melindungi diri anda.

Terbuka kepada orang lain

Terjebak dalam persahabatan yang beracun dapat membuat anda merasa malu, bingung, atau tidak mempercayai orang lain. Sekiranya anda menjauhkan diri dari rakan lain, anda mungkin sukar untuk menyambung lagi.

Anda mungkin mempunyai beberapa rakan baik yang benar-benar ingin menawarkan sokongan. Menghubungi mereka dan menjelaskan keadaan dapat membantu anda mendapatkan semula persahabatan positif itu, yang dapat membantu anda sembuh.

Bagaimana jika kita mempunyai rakan bersama?

Sekiranya anda dan rakan beracun mempunyai rakan, anda mungkin bimbang bagaimana reaksi mereka. Jangan merasa anda harus memberikan lebih banyak butiran daripada yang anda rasa selesa. Mereka mungkin sudah mengetahui keadaannya.

Anda mungkin hanya mengatakan, "Saya memutuskan untuk menamatkan persahabatan kerana ia memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan saya," atau sesuatu yang sesuai.

Jaga diri anda

Sebaik sahaja anda mengakhiri persahabatan yang beracun, luangkan masa untuk menumpukan perhatian kepada diri sendiri.

Anda mengalami sesuatu yang menyakitkan dan sukar, jadi sangat wajar untuk memerlukan sedikit masa untuk sembuh.

Amalkan penjagaan diri yang baik dengan:

• meluangkan masa dengan orang tersayang
• meluangkan masa untuk tidur yang berkualiti
• memberi tumpuan kepada hobi yang menggembirakan

Isi hidup anda dengan perkara positif dan dapatkan sokongan sekiranya anda memerlukannya.

Garisan bawah

Mengakhiri persahabatan yang beracun boleh menjadi sesuatu yang mencabar, dan adalah normal jika memerlukan sedikit sokongan tambahan di mana-mana bahagian proses. Ahli terapi dapat membantu anda mula meneroka perasaan anda mengenai persahabatan dan mempertimbangkan pilihan untuk mengakhirinya atau membaikinya.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.