Apakah tanda-tanda saya mesti berjumpa doktor tentang mengantuk saya pada waktu siang?
Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan juga boleh dikaitkan dengan:
- kealpaan
- perubahan mood
- kekurangan perhatian
Sekiranya rasa mengantuk anda berterusan dan anda mengalami simptom seperti di atas, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
Apa beberapa penyesuaian mudah yang dapat saya lakukan untuk merasa lebih waspada pada siang hari?
Cara terbaik untuk mengatasi rasa mengantuk yang berlebihan adalah dengan mengatasi penyebabnya. Selalunya ini bermaksud memperbaiki tabiat tidur yang buruk, seperti tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.
Sangat berguna untuk menetapkan waktu tidur untuk diri sendiri dan mematuhinya. Anda juga harus mengelakkan kafein dan alkohol, dan berhenti merokok jika anda merokok.
Juga, kekal aktif sentiasa baik untuk kesihatan anda. Mendapatkan aktiviti fizikal selama 20 hingga 30 minit setiap hari dapat membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.
Bagaimana saya boleh mengetahui jika rasa mengantuk saya adalah akibat dari sesuatu yang serius atau kerana saya tidak cukup tidur?
Beberapa hari anda mungkin merasa letih kerana anda belum tidur lena. Setelah anda dapat tidur lena, anda biasanya berasa lebih baik. Tetapi apabila tidur sendiri tidak dapat mengantuk dan keletihan, ini dapat menunjukkan tidur yang tidak berkualiti atau penyebab perubatan yang perlu ditangani.
Apakah beberapa keadaan asas yang menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang? Bagaimana doktor saya akan menilai punca saya mengantuk pada waktu siang?
Tiga gangguan tidur utama yang menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan adalah narkolepsi, apnea tidur, dan sindrom kaki gelisah.
Narkolepsi adalah gangguan sistem saraf pusat yang menyebabkan rasa mengantuk berlebihan, halusinasi visual, kelumpuhan tidur, kelemahan otot, dan tidur terganggu pada waktu malam.
Apnea tidur obstruktif (OSA) adalah gangguan pernafasan di mana saluran udara disekat oleh tisu-tisu tekak dan bumbung mulut. Ini mengakibatkan tidur berdengkur dan terganggu. Apnea diterjemahkan kepada "berhenti bernafas." Ini bermaksud bahawa anda berhenti bernafas sekejap semasa tidur sekurang-kurangnya 10 saat pada satu masa. Ini boleh berlaku hingga ratusan kali setiap malam.
Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah gangguan neurologi yang dicirikan oleh rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan atau merangkak dan perasaan tidak selesa yang lain di kaki anda. Gejala sering muncul pada waktu rehat, biasanya ketika hendak tidur. Akibatnya, ia boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan.
Doktor anda akan menilai anda dengan meneliti sejarah tidur dan sejarah perubatan anda dengan teliti untuk mengetahui gangguan gangguan tidur atau penjelasan lain.
Apa jenis modifikasi gaya hidup yang boleh saya buat?
Sebelum mempertimbangkan rawatan untuk mengantuk yang berlebihan, anda harus terlebih dahulu mencuba perubahan gaya hidup:
- Dapatkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam.
- Elakkan menonton TV, bermain permainan video, dan menggunakan komputer riba atau telefon pintar sebelum tidur.
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk hujung minggu dan cuti.
- Bekerja dengan doktor anda untuk menetapkan rancangan rutin dan pemakanan senaman yang sihat. Melakukan senaman aerobik selama 20 hingga 30 minit setiap hari dapat membantu anda tidur lebih nyenyak pada waktu malam. Elakkan alkohol sebelum tidur.
- Buat "rutin bersantai" untuk diri sendiri yang anda lakukan setiap malam sebelum tidur. Cuba bermeditasi, berendam dalam mandi air panas, mendengar muzik yang menenangkan, atau membaca buku (jangan gunakan tablet atau telefon pintar anda untuk membaca).
Bagaimana saya tahu sekiranya rawatan berfungsi untuk saya?
Sekiranya rawatan anda berjalan lancar, anda akan melihat peningkatan gejala anda dan anda akan berasa tenang. Walau apa pun, pastikan anda membuat tindak lanjut dengan doktor anda untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Adakah minuman tenaga selamat dimakan untuk mengantuk pada waktu siang? Bagaimana dengan kopi?
Menggunakan minuman tenaga dan kopi untuk mengatasi rasa letih anda mungkin akan membantu dalam jangka masa pendek, tetapi gula dalam minuman jenis ini boleh menyebabkan anda merosot di kemudian hari. Mereka juga boleh menyebabkan dehidrasi. Anda harus mengelakkan minuman jenis ini dan tetap menggunakan air.
Adakah terdapat perkara atau tingkah laku tertentu yang harus saya awasi?
Ubat untuk mengantuk yang berlebihan dimaksudkan untuk meningkatkan tahap terjaga dan berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, anda masih harus mengelakkan perkara seperti memandu atau aktiviti berbahaya yang lain sehingga anda pasti tahu bahawa ubat anda berfungsi.
Raj Dasgupta kini menjadi ahli fakulti di University of Southern California. Dia bertauliah empat kali ganda dalam perubatan dalaman, paru, rawatan kritikal, dan ubat tidur. Dia adalah penolong pengarah program Program Perubatan Dalaman dan pengarah program bersekutu dari Sleep Medicine Fellowship. Dia seorang penyelidik klinikal yang aktif dan telah mengajar di seluruh dunia selama 16 tahun. Buku pertamanya adalah sebahagian daripada siri berjudul, "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls." Ketahui lebih lanjut di laman webnya.
