Memahami Ketagihan Internet

Anda mungkin pernah mendengar bahawa kita semua menghabiskan terlalu banyak masa di telefon dan komputer kita. Rata-rata orang Amerika menatap layar - biasanya yang disambungkan ke internet - selama 11 jam sehari, menurut laporan Nielsen baru-baru ini.

Oleh kerana internet menjadi semakin terjalin dalam kehidupan kita, beberapa pakar telah menimbulkan kebimbangan mengenai konsep orang yang mengalami kecanduan internet.

Ketagihan internet, yang sering disebut sebagai gangguan ketagihan internet (IAD), bukan merupakan keadaan yang diakui dalam edisi terbaru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).

Namun, ramai ahli psikologi berpendapat bahawa penggunaan internet yang berlebihan harus diperlakukan sama dengan jenis ketagihan yang lain.

Seperti jenis ketagihan lain, tidak ada satu pun penyebab penambahan internet.Beberapa faktor boleh memainkan peranan dalam perkembangan ketagihan. Faktor-faktor ini berbeza dari orang ke orang.

Adakah sebenarnya ketagihan?

Setiap orang mempunyai perkara yang mereka suka lakukan dengan kerap. Umumnya tidak banyak yang perlu dikhawatirkan kerana mempunyai tabiat yang tidak menimbulkan bahaya atau kesusahan.

Sebagai contoh, bermain permainan video selama beberapa jam pada hari Sabtu atau secara kerap menjaring rak penjualan di Nordstrom tidak bermaksud anda mempunyai ketagihan permainan video atau membeli-belah.

Tapi mana adalah garis antara tabiat dan ketagihan? Ia sukar:

• Kebiasaan adalah sesuatu yang selalu anda lakukan, biasanya kerana anda telah mempraktikkannya atau memasukkannya ke dalam rutin anda. Mencuci pinggan selepas makan malam adalah contoh kebiasaan "baik". Tetapi kebiasaan juga boleh melibatkan perkara seperti mengunyah kuku ketika anda mengalami tekanan.
• Ketagihan melibatkan terlibat dalam tingkah laku atau memakan zat kerana anda merasakan ganjaran apabila melakukannya. Dengan ketagihan, anda mungkin tahu tingkah laku atau zat itu berbahaya bagi anda, tetapi anda tidak dapat berhenti.

Sekiranya anda suka melayari Reddit selama 20 minit semasa anda minum kopi pagi, itu mungkin hanya kebiasaan.

Sekiranya anda kerap tidak dapat berhenti selepas 20 minit dan akhirnya membuat anda terlambat bekerja atau mengikuti tugas-tugas penting, anda mungkin menghadapi sesuatu yang lebih dekat dengan ketagihan.

Apa simptomnya?

Pakar telah melakukan banyak kajian dalam usaha untuk menentukan seperti apa ketagihan internet.

Menurut kajian tahun 2012, anda mungkin mengalami ketagihan internet jika anda menghabiskan masa yang panjang (ditakrifkan sebagai "berjam-jam") dalam talian untuk aktiviti yang tidak berkaitan dengan pekerjaan, seperti melayari laman web atau bermain permainan video, dan perhatikan mana-mana simptom di bawah:

• perubahan mood secara tiba-tiba
• risau tentang apa yang berlaku dalam talian semasa anda tidak berada di sana
• tidak dapat mengawal berapa banyak masa yang anda habiskan dalam talian
• meningkatkan masa anda dalam talian untuk mencapai perasaan atau mood tertentu
• gejala penarikan diri (mudah marah, sakit fizikal, kemurungan) apabila tidak mencapai jumlah masa yang dikehendaki dalam talian
• kelakuan dan penggunaan dalam talian yang berterusan walaupun terdapat konflik dengan orang tersayang, atau akibat di tempat kerja atau sekolah

Apa yang menyebabkannya?

Tidak ada satu pun penyebab ketagihan internet.

Beberapa faktor boleh memainkan peranan, termasuk:

• keadaan kesihatan mental yang mendasari, termasuk kegelisahan dan kemurungan
• genetik
• faktor persekitaran

Beberapa pakar menyatakan bahawa sesetengah orang cenderung kepada tingkah laku ketagihan kerana mereka tidak mempunyai cukup reseptor dopamin, atau mereka tidak membuat keseimbangan serotonin dengan dopamin yang betul. Ini adalah dua neurotransmitter yang berperanan besar dalam mood anda.

Saya bimbang tentang penggunaan internet saya - ada petua?

Sekiranya anda bimbang anda mungkin mempunyai ketagihan internet, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menolong diri anda sebelum mendapatkan rawatan profesional.

Tetapkan pemasa pada telefon dan komputer anda

Beberapa telefon pintar mempunyai tetapan terpasang yang dapat anda sesuaikan untuk menyekat atau membatasi masa anda pada aplikasi tertentu. Sekiranya anda menghabiskan enam jam sehari di Facebook, misalnya, tetapkan pemasa anda untuk menyekat penggunaan selepas satu titik dalam sehari.

Terlibat dengan komuniti anda

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam talian kerana anda merasa kesepian atau terputus dari dunia, sekarang adalah masa yang tepat untuk menyertai kelab buku kejiranan atau kumpulan sukarelawan.

Anda akan bertemu dengan orang baru dan menyumbang kepada sesuatu yang lebih besar daripada diri anda selama beberapa jam seminggu, yang dapat membantu anda merasa kurang terasing.

Bertafakur

Berada dalam talian untuk jangka masa panjang boleh melemahkan otak anda. Rehatkan dan pulihkan ruang mental anda dengan bertafakur selama beberapa minit sehari. Terdapat banyak meditasi berpandu percuma untuk memulakan anda di Spotify dan iTunes.

Seperti apa rawatan profesional?

Terdapat beberapa pilihan untuk mengatasi ketagihan internet dengan bantuan profesional.

Terapi individu

Anda mungkin memutuskan bahawa terapi bicara secara satu lawan satu dengan ahli terapi adalah pilihan terbaik. Ini bermaksud pertemuan secara berkala untuk sesi yang dapat anda bicarakan:

• proses ketagihan dan pemulihan anda
• emosi dan tabiat yang timbul akibatnya
• matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda di sepanjang jalan ini

Terapi kumpulan

Menyedari bahawa anda tidak bersendirian dalam pemulihan anda adalah langkah pertama yang besar. Dengan menjalani terapi berkumpulan, anda akan berhubung dan bercakap dengan orang yang menangani masalah yang sama dengan anda.

Kumpulan sokongan tanpa nama

Sama seperti Narkotik Tanpa Nama atau Tanpa Alkohol, kumpulan gangguan penggunaan bahan boleh membantu anda membincangkan tingkah laku anda sambil memastikan anda bertanggungjawab ke arah pemulihan.

Cari kumpulan gangguan ketagihan internet tempatan berhampiran anda untuk mencari perjumpaan secara langsung atau maya.

Rawatan pesakit dalam dan pesakit luar

Banyak klinik gangguan penggunaan bahan kini menawarkan program untuk ketagihan internet. Anda boleh mencari klinik berhampiran anda atau berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan utama anda untuk mendapatkan cadangan.

Bagaimana saya boleh menolong orang yang dikasihi?

Menonton ketagihan bermain di orang yang disayangi boleh menjadi sangat sukar. Sekiranya anda bimbang tentang penggunaan internet seseorang, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan.

Pertama sekali, hubungi dan beritahu mereka bahawa anda suka dan menyokong mereka. Komunikasikan dengan jelas dan objektif kebimbangan dan kebimbangan anda mengenai penggunaan internet mereka, kemudian bincangkan bersama tentang apa yang benar-benar mempengaruhi mereka.

Ketagihan sering mendorong pengasingan dan rasa malu, terutama kerana stigma. Sebahagian besar pemulihan adalah belajar untuk mengurangkan emosi tersebut.

Semasa anda membantu orang yang anda sayangi, ingatlah untuk meluangkan masa untuk menjaga diri anda juga.

Pertimbangkan terapi, sama ada kumpulan atau individu, dan sertai kumpulan sokongan dalam komuniti setempat anda. Bersama anda dapat mengatasi ketagihan.