Pernah menyukai selebriti yang tidak tahu bahawa anda wujud? Perasaan berlama-lama untuk mantan selepas berpisah? Atau mungkin anda jatuh cinta dengan rakan karib tetapi merahsiakan perasaan anda.
Pengalaman ini menggambarkan cinta yang tidak berbalas, atau cinta yang tidak saling. Sekiranya perasaan anda tidak mendalam setelah mengalami masalah serius, anda mungkin tidak merasa terlalu tertekan oleh perasaan itu. Tetapi rasa sakit cinta sepihak dapat berlama-lama ketika anda benar-benar mencintai seseorang.
Apakah jenis yang berbeza?
Pada suatu ketika, anda mungkin mempunyai sekurang-kurangnya satu minat romantis yang tidak merasakan hal yang sama. Malangnya, ini adalah pengalaman yang cukup universal. Tetapi bukan satu-satunya cara untuk mengalami cinta yang tidak berbalas.
"Cinta yang tidak berbalas dapat muncul dengan berbagai cara," kata Kim Egel, LMFT.
Dia berkongsi beberapa jenis umum:
- keinginan untuk seseorang tidak tersedia
- merindui orang yang tidak mempunyai perasaan yang serupa
- perasaan bersama antara orang yang terlibat dalam hubungan lain
- berlama-lama perasaan untuk mantan selepas perpisahan
Cinta yang tidak berbalas juga boleh berlaku dalam kencan biasa jika perasaan anda menjadi serius tetapi minat orang lain tidak akan mendalam.
Apakah tanda-tandanya?
Cinta yang tidak berbalas boleh kelihatan berbeza di pelbagai senario. Tetapi Melissa Stringer, LPC, menggambarkan tanda utama cinta yang tidak berbalas sebagai "kerinduan yang kuat yang merangkumi jangka waktu yang signifikan dan tidak memerlukan balasan dari minat cinta anda."
Berikut adalah beberapa perkara yang lebih spesifik yang mungkin menunjukkan bahawa cinta itu tidak bersama.
Minat cinta anda nampaknya tidak berminat untuk menjalin hubungan
Anda ingin meneroka hubungan yang lebih mendalam, jadi anda mula mengajak mereka menghabiskan lebih banyak masa bersama. Tetapi mereka menjaga jarak ketika anda berusaha untuk lebih dekat. Mungkin mereka memanggil apa yang anda lihat sebagai tarikh sebagai "tempat nongkrong", atau mereka mengajak rakan-rakan lain untuk menyertai malam intim yang anda rancangkan.
Kekurangan minat mereka juga dapat dilihat dalam hubungan emosi anda. Apabila anda cuba mengemukakan soalan mengenai kepercayaan dan nilai mereka, misalnya, mereka mungkin tidak banyak memberikan jawapan atau bertanya kepada anda soalan serupa.
Mereka lambat membalas jemputan, teks, dan panggilan
Rasa seperti melakukan sebahagian besar pekerjaan untuk melepak? Mungkin mereka selamanya membalas mesej. Atau ketika anda mengajak mereka keluar, mereka berkata, “Mungkin! Saya akan memberitahu anda ”dan tidak mengesahkan sehingga saat-saat terakhir.
Sekiranya corak ini berterusan dan mereka tidak memberikan alasan, seperti kewajiban sebelumnya, mungkin ada penjelasan lain untuk tingkah laku mereka.
Menolak tanda-tanda mereka tidak berminat
Tidak kira bagaimana anda menghirupnya, cinta yang tidak terbalas menyakitkan. Untuk mengatasi kesakitan, tidak biasa menjalani fasa penolakan.
Mungkin anda mengabaikan isyarat yang lebih halus yang anda terima dan memilih untuk memfokus pada kekerapan mereka:
- peluk atau sentuh anda dengan santai
- puji anda
- mempercayai anda atau meminta pendapat anda
Tetapi sebilangan orang hanya penyayang dan terbuka, yang mungkin membingungkan ketika anda berusaha mengukur minat mereka terhadap anda.
"Mengenal cinta yang tidak berbalas," kata Egel, "memerlukan kemampuan anda untuk bersikap jujur dengan diri sendiri tentang apa yang sedang berlaku." Ini melibatkan memperhatikan isyarat orang lain, walaupun menerima bagaimana perasaan mereka mungkin sukar.
Menggunakan apa yang anda tahu mengenai mereka untuk lebih dekat
Anda mungkin memikirkan cara untuk menjadikan diri anda lebih menarik kepada orang lain. Mungkin papan luncur salji adalah hobi kegemaran mereka, jadi anda tiba-tiba menggunakannya - walaupun membenci kedinginan dan sukan.
Mengalami banyak emosi yang tidak menyenangkan
Cinta yang tidak dibalas sering melibatkan kitaran emosi, menurut Stringer.
"Pola ini biasanya dimulai dengan harapan ketika Anda membentuk strategi yang diarahkan untuk memicu hubungan romantis," jelasnya. Tetapi apabila percubaan ini gagal, Anda mungkin akan ditinggalkan dengan "perasaan penolakan dan emosi yang menyertainya, termasuk kesedihan, kemarahan, kebencian, kegelisahan, dan rasa malu."
Berjuang untuk mengeluarkannya dari fikiran anda
"Cinta yang tidak berbalas biasanya disatukan dengan perasaan rindu yang dapat mulai mengambil alih emosi dan kenyataan yang mencemaskan," kata Egel. Perasaan anda terhadap orang itu mungkin muncul sepanjang hari anda, dalam pelbagai bidang kehidupan anda.
Contohnya, anda mungkin:
- semak Facebook untuk mengetahui sama ada mereka menyukai siaran anda (atau berkongsi apa sahaja yang boleh anda komen)
- tulis surat atau teks (yang tidak anda hantar) untuk mengakui perasaan anda
- membeli-belah di kawasan kejiranan mereka dengan harapan dapat melihat mereka
- sering bercakap tentang mereka
- bayangkan senario di mana anda memberitahu mereka bagaimana perasaan anda
Adakah cara untuk menanganinya?
Rasa sakit apabila perasaan anda tidak berbalas. Sebenarnya, satu kajian kecil dari tahun 2011 menunjukkan penolakan mengaktifkan kawasan yang sama di otak dengan kesakitan fizikal. Petua ini dapat membantu anda mengatasi rasa sakit hingga berkurang.
Bercakaplah…
Perbualan dengan orang lain tentang bagaimana perasaan anda kelihatan menakutkan, tetapi selalunya cara terbaik untuk mengatasi keadaan tersebut.
Sekiranya anda merasakan beberapa isyarat yang membingungkan, seperti tingkah laku menggoda atau sikap sayang, dari orang yang anda minati, bercakap mengenai perkara itu dapat membantu. Tidak selalu mudah untuk menafsirkan tingkah laku seseorang, jadi anda mungkin tidak tahu dengan tepat perasaan mereka melainkan jika mereka memberitahu anda.
Rasa terlalu keterlaluan? Anda juga boleh bercakap dengan rakan yang dipercayai tentang apa yang anda lalui. Kadang-kadang, hanya mengeluarkan perasaan ini dari dada anda dapat memberikan kelegaan.
... tetapi jangan berlama-lama
Anda mengakui cinta anda kepada rakan, tetapi mereka menolak anda. Anda terluka, tetapi anda mahu terus berkawan. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan memberi tumpuan kepada persahabatan anda.
Sekiranya mereka menjelaskan bahawa mereka tidak berminat dengan penglibatan romantis, lepaskan topik percintaan. Terus mengejar mereka atau berharap mereka akan mengalami perubahan hati akhirnya dapat membuat mereka kecewa, merosakkan persahabatan anda, dan menyebabkan anda lebih banyak kesakitan.
Tetapi jangan merasa anda harus memaksa persahabatan anda sekarang juga. Adalah normal jika memerlukan ruang dan masa untuk sembuh.
Rasakan perasaan anda ...
Cinta yang tidak dibalas secara amnya melibatkan banyak emosi, tidak semuanya negatif.
Anda mungkin merasa teruja melihat orang yang anda sayangi, berada di puncak dunia apabila anda meluangkan masa bersama mereka, dan sangat sedih apabila menyedari bahawa anda tidak akan pernah mempunyai lebih banyak daripada persahabatan mereka.
Cuba amalkan penerimaan semua perasaan ini dengan penuh perhatian. Terimalah mereka ketika mereka datang tanpa menghakimi mereka. Perhatikan sahaja dan biarkan mereka berlalu. Membuat jurnal tentang mereka apabila anda menyedari mereka (malah yang menyakitkan) juga dapat membantu.
... dan kemudian mengalihkan perhatian anda
Semua perasaan anda adalah sah, dan memperhatikan dan menerimanya dapat membantu anda bergerak maju.
Tetapi cubalah menjaga keseimbangan, kerana terlalu banyak masa berkubang akhirnya dapat membuat anda lebih sengsara. Pada siang hari, ia dapat membantu mengetepikan perasaan sehingga anda mempunyai masa dan ruang untuk mengatasinya.
Tukar saluran anda
Berikut adalah beberapa cara untuk menukar gear:
- Cuba luangkan masa tambahan di mana anda boleh untuk hobi, rakan, dan aktiviti menyeronokkan anda yang lain.
- Jagalah diri anda dengan makan makanan biasa dan tetap aktif.
- Manjakan diri anda dengan sesuatu yang kecil, sama ada bunga segar, makanan yang enak, atau buku atau filem baru.
- Pertimbangkan untuk berkencan dengan santai, setelah anda bersedia, untuk mencari pasangan yang adakah kembalikan perasaan anda.
Cari makna dalam pengalaman
"Ini tidak banyak mengenai apa yang terjadi pada kita dalam hidup, lebih kepada bagaimana kita bertindak balas terhadap situasi yang sedang dihadapi," kata Egel.
Anda mengasihi seseorang dan mahu dicintai sebagai balasannya. Mungkin anda tidak mendapat hasil yang anda harapkan, tetapi itu tidak bermakna cinta anda tidak bermakna. Adakah anda belajar sesuatu tentang diri anda? Berkembang dengan cara tertentu? Menjalin persahabatan yang lebih kuat dengan orang itu?
Penolakan tentunya boleh menyebabkan rasa sakit, tetapi cinta juga dapat berlama-lama dan berlembut menjadi cinta yang berbeza yang lebih seperti persahabatan. Ia mungkin tidak begitu selesa sekarang, tetapi suatu hari nanti anda mungkin lebih menghargai persahabatan ini.
Tanya diri anda apa yang sebenarnya anda mahukan
"Perasaan anda selalu berkomunikasi dengan anda," kata Egel. "Ketika anda memperhatikan kebenaran pengalaman anda, perasaan anda dapat membantu mengarahkan anda ke arah yang tepat untuk anda."
Mungkin pengalaman anda mengajar anda lebih banyak mengenai jenis orang yang anda tertarik, misalnya.
Sekiranya anda terus mengalami cinta yang tidak berbalas, ada baiknya untuk mempertimbangkan apakah corak ini mengatakan sesuatu tentang keperluan anda. Jatuh cinta dengan orang yang tidak membalas perasaan anda dapat menunjukkan bahawa anda merasa seperti anda harus jatuh cinta dengan seseorang ketika anda benar-benar lebih bahagia sendiri. Mungkin anda tidak mahukan hubungan - tidak ada yang salah dengan itu.
Bila hendak mendapatkan pertolongan
Berurusan dengan cinta yang tidak berbalas adalah alasan yang benar-benar sah untuk meminta bantuan ahli terapi yang berkelayakan.
Stringer mencadangkan terapi mungkin sangat berguna jika:
- Anda tidak dapat berhenti mengejar orang lain setelah mereka mengatakan bahawa mereka tidak berminat.
- Anda menghabiskan banyak masa untuk memikirkan orang lain yang mengganggu kehidupan seharian anda.
- Rakan dan orang tersayang menyatakan kebimbangan mengenai tingkah laku anda.
Sekiranya anda merasa tertekan, putus asa, atau mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, lebih baik segera bercakap dengan profesional terlatih.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan sekarang
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk membunuh diri atau mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, anda boleh menghubungi Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental di 800-662-BANTUAN.
Talian hotline 24/7 akan menghubungkan anda dengan sumber kesihatan mental di kawasan anda. Pakar terlatih juga dapat membantu anda mencari sumber rawatan di negeri anda jika anda tidak mempunyai insurans kesihatan.
Anda juga boleh meminta pertolongan profesional sekiranya perasaan anda membawa kepada tingkah laku yang berpotensi bermasalah, seperti mengikuti orang itu, menunggu di rumah atau tempat kerja mereka, atau tindakan lain yang kelihatan seperti menguntit.
Menurut Egel, tertarik pada cinta sepihak mungkin juga menunjukkan bahawa anda sedang berhadapan dengan sisa emosi atau masa lalu yang tidak sembuh. Terapi dapat membantu anda mengatasi hal ini, yang dapat membantu membersihkan jalan untuk tarikan bersama.
Bagaimana jika anda adalah orang yang tidak merasakan perkara yang sama?
Menolak seseorang dengan ramah tidak selalu mudah, terutamanya jika anda benar-benar mengambil berat tentang orang itu.
Anda mungkin mempertimbangkan untuk mencuba janji temu sebaliknya untuk melihat apa yang berlaku. Tetapi jika anda pasti tidak mempunyai minat romantis, ini mungkin menyulitkan anda berdua.
Berikut adalah beberapa petua untuk menavigasi keadaan ini dengan baik
Penghindaran secara amnya tidak membantu
Anda mungkin mahu menghindarinya sehingga perasaan mereka pudar, tetapi ini boleh menyakitkan anda berdua, terutamanya jika anda berkawan baik. Sebaliknya, cuba bincangkan keadaannya. Ini mungkin sedikit tidak selesa, tetapi perbincangan yang jujur dapat membantu anda berdua untuk terus maju.
Berhati-hatilah dalam bagaimana anda menyatakan kekurangan minat anda. Jujur, tetapi baik. Sebutkan perkara yang anda hargai sebelum menerangkan mengapa anda tidak melihat anda berdua sebagai pasangan.
Menawarkan belas kasihan
Kemungkinannya, anda mempunyai perasaan terhadap seseorang yang tidak mengembalikannya pada satu ketika. Fikirkan kembali bagaimana ini membuat anda merasa. Apa yang akan menolong anda pada masa itu?
Sekalipun anda belum mengalami cinta yang tidak berbalas, menawarkan kebaikan sehingga rasa penolakan memudar dapat menolong orang lain menenangkan persahabatan anda yang ada.
Jelaskan penolakan anda
Penting untuk menyatakan dengan jelas bahawa anda tidak berminat. Anda mungkin tidak mahu melukai perasaan mereka dengan terang-terangan, "Saya tidak merasakan hal itu terhadap anda." Tetapi penolakan yang samar-samar atau tidak jelas dapat mendorong mereka untuk terus berusaha.
Berada di hadapan sekarang dapat membantu mencegah kesakitan dan kekecewaan di kemudian hari bagi anda berdua.
Cuba:
- "Anda penting bagi saya dan saya menghargai masa yang kita habiskan bersama, tetapi saya hanya melihat anda sebagai kawan."
- "Saya tidak berminat dengan anda secara romantis, tetapi saya ingin tetap berkawan baik. Bagaimana kita dapat membuatnya berfungsi? "
Elakkan mengatakan perkara seperti, "Anda akan menemui seseorang yang sesuai untuk anda", atau "Saya tidak baik untuk anda." Ini mungkin kelihatan meremehkan. Mereka juga dapat menginspirasi reaksi seperti, "Baiklah, bagaimana anda tahu kecuali kami mencuba?"
Garisan bawah
Cinta tidak berbalas boleh menjadi kasar bagi semua orang yang terlibat, tetapi semuanya akan menjadi lebih baik dengan masa. Sekiranya anda mengalami masa yang sukar, terapi selalu dapat menawarkan tempat yang selamat dan bebas pertimbangan untuk mengatasi perasaan anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
