Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Ketika berkaitan dengan rutin penjagaan diri, mandi sering kali berada di kedudukan teratas. Tenggelam dalam tab mandi panas dan panas adalah cara yang popular untuk berehat setelah seharian.
Mandi gong mempunyai potensi yang serupa - tidak memerlukan air. Dengan menggunakan suara, mereka menawarkan faedah menghilangkan tekanan yang serupa dengan mandi biasa.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa itu mandian gong, faedahnya, dan cara mendapatkannya.
Apakah mandian gong?
Mandi gong adalah sejenis meditasi yang tidak aktif, di mana anda "mandi" dengan getaran penyembuhan suara.
Menggunakan suara sebagai bentuk penyembuhan bermula dari budaya kuno. Rekod menggunakan gong telah muncul sejak zaman Mesir kuno, Yunani, dan Rom.
"Gong telah digunakan sebagai alat penyembuhan dukun, alat perayaan, dan metode komunikasi selama ribuan tahun. Bukti menunjukkan bahawa pembuatan gong diketahui seawal tahun 4,000 SM. dan sumber alkimia kuno meletakkan gong sejauh 16.000 SM, ”kata pengamal penyembuhan suara Britta Hochkeppel.
Mandi gong, atau meditasi gong, adalah bentuk penyembuhan suara yang dirancang untuk menawarkan:
- kelonggaran
- pelepasan emosi
- melegakan kesakitan
Sesi mandi Gong berlangsung sama ada secara individu atau berkumpulan dan biasanya berlangsung antara 45 minit hingga 2 jam.
Semasa mandi gong, peserta biasanya berbaring dan selesa dengan selimut dan bantal. Seorang fasilitator kemudian memukul gong, alat perkusi berbentuk cakera, menggunakan palu.
Peserta dijemput untuk memanfaatkan faedah suara secara pasif.
"Ini disebut sebagai 'mandi' kerana para peserta tenggelam dalam getaran alat-alat ini semasa sesi," kata Hochkeppel.
Sesi boleh berlangsung secara langsung dengan muzik langsung, melalui video, atau dengan mendengar rakaman suara gong.
Apakah faedah mandi gong?
Mandi gong, seperti semua jenis terapi suara, membolehkan otak anda berehat menjadi keadaan gelombang otak yang dominan alpha atau theta.
"Dalam keadaan ini, otak anda mempunyai masa untuk memuat turun apa yang berlaku pada zaman anda. [Ini] membolehkan anda memproses pemikiran dan emosi, ”kata ahli terapi suara Farzana Ali. "Hasilnya adalah anda akan merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan kurang cemas setelah sesi."
Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa terapi muzik dapat mengurangkan gejala kemurungan dan meningkatkan mood secara keseluruhan. Satu kajian tahun 2013 menghubungkan muzik dengan faedah kesihatan, termasuk fungsi imun dan pengurangan tekanan.
Mandi air boleh membantu dengan:
- tekanan
- keletihan
- kemurungan
Dalam kajian 2017 yang dilakukan pada meditasi nyanyian mangkuk, peserta mencatat penurunan ketegangan, kemarahan, dan keletihan, mungkin disebabkan oleh penekanan tindak balas pertarungan atau penerbangan.
Dalam kajian tahun 2015 yang dilakukan secara khusus pada mandi gong, para peserta melaporkan bahawa mereka mendapati getaran suara sembuh atau santai.
Menurut Ali, gong juga dapat digunakan untuk merangsang keadaan kesedaran yang berubah, atau ASC. Bentuk relaksasi yang mendalam ini dapat terasa serupa dengan keadaan seperti trans.
"Ada yang berada di ASC dapat meningkatkan kreativiti, perasaan kesejahteraan, atau bahkan hanya memproses trauma," kata Ali.
Menurut Hochkeppel, mandi gong juga berguna untuk menyelesaikan masalah emosi dan fizikal.
"Mandi gong menawarkan pintu masuk psiko-akustik ke tahap kesedaran dan kesadaran yang meningkat. Ini adalah alat penyembuhan yang luar biasa kerana frekuensi melebihi bahagian intelektual otak dan pergi ke inti sistem selular di mana kualiti penyembuhan diserap sepenuhnya, "kata Hochkeppel.
Mandi gong dan mandian suara: Apa bezanya?
Frasa "mandi gong" dan "mandi suara" dapat digunakan secara bergantian. Perbezaan utama antara kedua jenis pengalaman penyembuhan suara ini adalah jenis suara dan alat muzik.
"Mandi gong dan mandi suara menggunakan suara untuk menimbulkan ketenangan dan relaksasi yang mendalam, tetapi mandi suara mungkin menggunakan mangkuk nyanyian kristal, mangkuk nyanyian Himalaya, dan alat lain," kata Ali.
Sebaliknya, hanya gong yang digunakan semasa mandi gong.
Adakah terdapat langkah berjaga-jaga yang harus anda ambil?
Mengambil bahagian dalam mandi gong secara amnya dianggap selamat bagi kebanyakan orang, tanpa mengira usia atau tahap kecergasan.
Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak disyorkan semasa kehamilan atau bagi individu yang didiagnosis dengan epilepsi, sawan, atau beberapa keadaan kesihatan mental. Pengalaman ini boleh menyebabkan ketidakselesaan pada orang yang mengalami masalah pendengaran atau masalah pendengaran.
Hubungi doktor kesihatan anda untuk memastikan mandi gong adalah pilihan yang selamat untuk anda.
AmaranOrang yang hamil, mengalami epilepsi atau sawan, atau mempunyai keadaan kesihatan mental yang didiagnosis harus memeriksa dengan penyedia penjagaan utama mereka sebelum mengambil bahagian dalam mandi gong. Mandi gong boleh menyebabkan ketidakselesaan pada orang yang mengalami masalah pendengaran atau masalah pendengaran.
Cara mencari mandian gong
Apabila diadakan sendiri, mandi gong biasanya dilakukan di:
- studio yoga
- pusat meditasi
- spa kesihatan
Terdapat juga siaran langsung di platform video seperti Zoom. Anda juga sering menemui pengamal yang menawarkan jenis perkhidmatan ini di Instagram.
Sekiranya anda ingin berlatih di rumah, terdapat sejumlah aplikasi yang menawarkan mandian gong.
Pilihan mandian gong digital
Aplikasi
- Telinga Ketiga
- Mandi Gong
- Air & Gong
Menstrimkan muzik dan video
- Video mandi Gong di YouTube
- Senarai main Sound Bath di Spotify
Pengamal mandi gong dan suara di Instagram
- Dunia Mandi Bunyi
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Terapi Charlie Briggs
Cara membuat mandi gong di rumah
Sangat mudah untuk membuat mandi gong yang menenangkan dan menenangkan di rumah.
Tetapkan suasana
Pertama, sediakan ruang yang menenangkan dan suasana santai. Pilih bilik di mana anda tidak akan terganggu dan tutup tingkap dan pintu.
Buat persekitaran gelap atau rendah cahaya dengan menutup tirai, mematikan lampu, atau menyalakan lilin. Pertimbangkan untuk membakar dupa yang menenangkan atau menghidupkan penyebar minyak pati.
Selesa
Anda mungkin ingin berbaring di tikar yoga di lantai atau di katil atau sofa anda. Cuba letakkan bantal di bawah kepala anda untuk keselesaan atau di bawah lutut anda untuk sokongan punggung bawah.
Bantal mata dapat menimbulkan kegelapan tambahan dan membantu meningkatkan rasa relaks anda. Sekiranya anda tidak memilikinya, pertimbangkan untuk meletakkan selendang di atas mata anda.
Pilih pakaian yang selesa seperti legging, pakaian santai, atau bahkan baju tidur. Pastikan anda hangat dan selesa dengan memakai kaus kaki atau baju sejuk.
Pilih sesi rakaman atau live gong yang ingin anda tentukan dan siapkan fon kepala atau pembesar suara anda supaya anda dapat mendengar suaranya.
Tenangkan fikiran
Setelah anda membuat persediaan, berbaring di bawah selimut dan tutup mata anda. Bermula dengan senaman bernafas dapat menenangkan fikiran, menggerakkan badan anda, dan membantu anda mendapat faedah yang optimum.
Contohnya, anda boleh mencuba pernafasan lubang hidung atau corak nafas yang sama.
Selepas itu, hembuskan nafas terkawal dan bersantai dengan suara.
Belanja bekalan mandi gong secara dalam talian
Anda sebenarnya tidak memerlukan barang di bawah untuk mandi gong anda. Walau bagaimanapun, mereka dapat membantu menjadikan pengalaman lebih mendalam dan mewah.
- selimut
- penyokong
- tikar yoga
- bantal mata
- peresap minyak pati
- kemenyan tidak beracun
- lilin tidak beracun
Ambil masa anda
Apabila suara tamat, mulailah menggerakkan tangan dan kaki anda dengan perlahan. Luangkan masa untuk meregangkan dengan cara apa pun yang terasa baik untuk anda.
Apabila anda sudah bersedia untuk melakukannya, gulung ke sebelah kanan anda selama beberapa saat dan berehat dalam keadaan janin sebelum duduk.
Minum segelas air dan dekati hari seterusnya dengan perlahan dan senang. Sekiranya anda selesai mandi nyenyak sebelum tidur, anda boleh segera tidur.
Bawa pulang
Sama ada anda berada di rumah atau di acara, bersendirian atau sebahagian daripada kumpulan, mandi gong adalah cara terbaik untuk berehat, mengisi semula dan mengatur semula.
Anda boleh memasukkan mandi gong ke dalam rutin penjagaan diri mingguan atau bulanan anda.
Elizabeth Bennett adalah wartawan Britain yang merangkumi kecantikan, kesihatan, dan kesejahteraan. Karyanya telah muncul di ELLE, Refinery 29, Marie Claire, dan Women's Health. Anda boleh mendapatkannya Facebook, Pinterest, Twitter, dan LinkedIn.
