Bentuk dan tegaskan glute dengan langkah ini yang juga merupakan latihan latihan yang hebat untuk berlari atau bermain ski.
Walaupun anda harus memfokuskan diri pada bentuk, jika anda siap untuk mengambil ini ke tahap baru, anda dapat memfokus pada intensitas dan semangat. (Hei, jika kamu menghadapi tantangan dan hari ini lambat, cobalah selama 10 minit.)
Tempoh: Lakukan 12 hingga 20 ulangan setiap sisi. Ulangi set 3 kali.
Arahan
1. Dapatkan keempat-empat, dengan tulang belakang lurus, dan kencangkan otot inti anda.
2. Panjangkan kaki kanan ke belakang dan ke atas sehingga paha anda selari dengan tanah. Tapak kaki kanan anda harus menghadap ke siling.
3. Kontrak glute anda di bahagian atas gerakan dan tahan untuk memukul.
4. Kembali ke kedudukan awal anda tanpa menyentuh lutut ke tanah dan ulangi.
5. Lakukan 12 hingga 20 pengulangan, kemudian beralih sisi.
Kredit tambahan: Menambah bobot. Letakkan sahaja di belakang lutut anda dan ketatkan otot kaki anda sedikit sehingga mereka tetap tahan - menambah sedikit ketahanan pada lif!
Esok: Berbaring di punggung dan bergetar dengan kekuatan abs anda.
3 Bergerak untuk Menguatkan Glute
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan anda boleh menemuinya di Instagram.
-diagnosis.jpg)
