Gambaran keseluruhan
Takut ditinggalkan adalah kebimbangan yang luar biasa bahawa orang yang dekat dengan anda akan pergi.
Sesiapa sahaja boleh menimbulkan rasa takut akan ditinggalkan. Ini dapat berakar pada pengalaman traumatik yang anda alami semasa kecil atau hubungan yang menjengkelkan ketika dewasa.
Sekiranya anda takut ditinggalkan, hampir mustahil untuk mengekalkan hubungan yang sihat. Ketakutan yang melumpuhkan ini dapat menyebabkan anda mengasingkan diri agar tidak terluka. Atau anda mungkin secara tidak sengaja mensabotaj hubungan.
Langkah pertama untuk mengatasi rasa takut anda adalah dengan mengetahui mengapa anda merasa seperti ini. Anda mungkin dapat mengatasi ketakutan anda sendiri atau dengan terapi. Tetapi takut ditinggalkan juga merupakan sebahagian dari gangguan keperibadian yang memerlukan rawatan.
Teruskan membaca untuk meneroka sebab dan kesan jangka panjang ketakutan ditinggalkan dan bila anda harus meminta pertolongan.
Jenis takut ditinggalkan
Anda mungkin takut bahawa seseorang yang anda cintai akan meninggalkan secara fizikal dan tidak akan kembali. Anda mungkin takut bahawa seseorang akan meninggalkan keperluan emosi anda. Sama ada dapat menghalang anda menjalin hubungan dengan ibu bapa, pasangan, atau rakan.
Takut ditinggalkan emosi
Mungkin kurang jelas daripada pengabaian fizikal, tetapi tidak kurang trauma.
Kita semua mempunyai keperluan emosi. Apabila keperluan tersebut tidak dipenuhi, anda mungkin merasa tidak dihargai, tidak disayangi, dan terputus. Anda boleh merasa sendirian walaupun anda menjalin hubungan dengan seseorang yang hadir secara fizikal.
Sekiranya anda pernah mengalami pengabaian emosi pada masa lalu, terutamanya semasa kecil, anda mungkin hidup dalam ketakutan bahawa perkara itu akan berulang.
Takut ditinggalkan pada kanak-kanak
Adalah normal bagi bayi dan kanak-kanak untuk melalui tahap kecemasan pemisahan.
Mereka mungkin menangis, menjerit, atau enggan melepaskan ketika ibu bapa atau pengasuh utama harus pergi. Kanak-kanak pada tahap ini sukar memahami bila atau jika orang itu akan kembali.
Ketika mereka mula memahami bahawa orang yang dikasihi kembali, mereka mengatasi ketakutan mereka. Bagi kebanyakan kanak-kanak, ini berlaku pada ulang tahun ke-3 mereka.
Kebimbangan pengabaian dalam hubungan
Anda mungkin takut membiarkan diri anda terdedah dalam hubungan. Anda mungkin mempunyai masalah kepercayaan dan bimbang akan hubungan anda. Itu boleh membuat anda curiga terhadap pasangan anda.
Pada waktunya, kegelisahan anda boleh menyebabkan orang lain mundur, mengabadikan kitaran.
Gejala takut ditinggalkan
Sekiranya anda takut ditinggalkan, anda mungkin mengenali beberapa gejala dan tanda-tanda ini:
- terlalu sensitif terhadap kritikan
- kesukaran mempercayai orang lain
- kesukaran untuk berkawan kecuali anda pasti mereka menyukai anda
- mengambil langkah melampau untuk mengelakkan penolakan atau pemisahan
- corak hubungan yang tidak sihat
- terlalu dekat dengan orang, kemudian bergerak dengan cepat
- kesukaran melakukan hubungan
- bekerja terlalu keras untuk menggembirakan orang lain
- menyalahkan diri sendiri apabila keadaan tidak berjalan lancar
- kekal dalam hubungan walaupun tidak sihat untuk anda
Punca ketakutan ditinggalkan
Masalah pengabaian dalam hubungan
Sekiranya anda takut ditinggalkan dalam hubungan anda sekarang, ini mungkin disebabkan oleh peninggalan secara fizikal atau emosi pada masa lalu. Sebagai contoh:
- Semasa kecil, anda mungkin pernah mengalami kematian atau pengabaian ibu bapa atau pengasuh.
- Anda mungkin mengalami pengabaian ibu bapa.
- Anda mungkin telah ditolak oleh rakan sebaya anda.
- Anda mengalami penyakit berpanjangan dari orang yang disayangi.
- Rakan romantis mungkin telah meninggalkan anda secara tiba-tiba atau berkelakuan tidak boleh dipercayai.
Kejadian seperti itu boleh menimbulkan rasa takut ditinggalkan.
Mengelakkan gangguan keperibadian
Gangguan keperibadian yang dielakkan adalah gangguan keperibadian yang boleh melibatkan ketakutan ditinggalkan sehingga orang tersebut merasa terhambat secara sosial atau tidak mencukupi. Beberapa tanda dan gejala lain adalah:
- rasa gementar
- rendah diri
- ketakutan yang kuat untuk dinilai atau ditolak secara negatif
- ketidakselesaan dalam situasi sosial
- mengelakkan aktiviti berkumpulan dan pengasingan sosial yang dikenakan sendiri
Gangguan keperibadian sempadan
Gangguan keperibadian sempadan adalah gangguan keperibadian lain di mana rasa takut untuk ditinggalkan dapat memainkan peranan. Tanda dan gejala lain termasuk:
- hubungan yang tidak stabil
- merosakkan imej diri
- impulsif melampau
- perubahan mood dan kemarahan yang tidak sesuai
- kesukaran untuk bersendirian
Ramai orang yang mempunyai gangguan keperibadian sempadan mengatakan bahawa mereka dianiaya secara seksual atau fizikal semasa kanak-kanak. Yang lain tumbuh di tengah konflik yang sengit atau mempunyai ahli keluarga dengan keadaan yang sama.
Gangguan kecemasan pemisahan
Sekiranya kanak-kanak tidak mengatasi kegelisahan pemisahan dan mengganggu aktiviti harian, mereka mungkin mengalami gangguan kecemasan pemisahan.
Tanda-tanda dan gejala gangguan kecemasan pemisahan boleh merangkumi kerap:
- serangan panik
- kesusahan kerana memikirkan untuk dipisahkan dari orang yang disayangi
- keengganan untuk meninggalkan rumah tanpa orang yang disayangi atau ditinggalkan sendirian
- mimpi buruk yang melibatkan berpisah dari orang yang disayangi
- masalah fizikal, seperti sakit perut atau sakit kepala, ketika terpisah dari orang tersayang
Remaja dan orang dewasa juga boleh mengalami gangguan kecemasan pemisahan.
Kesan jangka panjang kerana takut ditinggalkan
Kesan jangka panjang kerana takut ditinggalkan boleh merangkumi:
- hubungan sukar dengan rakan sebaya dan pasangan romantis
- kurang keyakinan diri
- isu kepercayaan
- isu marah
- perubahan emosi
- ketergantungan kod
- takut akan keakraban
- gangguan kegelisahan
- gangguan panik
- kemurungan
Contohnya takut ditinggalkan
Berikut adalah beberapa contoh ketakutan peninggalan:
- Ketakutan anda sangat ketara sehingga anda tidak membiarkan diri anda dekat dengan sesiapa sahaja untuk membiarkan perkara itu terjadi. Anda mungkin berfikir, "Tidak ada keterikatan, tidak ada pengabaian."
- Anda bimbang tentang kesalahan anda dan apa yang orang lain fikirkan tentang anda.
- Anda adalah orang terbaik. Anda tidak mahu mengambil peluang bahawa seseorang tidak akan cukup menyukai anda untuk bertahan.
- Anda benar-benar kecewa apabila seseorang memberikan sedikit kritikan atau marah dengan anda dengan cara apa pun.
- Anda bertindak balas secara berlebihan apabila anda merasa sedikit.
- Anda merasa tidak mencukupi dan tidak menarik.
- Anda berpisah dengan pasangan romantis sehingga mereka tidak boleh berpisah dengan anda.
- Anda melekat walaupun orang lain meminta ruang.
- Anda sering cemburu, curiga, atau mengkritik pasangan anda.
Mendiagnosis takut ditinggalkan
Takut ditinggalkan bukanlah gangguan kesihatan mental yang dapat didiagnosis, tetapi ia pasti dapat dikenal pasti dan ditangani. Juga, takut ditinggalkan boleh menjadi sebahagian daripada gangguan keperibadian yang dapat didiagnosis atau gangguan lain yang harus dirawat.
Menyembuhkan masalah pembuangan
Setelah anda menyedari ketakutan anda untuk ditinggalkan, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memulakan penyembuhan.
Potong diri anda dan hentikan penilaian diri yang keras. Ingatkan diri anda semua sifat positif yang menjadikan anda rakan dan pasangan yang baik.
Bercakap dengan orang lain mengenai ketakutan anda untuk ditinggalkan dan bagaimana ia berlaku. Tetapi ingatlah apa yang anda harapkan daripada orang lain. Terangkan dari mana anda berasal, tetapi jangan membuat anda takut untuk meninggalkan sesuatu untuk mereka perbaiki. Jangan mengharapkan lebih banyak daripada yang munasabah.
Bekerja untuk menjaga persahabatan dan membina rangkaian sokongan anda. Persahabatan yang kuat dapat meningkatkan harga diri dan rasa kekitaan anda.
Sekiranya anda merasa ini tidak dapat dikendalikan, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi yang berkelayakan. Anda mungkin mendapat manfaat daripada kaunseling individu.
Cara menolong seseorang yang mempunyai masalah pengabaian
Berikut adalah beberapa strategi untuk dicuba jika seseorang yang anda kenali menghadapi rasa takut ditinggalkan:
- Mulakan perbualan. Galakkan mereka untuk membicarakannya, tetapi jangan menekan mereka.
- Sama ada masuk akal bagi anda atau tidak, fahami bahawa ketakutan itu nyata bagi mereka.
- Yakinkan mereka bahawa anda tidak akan meninggalkannya.
- Tanya apa yang anda boleh lakukan untuk membantu.
- Cadangkan terapi, tetapi jangan mendorongnya. Sekiranya mereka menyatakan keinginan untuk maju, tawarkan bantuan anda untuk mencari ahli terapi yang berkelayakan.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya anda telah mencuba tetapi tidak dapat mengatasi ketakutan anda untuk ditinggalkan sendiri, atau jika anda mengalami gejala gangguan panik, gangguan kecemasan, atau kemurungan, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan.
Anda boleh memulakan dengan doktor penjagaan utama anda untuk pemeriksaan lengkap. Mereka kemudian boleh merujuk anda kepada profesional kesihatan mental untuk mendiagnosis dan merawat keadaan anda.
Tanpa rawatan, gangguan keperibadian boleh menyebabkan kemurungan, penggunaan zat, dan pengasingan sosial.
Bawa pulang
Takut ditinggalkan boleh memberi kesan negatif kepada hubungan anda. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan ketakutan tersebut.
Apabila rasa takut ditinggalkan adalah sebahagian daripada gangguan keperibadian yang lebih luas, penyakit ini dapat berjaya disembuhkan dengan ubat-ubatan dan psikoterapi.
