Adakah anda pernah tidur di katil anda dan terbangun di sofa ruang tamu? Atau, mungkin anda terbangun dengan serpihan misterius yang ditaburkan di atas piyama anda tanpa mengenang makanan ringan tengah malam?
Sekiranya demikian, anda mungkin merupakan salah satu daripada 6.9 peratus orang yang pernah mengalami sekurang-kurangnya satu episod tidur dalam hidup mereka.
Walaupun prevalensi tidur berjalan jauh lebih tinggi pada anak-anak, kira-kira 1.5 peratus orang dewasa telah mengalami episod tidur di luar masa kanak-kanak mereka.
Sleepwalking, atau somnambulism, boleh disebabkan oleh ubat-ubatan, genetik, atau keadaan kesihatan yang mengganggu tidur anda.
Inilah yang kami ketahui mengapa beberapa orang berjalan kaki.
Apa sebenarnya sleepwalking?
Sleepwalking adalah gangguan tidur yang berlaku di bahagian terdalam tidur pergerakan mata anda yang tidak rapi (NREM). Selalunya berlaku dalam 1 hingga 2 jam setelah tertidur.
Semasa episod berjalan kaki, anda mungkin duduk, berjalan-jalan, dan bahkan melakukan aktiviti biasa - semuanya ketika tidur. Mata anda terbuka, tetapi anda sebenarnya masih dalam keadaan tidur nyenyak.
Persatuan Psikiatri Amerika tidak menganggap berjalan kaki sebagai gangguan melainkan jika ia sering berlaku sehingga menyebabkan anda tertekan dan mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi pada waktu siang.
Apa yang menyebabkan tidur malam?
Lebih kerap berlaku pada kanak-kanak daripada orang dewasa, jalan tidur sering dilampaui usia remaja. Tetapi tidak semua orang berhenti berjalan sambil dewasa. Walaupun jarang berlaku, sebilangan orang mungkin hanya mula berjalan di usia dewasa.
Penyelidik tidur telah mengenal pasti beberapa keadaan kesihatan, aktiviti, dan bahan yang diketahui mencetuskan episod tidur berjalan.
Anda juga mungkin mewarisi kecenderungan anda untuk berjalan kaki. Sleepwalking kadang-kadang berjalan dalam keluarga.
Tekanan
Tekanan dan kegelisahan diketahui mengganggu rehat malam yang baik. Beberapa saintis tidur juga berpendapat tekanan pada waktu siang boleh menyumbang kepada somnambulisme.
Satu kajian terhadap 193 pesakit di klinik tidur mendapati bahawa salah satu penyebab utama episod tidur berjalan adalah kejadian tekanan yang dialami pada waktu siang.
Sekiranya anda ingin mengurangkan tahap tekanan harian anda supaya anda dapat berehat pada waktu malam, anda mungkin ingin mencuba teknik pengurangan tekanan seperti ini:
- bersenam secara teratur
- amalkan kesedaran
- hadkan kafein
- lakukan senaman pernafasan
- cuba yoga
Kurang tidur
Orang yang tidak cukup tidur lebih terdedah kepada berjalan kaki.
Para penyelidik yang mengkaji imbasan otak MRI pada orang yang mempunyai riwayat sleepwalking mendapati bahawa kurang tidur meningkatkan jumlah episod sleepwalking yang dialami orang.
Migrain
Sekiranya anda menghidap migrain kronik, anda mungkin lebih terdedah kepada tidur malam.
Pada tahun 2015, sekumpulan saintis tidur menemubual 100 pesakit yang berjalan secara rutin, dan mendapati hubungan yang kuat antara berjalan kaki dan sakit kepala sepanjang hayat, terutama migrain.
Demam
Sleepwalking telah dikaitkan dengan penyakit yang menyebabkan demam, terutama pada kanak-kanak.
Fevers juga boleh menyebabkan ketakutan pada waktu malam, yang merupakan gangguan tidur di mana anda mungkin menjerit, meraba-raba, atau cuba melepaskan diri dari perkara-perkara ketakutan yang anda rasakan semasa tidur anda.
Gangguan pernafasan
Apnea tidur obstruktif adalah gangguan pernafasan yang menyebabkan anda berhenti bernafas dalam jangka masa yang pendek semasa anda tidur. Ini lebih daripada sekadar berdengkur.
Antara lain, apnea tidur yang teruk boleh menyebabkan keletihan pada waktu siang, tekanan darah tinggi, strok, dan penyakit jantung.
Sekiranya anda mengalami apnea tidur obstruktif yang teruk, kemungkinan anda berjalan dalam tidur lebih tinggi daripada orang yang mengalami apnea tidur ringan.
Terdapat juga laporan mengenai tidur malam di kalangan kanak-kanak yang menghidap asma. Asma boleh menyebabkan kurang tidur, dan ubat montelukast telah memicu tidur pada beberapa kanak-kanak.
Penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
Sekiranya anda menghidap GERD, kandungan perut anda boleh kembali melalui kerongkongan anda, menyebabkan sensasi terbakar yang tidak selesa. Bagi banyak orang, gejala lebih teruk pada waktu malam.
Orang dengan GERD dan gangguan gastrik lain lebih cenderung kepada pelbagai jenis gangguan tidur, termasuk tidur malam.
Kerana GERD mengganggu tidur, ia dapat menyebabkan keletihan jangka panjang, yang juga membuat anda lebih rentan terhadap episod tidur berjalan.
Penyakit Parkinson
Penyakit Parkinson adalah keadaan saraf yang mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk bergerak. Ketika penyakit itu berkembang, penyakit ini dapat mempengaruhi bahagian batang otak yang mengawal pergerakan serta bahagian otak yang mengawal tidur.
Biasanya, ketika anda bermimpi semasa tidur REM, otak anda untuk sementara melumpuhkan beberapa otot untuk mengelakkan anda bertindak pada impian anda dan menyakiti diri sendiri atau orang lain dalam prosesnya.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa penyakit Parkinson dapat menyebabkan kelumpuhan tidur daripada berlaku sepenuhnya. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan tidur malam dan gangguan tidur yang lain.
Sindrom kaki gelisah
Terdapat beberapa perdebatan di kalangan penyelidik tidur mengenai sama ada sindrom kaki gelisah (RLS) menyebabkan tidur berjalan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang menghidap RLS tidak cenderung untuk berjalan kaki daripada orang lain. Kajian lain menunjukkan hubungan antara tidur malam dan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat sindrom kaki gelisah.
Ubat-ubatan tertentu
Beberapa ubat tidur menyebabkan orang tidur, termasuk ubat zolpidem yang menyebabkan tidur, yang juga dijual dengan nama Ambien dan Edluar.
Ubat-ubatan lain yang berkaitan dengan sleepwalking termasuk:
- sodium oxybate digunakan untuk merawat narkolepsi
- agonis reseptor benzodiazepin
- antidepresan
- antipsikotik yang digunakan untuk merawat gangguan psikiatri
- beta-blocker digunakan untuk merawat penyakit jantung dan kegelisahan
Bagaimana anda tahu jika seseorang sedang tidur?
Orang yang berjalan sambil tidur biasanya tidak bertindak balas ketika anda cuba menarik perhatian mereka. Mereka mungkin mempunyai pandangan yang berkaca atau jauh di mata mereka.
Menurut pakar tidur, pengedar tidur juga dapat melakukan aktiviti lain semasa mereka berada dalam keadaan tidur sambil tidur, termasuk:
- makan
- bercakap
- menyediakan makanan
- membuang air kecil di tempat yang tidak mempunyai tandas
- cuba meninggalkan rumah
- melakukan hubungan seks
Selalunya, orang tidak mengingati episod tidur ketika mereka bangun. Sekiranya anda membangunkan seseorang semasa mereka berjalan sambil tidur, mereka mungkin keliru tentang apa yang sedang berlaku.
Adakah berjalan kaki berbahaya?
Walaupun kebanyakan episod sleepwalking berakhir tanpa kecederaan, sleepwalking boleh menjadi sangat berbahaya. Sebilangan orang mungkin berusaha untuk memandu atau melakukan tugas lain tanpa dapat memahami apa yang sebenarnya berlaku di sekitar mereka.
Dalam satu kajian yang melibatkan 100 pesakit dengan riwayat sleepwalking berulang, 57.9 peratus telah cedera atau mencederakan orang lain semasa episod sleepwalking.
Kecederaan adalah akibat kemalangan seperti jatuh dari tangga, atau menabrak objek seperti dinding atau perabot.
Oleh kerana seseorang boleh menyakiti diri sendiri atau orang lain semasa mereka berjalan sambil tidur, ada baiknya bangunkan seseorang yang sedang berjalan tidur. Lakukan dengan lembut, kerana orang yang sedang tidur mungkin akan terkejut dengan terbangun.
Bilakah penting untuk berjumpa doktor mengenai tidur malam?
Sebilangan besar kanak-kanak tumbuh di luar tidur ketika mereka mencapai usia remaja, tanpa memerlukan rawatan.
Walau bagaimanapun, jika jalan tidur anda tidak bermula sehingga anda dewasa, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda untuk mengesampingkan keadaan yang mendasari yang boleh menyebabkan anda berjalan kaki.
Sekiranya anda sering berjalan kaki, atau jika jalan tidur anda menyebabkan masalah dengan fungsi harian atau hubungan anda, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor.
Bagaimana ia didiagnosis dan dirawat?
Cara yang paling biasa untuk berjalan kaki untuk didiagnosis adalah ketika orang lain melihatnya secara langsung. Oleh kerana kebanyakan tidur berjalan berlaku pada masa kanak-kanak, ibu bapa adalah orang yang paling sering melaporkan berjalan kaki kepada penyedia perkhidmatan kesihatan.
Sekiranya doktor anda prihatin dengan cara tidur anda, kajian tidur dapat mendedahkan lebih banyak mengenai keadaan anda.
Semasa kajian tidur, pasukan kesihatan anda akan memeriksa tahap oksigen darah, gelombang otak, pernafasan, dan pergerakan semasa anda sedang tidur.
Sekiranya jalan tidur anda tidak teruk, anda mungkin dapat menghalangnya dengan mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian dan memperbaiki tabiat tidur anda.
Sekiranya kaedah tersebut tidak berfungsi dengan baik, doktor anda mungkin memberi ubat untuk membantu.
Clonazepam (Klonopin) dan diazepam (Valium) telah terbukti dapat mengurangkan tidur. Antidepresan dan benzodiazepin dapat membantu anda mengatasi tahap tekanan anda sehingga anda dapat berehat.
Bagi kebanyakan kanak-kanak, rawatan biasanya tidak diperlukan kerana berjalan kaki sering hilang dengan sendirinya ketika kanak-kanak dewasa.
Garisan bawah
Sleepwalking adalah gangguan tidur di mana anda berjalan, bercakap, atau melakukan aktiviti lain semasa anda berada dalam keadaan tidur yang nyenyak. Ia berlaku di bahagian terdalam kitaran tidur anda, biasanya dalam satu atau dua jam setelah tidur.
Lebih kerap berlaku pada kanak-kanak daripada orang dewasa, jalan tidur sering dilampaui usia remaja. Tetapi tidak semua orang berhenti berjalan sambil dewasa.
Sleepwalking sering berlaku dalam keluarga. Ini juga dapat disebabkan oleh tekanan, kurang tidur, obat-obatan tertentu, gangguan pernafasan, keadaan neurologi, tekanan, demam, dan migrain.
Sekiranya anda sering berjalan kaki, atau jika mengembara pada waktu malam menyebabkan masalah - sama ada pada waktu malam atau pada waktu siang - adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor anda.
-for-ed.jpg)
