Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Multivitamin dan multimineral adalah makanan tambahan yang paling biasa digunakan di dunia.
Populariti mereka meningkat pesat dalam beberapa dekad yang lalu.
Sebilangan orang percaya bahawa multivitamin dapat meningkatkan kesihatan, mengimbangi tabiat makan yang buruk, dan bahkan mengurangkan risiko anda menghidap penyakit kronik.
Artikel ini meneliti bukti saintifik di sebalik multivitamin.
Apa itu multivitamin?
Multivitamin adalah makanan tambahan yang mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, kadang-kadang bersama dengan bahan lain.
Memandangkan tidak ada standard untuk apa yang membentuk multivitamin, komposisi nutrien mereka berbeza mengikut jenama dan produk.
Multivitamin juga disebut sebagai multis, gandaan, atau sekadar vitamin.
Mereka boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, permen karet, serbuk dan cecair.
Sebilangan besar multivitamin harus diminum sekali atau dua kali sehari. Pastikan membaca label dan ikuti arahan dos yang disyorkan.
Multivitamin boleh didapati di farmasi, kedai diskaun besar, dan pasar raya, dan juga dalam talian.
RINGKASANMultivitamin adalah makanan tambahan yang mengandungi pelbagai vitamin dan mineral. Mereka boleh didapati dalam pelbagai bentuk.
Apa yang mengandungi multivitamin?
Tiga belas vitamin dan kira-kira 15 mineral penting untuk kesihatan anda.
Banyak menghasilkan enzim dan hormon, meningkatkan imuniti anda, dan memastikan saraf dan organ anda berfungsi dengan baik.
Tubuh anda juga memerlukan nutrien ini untuk pembiakan, pemeliharaan, pertumbuhan, dan pengaturan proses tubuh.
Multivitamin mungkin menawarkan banyak vitamin dan mineral ini - tetapi dalam jumlah yang berbeza-beza. Mereka juga boleh mengandungi bahan lain seperti ramuan, asid amino, dan asid lemak.
Kerana Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengatur suplemen makanan dengan ketat seperti mengatur ubat-ubatan preskripsi, beberapa mungkin mengandungi beberapa nutrien yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang dinyatakan pada label.
Selain itu, beberapa makanan tambahan mungkin mengandungi bahan-bahan yang dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan, jadi berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen baru.
Tambahan pula, nutrien dalam multivitamin mungkin berasal dari makanan sebenar atau dibuat secara sintetik, menjadikannya penting untuk membeli vitamin anda dari pengeluar terkenal.
RINGKASANSebagai tambahan kepada vitamin dan mineral, multivitamin mungkin mengandungi ramuan, asid amino, dan asid lemak - walaupun jumlah dan jumlah nutrien boleh berbeza-beza.
Multivitamin dan penyakit jantung
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Walaupun ada yang percaya bahawa pengambilan multivitamin dapat membantu mencegah penyakit jantung, penyelidikan sepertinya tidak menyokongnya.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa multivitamin berkorelasi dengan penurunan risiko serangan jantung dan kematian, sementara yang lain tidak menunjukkan kesan.
Kajian Kesihatan Doktor II menyiasat kesan penggunaan multivitamin harian di lebih daripada 14,000 doktor lelaki pertengahan umur selama lebih dari satu dekad dan tidak menemui penurunan serangan jantung, strok, atau kematian.
Walau bagaimanapun, kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa di kalangan wanita - tetapi bukan lelaki - mengambil multivitamin selama lebih dari 3 tahun dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah.
RINGKASANWalaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil multivitamin mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah, yang lain tidak menemui kaitan. Secara keseluruhan, bukti itu bercampur-campur.
Multivitamin dan barah
Bukti mengenai penggunaan multivitamin dan risiko barah juga bercampur-campur.
Beberapa kajian menunjukkan tiada kesan terhadap risiko barah, sementara yang lain menghubungkan penggunaan multivitamin dengan peningkatan risiko barah.
Satu tinjauan meneliti lima ujian terkawal secara rawak termasuk 47,289 orang. Ia mendapati risiko kanser 31% lebih rendah pada lelaki yang mengambil multivitamin, tetapi tiada kesan pada wanita.
Dua kajian pemerhatian, satu termasuk hanya wanita dan yang lain termasuk lelaki dan wanita, mengaitkan penggunaan multivitamin jangka panjang dengan pengurangan risiko barah usus.
Akhirnya, Kajian Kesihatan Doktor II menyatakan bahawa penggunaan multivitamin jangka panjang setiap hari mengurangkan risiko barah pada lelaki yang mempunyai sejarah barah, serta mereka yang tidak mempunyai sejarah penyakit.
RINGKASANBeberapa kajian mengaitkan penggunaan multivitamin dengan pengurangan risiko barah, sementara yang lain tidak mendapat faedah.
Adakah multivitamin mempunyai faedah kesihatan yang lain?
Multivitamin telah dikaji untuk beberapa tujuan lain, termasuk meningkatkan fungsi otak dan kesihatan mata.
Fungsi otak
Beberapa kajian kecil yang meneliti populasi tertentu mendapati bahawa multivitamin dapat meningkatkan ingatan pada orang dewasa yang lebih tua.
Multivitamin juga boleh mempengaruhi mood anda. Penyelidikan tidak hanya menunjukkan hubungan antara mood yang buruk dan kekurangan nutrien tetapi juga antara makanan tambahan dan mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan.
Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan sedikit atau tidak ada perubahan dalam mood.
Kesihatan mata
Degenerasi makula yang berkaitan dengan usia adalah salah satu penyebab utama kebutaan di seluruh dunia.
Satu kajian mendapati bahawa pengambilan vitamin dan mineral antioksidan dapat memperlambat perkembangannya dan membantu mencegahnya.
Selanjutnya, beberapa bukti menunjukkan bahawa multivitamin dapat mengurangkan risiko menghidap katarak, penyakit mata yang lain.
RINGKASANMultivitamin dapat membantu meningkatkan ingatan dan mood anda. Lebih-lebih lagi, vitamin dan mineral antioksidan dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit tertentu yang menyebabkan kebutaan.
Multivitamin mungkin berbahaya dalam beberapa kes
Dos adalah faktor penting untuk dipertimbangkan semasa mengambil multivitamin.
Walaupun dosis tinggi beberapa vitamin dan mineral dapat diterima oleh sesetengah orang, jumlah yang tinggi boleh membahayakan.
Dos yang sesuai bergantung pada kelarutan vitamin, yang dikategorikan dalam dua kumpulan berikut:
- Larut dalam air. Badan anda membuang lebih banyak vitamin ini melalui air kencing anda.
- Larut lemak. Oleh kerana badan anda tidak mempunyai cara mudah untuk menghilangkannya, jumlah berlebihan dapat terkumpul di hati anda.
Orang hamil perlu berhati-hati dengan pengambilan vitamin A mereka, kerana pengambilan berlebihan dikaitkan dengan kecacatan kongenital.
Ketoksikan vitamin D jarang berlaku dan tidak mungkin berkembang dari penggunaan multivitamin. Walau bagaimanapun, ketoksikan vitamin A lebih biasa.
Sekiranya anda mengambil multivitamin dan memakan banyak makanan padat nutrien, anda boleh melebihi pengambilan nutrien harian yang disyorkan.
Perokok harus mengelakkan multivitamin dengan sejumlah besar beta karoten atau vitamin A, kerana nutrien ini dapat meningkatkan risiko anda terkena barah paru-paru.
Dos mineral tertentu yang tinggi, seperti zat besi, boleh menyebabkan sakit perut, sembelit, muntah, dan pingsan. Zat besi juga dapat membatasi kemampuan tubuh menyerap zink.
Terutama, lelaki harus berhati-hati dengan penggunaan zat besi mereka, kerana mereka cenderung menyimpan lebih banyak daripada wanita, dan juga individu yang mengalami hemokromatosis.
Keadaan ini boleh menyebabkan peningkatan kadar toksik mineral dan boleh menyebabkan sirosis hati, barah hati, dan penyakit jantung. Mereka yang mempunyai keadaan ini juga harus mengelakkan pengambilan vitamin C.
Risiko lain adalah proses pembuatan yang salah, yang boleh menyebabkan multivitamin menyimpan nutrien dalam jumlah yang jauh lebih besar daripada yang diharapkan.
RINGKASANMelengkapkan dengan sejumlah besar nutrien tertentu boleh memberi kesan berbahaya. Perkara ini lebih mungkin berlaku jika anda mengambil multivitamin berpotensi tinggi di atas diet yang padat nutrien.
Sekiranya anda mengambil multivitamin?
Multivitamin tidak sesuai untuk semua orang dan bahkan boleh membahayakan beberapa individu.
Walaupun begitu, populasi tertentu mungkin mendapat manfaat daripada multivitamin, termasuk:
- Orang dewasa yang lebih tua. Penyerapan vitamin B12 dapat menurun seiring bertambahnya usia. Orang dewasa yang lebih tua mungkin memerlukan lebih banyak kalsium dan vitamin D.
- Vegan dan vegetarian. Oleh kerana vitamin B12 terutama terdapat dalam makanan haiwan, mereka yang mengikuti diet nabati berisiko tinggi kekurangan vitamin ini. Mereka juga mungkin kekurangan kalsium, zink, zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3.
Orang lain yang mungkin mendapat manfaat daripada multivitamin termasuk mereka yang telah menjalani pembedahan penurunan berat badan, menjalani diet rendah kalori, atau tidak mendapat cukup nutrien dari makanan sahaja.
RINGKASANBeberapa individu, termasuk orang dewasa yang lebih tua, vegetarian, dan vegan, mungkin memerlukan jumlah vitamin atau mineral tertentu yang lebih tinggi.
Garisan bawah
Multivitamin bukanlah tiket untuk kesihatan yang optimum.
Sebenarnya, bukti bahawa mereka meningkatkan kesihatan bagi kebanyakan orang tidak konsisten. Dalam beberapa kes, malah boleh menyebabkan bahaya.
Sekiranya anda kekurangan nutrien, lebih baik anda menambah nutrien tertentu. Multivitamin membungkus banyak nutrien, yang kebanyakannya mungkin tidak anda perlukan. Sebaiknya berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk menentukan tindakan terbaik anda.
Selain itu, lebih baik jika anda tidak mengambil multivitamin untuk mengimbangi diet yang buruk. Makan makanan seimbang segar dan utuh lebih cenderung untuk memastikan kesihatan yang baik dalam jangka masa panjang.
