Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Merawat Pergelangan Tangan Terseliuh

Apakah pergelangan tangan yang terseliuh?

Keseleo pergelangan tangan adalah kecederaan di mana ligamen di pergelangan tangan anda meregang atau terkoyak. Ligamen adalah jalur tisu yang melekatkan tulang pada sendi.

Biasanya, kecederaan itu berlaku semasa musim gugur. Pergelangan tangan anda tiba-tiba boleh memusingkan atau membengkokkan, menyebabkan kerosakan pada ligamen.

Sebilangan besar keseleo pergelangan tangan boleh dirawat dengan rawatan dan latihan di rumah. Sekiranya keseleo anda serius, anda mungkin memerlukan serpihan atau pembedahan.

Teruskan membaca untuk mengetahui pelbagai jenis keseleo pergelangan tangan dan bagaimana rawatan dan pemulihannya.

Simptom pergelangan tangan terseliuh

Sekiranya pergelangan tangan anda terseliuh, cari tanda dan simptom berikut:

Seperti apa pergelangan tangan terseliuh?

Pergelangan tangan yang terseliuh sangat menyakitkan, terutamanya ketika anda menggerakkannya. Mungkin juga:

• berasa lembut
• berasa hangat
• membuat bunyi timbul atau merobek
• sukar bergerak
• berasa lemah

Seperti apa pergelangan tangan terseliuh?

Pergelangan tangan yang sedikit terseliuh mungkin sedikit bengkak.

Pada keseleo yang lebih serius, pembengkakan boleh menjadi teruk. Anda mungkin mengalami lebam.

Punca keseleo pergelangan tangan

Biasanya, sakit pergelangan tangan disebabkan oleh trauma fizikal pada pergelangan tangan. Ini biasanya berlaku ketika anda jatuh ke tangan yang terentang, kecederaan yang dikenali sebagai FOOSH.

Anda boleh meregangkan pergelangan tangan jika:

• tiba-tiba berpusing
• bergerak dalam kedudukan tidak normal
• membongkok ke belakang
• mengalami kesan berat

Ini sering berlaku semasa sukan yang biasanya melibatkan terjatuh, seperti:

• bola keranjang
• gimnastik
• berbasikal gunung
• papan luncur

Kecederaan juga boleh disebabkan oleh penggunaan berlebihan, yang mungkin berlaku dalam sukan seperti tenis dan tinju.

Keseleo pergelangan tangan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, bukan hanya atlet. Anda boleh meregangkan pergelangan tangan semasa kemalangan seperti tergelincir di atas ais atau tersandung pada objek.

Cara membungkus pergelangan tangan yang terseliuh

Selepas kecederaan anda, sapukan ais untuk mengurangkan bengkak. Balut bungkus ais dengan tuala bersih, kemudian letakkan di pergelangan tangan anda selama 20 minit. Ulangi dua atau tiga kali sehari.

Anda juga boleh membalut pergelangan tangan dengan pembalut mampatan untuk mengurangkan bengkak. Ini caranya:

1. Letakkan satu hujung pembalut di bahagian dalam pergelangan tangan anda. Balut sekali.
2. Balut pembalut di bahagian belakang tangan anda. Angkat dan menyerong ke atas telapak tangan anda, bergerak ke arah ibu jari anda.
3. Letakkan pembalut di antara ibu jari dan jari penunjuk anda. Seterusnya, bawa ke belakang jari anda.
4. Bawa pembalut secara menyerong di telapak tangan dan di bawah ibu jari anda.
5. Balut pembalut di bahagian bawah belakang tangan anda, di atas pergelangan tangan anda, kemudian di bahagian belakang. Balut secara menyerong di telapak tangan anda, di antara ibu jari dan jari penunjuk anda lagi.
6. Ulangi pembalut secara menyerong di telapak tangan anda, membuat salib. Ulangi silang ke arah pergelangan tangan dan lengan bawah.
7. Gunakan pita untuk mengekalkan pembalut di tempatnya.

Jenis-jenis keseleo pergelangan tangan

Keseleo pergelangan tangan dikategorikan berdasarkan tahap keparahannya. Jenis keseleo pergelangan tangan merangkumi:

Pergelangan tangan terseliuh gred 1 (ringan)

Pada pergelangan tangan kelas 1, ligamen melebar. Tidak ada air mata.

Pergelangan tangan terseliuh gred 2 (sederhana)

Sekiranya ligamen terkoyak sebahagiannya, itu adalah pergelangan tangan kelas 2. Anda mungkin kehilangan pergerakan dan memerlukan belat atau pendakap.

Pergelangan tangan terseliuh gred 3 (teruk)

Ini adalah jenis keseleo pergelangan tangan yang paling serius. Ligamen telah terkoyak sepenuhnya. Dalam beberapa kes, ligamen mungkin terpisah dari tulang.

Sekiranya anda mengalami keseleo pergelangan tangan kelas 3, anda mungkin memerlukan pembedahan.

Adakah saya mempunyai pergelangan tangan yang patah atau terseliuh?

Seperti keseleo pergelangan tangan, patah pergelangan tangan sering disebabkan oleh kejatuhan. Ia juga disebut patah pergelangan tangan. Kecederaan itu melibatkan tulang. Ia berlaku apabila satu atau beberapa tulang di pergelangan tangan anda retak atau patah.

Gejala biasa pergelangan tangan patah termasuk:

• sakit teruk, terutamanya ketika menggerakkan tangan anda
• bengkak
• kelembutan
• lebam
• tangan kelihatan di luar tempat

Sekiranya anda merasakan pergelangan tangan anda patah, segera dapatkan bantuan perubatan.

Keseleo pergelangan tangan berbanding regangan

Keseleo dan ketegangan pergelangan tangan sering dikelirukan antara satu sama lain, tetapi kecederaannya berbeza.

Keseleo mempengaruhi ligamen. Sebaliknya, ketegangan adalah ketika otot atau tendon melebar atau terkoyak. Tendon adalah jalur tisu yang melekatkan otot ke tulang.

Gejala yang mungkin termasuk:

• sakit
• bengkak
• kekejangan
• kesukaran menggerakkan pergelangan tangan anda

Bila berjumpa doktor

Sekiranya keseleo pergelangan tangan anda ringan, ia mungkin menjadi lebih baik tanpa bantuan perubatan.

Tetapi jika tidak bertambah baik dalam 48 jam, berjumpa doktor. Anda juga harus meminta pertolongan sekiranya anda mempunyai:

• kesakitan berterusan
• pembengkakan berterusan
• lebam
• kesukaran menggerakkan pergelangan tangan anda
• baru-baru ini mengalami kecederaan serius, seperti pelanggaran kenderaan

Sekiranya anda tidak mempunyai penyedia kesihatan perubatan, anda boleh mencarinya.

Mendiagnosis keseleo pergelangan tangan

Seorang doktor boleh mendiagnosis keseleo pergelangan tangan dengan menggunakan ujian yang berbeza. Ini membolehkan mereka menghilangkan kecederaan lain, seperti patah pergelangan tangan atau regangan.

Kemungkinan ujian merangkumi:

• Pemeriksaan fizikal. Pada temujanji awal anda, doktor akan mencari bengkak, kelembutan, dan lebam. Mereka akan menilai mobiliti anda.
• Imbasan MRI atau CT. Imbasan MRI dan CT membuat gambar ligamen dan tendon anda. Seorang doktor boleh menggunakannya untuk memeriksa tahap kecederaan anda.
• X-ray. Seorang doktor boleh memerintahkan sinar-X untuk memastikan pergelangan tangan anda tidak patah.

Rawatan pergelangan tangan terseliuh

Pelan rawatan terbaik bergantung pada tahap keperitan anda. Kebanyakan keseleo pergelangan tangan boleh dirawat tanpa pembedahan.

Ubat rumah untuk pergelangan tangan yang terseliuh

Di rumah, anda boleh mengubati sakit pergelangan tangan dengan kaedah RICE:

• Rehat. Elakkan menggunakan pergelangan tangan anda selama 48 jam. Cuba jangan melakukan aktiviti yang melibatkan pergelangan tangan anda, seperti menulis dengan pen.
• Ais. Sapukan pek ais selama 20 minit, dua atau tiga kali setiap hari. Jangan sekali-kali menggunakan ais tanpa membungkusnya terlebih dahulu, kerana ini boleh merosakkan kulit anda.
• Pemampatan. Balut pembalut mampatan di pergelangan tangan anda untuk mengurangkan bengkak.
• Ketinggian. Menjaga pergelangan tangan di atas jantung anda juga akan membantu pembengkakan.

Latihan keseleo pergelangan tangan

Ahli terapi fizikal boleh menunjukkan senaman pergelangan tangan yang lembut untuk mengurangkan kekakuan dan meningkatkan pergerakan.

Sekiranya anda diberi belat, buang sebelum melakukan latihan. Lakukan pergerakan dua atau tiga kali sehari:

Tapak tangan ke atas dan ke bawah

Bengkokkan siku hingga 90 darjah dan letakkan di sisi anda. Hadap telapak tangan anda ke atas, kemudian putar dan menghadap ke bawah.

Julat gerakan jari

Sebarkan jari anda dengan lebar, menjaga pergelangan tangan dan jari anda lurus. Sentuh ibu jari anda ke setiap hujung jari, satu demi satu.

Senaman penumbuk

Buat penumbuk, letakkan ibu jari anda di jari anda. Elakkan memerah terlalu keras.

Pergelangan tangan ke atas dan ke bawah

Dengan menggunakan tangan yang lain, bengkokkan pergelangan tangan ke atas dan belakang dengan lembut. Ulangi ke arah yang bertentangan, bengkokkan ke bawah dan ke hadapan.

Lif pergelangan tangan

Letakkan lengan anda di tepi meja, lengan bawah dan telapak tangan menghadap ke atas. Pergelangan tangan anda harus melepasi tepi.

Pegang berat badan ringan, seperti dumbbell 2 paun. Bengkokkan pergelangan tangan dengan perlahan, gerakkan berat ke arah siling. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 hingga 20 kali.

Anda juga boleh melakukan senaman ini dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Rawatan perubatan

Untuk keseleo ringan, anda boleh mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) untuk membantu kesakitan. Penghilang rasa sakit ini boleh didapati di kaunter.

Anda mungkin memerlukan belat atau pendakap jika anda mengalami keseleo sederhana. Ini akan melumpuhkan pergelangan tangan anda semasa menyembuhkan.

Kebanyakan keseleo pergelangan tangan menjadi lebih baik dengan imobilisasi dan rehat. Biasanya, pembedahan hanya diperlukan untuk kecederaan teruk.

Pembedahan biasa yang digunakan untuk keseleo pergelangan tangan termasuk:

• penetapan pembedahan
• debridemen
• pembedahan arthroscopic

Berapa lama pergelangan tangan yang terseliuh sembuh?

Keseleo pergelangan tangan yang ringan akan mula terasa lebih baik 24 hingga 48 jam selepas anda memulakan rawatan. Ia akan sembuh sepenuhnya dalam 1 atau 2 minggu.

Sekiranya anda mengalami kecederaan sederhana atau teruk, pemulihan mungkin berlangsung 6 hingga 8 minggu. Anda mesti memakai serpihan untuk sebahagian besar masa ini.

Dalam keseleo yang teruk, ligamen anda akan sembuh dalam 8 hingga 12 minggu. Pemulihan sepenuhnya mungkin memakan masa 6 hingga 12 bulan, terutamanya jika anda memerlukan pembedahan.

Mencegah keseleo pergelangan tangan

Tidak selalu dapat mengelakkan kemalangan, tetapi anda dapat mengurangkan risiko tergelincir dan jatuh.

Ikuti petua ini untuk mengelakkan keseleo pergelangan tangan:

• Berhati-hati ketika berjalan dalam hujan atau cuaca sejuk.
• Pakai pelindung pergelangan tangan semasa melakukan aktiviti seperti bola keranjang, bermain ski dan papan luncur. Sekiranya anda jatuh, pelindung pergelangan tangan akan menghentikan pergelangan tangan anda daripada pergerakan yang melampau.
• Pakai kasut yang sesuai untuk mengurangkan risiko jatuh.
• Angkat benda berat dengan kedua tangan untuk mengurangkan tekanan pada setiap pergelangan tangan.

Bawa pulang

Dalam kebanyakan kes, pergelangan tangan yang terseliuh dapat dirawat dengan rehat, ais, dan penghilang rasa sakit di kaunter. Pembalut mampatan juga dapat membantu mengawal pembengkakan. Keseleo ringan sembuh dalam 2 minggu, sementara keseleo sederhana boleh berlangsung 6 hingga 8 minggu.

Pembedahan hanya diperlukan jika keseleo anda teruk atau tidak sembuh. Dalam kes ini, pemulihan boleh berlangsung 6 hingga 12 bulan, bergantung pada kecederaan anda.