Bagaimana Saya Berhenti Berjaga di Tidur Saya?

Gambaran keseluruhan

Farting: Semua orang melakukannya. Juga disebut gas pengangkut, kentut adalah lebihan gas yang meninggalkan sistem pencernaan anda melalui dubur anda.

Gas terbentuk dalam sistem pencernaan ketika badan anda memproses makanan yang anda makan. Ia terbentuk paling kerap di usus besar (usus besar) apabila bakteria mencerna karbohidrat yang belum dicerna di usus kecil anda.

Sebilangan bakteria mengambil sebahagian gas, tetapi selebihnya keluar dari badan melalui dubur sebagai kentut atau melalui mulut sebagai bersendawa. Apabila seseorang tidak dapat membuang lebihan gas, mereka mungkin mengalami kesakitan gas, atau penumpukan gas di saluran gastrointestinal.

Makanan yang tinggi serat biasanya menyebabkan gas. Ini termasuk kacang dan kacang polong (kekacang), buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

Walaupun makanan ini dapat meningkatkan gas di dalam tubuh, serat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengatur kadar gula dan kolesterol dalam darah. Punca peningkatan gas dalam sistem pencernaan termasuk:

• mengambil minuman berkarbonat seperti soda dan bir
• tabiat makan yang menyebabkan anda menelan udara, seperti makan terlalu cepat, minum melalui jerami, menghisap gula-gula, mengunyah permen karet, atau bercakap semasa mengunyah
• suplemen serat yang mengandungi psyllium, seperti Metamucil
• pengganti gula (juga disebut pemanis buatan), seperti sorbitol, mannitol, dan xylitol, yang terdapat dalam beberapa makanan dan minuman bebas gula

Bolehkah anda kentut dalam tidur anda?

Kemungkinan kentut semasa anda tidur kerana sfinkter dubur sedikit mengendur ketika gas naik. Ini membolehkan sejumlah kecil gas keluar secara tidak sengaja.

Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa mereka kentut ketika tidur. Kadang kala bunyi kentut dapat membangunkan anda ketika tidur ketika anda sedikit sedar, seperti ketika anda sedang tidur atau tidur nyenyak.

Cara paling umum orang mengetahui bahawa mereka kentut ketika tidur adalah jika orang lain, seperti pasangannya, memberitahu mereka.

Kentut dan buang air besar

Sekiranya orang kentut semasa tidur mereka, mengapa mereka tidak buang air kecil ketika tidur? Sfinkter dubur bersantai semasa tidur, tetapi hanya cukup untuk membiarkan sejumlah kecil gas keluar.

Sebilangan besar orang buang air besar pada waktu yang sama setiap hari, biasanya pada waktu bangun tidur, kerana badan mereka cenderung mengikut jadual biasa.

Sebab yang mungkin anda terdorong untuk bangun dari tidur untuk buang air besar adalah jika anda sakit atau jika anda sering bepergian dan jadual bilik mandi anda berubah.

Adakah kentut sama seperti berdengkur?

Kebanyakan orang tidak kerap kentut tidur. Sebaliknya, ia berlaku apabila gas berlebihan menumpuk di dalam badan. Ini boleh berlaku akibat penyakit, gangguan pencernaan, intoleransi makanan, tekanan, perubahan tabiat makan, atau pergeseran hormon.

Berdengkur semasa tidur jauh lebih biasa. Walaupun berdengkur, seperti kentut, mengeluarkan banyak suara, itu bukan perilaku yang berkaitan.

Berdengkur adalah suara yang keras yang terjadi ketika udara yang anda hirup mempunyai sesuatu yang menghalangi alirannya, seperti ketika ia bergerak melewati tisu lembut dan lembut di kerongkong anda. Ini tidak berkaitan dengan gas dalam sistem pencernaan anda. Ini menyebabkan tisu bergetar dan mengeluarkan bunyi tambahan.

Berdengkur juga boleh mengganggu pasangan anda. Dan dalam beberapa kes, ini boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang serius. Berdengkur mungkin berkaitan dengan:

• Jantina. Lelaki berdengkur lebih kerap daripada wanita.
• Berat. Berat badan berlebihan atau gemuk meningkatkan risiko berdengkur.
• Anatomi. Mempunyai bahagian atas mulut yang lembut atau lebih tebal, septum yang menyimpang di hidung anda, atau amandel yang besar dapat menyempitkan saluran udara anda dan menyebabkan berdengkur.
• Tabiat minum. Alkohol melemaskan otot tekak, meningkatkan risiko berdengkur.
• Apnea tidur obstruktif (OSA). Dengan OSA, otot-otot di kerongkong anda berehat seketika, menyempitkan dan menyekat saluran udara anda. Ini menyebabkan anda mula dan berhenti bernafas berulang kali semasa tidur.

Kekerapan kentut

Rata-rata orang kentut 5 hingga 15 kali sehari. Orang dengan gangguan pencernaan tertentu mungkin mengalami lebih banyak gas. Beberapa gangguan yang diketahui berkaitan dengan peningkatan gas termasuk:

• Penyakit Crohn
• intoleransi makanan seperti intoleransi laktosa
• penyakit seliak
• sembelit
• perubahan bakteria usus
• sindrom iritasi usus (IBS)

Mereka yang mengalami perubahan hormon, seperti mereka yang mengalami gangguan haid, atau wanita yang hamil atau haid, juga mungkin mengalami kenaikan gas.

Orang yang mengambil makanan yang mengandungi serat dalam jumlah besar, seperti vegetarian dan vegan, mungkin juga mengalami lebih banyak gas. Makanan yang mengandungi serat pada umumnya sihat dan harus menjadi sebahagian daripada diet sihat anda. Tetapi mereka menyebabkan gas.

Bagaimana untuk tidak kentut dalam tidur anda

Sekiranya anda berusaha mengurangkan jumlah kentut dalam tidur anda (dan pada siang hari), beberapa penyesuaian sederhana terhadap gaya hidup anda mungkin dapat membantu.

• Kurangkan atau elakkan makanan berserat tinggi, tenusu, pengganti gula, dan makanan goreng atau berlemak selama beberapa minggu, dan kemudian tambahnya secara beransur-ansur ketika gejala anda bertambah baik.
• Kurangkan atau elakkan minuman berkarbonat dan sebaliknya minum lebih banyak air.
• Bercakap dengan doktor tentang mengurangkan dos suplemen serat anda atau beralih ke suplemen serat yang menyebabkan lebih sedikit gas.
• Makan makanan atau makanan ringan terakhir anda beberapa jam sebelum tidur. Memberi masa antara makanan terakhir anda pada waktu tidur dan tidur anda akan mengurangkan jumlah gas yang dihasilkan oleh badan anda ketika anda tidur.
• Cuba pil anti-gas alpha-galactosidase (Beano dan BeanAssist), yang memecah karbohidrat dalam kacang dan sayur-sayuran lain. Ambil makanan tambahan ini sebelum makan.
• Cuba pil anti-gas simethicone (Gas-X dan Mylanta Gas Minis), yang memecah gelembung dalam gas. Ini dapat membantu gas melewati sistem pencernaan anda tanpa menyebabkan anda kentut. Perhatikan bahawa pil ini tidak terbukti secara klinikal untuk menghilangkan gejala gas. Ambil ini selepas makan.
• Cuba arang aktif (Actidose-Aqua dan CharoCaps) sebelum dan selepas makan, yang boleh mengurangkan penumpukan gas. Perhatikan bahawa ini tidak terbukti secara klinikal sebagai berkesan, juga boleh mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk menyerap ubat-ubatan tertentu, dan boleh mengotorkan mulut dan pakaian anda.
• Berhenti merokok, kerana merokok dapat meningkatkan jumlah udara yang anda telan, menyebabkan gas menumpuk di dalam badan. Berhenti merokok memang sukar, tetapi doktor boleh membantu anda membuat rancangan berhenti merokok yang sesuai untuk anda.

Bawa pulang

Dalam kebanyakan kes, beberapa penyesuaian sederhana terhadap gaya hidup anda dapat membantu anda mengurangkan penumpukan gas dan menghentikan kentut semasa tidur.

Menjerut dalam tidur anda biasanya tidak membahayakan kesihatan anda. Tetapi dalam kes lain, lebihan gas mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius yang memerlukan rawatan.

Sekiranya anda tiba-tiba mula kentut semasa tidur, buang banyak gas pada waktu siang, atau mengalami kesakitan gas yang tidak selesa, berjumpa doktor. Mengubati sebarang keadaan yang mendasari dapat membantu mengurangkan kegilaan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.