Kehidupan moden dipenuhi dengan skrin, dari telefon pintar hingga komputer riba. Realiti bagaimana kita bekerja dan berkomunikasi mempunyai kesan sampingan perubatan: ketegangan mata komputer, juga dikenali sebagai sindrom penglihatan komputer. Ini mempengaruhi bagaimana anda melihat dan bagaimana perasaan anda, malah boleh mempengaruhi kesihatan mental anda.
Sekiranya anda mengalami sindrom penglihatan komputer, anda tidak sendirian. Ketegangan mata komputer mempengaruhi kira-kira 75 peratus orang yang bekerja di komputer, terutama mereka yang berusia lebih dari 40 tahun.
Nasib baik, sindrom penglihatan komputer tidak kekal. Gejala ketegangan mata digital dapat menjadi lebih baik dengan tabiat skrin baru. Makanan tambahan dan produk semula jadi untuk mengurangkan gejala mata kering juga dapat membantu.
Apakah simptom ketegangan mata komputer?
Ramai orang menyedari perasaan menatap monitor terlalu lama. Bagi sebilangan kita, ini adalah cara hidup.
Persatuan Optometrik Amerika menganggarkan bahawa pekerja A.S. menghabiskan sekitar 7 jam setiap hari bekerja di komputer. Telefon pintar, tablet, dan skrin permainan juga merupakan penyebab penyebab ketegangan mata digital.
Sekiranya anda melihat skrin terlalu lama, anda mungkin mengalami beberapa atau semua gejala ketegangan mata komputer ini:
- mata kering, gatal, terbakar, atau berair
- keletihan mata
- penglihatan kabur atau berganda
- sakit leher, bahu, atau belakang
- sakit kepala
- kepekaan cahaya
Gejala ini boleh menjadikannya sukar untuk bekerja atau mendapat kenikmatan melalui peranti digital. Syukurlah, terdapat beberapa strategi yang dapat membantu.
Apa yang membantu dengan ketegangan mata dari komputer?
Memusatkan perhatian pada skrin lebih sukar daripada menumpukan perhatian pada buku atau halaman bercetak kerana beberapa faktor:
- pengurangan perbezaan antara teks digital dan latar belakang
- silau skrin atau pantulan
- teks yang agak kabur di skrin
Hasilnya adalah tekanan yang lebih tinggi pada otot mata anda. Pencahayaan yang lemah, postur tempat duduk yang lemah, dan masalah penglihatan yang tidak dapat diperbaiki boleh menambah gejala anda.
Salah satu kaedah terbaik untuk meredakan ketidakselesaan ketegangan mata digital adalah dengan menghadkan masa skrin. Itu tidak mungkin untuk semua orang. Cuba berehat seketika dari skrin anda dan ubah kawasan kerja komputer anda.
Berikut adalah beberapa strategi berkesan yang disyorkan oleh doktor untuk memerangi ketegangan mata komputer:
Ikuti peraturan 20-20-20
Peraturan 20-20-20 adalah peringatan yang berguna untuk memberi rehat kepada mata anda. Setiap 20 minit, perhatikan jarak 20 kaki selama 20 saat. Ini memberi mata anda masa untuk berehat dan menyesuaikan diri setelah memusatkan perhatian pada skrin.
Berkelip
Berkedip penting untuk pelinciran mata. Orang secara semula jadi berkelip kira-kira 15 kali seminit.
Sebilangan besar daripada kita hanya berkedip lima hingga tujuh kali seminit ketika melihat skrin, menurut American Academy of Ophthalmology. Ingat untuk berkedip, walaupun kadang-kadang, dapat membantu menjaga kelembapan mata.
Laraskan pencahayaan dan kurangkan silau
Silau dan pantulan menyukarkan membaca skrin komputer anda. Lampu atau cahaya matahari yang terang boleh menjadikan fenomena ini semakin teruk.
Gunakan lampu meja, matikan lampu atas, dan tutup penutup untuk mengurangkan cahaya di atas, tepat di depan, dan di belakang anda. Penapis skrin anti silau juga boleh membantu.
Laraskan monitor anda
Posisikan ruang kerja anda supaya monitor anda berada lebih jauh dari lengan anda (kira-kira 25 inci) dari wajah anda. Bahagian atas skrin mestilah sedikit di bawah paras mata.
Juga, cuba tingkatkan kontras dalam tetapan komputer anda dan sesuaikan kecerahan. Sebaik-baiknya, skrin anda harus mempunyai kecerahan yang hampir sama dengan ruangan di mana anda berada.
Gunakan cermin mata komputer
Sekiranya anda memakai cermin mata, berbincanglah dengan pakar kacamata atau pakar mata anda mengenai lensa khas yang boleh mengurangkan ketegangan mata. Beberapa pilihan termasuk lapisan anti lensa dan lensa yang dibuat untuk memfokuskan pada skrin komputer. (Perhatikan bahawa cermin mata ini berbeza dengan cermin mata yang menyaring cahaya biru dari skrin.)
Gunakan titisan mata
Titisan mata pelincir dapat membantu mengembalikan kelembapan pada mata. Pakar optometri anda boleh mengesyorkan atau menetapkan jenama, atau anda boleh mendapatkan nasihat doktor keluarga atau ahli farmasi.
Sebagai tambahan, pelembap udara dapat membantu menjaga kelembapan mata jika bilik anda kering dan hangat.
Adakah ketegangan mata komputer hilang?
Berita baiknya ialah ketegangan mata komputer dapat diatasi. Ramai orang berasa lebih baik setelah menyesuaikan tabiat layar mereka dan menyusun semula stesen kerja mereka.
Sekiranya simptom anda teruk atau tidak hilang, ada baiknya anda berjumpa dengan doktor mata atau pakar mata. Pemeriksaan mata yang komprehensif dapat membantu menentukan sama ada masalah penglihatan anda berkaitan dengan masalah mata yang lain, seperti rabun jauh, astigmatisme, atau presbiopia.
Kacamata preskripsi atau kanta lekap mungkin diperlukan untuk membetulkan penglihatan anda. Sekiranya cermin mata tidak dapat membetulkan fokus atau koordinasi mata, doktor mata anda mungkin mengesyorkan terapi penglihatan, juga dikenali sebagai latihan visual.
Doktor anda juga dapat mendiagnosis sindrom mata kering, iaitu apabila anda tidak mempunyai air mata yang mencukupi untuk memastikan kelembapan mata anda. Rawatan sindrom mata kering termasuk siklosporin (Restasis, Cequa), titisan mata kortikosteroid, atau ubat kolinergik, seperti pilocarpine.
Bagaimana anda merawat ketegangan mata secara semula jadi?
Makanan tambahan semula jadi berikut belum terbukti dapat mengatasi sindrom penglihatan komputer. Tetapi ia dapat mengurangkan gejala ketegangan mata digital.
Ekstrak bilberry
Kajian 12-minggu, double-blind yang diterbitkan pada tahun 2020 menemui bukti bahawa ekstrak bilberry mengurangkan ketegangan otot mata bagi orang yang menggunakan terminal paparan visual.
Kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 juga menunjukkan bahawa ekstrak bilberry meningkatkan pengalaman keletihan mata, menurut kriteria objektif dan subjektif.
Asid lemak omega-3
Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa asid lemak omega-3 mempunyai beberapa kesan positif pada orang yang mempunyai mata kering yang berkaitan dengan komputer. Omega-3 meningkatkan simptom dan mengurangkan penyejatan air mata.
Walau bagaimanapun, penyelidikan dari tahun 2018 mendapati bahawa bukti yang menyokong keberkesanan suplemen omega-3 untuk meningkatkan mata kering tidak konsisten.
The takeaway
Ketegangan mata komputer adalah kesan sampingan yang tidak disengajakan semasa menggunakan peranti digital. Nasib baik, anda dapat mencegah sindrom penglihatan komputer.
Perhatikan gejala yang anda alami, dan, jika perlu, berjumpa dengan pakar mata atau pakar mata. Sesuaikan stesen kerja anda, jadwalkan rehat biasa dari skrin, berkedip secara berkala, dan gunakan titisan mata. Bercakap dengan doktor anda jika langkah-langkah ini tidak meningkatkan penglihatan anda.
