Dari pelbagai jenis yoga yang diamalkan di seluruh dunia, dua variasi - yoga Hatha dan Vinyasa - adalah antara yang paling popular. Walaupun mereka berbagi banyak pose yang sama, Hatha dan Vinyasa masing-masing mempunyai fokus dan langkah yang berbeza.
Mana yang sesuai untuk anda bergantung pada pengalaman yoga, tahap kecergasan, dan matlamat anda untuk belajar dan mempraktikkan bentuk aktiviti fizikal ini.
Dalam artikel ini, kami akan melihat kedua-dua bentuk yoga dengan lebih dekat, dan membantu anda memutuskan mana yang paling sesuai untuk anda.
Apa itu yoga Hatha?
Hatha yoga boleh dianggap sebagai istilah payung untuk menggambarkan banyak bentuk yoga yang paling biasa diajarkan di Barat hari ini.
Dengan jenis yoga ini, anda menggerakkan badan anda dengan perlahan dan sengaja ke dalam pose yang berbeza yang mencabar kekuatan dan fleksibiliti anda, dan pada masa yang sama memfokuskan diri pada relaksasi dan perhatian.
Hatha yoga memberi penekanan khusus pada pernafasan dan postur yang terkawal. Membina kekuatan inti, yang merupakan kunci postur tubuh yang baik, adalah aspek penting lain dari jenis yoga ini.
Hatha mempunyai beratus-ratus pose, termasuk yang terkenal seperti Downward-Facing Dog dan Standing Forward Bend. Pose biasanya diadakan selama beberapa nafas sebelum anda bergerak ke sebelah.
Apa faedah yoga Hatha?
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa yoga Hatha mempunyai pelbagai manfaat, termasuk yang dinyatakan di sini:
Kebaikan
- Pengurangan tekanan. Satu kajian pada tahun 2013 dalam Journal of Nursing Research mendapati bahawa penyertaan dalam satu sesi 90 minit yoga Hatha dikaitkan dengan pengurangan tekanan. Kajian yang sama menunjukkan bahawa melakukan yoga Hatha secara berkala dapat mengurangkan tekanan yang dirasakan dengan lebih ketara.
- Mengurangkan simptom kemurungan. Menurut kajian tahun 2018, hanya 12 sesi latihan yoga Hatha biasa dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan kemurungan dengan ketara.
- Kelenturan otot dan sendi. Banyak kajian, termasuk kajian tahun 2015 dalam Journal of Physical Therapy Science, menunjukkan bahawa mengambil bahagian dalam yoga Hatha meningkatkan kelenturan pada tulang belakang dan hamstrings. Para penyelidik juga mengesyorkan yoga Hatha untuk orang dewasa yang lebih tua yang memerlukan pertolongan untuk meningkatkan jarak pergerakan pada sendi mereka.
- Kekuatan teras. Menurut kajian 2016, hanya latihan yoga Hatha selama 21 hari yang boleh menyebabkan peningkatan kekuatan dan keseimbangan otot teras.
Apa itu yoga Vinyasa?
Vinyasa adalah pendekatan untuk yoga di mana anda berpindah dari satu pose terus ke yang lain. Terdapat aliran ke sesi yoga Vinyasa, walaupun pose tertentu dan kecepatan alirannya berbeza dari satu instruktur ke instruktur berikutnya.
Anda juga mungkin mendengar istilah yoga Ashtanga yang digunakan secara bergantian dengan Vinyasa. Walaupun mereka serupa dalam pendekatan, perbezaan utama adalah sesi Ashtanga mengikuti corak pose yang sama setiap masa.
Vinyasa, sebaliknya, biasanya bergerak dari satu pose ke yang lain mengikut budi bicara guru. Peralihan ini berkoordinasi dengan pernafasan anda. Ia dilakukan secara khusus semasa anda menghembuskan nafas atau menghirup, dan memberi anda perasaan bahawa nafas anda menggerakkan badan anda.
Sesi Vinyasa yang pantas dapat mencabar secara fizikal.
Apa faedah yoga Vinyasa?
Vinyasa yoga meningkatkan tahap tenaga sambil meningkatkan kelonggaran dan menurunkan tahap tekanan. Ia juga menawarkan beberapa faedah lain, termasuk:
Kebaikan
- Latihan ketahanan dan kekuatan. Kerana pose yang mencabar dilakukan berturut-turut, yoga Vinyasa membantu membina kekuatan otot sambil meningkatkan kecergasan anda.
- Kestabilan dan keseimbangan. Walaupun keseimbangan yang lebih baik adalah faedah yoga secara umum, sebuah kajian tahun 2015 di jurnal PLoS One mendapati bahawa bagi orang-orang dengan penglihatan yang rendah, kursus yoga berasaskan Ashtanga secara signifikan meningkatkan rasa keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh.
- Senaman kardio. Menurut kajian 2013 dalam Journal of Yoga & Physical Therapy, pergerakan pantas dan cabaran fizikal yoga Vinyasa menjadikannya senaman kardiovaskular intensiti cahaya yang ideal.
- Tekanan lebih rendah, kurang kebimbangan. Dalam kajian 2012 wanita yang menjalani terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk berhenti merokok, para penyelidik mendapati bahawa berlatih latihan yoga Vinyasa membantu menurunkan tahap tekanan dan kegelisahan. Ini juga membantu para peserta berhenti merokok.
Apakah perbezaan terbesar antara kedua gaya ini?
Yoga Hatha dan Vinyasa menggabungkan banyak pose yang sama. Perbezaan utama adalah langkah kelas.
- Vinyasa bergerak pada kadar yang lebih cepat dan memerlukan kawalan pernafasan yang lebih besar daripada yoga Hatha.
- Kerana ia dilakukan dengan lebih perlahan dan pose dipegang lebih lama, yoga Hatha memungkinkan untuk melakukan peregangan lebih banyak.
Salah satu cara untuk menyimpulkan perbezaannya adalah dengan menggambarkan yoga Vinyasa sebagai latihan kardio dan yoga Hatha sebagai senaman regangan dan fleksibiliti.
Mana yang sesuai untuk anda?
Seperti bentuk senaman apa pun, jenis yoga yang paling sesuai untuk anda bergantung pada beberapa faktor.
Hatha yoga mungkin lebih sesuai jika anda:
- baru dalam yoga
- mempunyai tahap kecergasan yang lebih rendah
- mahu fokus pada kekuatan atau postur teras anda
- ingin memaksimumkan pengurangan tekanan
- lebih suka kadar yang lebih perlahan dan lebih santai
Vinyasa yoga mungkin menjadi pertandingan yang lebih baik jika anda:
- biasa dengan pose yoga dan cara melakukannya
- mempunyai tahap kecergasan yang baik
- ingin mendapatkan latihan kardio dan latihan kekuatan semasa sesi yoga anda
- suka merasa dicabar semasa sesi yoga anda
Garisan bawah
Yoga Hatha dan Vinyasa berkongsi banyak pose yang sama. Dengan cara mereka sendiri, masing-masing menekankan pernafasan terkawal dan sedar untuk membantu anda berehat dan meningkatkan kecergasan. Perbezaan terbesar antara mereka adalah kecepatan di mana anda berubah dari satu pose ke yang lain.
Semasa memutuskan pendekatan yoga mana yang terbaik untuk anda, ingatlah bahawa anda selalu boleh mencuba satu gaya dan beralih ke gaya yang lain jika anda merasakannya tidak sesuai dengan tujuan kecergasan atau kesihatan anda.
.jpg)
