Sekiranya akhir-akhir ini anda tidak banyak mendengar daripada rakan anda, anda mungkin mula bertanya-tanya adakah mereka menyukai anda.
Mungkin anda sukar untuk berhubung dengan rakan sekerja, atau orang secara konsisten menyingkirkan anda atau mengabaikan anda di acara.
Pengalaman ini dapat menimbun, bermain bola salji menjadi perasaan bahawa semua orang membenci anda.
Biasanya, ini tidak benar. Kemungkinan besar orang hanya mempunyai banyak di pinggan mereka, yang mungkin menghalangi mereka untuk menghubungi dengan cara yang bermakna.
Tetapi walaupun anda mengetahui hal ini pada tahap tertentu, kebimbangan masih dapat mengatasi logik, terutama ketika anda merasa kesunyian daripada biasa atau memerlukan sedikit sokongan sosial untuk alasan lain.
Sekiranya anda merasa seperti semua orang membenci anda akhir-akhir ini, mungkin membantu mengetahui bahawa pengalaman ini sangat biasa - dan biasanya tidak bermaksud orang benar-benar membenci anda.
Perasaan ini biasanya berlalu lama, tetapi masih dapat membebani anda dan menyebabkan penderitaan yang nyata. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menangani.
Daftar masuk dengan keperluan anda
Sekiranya anda pernah mendengar mengenai hubungan minda-badan, anda mungkin sudah tahu bahawa gejala emosi dan fizikal boleh saling mempengaruhi.
Secara asasnya, hubungan ini bermaksud anda mungkin mengalami gejala emosi, termasuk pemikiran cemas atau takut, apabila keperluan fizikal anda tidak terpenuhi.
Inilah satu contoh:
Anda bangun dengan perasaan yang teruk. Pasangan anda tidak membalas teks anda malam sebelumnya, dan jiran di tingkat atas memainkan muzik hingga larut malam. Anda tidak dapat tidur, jadi anda menghabiskan sebahagian besar malam dengan risau.
Anda melewatkan sarapan, tidak mempunyai banyak selera makan, dan minum banyak kopi untuk mengatasi keletihan anda. Menjelang lewat pagi, anda merasa gelisah dan mudah marah. Anda telah menghantar SMS kepada rakan baik anda untuk mendapatkan nasihat tetapi masih belum mendapat maklum balas. Anda menghantar SMS kepada beberapa orang lagi, mahu bercakap dengan seseorang.
Ketika petang bergelombang, telefon senyap anda terasa seperti tuduhan. Anda yakin tidak ada yang membalas kerana mereka semua membenci anda.
Sekiranya rakan kongsi dan rakan baik anda biasanya menghubungi anda dengan segera, dapat difahami kerana merasa agak prihatin.
Tetapi apabila anda diberi makan, berehat, dan merasa sihat secara fizikal, anda mungkin akan lebih senang menerima keadaan dan menunggu dengan sabar tanpa terlalu banyak membaca tindakan mereka.
Mendaftar masuk
Lain kali anda mula bimbang semua orang membenci anda, luangkan masa untuk menilai keadaan fizikal anda:
- Adakah anda penat?
- Bilakah kali terakhir anda makan?
- Adakah anda mempunyai air baru-baru ini?
- Adakah anda mengalami sakit kepala, sakit perut, atau gejala lain?
- Adakah anda melakukan apa-apa untuk berehat akhir-akhir ini?
Merawat keperluan ini dapat membantu mengurangkan kerisauan anda dan mengelakkan kitaran menjadi semakin teruk.
Mencabar herotan kognitif
Penyelewengan kognitif merujuk kepada corak pemikiran tidak rasional yang mempengaruhi persepsi anda terhadap realiti. Ramai orang mengalaminya sekali-sekala.
Perasaan bahawa semua orang membenci anda boleh berlaku akibat beberapa gangguan yang berbeza:
- Membinasakan. Anda tidak mendapat maklum balas daripada sesiapa selama satu atau dua hari, jadi anda mula membayangkan tidak ada yang peduli.
- Pemperibadian. Apabila orang kelihatan jauh atau pendek dengan anda atau meninggalkan anda, anda mengambilnya secara peribadi. Anda bimbang mereka membenci anda, tetapi sebenarnya, mereka hanya memikirkan perkara lain atau melakukan kesalahan yang jujur.
- Membaca fikiran. Anda menganggap orang lain membenci anda atau menyimpan pemikiran negatif yang lain, walaupun mereka tidak pernah mengatakan apa-apa untuk menunjukkannya.
- Pemikiran semua-atau-apa-apa. Pemikiran yang melampau boleh bermakna anda menganggap orang-orang dalam hidup anda sama ada mencintai anda atau membenci anda. Sekiranya mereka kelihatan agak jengkel, dengan atau tanpa alasan, anda menganggap ini membenci anda dan tidak mahu mengena dengan anda.
Langkah pertama untuk mencabar penyelewengan ini melibatkan mengenal pasti.
Setelah anda mengetahui apa yang anda hadapi, cuba:
- Menyusun semula keadaan. Datangkan dengan beberapa penjelasan alternatif untuk tingkah laku yang berkenaan. Cuba beri orang keraguan daripada membuat andaian. Pasangan anda mungkin tidak mengembalikan teks anda kerana mereka merasa sakit dan tidur lebih awal, misalnya.
- Mencari bukti. Cabar diri anda untuk tampil dengan tiga bukti yang menyokong kesimpulan bahawa semua orang membenci anda. Kemudian, cari tiga bukti untuk membantah ini. Senarai mana yang lebih masuk akal?
Keluarkan emosi daripada keadaan
Walaupun emosi anda sering dapat memberikan maklumat yang bermanfaat, kadang-kadang mereka menghalangi pemikiran logik.
Apabila anda bimbang semua orang membenci anda, anda mungkin (boleh dimengerti) merasa sangat kecewa. Tetapi cuba beri diri anda sedikit ruang dari reaksi emosi segera ini dan lihatlah fakta.
Sebilangan besar orang menganggap kebencian adalah salah satu emosi yang paling kuat, jika tidak yang terkuat.
Mungkin memerlukan sedikit masa untuk membenci orang yang anda sayangi, bukan? Bagaimana dengan orang yang tidak anda kenal dengan baik, seperti rakan sekerja atau kenalan santai?
Kecuali mereka mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan atau menyinggung perasaan, anda mungkin tidak mempunyai perasaan yang kuat terhadap mereka satu atau lain cara, kerana anda tidak mempunyai hubungan yang dekat.
Sekarang balikkan ini: Sekiranya tidak ada yang berubah dalam hubungan anda baru-baru ini, dan anda tidak melakukan apa-apa untuk menyebabkan kemudaratan atau kesalahan, kemungkinan besar orang tidak membenci anda.
Alihkan perhatian anda
Gangguan yang baik dapat membantu memikat minda anda dan mengalihkan fokus anda dari pemikiran yang tidak diingini.
Terlebih lagi, gangguan yang melibatkan menghabiskan masa dengan orang lain dapat membuka pintu untuk interaksi dan hubungan sosial yang baru. Ini dapat mempermudah perasaan yang dibenci semua orang terhadap anda.
Idea gangguan
- Sekiranya anda merasa tidak diendahkan di acara sosial atau dalam sekumpulan rakan, mulakan perbualan dengan orang baru.
- Di pesta di mana tidak ada yang bercakap dengan anda, tanyakan kepada tuan rumah jika ada yang boleh anda bantu.
- Apabila anda tertanya-tanya mengapa anda belum mendapat maklum balas daripada rakan anda, hantarkan mesej untuk mendaftar masuk dan jemput mereka untuk melakukan sesuatu bersama.
- Sekiranya anda berada di rumah sendiri, keluarlah dari rumah. Berjalan-jalan, pergi ke taman atau muzium, atau lihat acara komuniti.
Hobi seperti membaca, berkebun, dan permainan video dapat mengalihkan perhatian anda sambil meningkatkan mood dan melegakan perasaan negatif, jadi pastikan untuk meluangkan masa untuk diri anda dalam kehidupan seharian.
Atasi masalah yang sebenarnya
Orang kadang-kadang membingungkan kemarahan dan kekecewaan yang sihat dengan kebencian.
Konflik muncul dalam hubungan yang sihat, dan penting untuk mengatasi sesuatu lebih cepat daripada kemudian.
Tetap "dalam pertengkaran" dapat menyumbang kepada ketegangan emosi dan tekanan bagi semua orang yang terlibat. Perlu diperhatikan bahawa semakin lama konflik berlanjutan, semakin besar kemungkinan orang lain akan tertarik.
Pertimbangkan contoh ini:
Anda dan pasangan anda secara konsisten tidak bersetuju di mana anda harus menetap. Mereka mahu pulang ke kampung halaman, sementara anda ingin menjelajah kota besar yang baru. Mereka meminta keluarga dan rakan-rakan untuk membantu "meyakinkan" anda bahawa kembali ke kampung halaman mereka adalah langkah yang tepat.
Berpihak secara amnya tidak produktif, tetapi kadang-kadang berlaku, dan ini dapat membuat anda merasa seolah-olah semua orang menentang anda.
Untuk menyelesaikan keadaan ini, semua pihak secara langsung terlibat harus mempunyai peluang untuk meluahkan perasaan mereka. Kemudian, bekerjasama untuk mencari penyelesaian yang sesuai untuk semua orang.
Sekiranya anda merasa seolah-olah orang lain telah memilih anda atau memperlakukan anda secara tidak adil, kemukakan perkara ini. Ia mungkin tidak disengajakan. Memberi tahu orang bagaimana perasaan mereka dapat mengurangkan kemungkinan kejadian itu berulang.
Pertimbangkan apakah kebencian diri mungkin menjadi pelakunya
Perbincangan diri yang negatif dan perasaan benci diri sering menyumbang kepada kepercayaan bahawa orang lain juga membenci anda.
Adakah anda sering bercakap dengan diri sendiri? Mungkin anda merasa tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul dan berharap anda menjadi orang yang lebih baik (atau berbeza).
Apabila anda tidak dapat melepaskan perasaan ini, mereka mungkin mula mewarnai persepsi anda tentang bagaimana orang lain melihat anda. Sekiranya anda tidak menyukai diri anda, anda mungkin berfikir, bagaimana mungkin orang lain?
Kebencian diri bukan hanya membuat anda merasa seolah-olah orang lain tidak menyukai anda. Ini juga akhirnya dapat menyumbang kepada kemurungan, kegelisahan, dan tekanan emosi yang lain.
Belajar bagaimana menukar kebencian diri dengan cinta diri.
Menghubungi pertolongan
Walaupun bimbang semua orang membenci anda, anda tidak selalu menunjukkan masalah kesihatan mental yang mendasari, kadang-kadang ia berkaitan dengan masalah yang lebih mendalam.
Ramai orang yang mengalami paranoia, misalnya, percaya bahawa orang lain membenci mereka dan mempunyai rancangan untuk menyakiti mereka atau merosakkan kehidupan mereka. Paranoia boleh berlaku dengan sendirinya, tetapi ia juga boleh berlaku sebagai gejala keadaan kesihatan mental, termasuk:
- keadaan psikotik
- gangguan bipolar
- gangguan keperibadian tertentu, termasuk gangguan keperibadian paranoid dan sempadan
- kemurungan
Keresahan sosial juga melibatkan kepekaan yang melampau terhadap reaksi orang lain. Pandangan santai mungkin kelihatan seperti silau, penilaian yang jujur seperti kritikan negatif.
Sekiranya anda melihat sekumpulan orang ketawa, anda mungkin merasa pasti mereka mentertawakan anda. Dan jika tidak ada yang berminat untuk bercakap dengan anda? Anda mungkin menyimpulkan bahawa mereka semua membenci anda.
Sekiranya anda tidak dapat melawan pemikiran bahawa semua orang membenci anda, pertimbangkan untuk menghubungi profesional kesihatan mental. Ahli terapi boleh memberikan bimbingan tanpa belas kasihan, dan membantu anda meneroka perasaan ini.
Sekiranya anda melihat gejala kesihatan mental yang lain, terapi menawarkan ruang yang selamat untuk mengenal pasti apa yang sedang berlaku dan mula berusaha menuju peningkatan.
Adalah bijak untuk mendapatkan pertolongan profesional apabila perasaan anda:
- tumpah ke dalam hubungan anda
- mempengaruhi prestasi di sekolah atau tempat kerja
- bertahan lebih dari beberapa hari atau terus kembali
- mengelakkan anda menikmati kehidupan
Panduan kami untuk terapi yang berpatutan dapat membantu anda memulakannya.
Bawa pulang
Anda mungkin tahu, dari jauh, bahawa semua orang tidak benar-benar membenci anda.
Tetapi mengetahui ini tidak bermaksud anda menerimanya secara automatik, jadi anda mungkin masih tertanya-tanya, “Tetapi bagaimana jika mereka menerimanya buat?”
Sekiranya anda merasa diabaikan atau diabaikan, tidak ada salahnya memulakan perbualan dan berkongsi perasaan anda. Lebih kerap daripada anda, anda akan melihat orang-orang dalam hidup anda peduli dengan anda sama seperti yang pernah mereka lakukan.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-for-ed.jpg)
