Selalunya, cara terbaik untuk memulakan rutin kecergasan adalah dengan memperbaikinya. Kadang-kadang sama lurus dengan mencuba satu langkah mudah untuk menjadikan anda berada di landasan yang betul.
Kami memetakan gerakan bernilai 25 hari, masing-masing dibuat untuk mencabar otot yang berbeza dan menjadikan badan anda lebih kuat, memanjang, dan merasa lebih baik dari masa ke masa.
Mulakan dengan # 1 dan jalan ke # 25. Setelah anda menguasai setiap gerakan, pertimbangkan untuk membina rutin anda sendiri.
Hari 1: Lingkaran Lengan
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 2: Tinju Bayangan Bayangan
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 3: Bicep Curl dengan Shoulder Press
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 4: Peregangan Dengan Peregangan Lengan Sisi Ini
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 5: Separuh Squat
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 6: Langkah Menurun
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 7: Dinding Duduk
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 8: Regangan Leher
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 9: Anjing Menghadap Ke Bawah yang Diubahsuai
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 10: Lunge dengan Bicep Curl
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 11: Naik Kaki Tunggal
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 12: Pelancaran Ab yang diubah suai
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 13: Pushup yang Diluluskan Postur
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari ke-14: Kucing-Lembu dengan Tubuh Penuh
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 15: Papan Terbalik yang Mencabar Teras
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 16: Jangkauan Plank untuk Abs Kuat
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 17: Bantuan Hamstring
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 18: Urutan Punggung Menghilangkan Tekanan DIY
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari ke-19: Pengangkatan Superman Teras-Inti
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari ke-20: Letakkan Otot Glute Anda dengan Kickback Kuat Ini
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 21: Flutter Menendang Anda ke Abs dan Punggung yang Lebih Kuat
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 22: Pose Ikan untuk Relaksasi Belakang
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 23: Angkat Ketat Inner untuk Sokongan Lutut
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 24: Putar Tulang Belakang dengan Urut Usus
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Hari 25: Bahu Bahu yang Membakar
Anda boleh mendapatkan arahan di sini.
Sekarang setelah anda mempelajari semua pergerakan ini, dengan cara yang mudah, inilah masanya untuk menyatukannya untuk menjalani rutin senaman yang memuaskan.
Kami mengesyorkan memulakan dengan dua tiga peregangan, mengaktifkan lengan, teras, dan kaki anda. Kemudian pilih lima gerakan yang anda gemari, dan luangkan satu minit untuk melakukannya (dengan rehat 10 saat di antara mereka). Ulangi ini tiga kali untuk luka bakar yang sedap. Kemudian urutkan otot anda dengan urutan dengan roller busa.
Cubalah senaman kegemaran kami
- Senaman seks yang lebih baik
- Selamat tinggal senaman kembung
- Latihan dumbbell seluruh badan
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan anda boleh menemuinya di Instagram.
-what-to-expect.jpg)
