Gambaran keseluruhan
Berolahraga dengan penyakit radang usus seperti ulseratif kolitis (UC) kadang-kadang boleh mencabar. Gejala seperti sakit perut dan cirit-birit yang berterusan boleh menyebabkan anda sedikit tenaga atau keinginan untuk melakukan aktiviti.
Ubat dapat membantu menguruskan gejala dan mencapai pengampunan, tetapi gejala anda mungkin tidak hilang sepenuhnya. Memulakan rejimen senaman mungkin memerlukan beberapa keyakinan, tetapi faedah yang dapat anda peroleh dari bersenam semestinya usaha.
Manfaat senaman untuk orang yang menderita kolitis ulseratif
Tidak dapat dinafikan faedah aktiviti fizikal biasa. Senaman dapat mengurangkan tekanan darah dan membantu anda menjaga berat badan yang sihat.
Ia juga dapat meningkatkan mood yang lebih baik. Keadaan kesihatan kronik seperti UC boleh mengganggu kualiti hidup anda, mencetuskan kekecewaan, kegelisahan, atau kemurungan. Aktiviti fizikal merangsang penghasilan endorfin otak, atau hormon yang enak.
Semakin anda bergerak dan bersenam, semakin baik anda dapat merasakan mental, menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi gejala fizikal UC.
Senaman juga bermanfaat kerana kesan anti-radang. Keradangan yang tidak terkawal di saluran usus menyebabkan ulserasi dan gejala UC. Selepas bersenam, anda mungkin menyedari bahawa keadaan anda bertambah baik.
Bersenam juga dapat mengurangkan risiko barah usus besar, yang merupakan komplikasi UC. Bersenam secara teratur merangsang kontraksi usus dan membantu makanan melewati sistem pencernaan dengan lebih cepat, mengurangkan pendedahan gastrointestinal kepada karsinogen.
Sebilangan orang merasakan bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk bersenam. Tetapi tidak memerlukan banyak masa untuk meraih faedah rutin senaman yang sihat. Sebenarnya, anda hanya memerlukan sekitar dua setengah jam senaman intensiti sederhana seminggu.
Terdapat banyak pilihan yang berbeza ketika bersenam. Anda mungkin mendapati bahawa satu berfungsi untuk anda dan gejala UC anda lebih baik daripada yang lain.
Yoga
Menguruskan gejala UC sering melibatkan perubahan ubat dan diet. Tetapi kerana tekanan dapat memperburuk UC, penting juga untuk mengurangkan tahap tekanan anda.
Salah satu aktiviti yang dapat membantu anda bersenam dan mengurangkan tekanan adalah yoga.
Yoga dapat membantu jika anda mengalami kesakitan UC sederhana atau teruk dan lebih suka pilihan berimpak rendah. Pergerakan lembut ini bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan, tetapi juga membina kekuatan otot dan meningkatkan kelenturan sendi.
Satu kajian meneliti 77 orang yang tinggal dengan UC yang melaporkan penurunan kualiti hidup kerana keadaan mereka. Peserta dipisahkan menjadi dua kumpulan. Satu kumpulan pergi setiap minggu ke 12 sesi yoga yang diawasi yang berlangsung selama 90 minit, sementara kumpulan yang lain mengambil langkah rawatan diri yang lain.
Kajian mendapati bahawa selepas minggu ke-12, sebilangan besar peserta dalam kumpulan yoga melaporkan peningkatan kualiti hidup. Selepas 24 minggu, kumpulan yoga melaporkan aktiviti penyakit lebih rendah daripada kumpulan rawatan diri.
Yoga selamat, tetapi kecederaan boleh berlaku akibat regangan berulang atau regangan berlebihan. Untuk memulakan, cari guru yoga yang berkelayakan atau daftar ke kelas yoga pemula di gim atau pusat komuniti. Anda akan belajar mengenai gaya yoga yang berbeza dan cara yang tepat untuk membuat pose.
Berlari
Berlari adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menguatkan otot anda. Aktiviti ini juga dapat mengurangkan tekanan dan menjaga usus anda berfungsi dengan baik, tetapi berjalan tidak sesuai untuk semua orang.
Sebilangan orang mengalami cirit-birit pelari selepas berlari. Gejala keadaan ini termasuk kekejangan usus dan najis longgar. Orang yang hidup dengan UC juga terdedah kepada keadaan ini, dan berlari dengan kuat dapat memburukkan lagi gejala mereka.
Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada lari adalah aktiviti yang tepat untuk anda. Anda mungkin harus memulakan dengan berjalan pantas selama 10 minit sehari. Kemudian, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan intensiti anda, bekerja dengan joging perlahan.
Sekiranya anda mengalami suar, mengurangkan intensiti larian anda atau berjalan-jalan sebagai gantinya.
Berbasikal
Berbasikal adalah satu lagi latihan untuk bertenaga secara fizikal, mengurangkan tekanan, dan menguruskan keradangan di badan anda. Latihan juga berimpak rendah, yang mungkin lebih baik jika senaman intensiti sederhana memburukkan lagi gejala anda.
Menunggang basikal perlahan juga lebih mudah dilakukan pada sendi anda daripada jenis latihan lain. Mulakan dengan perjalanan pendek beberapa hari seminggu selama 10 atau 15 minit. Tingkatkan perlahan perjalanan anda atau bilangan hari anda berbasikal.
Berbasikal boleh menjadi aktiviti fizikal utama anda selama seminggu.Atau, anda boleh menggabungkannya dengan aktiviti lain selama 150 minit senaman yang disyorkan setiap minggu.
Berenang
Berenang adalah pilihan lain jika anda mencari senaman berimpak rendah untuk membina daya tahan, menguatkan otot, dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Gunakan kolam renang di gim atau pusat komuniti tempatan, atau daftar ke kelas kecergasan aqua. Mulailah perlahan dengan lap selama 5 hingga 10 minit dengan mudah berenang, dan kemudian tambahkan 5 minit pada waktu berenang anda setiap minggu.
Pilih intensiti yang tidak memburukkan lagi gejala anda.
Latihan kekuatan
UC juga memberi anda risiko osteoporosis, penyakit yang melemahkan tulang anda. Ini kerana ubat-ubatan anti-radang yang digunakan untuk mengubati UC dapat mengganggu sel-sel pembentukan tulang. Selalunya, ini boleh mengakibatkan risiko patah tulang yang lebih besar.
Untuk menguatkan dan mendorong kesihatan tulang, masukkan lebih banyak latihan penekanan berat badan ke dalam rejimen anda. Contohnya termasuk latihan tenis, menari, dan kekuatan dengan berat percuma, mesin berat, atau latihan perlawanan.
Sebelum memasuki program latihan kekuatan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih kecergasan untuk mempelajari teknik yang betul. Ini dapat membantu anda mengelakkan kecederaan.
Bawa pulang
Bersenam dengan UC tidak selalu mudah. Sangat sukar untuk bergerak semasa suar. Tetapi meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda dapat mengurangkan keradangan dan membantu anda merasa lebih baik.
Latihan yang betul bergantung pada keparahan gejala anda dan apa yang anda boleh tahan. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan petunjuk mengenai memilih senaman yang sesuai agar tidak mencetuskan suar.
Sentiasa mulakan latihan baru dengan intensiti yang lebih rendah. Sekiranya senaman tertentu mencetuskan cirit-birit atau gejala lain, beralih ke latihan lain atau mengurangkan intensiti anda.
