Apakah kedudukan terbaik untuk buang air besar?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kerap membuang air besar adalah sebahagian daripada menjaga kesihatan sistem pencernaan anda. Tetapi apabila alam semula jadi memanggil, ia tidak selalu berlaku secara semula jadi. Walaupun kadang-kadang tidak selesa mengalami ketidakselesaan semasa buang air besar, kotoran tidak boleh menjadi sumber kesakitan yang berterusan.

Sebilangan orang bersumpah ada posisi yang ideal yang akan mengurangkan rasa sakit dan geseran yang dirasakan ketika mengalami buang air besar, tetapi yang lain memberikan idea ini. Bolehkah mengubah kedudukan benar-benar menjadikan proses lebih lancar?

Berjongkok, berbanding dengan duduk, mungkin menjadi pengubah permainan ketika mengosongkan usus anda. Mari kita lihat beberapa posisi yang paling biasa digunakan untuk membuang air besar.

Apakah jenis kedudukan yang menjadikan kotoran lebih mudah?

Terdapat tiga kedudukan utama yang dapat digunakan manusia untuk membuang kotoran. Dalam literatur perubatan, mereka disebut sebagai postur buang air besar:

• duduk
• duduk dengan pinggul dibengkokkan
• mencangkung

Untuk membayangkan cara tubuh anda membuang usus anda, gambarkan paip yang fleksibel sebagai saluran keluar dari badan anda. Paip ini adalah saluran rektum anda.

Sekiranya paip sama sekali dimampatkan atau dibengkokkan, ia tidak dapat mengosongkan ruang sepenuhnya di atasnya. Apabila paip lurus, ia membentuk jalan langsung yang paling berkesan keluar dari badan anda.

Peregangan pinggul, tahap di mana kaki anda diangkat atau dimiringkan semasa pergerakan usus, juga dapat membantu saluran rektum anda mencapai potensinya sebagai jalan keluar.

Duduk

Duduk adalah postur buang air besar yang biasa bagi kebanyakan orang di hemisfera Barat yang menggunakan mangkuk tandas berbentuk alas tradisional. Tandas alas menjadi lazim pada abad ke-19 ketika paip dalaman menjadi lebih utama.

Beberapa penyelidik yang mengkaji sistem pencernaan mengesan keadaan kesihatan seperti sindrom iritasi usus dan sembelit kronik terhadap kedudukan tandas jenis ini. Mereka menunjukkan bahawa dorongan manusia semula jadi adalah berjongkok ketika mengosongkan usus, dan bahawa posisi duduk tidak membenarkan otot rektum anda berehat dalam garis lurus.

Duduk dengan pinggul dibengkokkan

Duduk di tandas dengan pinggul dilenturkan dari badan anda pada sudut 60 darjah dapat membantu otot rektum anda ke posisi yang lebih neutral, mengurangkan tekanan yang diperlukan untuk mengeluarkan kotoran anda.

Tidak ada kajian yang menunjukkan bahawa duduk dengan pinggul yang dilenturkan lebih baik daripada berjongkok menggunakan tandas, walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa lebih baik duduk dengan tandas.

Mencangkung

Berjongkok, atau duduk dengan lutut diangkat dan kaki anda sedikit merebak, mungkin cara yang paling semula jadi dan paling berkesan untuk mengosongkan usus anda.

Kajian pada tahun 2019 dengan ukuran sampel yang kecil menunjukkan bahawa alat pengubahsuaian tandas yang menaikkan fleksor pinggul ke posisi mencangkung mengakibatkan pergerakan usus yang kurang tegang dan lebih lengkap. Peserta kajian juga menghabiskan lebih banyak masa ketika mereka menggunakan peranti jenis ini.

Bagaimana dengan menggunakan najis potty?

Produk tertentu boleh mengangkat, mengangkat, dan memusingkan kaki semasa anda menggunakan tandas. Kategori produk ini, yang disebut najis potty, dapat meletakkan tubuh dalam posisi yang sesuai untuk buang air besar.

Najis potty mudah digunakan dan agak berpatutan. Beli najis dalam talian.

Apakah perkara lain yang boleh saya lakukan untuk memperbaiki masalah buang air kecil dan melegakan sembelit?

Selain mengubah posisi yang anda gunakan untuk membuang kotoran, ada amalan terbaik lain yang dapat anda gunakan untuk menjadikan kotoran menjadi lebih menyenangkan dan efisien pada hari anda.

• Makan banyak serat. Jumlah serat yang disyorkan ialah 25 hingga 38 gram sehari. Pengambilan serat dapat membantu membuang air besar dengan cekap dan keluar tanpa regangan.
• Kekal hidrat. Kandungan air di dalam najis anda penting apabila tiba masanya untuk buang air besar. Kekeringan boleh menyebabkan najis gelap dan keras yang menyebabkan sembelit.
• Senaman. Usus besar anda dapat dirangsang dengan senaman yang kerap, yang dapat membantu menyelesaikan masalah. Senaman juga dapat merangsang aliran darah ke kawasan perut, memicu pergerakan usus.
• Cuba buang air besar pada waktu yang sama setiap hari. Ketika datang ke pencernaan, badan kita cenderung beroperasi secara autopilot. Kunjungi bilik mandi setiap hari pada waktu yang sama dan cubalah buang air besar untuk mengikuti jadual yang tetap.
• Jangan abaikan keinginan untuk pergi. Apabila anda merasakan tekanan yang menunjukkan sudah waktunya untuk menggunakan bilik mandi, jangan cuba "menahannya". Biasakan pergi secepat yang anda perlukan.

Bagaimana saya tahu jika saya mengalami sembelit?

Sembelit adalah salah satu gejala pencernaan yang paling biasa di Amerika Syarikat, dengan sekurang-kurangnya 2.5 juta lawatan ke doktor yang berkaitan dengan sembelit setiap tahun. Tanda-tanda sembelit yang biasa termasuk rasa kenyang dan mudah marah, digabungkan dengan 2 atau 3 hari tanpa buang air besar.

Gejala sembelit mungkin termasuk:

• najis gelap dan kental yang sukar dilalui
• merasa tersumbat atau seperti ada sesuatu yang tersekat di rektum anda
• tegang semasa buang air besar anda
• mengalami kurang dari tiga pergerakan usus dalam seminggu
• ketegangan atau kesakitan yang berlebihan semasa buang air besar

Biasanya, sembelit adalah gejala sesuatu yang lain, seperti dehidrasi, kekurangan serat, tekanan, atau keadaan kesihatan yang mendasari.

Pengambilan utama

Bukan sekadar gembar-gembur pemasaran - kotoran dalam posisi berjongkok sebenarnya lebih baik untuk tubuh banyak orang. Bukan sahaja berjongkok memberikan jalan keluar yang lebih jelas untuk pergerakan usus anda, tetapi juga memberi beberapa tugas untuk mengosongkan usus anda dengan graviti, sehingga mengurangkan tekanan pada otot anda ketika anda buang air besar.

Sekiranya anda sering mengalami sembelit, mungkin ada baiknya anda mencuba kedudukan kotoran baru untuk melihat apakah ia membantu. Sekiranya terasa tidak selesa pada mulanya, bertahanlah sekurang-kurangnya seminggu sebelum anda memutuskan sama ada ia memberi perbezaan atau tidak.

Sembelit sekali-sekala adalah perkara biasa, tetapi kesakitan setiap kali anda pergi tidaklah. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda bimbang tentang sembelit yang berterusan.