Kelaparan adalah petunjuk semula jadi tubuh anda sehingga memerlukan lebih banyak makanan.
Apabila anda lapar, perut anda mungkin "menggeram" dan merasa kosong, atau anda mungkin sakit kepala, mudah marah, atau tidak dapat menumpukan perhatian.
Sebilangan besar orang boleh pergi beberapa jam antara waktu makan sebelum merasa lapar lagi, walaupun ini tidak berlaku untuk semua orang.
Ada beberapa kemungkinan penjelasan untuk ini, termasuk diet yang kekurangan protein, lemak, atau serat, serta tekanan atau dehidrasi yang berlebihan.
Artikel ini membincangkan 14 sebab kelaparan berlebihan.
1. Anda tidak makan cukup protein
Pengambilan protein yang mencukupi adalah penting untuk mengawal selera makan.
Protein mempunyai sifat mengurangkan rasa lapar yang boleh membantu anda secara automatik mengambil lebih sedikit kalori pada siang hari. Ia berfungsi dengan meningkatkan pengeluaran hormon yang memberi isyarat kenyang dan mengurangkan tahap hormon yang merangsang rasa lapar.
Kerana kesan ini, anda mungkin sering merasa lapar jika anda tidak makan cukup protein.
Dalam satu kajian, 14 lelaki dengan berat badan berlebihan yang menghabiskan 25% kalori mereka dari protein selama 12 minggu mengalami penurunan 50% keinginan mereka untuk snek larut malam, berbanding dengan kumpulan yang kurang mengambil protein.
Selain itu, mereka yang mempunyai pengambilan protein yang lebih tinggi melaporkan kenyang yang lebih besar sepanjang hari dan kurang pemikiran obsesif mengenai makanan.
Banyak makanan yang berlainan protein, jadi tidak sukar untuk mendapatkannya dengan cukup melalui diet anda. Menyertakan sumber protein dalam setiap hidangan dapat membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan.
Produk haiwan, seperti daging, unggas, ikan, dan telur, mengandungi protein yang banyak.
Nutrien ini juga terdapat dalam beberapa produk tenusu, termasuk susu dan yogurt, serta beberapa makanan berasaskan tumbuhan seperti kekacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
Ringkasan Protein memainkan peranan penting dalam mengawal selera makan dengan mengatur hormon lapar anda. Atas sebab ini, anda mungkin sering merasa lapar jika anda tidak cukup memakannya.
2. Anda tidak cukup tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesihatan anda.
Tidur diperlukan untuk berfungsi dengan baik otak dan sistem kekebalan tubuh anda, dan cukup dengan itu dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk beberapa penyakit kronik, termasuk penyakit jantung dan barah.
Selain itu, cukup tidur adalah faktor dalam mengawal selera makan, kerana ia membantu mengatur ghrelin, hormon yang merangsang selera makan. Kurang tidur menyebabkan tahap ghrelin lebih tinggi, itulah sebabnya anda mungkin merasa lebih lapar ketika anda kurang tidur.
Dalam satu kajian, 15 orang yang kurang tidur hanya untuk 1 malam dilaporkan secara signifikan lebih lapar dan memilih 14% saiz porsi lebih besar, berbanding dengan kumpulan yang tidur selama 8 jam.
Tidur yang cukup juga membantu memastikan tahap leptin yang mencukupi, hormon yang mendorong perasaan kenyang.
Untuk memastikan tahap kelaparan anda terkawal, biasanya disarankan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam tanpa gangguan setiap malam.
Ringkasan Kurang tidur diketahui menyebabkan turun naik tahap hormon kelaparan anda dan boleh menyebabkan anda merasa lapar lebih kerap.
3. Anda terlalu banyak makan karbohidrat halus
Karbohidrat halus telah diproses dan dilucutkan serat, vitamin, dan mineralnya.
Salah satu sumber karbohidrat halus adalah tepung putih, yang terdapat dalam banyak makanan berasaskan bijirin seperti roti dan pasta. Makanan seperti soda, gula-gula, dan makanan panggang, yang dibuat dengan gula yang diproses, juga dianggap karbohidrat halus.
Oleh kerana karbohidrat halus kekurangan serat pengisian, tubuh anda mencernanya dengan cepat. Ini adalah sebab utama mengapa anda mungkin sering lapar jika anda makan banyak karbohidrat halus, kerana ia tidak menimbulkan rasa kenyang yang ketara.
Selain itu, makan karbohidrat halus boleh menyebabkan kenaikan gula darah anda dengan cepat. Ini membawa kepada peningkatan kadar insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula ke dalam sel anda.
Apabila banyak insulin dilepaskan sekaligus sebagai tindak balas terhadap gula darah tinggi, ia dengan cepat mengeluarkan gula dari darah anda, yang dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba, suatu keadaan yang dikenali sebagai hipoglikemia.
Tahap gula dalam darah yang rendah memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa ia memerlukan lebih banyak makanan, yang merupakan sebab lain mengapa anda sering merasa lapar jika karbohidrat halus adalah bahagian biasa dalam diet anda.
Untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat halus, gantilah dengan makanan yang lebih sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan biji-bijian. Makanan ini masih tinggi karbohidrat, tetapi kaya akan serat, yang membantu menahan rasa lapar.
Ringkasan Karbohidrat halus kekurangan serat dan menyebabkan turun naik gula dalam darah, yang merupakan sebab utama mengapa makan terlalu banyak boleh menyebabkan anda merasa lapar.
4. Makanan anda rendah lemak
Lemak memainkan peranan penting untuk memastikan anda kenyang.
Ini sebahagiannya disebabkan oleh waktu transit gastrointestinal yang perlahan, yang bermaksud bahawa anda memerlukan masa lebih lama untuk dicerna dan kekal di perut anda untuk jangka masa yang panjang. Selain itu, makan lemak boleh menyebabkan pembebasan pelbagai hormon yang mempromosikan kepenuhan.
Atas sebab-sebab ini, anda mungkin sering merasa lapar jika diet anda rendah lemak.
Satu kajian termasuk 270 orang dewasa dengan obesiti mendapati bahawa mereka yang mengikuti diet rendah lemak mengalami peningkatan keinginan untuk karbohidrat dan pilihan makanan tinggi gula, berbanding dengan kumpulan yang menggunakan diet rendah karbohidrat.
Tambahan pula, mereka yang berada dalam kumpulan rendah lemak melaporkan lebih banyak perasaan lapar daripada kumpulan yang mengikuti pola makan rendah karbohidrat.
Terdapat banyak makanan sihat dan tinggi lemak yang boleh anda masukkan dalam diet anda untuk meningkatkan pengambilan lemak anda. Jenis lemak tertentu, seperti trigliserida rantai sederhana (MCT) dan asid lemak omega-3, telah dikaji paling banyak kerana kemampuan mereka untuk mengurangkan selera makan.
Sumber makanan terkaya MCT adalah minyak kelapa, sementara asam lemak omega-3 terdapat pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel. Anda juga boleh mendapatkan omega-3 dari makanan berasaskan tumbuhan, seperti walnut dan biji rami.
Sumber makanan sihat dan tinggi lemak lain termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yogurt lemak penuh.
Ringkasan Anda mungkin sering merasa lapar jika anda tidak makan cukup lemak.Itu kerana lemak berperanan dalam melambatkan pencernaan dan meningkatkan pengeluaran hormon yang mempromosikan kepenuhan.
5. Anda tidak minum air secukupnya
Penghidratan yang betul sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda.
Minum air secukupnya mempunyai beberapa faedah kesihatan, termasuk meningkatkan kesihatan otak dan jantung dan mengoptimumkan prestasi senaman. Selain itu, air menjaga kesihatan kulit dan sistem pencernaan anda.
Air juga cukup berisi dan berpotensi untuk mengurangkan selera makan ketika dimakan sebelum makan.
Dalam satu kajian, 14 orang yang minum 2 cawan air sebelum makan makan hampir 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air.
Oleh kerana peranan air dalam menjaga anda kenyang, anda mungkin merasa sering lapar jika anda tidak minum secukupnya.
Perasaan dahaga boleh disalah anggap sebagai perasaan lapar. Sekiranya anda selalu lapar, mungkin boleh minum air atau dua gelas untuk mengetahui sama ada anda hanya kehausan.
Untuk memastikan anda terhidrasi dengan betul, cukup minum air ketika anda merasa dahaga. Makan banyak makanan kaya air, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, juga akan menyumbang kepada keperluan penghidratan anda.
Ringkasan Anda mungkin selalu lapar jika anda tidak minum air secukupnya. Ini kerana ia mempunyai sifat mengurangkan selera makan. Selain itu, anda mungkin salah mengira perasaan dahaga dengan perasaan lapar.
6. Makanan anda kekurangan serat
Sekiranya diet anda kekurangan serat, anda mungkin sering merasa lapar.
Mengonsumsi banyak makanan berserat tinggi membantu menahan rasa lapar. Makanan berserat tinggi memperlambat kadar pengosongan perut anda dan memakan masa lebih lama untuk dicerna daripada makanan rendah serat.
Selain itu, pengambilan serat yang tinggi mempengaruhi pembebasan hormon pengurangan selera makan dan penghasilan asid lemak rantai pendek, yang telah terbukti mempunyai kesan peningkatan kepenuhan.
Penting untuk diperhatikan bahawa terdapat pelbagai jenis serat, dan ada yang lebih baik daripada yang lain untuk memastikan anda kenyang dan mencegah rasa lapar. Beberapa kajian mendapati serat larut, atau serat yang larut dalam air, lebih banyak pengisian daripada serat tidak larut.
Banyak makanan yang berbeza, seperti oatmeal, biji rami, ubi jalar, jeruk, dan pucuk Brussels, adalah sumber serat larut yang sangat baik.
Makanan serat tinggi tidak hanya membantu mengurangkan rasa lapar, tetapi juga dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan yang lain, seperti pengurangan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan.
Untuk memastikan anda mendapat cukup serat, pilihlah diet yang kaya dengan makanan nabati, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kekacang, dan biji-bijian.
Ringkasan Sekiranya diet anda kekurangan serat, anda mungkin merasa selalu lapar. Ini kerana serat berperanan untuk mengurangkan selera makan anda dan membuat anda kenyang.
7. Anda makan semasa anda terganggu
Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang sibuk, anda mungkin sering makan semasa anda terganggu.
Walaupun dapat menjimatkan masa, makan yang terganggu dapat memudaratkan kesihatan anda. Ini dikaitkan dengan selera makan yang lebih besar, pengambilan kalori yang meningkat, dan kenaikan berat badan.
Sebab utama ini adalah kerana makan yang terganggu mengurangkan kesedaran anda tentang berapa banyak yang anda makan. Ini menghalang anda untuk mengenali isyarat kenyang badan anda dengan cekap seperti ketika anda tidak terganggu.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka yang terlibat dalam makanan yang terganggu lebih lapar daripada mereka yang menghindari gangguan semasa waktu makan.
Dalam satu kajian, 88 wanita diarahkan untuk makan sama ada ketika terganggu atau duduk dalam diam. Mereka yang terganggu kurang kenyang dan mempunyai keinginan yang lebih besar untuk makan lebih banyak sepanjang hari, berbanding dengan pemakan yang tidak terganggu.
Kajian lain mendapati bahawa orang yang mengganggu permainan komputer semasa makan tengah hari kurang kenyang daripada mereka yang tidak bermain permainan. Selain itu, pemakan yang terganggu memakan makanan sebanyak 48% lebih banyak dalam ujian yang berlaku pada hari itu.
Untuk mengelakkan gangguan makan, anda boleh berlatih dengan penuh perhatian, meminimumkan masa skrin, dan membungkam peranti elektronik anda. Ini akan membolehkan anda duduk dan merasai makanan anda, membantu anda mengenali isyarat kenyang badan anda dengan lebih baik.
Ringkasan Makan yang terganggu mungkin menjadi alasan mengapa anda selalu lapar, kerana menyukarkan anda mengenali perasaan kenyang.
8. Anda banyak bersenam
Individu yang sering bersenam membakar banyak kalori.
Perkara ini berlaku terutamanya jika anda kerap menyertai latihan intensiti tinggi atau melakukan aktiviti fizikal untuk jangka masa panjang, seperti dalam latihan maraton.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka yang melakukan senaman secara berkala cenderung mempunyai metabolisme yang lebih cepat, yang bermaksud bahawa mereka membakar lebih banyak kalori pada waktu rehat daripada mereka yang bersenam secara sederhana atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Dalam satu kajian, 10 lelaki yang melakukan senaman selama 45 minit dengan kuat meningkatkan kadar metabolisme keseluruhan mereka sebanyak 37% untuk hari itu, berbanding dengan hari lain ketika mereka tidak bersenam.
Kajian lain mendapati bahawa wanita yang melakukan senaman dengan intensiti tinggi setiap hari selama 16 hari membakar 33% lebih banyak kalori sepanjang hari daripada kumpulan yang tidak bersenam dan 15% lebih banyak kalori daripada senaman sederhana. Hasilnya serupa untuk lelaki.
Walaupun beberapa kajian menunjukkan senaman bermanfaat untuk menekan selera makan, ada beberapa bukti bahawa senaman jangka panjang yang kuat cenderung mempunyai selera makan yang lebih besar daripada mereka yang tidak bersenam.
Anda dapat mengelakkan rasa lapar yang berlebihan daripada bersenam hanya dengan makan lebih banyak untuk meningkatkan latihan anda. Sangat berguna untuk meningkatkan pengambilan makanan pengisian yang tinggi serat, protein, dan lemak sihat.
Penyelesaian lain adalah mengurangkan masa yang anda habiskan untuk bersenam atau mengurangkan intensiti latihan anda.
Penting untuk diperhatikan bahawa ini kebanyakannya berlaku untuk mereka yang merupakan atlet yang gemar dan sering bersenam dengan intensiti tinggi atau untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda bersenam secara sederhana, anda mungkin tidak perlu meningkatkan pengambilan kalori anda.
Ringkasan Individu yang kerap bersenam pada intensiti tinggi atau untuk jangka masa panjang cenderung mempunyai selera makan yang lebih besar dan metabolisme yang lebih cepat. Oleh itu, mereka mungkin sering mengalami kelaparan.
9. Anda terlalu banyak minum alkohol
Alkohol terkenal dengan kesan merangsang selera makan.
Kajian menunjukkan bahawa alkohol boleh menghalang hormon yang mengurangkan selera makan, seperti leptin, terutama ketika diminum sebelum atau bersama dengan makanan. Atas sebab ini, anda mungkin sering merasa lapar jika minum terlalu banyak alkohol.
Dalam satu kajian, 12 lelaki yang minum 1.5 auns (40 ml) alkohol sebelum makan tengah hari akhirnya memakan 300 kalori lebih banyak pada waktu makan daripada kumpulan yang hanya minum 0,3 auns (10 ml).
Selain itu, mereka yang minum lebih banyak alkohol memakan 10% lebih banyak kalori sepanjang hari, berbanding dengan kumpulan yang kurang minum. Mereka juga cenderung mengambil makanan berlemak tinggi dan masin yang tinggi.
Kajian lain mendapati bahawa 26 orang yang minum satu auns (30 ml) alkohol dengan makanan memakan 30% lebih banyak kalori, berbanding dengan kumpulan yang menghindari alkohol.
Alkohol bukan sahaja membuat anda lebih lapar tetapi juga merosakkan bahagian otak anda yang mengawal pertimbangan dan kawalan diri. Ini boleh menyebabkan anda makan lebih banyak, tanpa mengira betapa laparnya anda.
Untuk mengurangkan kesan alkohol yang membangkitkan rasa lapar, lebih baik mengkonsumsi alkohol secara sederhana atau menjauhinya sepenuhnya.
Ringkasan Meminum alkohol terlalu banyak boleh menyebabkan anda sering merasa lapar kerana peranannya dalam mengurangkan pengeluaran hormon yang mendorong kenyang.
10. Anda minum kalori anda
Makanan cair dan padat mempengaruhi selera anda dengan cara yang berbeza.
Sekiranya anda mengambil banyak makanan cair, seperti smoothie, shake pengganti makanan, dan sup, anda mungkin lebih lapar daripada jika anda makan lebih banyak makanan pejal.
Satu sebab utama untuk ini adalah bahawa cecair melalui perut anda lebih cepat daripada makanan pejal.
Selanjutnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan cair tidak memberi kesan yang besar terhadap penekanan hormon yang mendorong rasa lapar, berbanding dengan makanan pejal.
Makan makanan cair juga cenderung memakan masa lebih sedikit daripada makan makanan pejal. Ini boleh menyebabkan anda ingin makan lebih banyak, hanya kerana otak anda tidak mempunyai cukup masa untuk memproses isyarat kenyang.
Dalam satu kajian, orang yang mengonsumsi makanan ringan cair melaporkan kurang kenyang dan lebih banyak rasa lapar daripada mereka yang memakan makanan ringan. Mereka juga mengambil 400 kalori lebih banyak sepanjang hari berbanding kumpulan makanan ringan.
Untuk mengelakkan rasa lapar yang kerap, mungkin menumpukan perhatian untuk memasukkan makanan yang lebih padat dan utuh ke dalam makanan anda.
Ringkasan Makanan cair tidak mempunyai kesan yang sama untuk memastikan anda kenyang dan puas seperti makanan pejal. Atas sebab ini, anda mungkin sering merasa lapar sekiranya cecair adalah bahagian utama dalam diet anda.
11. Anda terlalu tertekan
Tekanan berlebihan diketahui dapat meningkatkan selera makan.
Ini kebanyakan disebabkan oleh kesannya terhadap peningkatan kadar kortisol, hormon yang terbukti dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan makanan. Atas sebab ini, anda mungkin merasa lapar jika anda sering mengalami tekanan.
Dalam satu kajian, 59 wanita yang terdedah kepada tekanan menggunakan lebih banyak kalori sepanjang hari dan makan makanan yang lebih manis daripada wanita yang tidak mengalami stres.
Kajian lain membandingkan tabiat makan 350 gadis muda. Mereka yang mempunyai tahap tekanan lebih tinggi cenderung makan berlebihan daripada mereka yang mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah. Gadis-gadis yang mengalami tekanan juga melaporkan pengambilan makanan ringan yang tidak sihat seperti kerepek dan kuki.
Banyak strategi dapat membantu anda mengurangkan tahap tekanan anda. Beberapa pilihan termasuk senaman dan pernafasan dalam.
Ringkasan Tekanan berlebihan adalah sebab mengapa anda sering lapar, kerana kemampuannya untuk meningkatkan tahap kortisol dalam badan.
12. Anda mengambil ubat tertentu
Beberapa ubat boleh meningkatkan selera makan anda sebagai kesan sampingan.
Ubat yang membangkitkan selera makan yang paling biasa termasuk antipsikotik, seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid, dan ubat anti-kejang.
Selain itu, beberapa ubat diabetes, seperti insulin, insulin secretagogues, dan thiazolidinediones, diketahui dapat meningkatkan rasa lapar dan selera makan anda.
Terdapat juga beberapa bukti anekdot bahawa pil kawalan kelahiran mempunyai sifat merangsang selera makan, tetapi ini tidak disokong oleh penyelidikan saintifik yang kuat.
Sekiranya anda mengesyaki bahawa ubat-ubatan adalah penyebab kelaparan anda yang kerap, ada baiknya bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pilihan rawatan lain. Mungkin ada ubat alternatif yang tidak membuat anda lapar.
Ringkasan Ubat-ubatan tertentu menyebabkan peningkatan selera makan sebagai kesan sampingan. Sebaliknya, ia boleh menyebabkan anda sering mengalami kelaparan.
13. Anda makan terlalu cepat
Kadar di mana anda makan mungkin berperanan dalam rasa lapar anda.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pemakan cepat mempunyai selera makan yang lebih besar dan kecenderungan untuk makan berlebihan ketika makan, dibandingkan dengan pemakan lambat. Mereka juga cenderung mengalami kegemukan atau berat badan berlebihan.
Dalam satu kajian pada 30 wanita, pemakan cepat mengambil 10% lebih banyak kalori pada waktu makan dan dilaporkan kurang kenyang, berbanding dengan pemakan lambat.
Kajian lain membandingkan kesan kadar makan pada mereka yang menghidap diabetes. Mereka yang makan perlahan-lahan menjadi kenyang lebih cepat dan melaporkan kurang lapar 30 minit selepas makan, berbanding dengan pemakan cepat.
Kesan ini sebahagiannya disebabkan oleh kurangnya mengunyah dan kesedaran yang kurang berlaku ketika anda makan terlalu cepat, yang keduanya diperlukan untuk mengurangkan perasaan lapar.
Selain itu, makan dengan perlahan dan mengunyah secara menyeluruh memberi lebih banyak masa kepada tubuh dan otak anda untuk melepaskan hormon anti-kelaparan dan menyampaikan isyarat kenyang.
Teknik-teknik ini adalah sebahagian daripada pemeliharaan minda.
Sekiranya anda sering lapar, boleh makan dengan lebih perlahan. Anda boleh melakukan ini dengan menarik nafas dalam sebelum makan, meletakkan garpu di antara gigitan, dan meningkatkan sejauh mana anda mengunyah makanan.
Ringkasan Makan terlalu cepat tidak membiarkan badan anda cukup masa untuk mengenali kenyang, yang boleh menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.
14. Anda mempunyai keadaan perubatan
Kelaparan yang kerap mungkin merupakan gejala penyakit.
Pertama, rasa lapar yang kerap adalah tanda diabetes yang klasik. Ia berlaku akibat kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan gejala lain, termasuk dahaga yang berlebihan, penurunan berat badan, dan keletihan.
Hyperthyroidism, keadaan yang dicirikan oleh tiroid yang terlalu aktif, juga dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar. Ini kerana ia menyebabkan pengeluaran hormon tiroid yang berlebihan, yang diketahui dapat meningkatkan selera makan.
Hipoglikemia, atau kadar gula darah rendah, juga boleh meningkatkan tahap kelaparan anda. Tahap gula dalam darah anda mungkin akan turun jika anda tidak makan sebentar, kesan yang mungkin diperburuk oleh diet tinggi karbohidrat dan gula halus.
Walau bagaimanapun, hipoglikemia juga dikaitkan dengan keadaan perubatan, seperti diabetes jenis 2, hipertiroidisme, dan kegagalan buah pinggang, antara lain.
Selain itu, rasa lapar yang berlebihan selalunya merupakan gejala beberapa keadaan lain, seperti kemurungan, kegelisahan, dan sindrom pramenstruasi.
Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mungkin mempunyai salah satu daripada syarat ini, adalah penting untuk berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan membincangkan pilihan rawatan.
Ringkasan Kelaparan berlebihan adalah gejala beberapa keadaan perubatan tertentu, yang harus dikesampingkan jika anda sering lapar.
Garisan bawah
Kelaparan yang berlebihan adalah tanda bahawa badan anda memerlukan lebih banyak makanan.
Ia sering disebabkan oleh hormon kelaparan yang tidak seimbang, yang mungkin berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk diet yang tidak mencukupi dan tabiat gaya hidup tertentu.
Anda mungkin sering merasa lapar jika diet anda kekurangan protein, serat, atau lemak, semuanya mendorong kenyang dan mengurangkan selera makan. Kelaparan yang melampau juga merupakan tanda tidur yang tidak mencukupi dan tekanan kronik.
Selain itu, ubat dan penyakit tertentu diketahui sering menyebabkan rasa lapar.
Sekiranya anda sering merasa lapar, mungkin bermanfaat untuk menilai diet dan gaya hidup anda untuk menentukan apakah ada perubahan yang dapat anda lakukan untuk membantu anda merasa lebih kenyang.
Rasa lapar anda juga boleh menjadi tanda bahawa anda tidak cukup makan, yang dapat diatasi dengan hanya meningkatkan pengambilan makanan anda.
Sekiranya anda makan terlalu cepat atau terganggu pada waktu makan, anda juga boleh mempraktikkan makan yang berhati-hati, yang bertujuan untuk mengurangkan gangguan, meningkatkan fokus anda, dan memperlambat mengunyah untuk membantu anda menyedari ketika anda kenyang.
