Apa yang Menyebabkan Bengkak Perut Saya, dan Bagaimana Saya Mengatasinya?

Gambaran keseluruhan

Tidak semua perut buncit adalah hasil daripada kelebihan lemak atau kenaikan berat badan. Walaupun kenaikan berat badan adalah penyebabnya, tidak ada cara cepat atau cara untuk menurunkan berat badan dari satu bahagian tertentu badan anda.

Mengambil terlalu banyak kalori boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi perut yang menonjol atau menonjol juga boleh disebabkan oleh hormon, kembung, atau faktor lain.

Teruskan membaca untuk mengetahui kemungkinan penyebab perut buncit dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Jenis-jenis perut buncit

Kembung

Kembung adalah perasaan tekanan atau bengkak di perut. Penyebab yang paling biasa adalah gas yang terperangkap atau makan terlalu banyak dalam masa yang singkat. Sensasi kembung boleh menyebabkan perut buncit, yang merupakan pembengkakan atau pembesaran perut anda.

Pergolakan berlaku apabila sensasi kembung memicu otak anda untuk bertindak balas dengan menggerakkan diafragma anda ke bawah dan merehatkan otot dinding perut anda.

Bersama dengan kegelisahan dan terlalu banyak makan, penyebab kembung biasa adalah:

• sembelit
• sindrom iritasi usus (IBS)
• keadaan ginekologi tertentu, seperti sista ovari
• jangkitan bakteria
• gastroparesis, yang menyebabkan pengosongan perut tertunda

Lemak tekanan adrenal

Tekanan adalah tindak balas semula jadi terhadap ancaman yang dirasakan. Apabila anda menghadapi ancaman, kombinasi isyarat saraf dan hormon memberitahu kelenjar adrenal anda untuk melepaskan adrenalin, kortisol, dan hormon tekanan lain.

Tekanan biasanya tidak lama, dan badan anda kembali normal. Apabila menghadapi tekanan berterusan, badan anda kekal dalam keadaan ini. Terdapat bukti bahawa tekanan kronik meningkatkan lemak perut dan keinginan untuk makanan yang menyebabkan kegemukan perut.

Perut selepas kehamilan

Tubuh anda mengalami beberapa perubahan semasa kehamilan, dan perut yang membesar adalah yang paling jelas. Walaupun anda kehilangan kira-kira 13 paun semasa anda melahirkan, kemungkinan anda memperoleh lebih banyak daripada itu semasa mengandung.

Perut perut anda juga mungkin disebabkan oleh pengekalan cecair atau pemisahan perut (diastasis recti).

Pemisahan perut boleh berlaku semasa atau selepas kehamilan. Ia berlaku apabila rahim anda yang tumbuh menyebabkan dua otot panjang yang bergerak selari di perut anda terpisah antara satu sama lain.

Buncit perut hormon menopaus

Peningkatan berat badan adalah kesan biasa dari menopaus. Perubahan hormon yang menyumbang kepada kenaikan berat badan sebenarnya bermula semasa perimenopause, beberapa tahun sebelum menopaus.

Peningkatan berat badan menopaus terutamanya mempengaruhi perut. Faktor-faktor yang menyumbang kepada lemak perut pada tahap kehidupan ini termasuk:

• turun naik hormon seperti estrogen
• ketahanan insulin
• penurunan jisim otot
• kurang tidur

Buncit

Walaupun kajian tidak menemui kaitan antara bir dan ketebalan perut, ada sebab mengapa minum bir mungkin memberi anda perut besar. Semakin banyak anda minum, semakin banyak kalori yang anda makan, yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Bir dibuat dengan hop, dan hop mengandungi phytoestrogen, yang merupakan sebatian tumbuhan yang mempunyai kesan yang serupa dengan estrogen hormon seks wanita. Walaupun belum terbukti, ada spekulasi bahawa fitoestrogen dalam bir mengubah cara tubuh anda menyimpan lemak perut.

Intoleransi makanan

Intoleransi makanan, yang tidak dapat dikelirukan dengan alergi makanan, adalah kesukaran untuk mencerna makanan tertentu. Ia juga disebut kepekaan makanan. Perkara ini menjadi lebih biasa dalam beberapa tahun kebelakangan dan mempengaruhi sehingga sekitar 20 peratus populasi dunia.

Intoleransi makanan boleh menyebabkan kembung setelah anda makan makanan tertentu. Bersama dengan sensasi kembung dan perut buncit, anda mungkin mengalami gejala lain seperti gas, sakit perut, dan cirit-birit.

Tenusu, gluten, dan kafein adalah intoleransi makanan yang biasa.

Peningkatan berat badan yang biasa

Walaupun kenaikan berat badan dapat menyebar ke seluruh badan anda, sebilangan orang lebih cenderung untuk menambah berat badan daripada yang lain. Peningkatan berat badan biasanya disebabkan oleh pengambilan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar melalui fungsi dan aktiviti fizikal yang kerap.

Kurang tidur dan tekanan juga dikaitkan dengan makan berlebihan dan kenaikan berat badan.

Cara menghilangkan perut buncit

Anda boleh menghilangkan perut buncit, tetapi bagaimana anda melakukannya bergantung kepada penyebabnya.

Diet dan senaman

Meningkatkan tahap aktiviti anda dan makan makanan yang lebih sihat dan lebih sedikit kalori dapat membantu anda menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Tidak mungkin membatasi penurunan berat badan ke bahagian tertentu badan anda, tetapi cadangan berikut dapat membantu anda membuat perut anda lebih kecil:

• Makan lebih banyak serat agar usus anda tetap teratur dan menurunkan berat badan.
• Hadkan alkohol, yang telah dikaitkan dengan kegemukan perut.
• Elakkan makanan yang tinggi gula, lemak trans, dan karbohidrat halus, yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan dan kembung.
• Minum banyak air untuk membantu menjaga selera makan dan mencegah sembelit.
• Angkat berat dan lakukan latihan ketahanan lain, yang terbukti dapat mengurangkan lemak perut.
• Lakukan senaman aerobik, yang merupakan salah satu latihan yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak viseral.
• Lakukan latihan ab yang menumpukan pada inti anda, seperti papan, jambatan, dan lekukan.

Ubat-ubatan

Beberapa ubat boleh membantu perut buncit, termasuk:

• makanan tambahan serat dan julap lembut untuk melegakan sembelit
• probiotik, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan kembung
• ubat untuk rawatan IBS
• terapi penggantian hormon (HRT) untuk menopaus

Kurangkan tekanan

Mencari kaedah untuk menghilangkan tekanan dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Anda boleh cuba:

• teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga
• menghabiskan masa dengan orang tersayang atau haiwan kesayangan
• Mendengar muzik
• berjalan-jalan atau menunggang basikal
• melakukan sesuatu yang anda gemari
• mandi air panas

Dapatkan lebih banyak tidur

Tidur yang cukup dapat membantu mengurangkan berat badan dan menguruskan tekanan. Matlamat selama tujuh hingga lapan jam setiap malam jika boleh.

Beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:

• buat sesuatu yang santai sebelum tidur
• elakkan masa skrin selama satu atau dua jam sebelum tidur
• jadikan persekitaran tidur anda senyaman mungkin
• berjumpa doktor sekiranya anda sering bangun letih atau menghadapi masalah tidur

Pembedahan

Pembedahan boleh digunakan untuk membetulkan pemisahan perut yang disebabkan oleh kehamilan atau jenis ketegangan lain di perut.

Sekiranya anda bermasalah dengan perut buncit, prosedur kosmetik, seperti perut buncit atau sedot lemak, dapat mengurangkan jumlah lemak di perut anda. Bercakap dengan pakar bedah kosmetik yang berkelayakan untuk mendapatkan nasihat mengenai prosedur yang betul untuk anda.

Apa yang menentukan peruntukan lemak

Anda mungkin dapat melakukan sesuatu mengenai jumlah lemak di badan anda, tetapi faktor di luar kawalan anda menentukan bagaimana lemak itu diedarkan.

Peruntukan lemak ditentukan oleh:

• umur
• seks
• genetik
• tahap hormon

Bawa pulang

Sama ada perut buncit anda disebabkan oleh terlalu banyak burger atau bir, keadaan perubatan, atau hormon anda, anda mempunyai pilihan. Perubahan gaya hidup, seperti diet dan senaman, dan rawatan perubatan dan kosmetik semuanya dapat membantu anda menghilangkan perut buncit, bergantung kepada penyebabnya.