Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat adalah cara terbaik untuk kekal sihat, tetapi kadang-kadang gaya hidup yang sibuk atau keadaan lain menyukarkan penyediaan makanan penuh.
Sistem penggantian makanan bertujuan untuk membantu anda mendapatkan nutrien makanan apabila anda tidak mempunyai masa atau akses untuk menikmati makanan yang sesuai.
Alternatif yang paling popular termasuk goncang, bar, dan serbuk.
Namun, sama seperti setiap orang mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza, tidak semua pengganti makanan dibuat sama. Oleh itu, tidak ada penyelesaian yang sesuai untuk menggantikan makanan.
Namun, beberapa alternatif mungkin memberi anda tenaga dan nutrien yang mencukupi untuk membantu anda sepanjang hari.
Artikel ini meneliti produk pengganti makanan berdasarkan kriteria berikut:
- ujian pihak ketiga dan perakuan kualiti lain
- kualiti bahan
- nisbah nutrien
- harga
Berikut adalah 8 produk pengganti makanan terbaik.
Nota harga
Julat harga umum dengan tanda dolar ($ hingga $$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermaksud produknya agak berpatutan, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan julat harga yang lebih tinggi.
Secara amnya, harga berkisar antara $ 1,46– $ 6,65 setiap hidangan, atau $ 23,99– $ 79,80 setiap multipak atau tab mandi. Walaupun ini mungkin berbeza bergantung pada tempat anda membeli-belah.
Perhatikan bahawa saiz hidangan berbeza mengikut produk. Beberapa produk dijual dalam pelbagai paket sementara yang lain tersedia sebagai tab servis.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 2.50 setiap hidangan
- $$ = antara $ 2.50– $ 5 setiap hidangan
- $$$ = lebih dari $ 5 setiap hidangan
Terbaik untuk penurunan berat badan
Goncang Pemakanan Protein Vega
Harga: $$
Walaupun dijual sebagai protein shake, Vega Protein Nutrition Shake membungkus beberapa lemak dan karbohidrat yang sihat untuk melengkapkan makanan anda.
Shake dijual dalam bungkusan 12 coklat atau vanila dan menyediakan campuran protein dan sayur-sayuran yang mencukupi untuk memberi tenaga kepada badan anda.
Mereka disahkan sebagai vegan, bukan GMO (organisma yang diubahsuai secara genetik), dan bebas susu, soya, dan bebas gluten. Selain itu, mereka disahkan B-Corporation - pensijilan pihak ketiga yang memastikan syarikat memenuhi standard prestasi sosial dan persekitaran yang tinggi.
Walaupun mereka adalah pilihan yang baik, jumlah kalori mereka rendah. Oleh itu, lebih baik memasangkannya dengan hidangan buah dan kacang dengan tambahan karbohidrat dan lemak kaya nutrien.
Inilah maklumat pemakanan untuk perisa berperisa vanila:
Smart Protein Bars untuk Hidup
Harga: $
Smart for Life Protein Bars menyediakan ketiga-tiga makronutrien - karbohidrat, protein, dan lemak - sambil kekal di bahagian rendah kalori.
Bar susu bebas gluten, non-GMO, dan halal ini terdapat dalam pelbagai rasa, termasuk epal karamel, choco crisp, kayu manis pecan, lemon, coklat mentega kacang, biji kopi, dan strawberi.
Selain itu, mereka dihasilkan di Tahap 2 Makanan Berkualiti Selamat (SQF), disahkan amalan pembuatan yang baik (GMP), dan kemudahan makanan dan Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), memastikan amalan pertanian, pembuatan, dan pengedaran yang baik diikuti .
Namun, sama seperti getaran Vega, pastikan untuk memasangkannya dengan hidangan yogurt, buah, atau kacang untuk beberapa kalori berkualiti tinggi tambahan untuk menyelesaikan makanan anda.
Inilah maklumat pemakanan untuk bar protein epal karamel:
Terbaik untuk kenaikan berat badan
AMPLE Original Meal Shake
Harga: $$$
Tersedia dalam dua saiz yang menyediakan 400-600 kalori setiap botol, AMPLE Original Complete Meal Shake menawarkan makanan berprotein tinggi, tinggi lemak, dan tinggi serat yang akan membuat anda berasa kenyang selama lebih dari 4 jam.
Setiap botol dilengkapi dengan serbuk berperisa coklat, vanila, vanila-kayu manis, atau berry, yang anda sediakan dengan mencampurkan dengan air, susu, kopi, atau jus kegemaran anda.
Shake bebas gluten dan soya dan tidak mengandungi pemanis atau perisa tiruan. Lebih-lebih lagi, mereka membungkus pelbagai nutrien berkualiti tinggi, termasuk prebiotik dan probiotik untuk menyokong usus yang sihat.
Selain itu, produk AMPLE dihasilkan dalam kemudahan GMP, yang didaftarkan FDA dan mempunyai sijil NSF International dan NSF Sports, yang bermaksud bahawa mereka bebas daripada bahan yang dilarang oleh organisasi atletik.
Perhatikan bahawa cecair yang anda campurkan serbuk boleh mengubah komposisi nutrien.
Berikut adalah maklumat pemakanan untuk goyang berperisa vanila asli AMPLE:
Shake Penggantian Makanan Protein Asli Soylent
Harga: $$
Shake pengganti makanan soya adalah satu lagi alternatif kalori tinggi yang sesuai untuk mereka yang ingin memasukkan lebih banyak kalori yang seimbang dari segi nutrien ke hari mereka.
Goncang ini menawarkan beberapa nutrien berasaskan tumbuhan dan bebas gluten, tenusu, dan kacang. Ia juga dibuat di fasiliti keselamatan makanan global (GFSI) yang diperiksa oleh FDA.
Berikut adalah maklumat pemakanan untuk Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake:
Keto terbaik
Serbuk Pengganti Makanan Keto Metabolix Amerika
Harga: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder menawarkan penyelesaian makanan yang menyokong diet keto dengan memberikan 75% kalori dari lemak, 20% dari protein, dan 5% dari karbohidrat.
Tab mandi 20 hidangannya terdapat dalam pelbagai rasa, termasuk pai epal, kek vanila, coklat, cheesecake blueberry, dan kue mentega kacang. Selain itu, serbuk dihasilkan di kemudahan yang diperakui GMP.
Namun, setiap hidangan hanya menyediakan 217 kalori, yang merupakan jumlah yang agak rendah untuk makan penuh. Oleh itu, nikmati kocok anda bersama telur, kacang, atau keju rebus untuk menikmati makanan anda.
Berikut adalah maklumat pemakanan untuk serbuk perisa vanila:
Fungsi Keto Keto + Goncang
Harga: $
Fungsi Keto Keto + Shake juga menyediakan nisbah lemak, protein, dan karbohidrat 75: 20: 5 untuk membantu anda mengekalkan gaya hidup keto anda ketika anda kekurangan masa atau pilihan makanan yang sesuai dengan keto.
Yang ini juga dijual dalam bentuk serbuk, yang boleh dicampurkan dengan air, kopi, atau susu nabati. Selain itu, ia mengandungi probiotik tambahan untuk menyokong usus yang sihat dan 20 mg kafein untuk meningkatkan tenaga.
Walau bagaimanapun, goncang berperisa bebas-gluten, coklat Belanda juga terdapat di bahagian kalori rendah dan harus dilengkapi dengan beberapa makanan mesra keto, seperti jerky, keju, atau kacang-kacangan untuk memanfaatkan sepenuhnya makanan anda.
Selain itu, gegaran dibuat di kemudahan yang disahkan oleh GMP dan FDA.
Perhatikan bahawa komposisi pemakanan boleh berubah bergantung pada cecair yang anda campurkan goncang anda.
Berikut adalah maklumat pemakanan untuk Keto Function Keto + Shake:
Berasaskan tumbuhan terbaik
Garden of Life Raw Organic Meal Shake & Penggantian Makanan
Harga: $
Garden of Life menjadikan serbuk pengganti makanan organik yang penuh dengan bahan-bahan kaya nutrien.
Ini terdiri daripada beberapa campuran nutrien organik, termasuk protein, serat, rasa, buah, sayuran, hijau, vitamin, mineral, dan campuran probiotik dan enzim.
Bak mandi 28 hidangan terdapat dalam empat rasa - coklat, manis, vanila, dan vanila chai - yang boleh anda campurkan dengan air, kopi, susu atau jus.
Selain itu, ia adalah organik, non-GMO, vegan, dan halal yang disahkan NSF, bebas gluten, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), serta disahkan oleh Informed-Choice - program ujian suplemen sukan global.
Namun, walaupun kandungan proteinnya tinggi, jumlah kalori terendah dari produk dalam senarai ini ialah 130 kalori setiap hidangan. Memakannya dengan sendirinya lebih merupakan makanan ringan daripada makanan lengkap.
Oleh itu, cubalah dan campurkan dengan beberapa buah, mentega kacang, dan susu nabati kegemaran anda untuk dos tambahan lemak dan karbohidrat yang sihat.
Perlu diingat bahawa komposisi pemakanan boleh berubah bergantung pada cecair yang anda gunakan untuk membuat goncangan.
Berikut adalah maklumat pemakanan untuk perisa coklat:
Bar Protein Berasaskan Organik ALOHA
Harga: $
Bar Protein Berasaskan Organik ALOHA menawarkan nisbah nutrien seimbang karbohidrat, protein, dan lemak.
Anda boleh mendapatkan bar mesra paleo ini dalam tiga rasa - cip coklat mentega kacang, garam laut karamel, dan coklat fudge brownie. Mereka juga vegan, organik bersertifikat USDA, bukan GMO, dan bebas gluten, soya, dan tenusu.
Namun, memandangkan jumlah kalori yang rendah, cubalah memasangkannya dengan beberapa sumber karbohidrat dan protein berkualiti tinggi seperti yogurt Yunani, hummus, atau edamame untuk meningkatkan nilai pemakanan makanan anda.
Inilah maklumat pemakanan untuk bar cip coklat mentega kacang:
Cara memilih
Semasa berbelanja pengganti makanan, pastikan untuk mendapatkan makanan yang memberikan nisbah makronutrien yang baik - protein, karbohidrat, dan lemak - yang paling sesuai dengan gaya hidup anda.
Secara amnya, cubalah pilihan yang mengandungi 15–25 gram protein, 10–15 gram lemak, lebih dari 10 vitamin dan mineral, dan lebih dari 3 gram serat setiap hidangan - dan elakkan mereka yang mempunyai gula tambahan.
Terlebih lagi, cari jenama berkualiti tinggi yang menggunakan bahan makanan keseluruhan dan ujian kualiti pihak ketiga untuk memastikan anda mendapat alternatif terbaik untuk makanan berkhasiat.
Juga, pertimbangkan pembungkusan produk untuk memastikan cukup selesa untuk memenuhi keperluan anda, dan pertimbangkan untuk melengkapkannya dengan makanan kaya nutrien jika memilih pilihan yang di bawah 250 kalori setiap hidangan.
Namun, ingat bahawa sistem penggantian makanan dimaksudkan untuk menjadi cara mudah untuk mendapatkan nutrien anda ketika anda kekurangan masa, dalam perjalanan, atau tidak mempunyai akses ke makanan berkualiti tinggi.
Mereka juga mungkin berguna jika anda sukar untuk memasukkan banyak kalori ke dalam hari anda atau melakukan aktiviti daya tahan, seperti berbasikal atau mendaki.
Namun, mereka tidak boleh menggantikan makanan harian anda. Sebagai gantinya, berhasrat untuk makan makanan penuh dan berkhasiat sepanjang masa dan hanya memilih pengganti makanan sekali sekala.
Terakhir, walaupun penggantian makanan mungkin merupakan strategi penurunan berat badan yang berjaya bagi orang dewasa, tidak ada cukup bukti untuk menyokong amalan ini di kalangan kanak-kanak dan remaja.
Membuat modifikasi gaya hidup akan menjadi pendekatan terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang yang berterusan.
Garisan bawah
Sistem penggantian makanan direka untuk membantu anda memenuhi nutrien yang bernilai setiap kali menikmati makanan yang sihat bukanlah pilihan.
Anda mungkin menganggapnya sebagai bar, goncang, dan serbuk dalam pelbagai rasa dan terdiri daripada pelbagai komposisi nutrien.
Semasa berbelanja pengganti makanan, pilih jenama berkualiti tinggi yang menggunakan ramuan yang sihat dan pertimbangkan nisbah nutrien dan pembungkusan yang paling sesuai untuk anda.
