Apabila anda merasa cemas, anda mungkin menyedari bahawa tekak anda sakit. Anda mungkin juga merasa sesak, benjolan di kerongkong, atau mengalami masalah menelan.
Walaupun kita mungkin menganggap kegelisahan sebagai masalah kesihatan emosi atau mental, ia sebenarnya boleh mempengaruhi tubuh anda dengan pelbagai cara. Sakit tekak adalah salah satu daripada banyak gejala fizikal yang berpotensi.
Mari kita perhatikan dengan lebih dekat bagaimana kegelisahan dapat mempengaruhi tekak anda, petua untuk mengelakkannya berlaku dan bila anda mungkin ingin berjumpa doktor.
Apa kaitan antara gejala kecemasan dan tekak?
Apabila anda berada dalam keadaan tertekan atau merasa cemas, tubuh anda bertindak balas dengan melepaskan adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah anda. Selain meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, pelepasan hormon ini dapat menyebabkan pelbagai tindak balas fizikal, seperti:
- pernafasan cetek dan cepat
- bernafas melalui mulut anda
- hiperventilasi
- batuk cemas
- ketegangan otot
Ini seterusnya, boleh menyebabkan:
- sakit tekak
- tekak kering
- sesak
- sensasi terbakar di kerongkong anda
Apabila anda merasa tegang atau cemas, hormon stres di dalam badan anda juga boleh menyebabkan jenis masalah kerongkong berikut:
Disfonia ketegangan otot
Disfonia ketegangan otot adalah masalah koordinasi yang melibatkan otot dan corak pernafasan yang berkaitan dengan suara anda. Apabila anda tertekan, otot yang mengawal kotak suara anda dapat menegangkan. Ini boleh menyebabkan suara serak, suara yang retak, atau keperluan untuk menegangkan suara anda untuk didengar.
Disfagia
Disfagia adalah gangguan menelan yang dapat diperburuk oleh kegelisahan. Kajian prospektif, multisenter baru-baru ini mendapati bahawa kegelisahan viseral adalah salah satu peramal terkuat dari keparahan disfagia.
Sensasi globus
Sekiranya anda mempunyai benjolan di kerongkong anda, tetapi sebenarnya tidak ada apa-apa di sana, itu disebut sensasi globus. Biasanya tidak menyakitkan, tetapi boleh menjadi lebih teruk dengan kegelisahan dan tekanan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kejadian hidup yang tertekan sering mendahului timbulnya gejala. Beberapa kajian mendapati bahawa sehingga 96 peratus pesakit dengan sensasi globus melaporkan memburukkan lagi gejala pada masa yang sangat beremosi.
Faktor penyumbang lain
Sekiranya anda mengalami keadaan yang mempengaruhi tekak anda, seperti alahan, radang amandel, selesema biasa, refluks asid, atau GERD, kegelisahan boleh membuat sakit tekak dan gejala kerongkong anda menjadi lebih teruk.
Bagaimana untuk mengetahui sama ada sakit tekak anda disebabkan oleh kegelisahan atau perkara lain
Sekiranya sakit tekak anda disebabkan oleh kegelisahan, kemungkinan akan meningkat apabila anda mengalami tekanan emosi yang kuat. Semasa anda beralih ke keadaan yang lebih tenang, sakit tekak atau tekak anda mungkin akan mulai mereda.
Berikut adalah tanda-tanda lain bahawa sakit tekak anda mungkin disebabkan oleh kegelisahan:
- bernafas melalui mulut anda
- hiperventilasi
- otot tegang
- batuk cemas
Sakit tekak anda mungkin tidak berkaitan dengan kegelisahan jika terus sakit setelah anda merasa lebih tenang. Juga, ini mungkin bukan disebabkan oleh kegelisahan jika anda mempunyai gejala seperti:
- amandel bengkak
- hidung tersumbat
- batuk basah
- demam
- loya muntah
- sakit badan dan sakit
- sakit kepala
- keletihan
Cara menenangkan kerisauan anda
Pada saat tekanan tinggi, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menenangkan kerisauan anda:
- Fokus pada pernafasan secara perlahan dan dalam. Tarik nafas melalui hidung dan biarkan paru-paru anda mengisi sepenuhnya. Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Anda boleh melakukan ini di mana sahaja pada bila-bila masa. Sekiranya mungkin, ia dapat membantu mencari tempat yang tenang dan selesa untuk duduk dan menutup mata semasa anda menarik nafas lega.
- Bersiar-siar. Keluar dan berjalan-jalan, memperhatikan langkah dan persekitaran anda daripada perkara-perkara yang membuat anda cemas.
- Dengarkan atau mainkan muzik. Biarkan muzik atau trek suara kegemaran anda membawa anda pergi. Atau luangkan beberapa minit untuk bermain alat muzik.
- Fokus pada aktiviti kegemaran. Ganggu diri anda dengan bermain permainan, bermain teka-teki, membaca, menonton sesuatu yang membuat anda ketawa, atau menikmati hobi kegemaran anda.
- Bercakap dengan rakan. Hubungi rakan atau ahli keluarga. Sekiranya anda tidak dapat bercakap dengan mereka secara langsung, hubungi atau mesej mereka.
- Sekiranya terlalu banyak perkara datang kepada anda sekaligus, cabut plag. Luangkan masa yang tenang dengan mematikan telefon anda dan alat lain. Waktu senggang selama 15 minit mungkin cukup untuk menolong anda mereda dan merasa lebih tenang.
- Jurnal pemikiran anda. Semasa menghadapi tekanan atau kegelisahan, menulis boleh membantu anda mengatasi emosi anda.
Dalam jangka masa panjang, terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu anda mengurus dan mengurangkan perasaan kegelisahan dan tekanan:
- Lakukan senaman secara berkala. Ini tidak bermaksud latihan untuk maraton atau angkat tenaga di gim. Walaupun berjalan kaki dalam jarak 10 minit, beberapa peregangan sederhana, atau sesi yoga yang pendek dapat membantu menenangkan saraf yang tertekan.
- Makan makanan yang sihat dan seimbang. Cuba elakkan penggunaan makanan untuk keselesaan. Hadkan pengambilan makanan bergula, berlemak, dan fokuskan pada makanan sihat yang dapat memberi tenaga kepada nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.
- Elakkan alkohol dan tembakau. Meminum alkohol atau menghisap rokok pada mulanya dapat menenangkan anda, tetapi perasaan cemas anda mungkin akan kembali dengan perasaan dendam setelah kesannya hilang. Menjadi bergantung kepada alkohol atau tembakau boleh menambahkan tekanan dan kegelisahan anda.
- Kurangkan kafein. Dosis tinggi kafein dapat meningkatkan kegelisahan anda dan bahkan membuat anda merasa gelisah. Sekiranya anda merasa cemas setelah minum kopi, teh, atau minuman bertenaga, pertimbangkan untuk mengurangkan atau memilih minuman tanpa kafein.
- Pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi. Kurang tidur boleh memburukkan lagi perasaan gelisah. Cuba buat rutin tidur yang santai, matikan peranti dan elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, dan pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan tenang.
- Belajar bertafakur. Matlamat meditasi adalah untuk mengganti fikiran yang huru-hara dalam fikiran anda dengan rasa tenang dengan menumpukan perhatian pada masa sekarang. Penyelidikan telah membuktikan bahawa ia adalah alat yang sangat berkesan untuk mengurangkan tekanan.
- Cuba senaman pernafasan. Melakukan senaman pernafasan tertentu dapat membantu mengurangkan beberapa gejala yang berkaitan dengan kegelisahan dan tekanan.
- Bayangkan tempat bahagia anda. Mengecat gambar di tempat anda yang membuat anda merasa santai dan gembira dapat membantu menenangkan otak dan badan anda.
- Kekalkan hubungan sosial. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa dengan mendapat sokongan sosial yang baik dapat membantu anda melewati masa-masa tertekan dan menurunkan risiko kegelisahan.
Cara mencegah sakit tekak yang berkaitan dengan kegelisahan
Mungkin akan berlatih, tetapi anda mungkin dapat menghentikan sakit tekak daripada berkembang. Berikut adalah beberapa petunjuk yang perlu diingat pada tanda kerisauan pertama:
- Adakah anda bernafas melalui mulut? Cuba mengawal pernafasan anda dengan menarik nafas panjang ke dalam hidung dan keluar dari mulut anda.
- Adakah mulut anda kering? Minum secawan teh tanpa kafein atau segelas air. Atau cuba berkumur dengan air garam suam.
- Adakah otot anda ketat? Cuba senaman pernafasan dalam, regangan, meditasi, atau yoga untuk menenangkan fikiran dan menenangkan badan anda.
- Adakah anda mengalami batuk yang cemas? Cuba titisan batuk yang menenangkan atau sesudu madu dalam segelas air suam.
Bila berjumpa doktor
Kebimbangan kadang-kadang kerana tekanan tidak biasa dan tidak memerlukan lawatan ke doktor anda, terutamanya jika anda tidak mengalami gejala lain.
Walau bagaimanapun, berjumpa doktor jika:
- Anda sering merasa terlalu tertekan atau menganggap anda mengalami serangan kecemasan.
- Kebimbangan mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi atau menjalani kehidupan seharian anda.
- Anda mempunyai gejala fizikal yang membimbangkan anda.
Ingat, mungkin ada kegelisahan dan sakit tekak yang disebabkan oleh perkara lain. Sekiranya anda bimbang tentang sakit tekak anda dan fikir ia mungkin disebabkan oleh keadaan selain kegelisahan, ada baiknya anda mendapatkan diagnosis sehingga anda boleh memulakan rawatan yang diperlukan.
Garisan bawah
Kegelisahan boleh menyebabkan banyak gejala fizikal, termasuk sakit tekak. Apabila anda merasa cemas, badan anda akan melepaskan adrenalin dan kortisol. Selain menyebabkan degupan jantung dan tekanan darah anda meningkat, hormon ini juga dapat menyebabkan anda menarik nafas dangkal yang cepat melalui mulut anda. Otot anda juga boleh tegang. Ini boleh menyebabkan sakit tekak atau tekak.
Sakit tekak anda mungkin tidak berkaitan dengan kegelisahan jika terus sakit setelah anda merasa lebih tenang. Juga, ini mungkin bukan disebabkan oleh kegelisahan jika anda mengalami gejala lain seperti kesesakan hidung, demam, batuk, sakit badan, atau amandel yang bengkak.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kebimbangan anda atau percaya bahawa sakit tekak anda mungkin disebabkan oleh perkara lain sepenuhnya, berjumpa dengan doktor anda. Kegelisahan dan gejala kegelisahan dapat diatasi dan diatasi dengan berkesan.
