Panduan sumber yang tidak masuk akal
Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.
Tidak ada yang salah, betul-betul, dengan ahli terapi terakhir saya. Dia pintar sebagai cambuk, penyayang, dan bijaksana. Tetapi setelah lebih dari satu tahun bekerjasama, saya mempunyai perasaan mengecewakan ini bahawa saya tidak akan keluar dari perkara ini yang saya perlukan.
Ada yang tidak mengklik.
Sebagai seseorang dengan agoraphobia, sudah sukar untuk pergi ke bandar lain hanya untuk terapi. Kesan kewangan copay, pengangkutan ke sana dan ke belakang, dan masa yang diambil dari kerja telah bertambah.
Sekiranya saya sudah menghabiskan wang itu, mengapa saya tidak boleh mendaftar untuk terapi dalam talian dan mendapatkan rawatan yang saya perlukan tanpa meninggalkan apartmen saya?
Oleh itu, saya memutuskan untuk mencuba Talkspace.
Saya memilih Talkspace khususnya kerana saya tahu daripada bercakap dengan orang lain bahawa mereka sangat memperhatikan pelanggan mereka yang pelik dan transgender (yang mana saya berdua).
Mereka tidak meminta saya untuk meninjau perkhidmatan mereka, atau menawarkan sebarang insentif untuk membincangkannya. Ini bukan iklan berbayar, kawan, jadi anda boleh mempercayai bahawa semua yang ada di sini adalah pendapat saya yang jujur!
Sekiranya anda tertarik dengan terapi dalam talian tetapi tidak pasti apakah itu untuk anda, saya ingin membuat sumber yang tidak masuk akal ini untuk membantu anda membuat keputusan.
Walaupun Talkspace adalah platform yang saya gunakan, ini adalah nasihat yang saya rasa akan berlaku juga pada platform lain.
Seperti pengalaman terapi, anda akhirnya dapat mengeluarkan apa yang anda masukkan. Walaupun begitu, pasti ada beberapa tanda yang perlu dicari ketika memutuskan apakah terapi dalam talian dapat berfungsi untuk anda:
1. Anda mampu membayar dari poket
Di antara copay $ 15 saya dan perjalanan Lyft ke dan dari pejabat, pembayaran terapi dalam talian juga tidak sebenarnya yang jauh lebih mahal untuk saya.
Dengan harga $ 39 seminggu, saya dapat menghantar mesej tanpa had kepada ahli terapi saya (teks, audio, atau video, sepanjang yang saya mahukan) dan mendapat dua respons yang bijak setiap hari.
Sekiranya saya memerlukan panggilan video untuk pengalaman tatap muka, saya boleh membayar lebih banyak untuk itu, sama ada sebagai sebahagian daripada rancangan saya atau berdasarkan keperluan.
Tetapi saya ingin mengakui di muka bahawa tidak semua orang mampu melakukan ini
Sekiranya anda mempunyai insurans dan terapi anda sudah cukup dilindungi, terapi dalam talian tidak akan lebih murah. Namun, jika anda mempunyai perbelanjaan perjalanan dan pembayaran balik (seperti saya), atau anda sudah membayar dari saku, terapi dalam talian mungkin lebih murah atau sekurang-kurangnya cukup masuk akal.
Saya masih fikir ini adalah $ 39 dolar terbaik yang saya belanjakan setiap minggu. Tetapi bagi mereka yang berpendapatan rendah, ini tidak semestinya dapat diakses.
2. Anda mendapati diri anda berharap dapat memprosesnya pada masa ini
Salah satu masalah terbesar saya dengan terapi tatap muka adalah, pada waktu temu janji saya berjalan, banyak situasi atau emosi yang lebih kuat telah berlalu, atau saya tidak dapat mengingatnya setelah tiba masanya untuk dibincangkan ia.
Saya sering menjauhkan diri dari sesi saya dengan berfikir, "Jeez, saya harap saya hanya boleh bercakap dengan ahli terapi saya ketika semuanya berlaku, dan bukannya perlu menunggu sehingga janji temu kami yang seterusnya."
Saya berasa seperti membuang masa, seperti janji temu kita pada dasarnya saya cuba mengingati apa yang mengganggu saya atau hanya mengisi masa kita.
Sekiranya ini terdengar biasa, terapi dalam talian mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Dengan Talkspace, saya dapat menulis surat kepada ahli terapi saya pada bila-bila masa, jadi apabila situasi atau emosi muncul untuk saya, saya dapat menyampaikan perkara tersebut kepada ahli terapi saya secara real time.
Saya juga perhatikan perbezaannya
Kami sebenarnya membincangkan masalah yang paling penting dan penting bagi saya, dan bukannya perkara yang kebetulan saya ingat semasa waktu yang dijadualkan.
Penting untuk diperhatikan: Sekiranya anda adalah orang yang memerlukan tindak balas segera, terapi dalam talian mungkin tidak begitu memuaskan pada mulanya. Ia memerlukan tempoh penyesuaian untuk merasa selesa dengan menumpahkan usus saya, mengetahui bahawa saya perlu menunggu untuk mendengar semula dari ahli terapi saya.
Tetapi saya sudah terbiasa! Dan format yang berfungsi lebih baik untuk saya.
3. Anda mengesyaki bahawa penulisan adalah jalan keluar yang baik untuk anda
Banyak karya emosi terbaik saya berlaku melalui penulisan (ini mungkin tidak mengejutkan, memandangkan saya seorang blogger).
Terapi dalam talian adalah seperti mempunyai buku harian yang benar-benar bercakap kembali, dengan penuh kasih sayang dan kompeten membimbing saya melalui proses saya.
Sekiranya anda tahu bahawa anda adalah jenis orang yang menganggapnya bersifat katartik untuk menulis semuanya, terapi dalam talian boleh menjadi platform hebat untuk anda. Tidak ada batasan masa atau had watak, jadi anda diberi izin untuk mengambil ruang dan masa yang anda perlukan.
Sekiranya menulis bukan perkara anda, anda selalu boleh monolog dengan rakaman audio atau video. Kadang-kadang anda hanya memerlukan 5 minit untuk berjalan tanpa gangguan, dan terapi dalam talian juga bagus untuk itu.
4. Anda merasa lebih mudah diserang secara emosi di ruang digital
Saya membesar pada usia Pemesejan Segera AOL. Sebilangan sambungan terdalam dan terdedah saya berlaku secara digital.
Walau apa pun alasannya - mungkin itu adalah kebimbangan sosial, saya tidak pasti - saya merasa lebih mudah terdedah dalam talian.
Saya fikir terapi dalam talian adalah platform terbaik untuk orang seperti saya, yang merasa lebih mudah untuk bersikap jujur apabila terdapat keselamatan skrin komputer atau telefon antara kami dan ahli terapi kami.
Hanya dalam beberapa minggu, saya lebih banyak mendedahkan kepada ahli terapi Talkspace saya berbanding dengan ahli terapi saya sebelumnya yang saya pernah bekerjasama dengan lebih setahun. Dengan berada dalam talian, saya dapat mengakses emosi yang sukar saya temui dalam janji temu secara bersemuka.
(Saya rasa ini juga membantu bahawa ini adalah terapi yang boleh berlaku untuk keselamatan apartmen saya, setiap kali saya bersedia, semasa saya melepak di baju tidur saya dan memeluk kucing saya dan makan nachos…)
5. Anda berasa seperti terlalu kerap menghantar SMS kepada rakan anda
Saya adalah jenis orang yang, ketika saya kewalahan dengan kehidupan saya, saya mendapati diri saya menghantar SMS atau menghantar mesej kepada rakan-rakan saya, kadang-kadang dengan kekerapan yang membuat saya merasa sedikit menjengkelkan.
Dan jelas: Tidak apa-apa untuk menghubungi seseorang ketika anda sedang berjuang, selagi batasan tersebut dirundingkan antara anda!
Tetapi yang hebat dari terapi dalam talian ialah sekarang saya mempunyai ruang yang selamat untuk menyatakan diri saya pada bila-bila masa, tanpa rasa takut bahawa anda "terlalu" untuk orang itu.
Sekiranya anda seorang "pemproses luaran" seperti saya, di mana tidak ada yang dapat diselesaikan sehingga anda benar-benar berjaya melakukannya, terapi dalam talian sebenarnya hebat.
Saya rasa terdapat lebih banyak keseimbangan dalam hubungan saya, kerana setiap hari, saya mempunyai jalan keluar untuk apa yang saya fikirkan atau rasakan yang tidak bergantung secara eksklusif pada rakan dan rakan saya.
Itu bermakna saya dapat lebih bijaksana dan bersungguh-sungguh mengenai siapa yang saya hubungi dan mengapa.
6. Anda mempunyai doktor lain dalam pasukan anda yang dapat membantu semasa krisis
Banyak ulasan yang saya baca mengenai bagaimana terapi dalam talian tidak dirancang untuk mereka yang mempunyai penyakit mental yang teruk. Tetapi saya sebenarnya tidak bersetuju dengan perkara itu - saya hanya berfikir bahawa orang seperti kita harus memperhatikan sistem sokongan yang kita buat, dan ketika kita menggunakannya.
Setiap orang dengan penyakit mental yang teruk harus mempunyai rancangan krisis.Ini benar terutama bagi kita yang menggunakan terapi dalam talian, yang bermaksud kita tidak akan mendapat tindak balas segera ketika kita berada dalam krisis.
Saya menggunakan terapi dalam talian untuk meneroka sejarah trauma saya, menguruskan OCD dan simptom kemurungan saya, dan menjalani pencetus dan tekanan harian dalam hidup saya.
Walau bagaimanapun, saya jangan gunakan terapi dalam talian secara eksklusif
Saya juga mempunyai psikiatri yang selalu saya temui, kumpulan sokongan yang saya hadiri mengikut keperluan, dan saya juga dapat menghubungi ahli terapi saya sebelumnya jika saya bunuh diri dan perlu dirujuk ke sumber-sumber krisis tempatan (seperti perkhidmatan pesakit luar atau rawatan di hospital ).
Ahli terapi Talkspace saya tahu bahawa saya mempunyai sejarah bunuh diri dan mencederakan diri sendiri, dan kami telah membincangkan langkah-langkah apa yang akan kami ambil sekiranya saya berada dalam krisis lagi.
Saya fikir terapi dalam talian boleh menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang mempunyai penyakit mental yang teruk. (Bagi saya secara peribadi, saya merasa lebih disokong untuk berjumpa dengan ahli terapi saya 10 kali seminggu dalam talian, berbanding melihat mereka hanya sekali seminggu, jika itu.)
Kuncinya adalah bahawa terapi dalam talian tidak semestinya hanya pilihan, dan anda dan ahli terapi anda harus membuat rancangan krisis terlebih dahulu.
7. Anda mempunyai keperluan terapi khusus yang anda hadapi dengan masalah
Keperluan terapi saya agak… rumit.
Saya seorang yang pelik dan transgender dengan sejarah trauma yang kompleks, bergelut dengan kemurungan, OCD, dan gangguan sempadan. Saya memerlukan seorang ahli terapi yang dapat menangani semua perkara di atas, tetapi berusaha untuk mencari orang yang menjalankan tugas itu agak menakutkan, paling tidak.
Semasa saya mendaftar untuk Talkspace, saya pertama kali berbincang dengan ahli terapi perundingan (seperti jodoh klinikal) yang akan membantu saya mencari ahli terapi yang ideal. Di muka, saya memberi mereka seberapa banyak maklumat yang saya dapat, dan mereka memberi saya tiga ahli terapi untuk dipilih.
Salah satunya adalah ahli terapi trauma-maklumat yang juga pelik dan transgender, yang berpengalaman dalam gangguan yang saya hadapi. Kami juga berasal dari perspektif yang serupa, menilai pendekatan berorientasikan keadilan sosial dan positif seks.
Bercakap tentang perlawanan yang sempurna!
Saya berpendapat bahawa salah satu kelebihan terapi dalam talian ialah anda mempunyai lebih banyak pilihan
Daripada mencari seseorang dalam jarak yang munasabah, anda boleh berhubung dengan mana-mana ahli terapi yang berlesen di negeri anda. Ini meluaskan kumpulan doktor yang ada, dan dengan idealnya menghubungkan anda dengan ahli terapi yang memenuhi lebih banyak keperluan anda.
(Perkara yang hebat juga ialah menukar ahli terapi pada aplikasi seperti Talkspace sangat mudah - dan ahli terapi tersebut akan mempunyai akses ke log perbualan anda sebelumnya, jadi anda tidak akan merasa seperti anda memulakannya lagi.)
Sekiranya anda seorang yang terpinggir yang memerlukan ahli terapi dari komuniti anda sendiri, kemungkinan anda mencari ahli terapi yang tepat jauh lebih tinggi dengan terapi dalam talian. Bagi saya, ini adalah bahagian terbaik dalam proses ini.
Pasti ada beberapa kritikan yang sah yang perlu diingat
Saya menyukai pengalaman terapi dalam talian saya, tetapi saya akan teringatkan sekiranya saya tidak menyebutkannya.
Beberapa masalah umum yang dihadapi orang dengan terapi dalam talian, diringkaskan untuk membaca pantas:
- Anda mesti berumur 18 tahun ke atas: Setahu saya, atas sebab undang-undang, ini tidak tersedia untuk orang yang berumur di bawah 18 tahun. Pastikan anda menyiasatnya sebelum mendaftar jika ini berlaku untuk anda.
- Ini adalah kadar yang berbeza: Respons "tidak segerak", yang bermaksud ahli terapi anda bertindak balas apabila mereka dapat - ini lebih kurang seperti e-mel dan bukannya mesej segera. Bagi orang-orang yang suka kepuasan segera, ini memerlukan sedikit. Sekiranya anda menghadapi krisis akut, ini bukan sistem sokongan utama anda.
- Tidak ada bahasa badan: Sekiranya anda adalah seseorang yang sedikit lebih menahan diri, dan oleh itu anda memerlukan ahli terapi untuk dapat "membaca" anda, ini boleh menjadi halangan. Sekiranya anda seseorang yang sukar untuk menafsirkan emosi dan nada melalui teks, ini juga boleh membuat perkara menjadi rumit. (Panggilan video dan rakaman audio masih merupakan pilihan, jadi jangan ragu untuk mengubahnya jika anda menganggap format hanya teks itu rumit!)
- Anda harus mengeja sesuatu (secara harfiah): Ahli terapi anda tidak akan tahu apakah ada sesuatu yang tidak berfungsi jika anda tidak memberitahu mereka secara langsung (mereka tidak dapat melihat dengan tepat apakah anda tidak selesa, atau bosan, atau kesal, kerana contoh), jadi bersiaplah untuk menyokong diri sendiri sekiranya anda tidak mendapat apa yang anda perlukan.
Baiklah, jadi apa yang perlu saya ketahui sebelum saya bermula?
Terapi dalam talian sama seperti bentuk terapi apa pun, kerana ia hanya berfungsi jika anda muncul.
Berikut adalah beberapa petua cepat untuk pengalaman terapi dalam talian yang terbaik:
Bersikap spesifik mungkin semasa mencari ahli terapi
Lebih baik memberitahu "jodoh" anda tentang diri anda daripada terlalu sedikit. Semakin banyak anda menyokong diri anda, semakin baik pertandingan anda.
Mendedahkan, mendedahkan, mendedahkan
Bersikap terbuka, terdedah, dilaburkan, dan jujur seperti yang mungkin. Anda hanya akan mendapat pengalaman dari apa yang anda laburkan ke dalamnya.
Bercakap mengenai terapi dalam terapi
Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai perkara yang berfungsi dan tidak berfungsi. Sekiranya ada sesuatu yang bermanfaat, beritahu mereka. Sekiranya ada yang tidak, pastikan anda mengatakannya.
Sekiranya sesuatu perlu diubah, adalah penting anda menyampaikannya untuk mendapatkan pengalaman terbaik!
Sesuaikannya
Terapi dalam talian mempunyai struktur yang lebih sedikit, jadi pastikan untuk berbincang dengan ahli terapi anda tentang bagaimana anda dapat membuat akauntabiliti dan format yang sesuai untuk anda.
Sama ada tugasan kerja rumah, bacaan yang ditugaskan (saya kadang-kadang ingin berkongsi artikel dengan ahli terapi saya), daftar masuk berjadual, atau bereksperimen dengan format (teks, audio, video, dll.), Terdapat banyak cara untuk "dilakukan" terapi dalam talian!
Tetapkan beberapa matlamat
Sekiranya anda tidak pasti apa yang anda mahukan daripada pengalaman itu, luangkan masa untuk memikirkannya. Membuat jawatan sasaran dapat membantu dalam membimbing proses tersebut, baik untuk anda dan ahli terapi anda.
Jaga-jaga
Sekiranya anda mempunyai sejarah bunuh diri, penggunaan bahan, atau mencederakan diri sendiri - atau apa-apa jenis tingkah laku yang tidak teratur yang boleh menyebabkan anda membahayakan diri sendiri atau orang lain - pastikan ahli terapi anda mengetahui perkara ini, jadi anda boleh membuat rancangan krisis bersama.
Jangka masa penyesuaian
Saya berasa pelik mengenai terapi dalam talian pada mulanya. Rasanya sangat berbeza, terutama jika ketiadaan bahasa badan dan tindak balas yang tertangguh. Beri diri anda masa untuk menyesuaikan diri, dan jika ada masalah, pastikan untuk memberi tahu ahli terapi anda.
Jadi adakah terapi dalam talian adalah pilihan yang baik untuk anda?
Jelas, tidak mengenali anda secara peribadi, Saya tidak dapat mengatakan dengan pasti! Tetapi saya dapat mengatakan dengan pasti bahawa pasti ada orang di luar sana yang telah mendapat manfaatnya, saya sendiri adalah salah seorang daripada mereka.
Walaupun pada awalnya saya ragu-ragu, ternyata keputusan yang baik untuk kesihatan mental saya, walaupun saya mengenali batasannya.
Seperti mana-mana bentuk terapi, sebahagian besarnya bergantung pada mencari padanan yang tepat, mengungkapkan seberapa banyak yang anda mampu, dan menganjurkan untuk diri sendiri sepanjang masa.
Semoga panduan ini memberi anda semua maklumat yang tepat untuk membuat keputusan yang sesuai untuk anda. Saya juga mendorong anda untuk meneliti lebih banyak sendiri (saya sama sekali tidak berkuasa tertinggi dalam terapi!). Seperti kata pepatah, pengetahuan adalah kekuatan!
Hai, fakta yang menyeronokkan: Sekiranya anda mendaftar dengan Talkspace menggunakan pautan ini, kami berdua mendapat potongan $ 50. Sekiranya anda berada di pagar, beri pusingan!
Sekiranya anda menganggap panduan ini berguna, sila pergi ke Patreon saya dan pertimbangkan untuk menjadi pelindung! Melalui sumbangan, saya dapat membuat sumber percuma dan menyeluruh seperti ini berdasarkan cadangan anda.
Artikel ini mula-mula muncul di sini.
Sam Dylan Finch adalah penyokong utama kesihatan mental LGBTQ +, setelah mendapat pengiktirafan antarabangsa untuk blognya, Mari Lebih Baik!, yang pertama kali menjadi viral pada tahun 2014. Sebagai wartawan dan ahli strategi media, Sam telah banyak menerbitkan topik-topik seperti kesihatan mental, identiti transgender, kecacatan, politik dan undang-undang, dan banyak lagi. Dengan membawa kepakaran gabungannya dalam kesihatan awam dan media digital, Sam kini bekerja sebagai editor sosial diGaris Kesihatan.
-for-ed.jpg)
