Tahun ini tidak berjaya seperti yang diharapkan oleh kebanyakan orang.
Skala kerosakan semasa musim kebakaran Australia mengejutkan banyak pihak, dan laporan pertama COVID-19 yang menyusul mungkin kelihatan agak tidak nyata. Anda mungkin tidak meramalkan wabak yang mematikan negara-negara di seluruh dunia atau pergolakan baru yang berlayar dari segala arah.
Karantina dan penguncian, kehilangan hidup Black yang tragis, musim pilihan raya yang sangat diperdebatkan, mencairkan ais laut, sejuta kematian akibat COVID-19 (dan dikira) ... Senarai ini berterusan, begitu banyak sekali. Ringkasnya, tahun 2020 telah menjadi tahun yang tidak seperti yang dapat diingat oleh kebanyakan orang.
Tanpa melihat keadaan yang semakin suram ini, anda mungkin merasa putus asa dengan perkara-perkara yang kembali normal. Dan mereka mungkin tidak cukup lama.
Sekiranya itu tidak terdengar sangat diharapkan, ingatlah ini: Harapan adalah sesuatu yang dapat anda kembangkan sendiri, tidak kira apa yang berlaku di sekitar anda. Belajar memupuk harapan dan memikulnya dapat memberi anda kekuatan untuk terus maju, tidak kira apa masa depan.
Cubalah tujuh strategi ini untuk menggantikan keputusasaan dengan rasa optimis yang baru.
Namakan perasaan anda
Keputusasaan dapat menjadikan hidup terasa berat, kelabu, dan membosankan. Semakin teruk anda merasa, semakin sukar untuk mengumpulkan minat terhadap perkara yang biasanya anda gemari.
Tidak selalu mudah untuk memisahkan penderitaan umum menjadi pengalaman yang lebih berbeza. Anda mungkin memutuskan anda tertekan atau letih dan membiarkannya.
Namun apabila teknik relaksasi atau tidur yang lebih banyak gagal menyelesaikan masalah anda, anda mungkin akan membiarkan diri anda kembali normal. Ini, tidak menghairankan, dapat membuat anda merasa lebih putus asa. Optimisme untuk masa depan mungkin kelihatan mustahil apabila anda tidak dapat menghidupkan suasana yang suram.
Kunci untuk mengatur emosi yang kompleks terletak pada mengenali dan melabel keadaan emosi tertentu, menurut kajian penyelidikan 2018.
Ambil rasa tidak senang, misalnya. Menggali di bawah permukaan perasaan umum ini dapat membantu anda mengungkap lapisan di bawah ini - kesunyian, kegusaran, kebosanan. Semakin terperinci anda dapat, semakin mudah untuk mengenal pasti cara yang paling berguna untuk mengatasi perasaan tersebut.
Beberapa emosi yang mungkin anda rasakan termasuk:
- ketakutan
- risau
- tidak berdaya
- kesedihan
- tidak percaya
- kepahitan
- kemarahan
- kesuraman
- kegelisahan
Menyimpan jurnal mood atau meluahkan perasaan anda melalui seni dan muzik dapat membantu anda berhubung dengan emosi anda dengan lebih baik.
Meditasi juga dapat membantu anda berlatih mengakui dan menerima perasaan tidak selesa dan bukannya secara naluriah menjauhinya.
Beri ruang untuk bersedih
Sebilangan besar orang menderita tahun ini. Adalah normal dan sihat untuk meratapi kerugian besar dan kecil.
Walaupun anda tidak kehilangan orang yang disayangi, anda mungkin bersedih kerana kehilangan peluang dan perkara yang tidak dapat anda lakukan lagi. Mungkin anda terpaksa membatalkan perkahwinan atau percutian yang lama ditunggu-tunggu, atau kehilangan rumah atau pendapatan. Mungkin anda perlu mengubah cara hidup anda sepenuhnya.
Menyulitkan kesedihan anda mungkin adalah kenyataan bahawa pandemi - atau situasi kompleks lain yang anda jalani - masih berlanjutan. Bagaimana anda boleh berhenti bersedih sekiranya kerugian anda tidak lengkap?
Di sini juga, menamakan kerugian anda dapat membantu. Walaupun anda tahu anda akan terus bersedih, mengakui kesakitan dan memberi peluang kepada diri anda sendiri untuk merasakan sepenuhnya perasaan anda dapat membantu anda melepaskannya dan menanti dengan penuh keyakinan.
Pengakuan ini mungkin kelihatan seperti contoh berikut:
- Pasti, anda terpaksa menangguhkan percutian anda, tetapi anda dan keluarga anda tetap sihat dan semakin dekat semasa karantina. Siapa kata perjalanan yang dijadualkan semula tidak akan lebih baik?
- Mungkin anda akhirnya memutuskan untuk mula berpacaran dengan serius tahun ini. Janji temu jarak mungkin bukan yang anda fikirkan, tetapi bagaimana jika hubungan yang terbentuk dan diuji semasa pandemi terbukti lebih kuat dari awal?
Yang terpenting, ingatlah bahawa perkara baik pernah berlaku sebelumnya, dan itu akan terjadi lagi - walaupun mereka kelihatan sedikit berbeza daripada yang anda bayangkan.
Ambil tindakan di mana anda boleh
Ketika menyangkut masalah global atau bahkan di seluruh negara, hanya ada banyak perkara yang dapat dilakukan oleh seseorang. Tetapi tetes pun memenuhi baldi akhirnya.
Tindakan anda mungkin kelihatan tidak penting, tetapi tindakan tersebut masih boleh memberi kesan. Dan di mana anda tidak dapat mengambil tindakan konkrit, suara anda sendiri boleh membuat perbezaan.
Gumam putus asa yang menipu mungkin akan memberitahu anda, "Kita semua ditakdirkan, jadi apa gunanya?" Namun perubahan tetap dapat dilakukan sehingga anda menyerah.
Jadi, bersuara menentang perkauman dan ketidakadilan lain. Jadilah juara untuk kebaikan dan belas kasihan. Kitar semula, jimat tenaga, dan pertimbangkan kesan persekitaran anda.
Cari cara lain untuk membuat perbezaan, dan dorong orang lain untuk melakukan perkara yang sama.
Kekal hadir
Tetap berlabuh pada masa sekarang dan membiarkan diri anda mengalami perkara-perkara yang berlaku dapat membantu anda mula menghadapi perasaan putus asa.
Anda mungkin tertanya-tanya, "Tidak akan berputus asa dengan membuat saya merasa lebih teruk?"
Secara amnya, tidak.
Apabila anda meningkatkan kesedaran mengenai perkara-perkara tertentu yang sedang menyusahkan anda, mengenal pasti penyelesaian yang berguna buat masa ini menjadi lebih mudah.
Tetap hadir juga membantu anda memberi perhatian lebih kepada perkara baik dalam hidup anda dan mencari makna dalam kegembiraan harian yang kecil. Apabila anda memikirkan perkara-perkara yang sudah berlaku atau perkara-perkara yang mungkin berlaku di masa depan, momen positif ini sering dihanyutkan oleh arus negatif dan kesusahan.
Bagi kebanyakan orang, keputusasaan jenama 2020 berpunca daripada pelbagai faktor. Kebimbangan anda mungkin tidak hanya berpusat di sekitar COVID-19, potensi kematian dalam bidang kerjaya anda, atau kehilangan kehidupan sosial anda. Anda mungkin juga mempunyai kebimbangan mengenai perubahan iklim dan perkauman.
Ukuran besar permasalahan ini dapat menimbulkan pemikiran fatalistik ketika anda mulai bertanya-tanya, "Mengapa perlu mencuba, jika tidak ada yang dapat saya lakukan?"
Daripada bimbang tentang kemungkinan masa depan yang belum berlaku, cari jalan untuk merasa lebih baik sekarang - kerana di situlah anda dapat memberi kesan segera.
Walaupun anda tidak dapat berbuat banyak untuk merasa lebih baik, anda biasanya boleh melakukannya sesuatu. Dengan hadir menjadikannya lebih mudah untuk menangani cabaran selangkah demi selangkah dan mengenali cara-cara kecil untuk mencapai matlamat anda dan membuat perubahan. Anda belajar di mana anda mempunyai beberapa ukuran kawalan dan bila lebih baik membiarkan sesuatu berjalan lancar.
Menjaga tenaga anda
Memilih untuk menjaga diri anda juga dapat membantu anda mendapatkan kembali kawalan terhadap pemikiran putus asa. Amalan penjagaan diri yang baik dapat meningkatkan tenaga anda dan membuat anda merasa lebih mampu menghadapi cabaran yang akan datang.
Walaupun rawatan diri boleh bermaksud makan makanan seimbang, tetap aktif, dan cukup tidur, itu juga bermaksud berehat ketika diperlukan dan mengurangkan diri anda.
Beri perhatian kepada sebab-sebab yang penting bagi anda dapat meredakan perasaan putus asa, tetapi penting untuk tidak melakukan terlalu banyak perkara. Anda tidak boleh muncul untuk diri sendiri, atau orang lain, jika anda kehabisan tenaga.
Meluangkan masa untuk hobi dan aktiviti yang anda nikmati adalah salah satu cara yang sihat untuk mencari keseimbangan.
Anda mungkin ingin terus mengetahui mengenai peristiwa semasa, tetapi adalah bijak untuk melepaskan diri dari arus berita dan media sosial yang berterusan dan meluangkan masa untuk menikmati alam semula jadi, bergaul dengan orang tersayang, atau bergelut dengan buku yang bagus (atau bahkan permainan video).
Utamakan hubungan yang bermakna
Tidak dapat dinafikan kesan pandemi terhadap perkara seperti:
- persahabatan
- hubungan romantik
- temu janji santai
Ketidakupayaan untuk meluangkan masa secara peribadi dengan orang tersayang telah menyebabkan banyak orang merasa kesunyian daripada sebelumnya, dan kesunyian sering menambahkan lebih banyak semangat untuk rasa putus asa yang berlanjutan.
Mungkin memerlukan sedikit penyelenggaraan untuk mengekalkan persahabatan dan hubungan, tetapi dengan usaha, anda mungkin merasa lebih berhubung dengan orang yang anda anggap paling penting.
Mungkin anda tidak boleh mengadakan pesta, tetapi anda masih boleh:
- Mengadakan sembang kumpulan atau Zoom berkumpul.
- Cubalah ciri "menonton pesta" perkhidmatan streaming anda.
- Rancang perkelahan jarak jauh di taman tempatan anda.
- Angkat telefon untuk berbual panjang dengan rakan baik atau saudara terdekat.
Bercakap melalui kesusahan dapat meringankan beban anda, tetapi perlu dipertimbangkan bahawa orang yang tersayang mungkin bergulat dengan emosi yang serupa. Membuka memberi mereka peluang untuk berkongsi perjuangan mereka sendiri sehingga anda dapat saling menyokong.
Mencari lebih banyak kaedah untuk berhubung? Memaksimumkan faedah teknologi melalui sukarelawan maya atau kelab buku atau filem dalam talian.
Bercakap dengan profesional kesihatan mental
Keputusasaan mungkin bukan diagnosis kesihatan mental yang spesifik, tetapi masih boleh memberi kesan yang cukup besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda. Keputusasaan berterusan boleh mempengaruhi tidur dan selera makan anda atau berperanan dalam kemurungan dan pemikiran bunuh diri.
Walaupun strategi mengatasi sering membantu meredakan tekanan emosi, mereka mungkin tidak selalu berjaya. Itu tidak bermaksud anda gagal atau melakukan sesuatu yang salah, cuma anda mungkin mendapat sedikit sokongan tambahan.
Ahli terapi dapat membantu anda mengungkap akar keputusasaan dan meneroka cara menangani perkara yang boleh anda ubah. Lebih penting lagi, mereka dapat mengajar anda kemahiran untuk menerima dan mengurus perasaan sukar yang menyertai cabaran yang tidak dapat anda lakukan.
Panduan kami untuk terapi yang berpatutan dapat membantu anda memulakannya.
Garisan bawah
Apabila keadaan yang sukar nampaknya tidak pernah bertambah baik, apabila setiap kekalahan baru mengikuti langkah terakhir, mudah untuk mengangkat tangan dan berkata, "Tidak ada yang dapat saya lakukan."
Tidak ada yang tahu apa masa depan, dan "masa-masa yang belum pernah terjadi sebelumnya" ini masih belum selesai. Rasa belas kasihan dan kebaikan diri dapat menolong anda menopang diri anda melalui saat-saat yang paling gelap, dan harapan yang hidup kembali terletak pada tindakan, walaupun kecil.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-really-change-daily-life-with-diabetes.jpg)
