Saya Takut Masa Depan. Bagaimana Saya Boleh Menikmati Masa Kini?

Sekiranya mendengar tentang kesengsaraan dunia membuat anda kecewa, cuba cabut dan letakkan diri anda pada detoks digital.

S: Saya benar-benar takut akan masa depan. Saya tertekan mengenai peristiwa semasa dalam berita, dan apa yang akan berlaku seterusnya dalam hidup saya. Apa yang boleh saya lakukan untuk lebih menikmati hadiah ini?

Mendapatkan berita hari ini telah membahayakan kesihatan. Sebagai permulaan, ini dapat meningkatkan kerisauan kita tentang keselamatan, yang dapat menimbulkan kegelisahan, terutama jika anda pernah mengalami trauma pada masa lalu, seperti kemalangan, penyakit, serangan, atau kehilangan anggota keluarga.

Sekiranya mendengar tentang kesengsaraan dunia membuat anda kecewa, cuba cabut dan letakkan diri anda pada ‘detoks digital’. Ini mungkin bermaksud mengurangkan masa yang dihabiskan di media sosial atau meninggalkan berita malam, sekurang-kurangnya sebentar.

Anda juga boleh mengikuti masa kini dengan mencuba beberapa aktiviti kesihatan, seperti yoga, meditasi, atau berhubung (secara langsung) dengan rakan rapat.

Anda mungkin juga membuat senarai aktiviti 'menggembirakan', yang boleh merangkumi perkara seperti berjalan-jalan, menonton filem lucu, minum kopi dengan rakan sekerja, atau membaca novel.

Sama seperti apa yang anda lakukan semasa memulakan tabiat baru, berikrar untuk melakukan 1 atau 2 aktiviti gembira anda beberapa kali setiap minggu. Semasa anda terlibat dalam setiap aktiviti, perhatikan bagaimana hal itu membuat anda merasa. Apa yang berlaku pada tahap tekanan anda semasa anda bercakap dengan rakan karib? Adakah kerisauan berorientasikan masa depan anda hilang ketika anda asyik dengan novel baru?

Sekiranya anda masih merasa tertekan atau kegelisahan anda mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur, makan, dan berfungsi di tempat kerja, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli psikoterapi. Kecemasan umum adalah salah satu masalah kesihatan mental yang paling biasa, tetapi dengan bantuan profesional, itu dapat diatasi sepenuhnya.

Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuannya, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai ahli psikologi, dia gemar menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan mental. Apabila dia tidak bekerja, dia suka membeli-belah, membaca, dan mendengar muzik secara langsung. Anda boleh mendapatkannya Twitter.