7 Punca Sakit Pinggul dari Berlari

Mengapa sakit pinggul?

Berlari menawarkan pelbagai faedah, termasuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mood, dan kesejahteraan keseluruhan. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menyebabkan kecederaan pada sendi, termasuk pinggul.

Sakit pinggul adalah perkara biasa pada pelari dan mempunyai pelbagai sebab. Pinggul mudah menjadi ketat. Ini boleh menyebabkan mereka kurang fleksibel di bawah tekanan, menyebabkan tekanan dan tekanan. Akhirnya, ini boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan.

Berikut adalah tujuh penyebab sakit pinggul yang paling biasa dari berlari, bersama dengan pilihan rawatan dan pencegahan.

1. Ketegangan otot dan tendonitis

Ketegangan otot dan tendonitis berlaku apabila otot di pinggul terlalu banyak digunakan. Anda mungkin merasa sakit, sakit, dan kekejangan di pinggul, terutamanya ketika anda berlari atau melenturkan pinggul.

Rawat ketegangan otot dan tendonitis dengan mencairkan kawasan yang terkena beberapa kali sehari. Ambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti yang diarahkan. Kes yang serius mungkin memerlukan terapi fizikal.

2. Sindrom band IT

Sindrom Iliotibial band (ITBS) mempengaruhi pelari dan dapat dirasakan di bahagian luar pinggul dan lutut anda. Jalur iliotibial (IT) anda adalah tisu penghubung yang bergerak di sepanjang bahagian luar pinggul hingga ke lutut dan tulang selangka. Ia menjadi ketat dan jengkel akibat pergerakan yang berlebihan dan berulang-ulang.

Gejala termasuk sakit dan kelembutan di lutut, paha, dan pinggul. Anda mungkin merasakan atau mendengar bunyi mengklik atau muncul ketika anda bergerak.

Untuk merawat ITBS, ambil NSAID dan salurkan kawasan yang terkena beberapa kali sehari. Peregangan juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan pada jalur IT anda. Beberapa kes mungkin memerlukan suntikan kortikosteroid.

3. Bursitis tendon otot

Bursae adalah kantung berisi cairan yang melindungi tulang, tendon, dan otot sendi pinggul anda. Gerakan berulang yang kerap, seperti berlari, memberi tekanan pada kantung bursa, menyebabkannya menjadi sakit dan meradang. Ini membawa kepada bursitis, yang ditandai dengan pembengkakan, kemerahan, dan kerengsaan.

Untuk merawat bursitis tendon otot, berehatlah dari aktiviti biasa sehingga anda merasa lebih sihat. Eskan kawasan yang terjejas beberapa kali sehari dan ambil NSAID untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Kadang kala suntikan kortikosteroid digunakan.

Lihat ahli terapi fizikal atau lakukan sendiri senaman pinggul ini. Sentiasa panaskan badan anda dengan meregangkan sebelum berlari, dan lakukan beberapa jenis latihan kekuatan untuk pinggul anda.

Dapatkan rawatan perubatan sekiranya anda tiba-tiba tidak dapat menggerakkan pinggul, demam, atau sakit teruk. Pembengkakan, kemerahan dan lebam yang melampau juga memerlukan lawatan ke doktor.

4. Penunjuk pinggul

Penunjuk pinggul adalah lebam pada pinggul yang berlaku dari beberapa jenis hentaman, seperti jatuh atau dipukul atau ditendang. Kawasan yang terjejas mungkin bengkak, lebam, dan sakit.

Sekiranya anda mempunyai pinggul yang lebam, berehat sehingga sembuh. Cubalah beberapa ubat rumah ini untuk mengurangkan lebam. Dinginkan kawasan yang terjejas selama 15 hingga 20 minit beberapa kali sehari.

Untuk mengurangkan bengkak dan sakit, gunakan pembalut elastik sebagai kompres. Bersama dengan NSAID, suntikan kortikosteroid mungkin disyorkan di kemudian hari.

5. Air mata rawan labral

Labrum pinggul adalah tulang rawan di pinggir luar soket sendi pinggul anda. Ia menenangkan dan menstabilkan pinggul anda, mengikat bahagian atas tulang paha anda di dalam soket pinggul anda. Air mata labral boleh terjadi akibat gerakan berulang, seperti berlari.

Sekiranya anda mengalami robekan labral pinggul, rasa sakit mungkin disertai dengan bunyi atau sensasi yang mengklik, terkunci, atau menangkap ketika anda bergerak. Mobiliti ketika berlari akan terhad, dan anda mungkin mengalami kekakuan. Gejala tidak selalu jelas atau mudah didiagnosis. Kadang kala anda tidak akan mempunyai tanda.

Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengesyaki anda mengalami robekan labral pinggul. Anda mungkin diberi ujian fizikal, sinar-X, MRI, atau suntikan anestesia.

Rawatan mungkin melibatkan terapi fizikal, NSAID, atau suntikan kortikosteroid. Sekiranya anda tidak melihat peningkatan dengan rawatan ini, pembedahan arthroscopic mungkin diperlukan.

6. Patah tulang

Patah pinggul anda adalah kecederaan serius yang membawa risiko komplikasi yang mengancam nyawa. Fraktur pinggul sering berlaku apabila tulang di bawah kepala femur patah. Biasanya, ini adalah akibat kecederaan sukan, kejatuhan, atau kemalangan kereta.

Fraktur pinggul lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua. Kesakitan dan pembengkakan yang teruk mungkin disertai dengan kesakitan yang teruk dengan pergerakan apa pun. Anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan pada kaki yang terkena atau bergerak sama sekali.

Walaupun beberapa rawatan konservatif dapat membantu menguruskan simptom, pembedahan memerlukan banyak masa. Pinggul anda perlu diperbaiki atau diganti. Terapi fizikal akan diperlukan untuk pulih selepas pembedahan.

7. Osteoartritis

Osteoartritis pinggul boleh menyebabkan kesakitan berterusan pada pelari. Ia lebih biasa pada atlet yang lebih tua. Osteoartritis menyebabkan tulang rawan pada sendi pinggul hancur, pecah, dan rapuh.

Kadang-kadang kepingan tulang rawan boleh pecah dan pecah di dalam sendi pinggul. Kehilangan tulang rawan membawa kepada penolakan tulang pinggul yang kurang. Geseran ini menyebabkan kesakitan, kerengsaan, dan keradangan.

Mencegah dan merawat osteoartritis seawal mungkin adalah penting. Diet anti-radang bersama dengan ubat-ubatan boleh membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kelenturan. Beberapa kes mungkin memerlukan terapi fizikal atau pembedahan. Mengekalkan berat badan yang sihat juga penting.

Pemulihan

Yang paling penting, berehat dari berlari jika anda mengalami sakit pinggul. Sebaik sahaja anda mula merasa lebih baik, secara beransur-ansur memperkenalkan semula aktiviti tersebut ke dalam rutin anda untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut.

Ikuti diet yang sihat untuk mempercepat proses penyembuhan. Masukkan makanan yang tinggi vitamin D dan kalsium. Contoh makanan ini termasuk salmon, sardin, dan makanan yang diperkaya, seperti bijirin atau susu.

Setelah anda cukup sihat untuk berlari semula, mulakan latihan anda secara beransur-ansur pada separuh dari tempoh dan intensiti. Perlahan-lahan, jalankan kembali ke rutin berjalan sebelumnya jika sesuai.

Pencegahan

Pencegahan adalah ubat terbaik untuk masalah pinggul. Perhatikan tahap kesakitan anda dan atasi segera. Sentiasa regangkan sebelum dan selepas bersenam. Sekiranya perlu, berhenti untuk meregangkan semasa bersenam, atau berehat sepenuhnya.

Melabur dalam kasut yang berkualiti dan sesuai yang dirancang untuk menyerap kejutan. Sisipan ortotik boleh digunakan untuk meningkatkan fungsi dan mengurangkan kesakitan. Berusahalah menguatkan dan meregangkan bukan sahaja pinggul anda, tetapi glute, quadriceps, dan punggung bawah anda.

Anda mungkin ingin melabur dalam pelatih peribadi untuk mempelajari bentuk larian yang betul, walaupun hanya untuk waktu yang singkat. Mereka dapat mengajar anda mekanik dan teknik yang betul.

Lakukan senaman penguat dan regangan, dan sentiasa memanaskan badan sebelum berlari. Restoratif atau yoga yin dapat membantu meregangkan dan memulihkan tisu penghubung di pinggul anda.

Garisan bawah

Rehat adalah yang paling penting dalam pemulihan anda. Sekiranya anda mengalami sakit pinggul daripada berlari, anda mungkin menikmati gaya hidup aktif. Duduk di pinggir jalan mungkin tidak ideal, tetapi itu pasti pilihan terbaik anda sehingga anda pulih sepenuhnya.

Sekiranya sakit pinggul anda berlanjutan atau berulang, berjumpa dengan ubat sukan atau doktor ortopedik. Mereka dapat memberi anda diagnosis dan rancangan rawatan yang tepat.

Segera dapatkan bantuan perubatan jika anda mengalami kecederaan pinggul yang disertai dengan sakit teruk, bengkak, atau tanda-tanda jangkitan.