Yoga mempunyai banyak manfaat mental dan fizikal yang dapat meningkatkan prestasi atlet. Ia juga dapat membantu menghilangkan tekanan, mendorong relaksasi, dan menyokong pola tidur yang sihat.Manfaat ini berguna untuk atlet yang cenderung berlebihan.
Dari peningkatan fleksibiliti hingga membina ketahanan mental yang diperlukan untuk persaingan, yoga menawarkan banyak manfaat untuk atlet. Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa penyelidikan yang menyokong manfaat yoga untuk atlet, bagaimana membuat rutin, dan kelebihan bekerja dengan profesional yoga.
Kebaikan
Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, dan koordinasi anda, semuanya mempengaruhi prestasi secara positif. Banyak penyelidikan menyokong manfaat yoga untuk atlet. Mari kita lihat beberapa penyelidikan terkini.
Satu kajian kecil tahun 2016 melihat kesan yoga terhadap prestasi dalam 26 atlet lelaki lelaki. 14 atlet yang melakukan yoga dua kali seminggu menyaksikan peningkatan ketara dalam keseimbangan dan fleksibiliti mereka berbanding dengan 12 orang yang tidak melakukan yoga. Ini menunjukkan bahawa yoga dapat meningkatkan prestasi anda dalam sukan yang memerlukan keseimbangan dan fleksibiliti.
Berlatih yoga dapat membantu anda mengembangkan kesadaran melalui kesedaran tentang tubuh, nafas anda, dan saat ini. Ini dapat memberi tumpuan yang lebih besar semasa aktiviti sukan.
Tinjauan kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa mengamalkan kesedaran secara konsisten meningkatkan skor kesedaran. Ini memberi kesan positif pada menembak dan melempar panah, menunjukkan bahawa latihan ini berguna untuk meningkatkan kemahiran dalam sukan ketepatan.
Penyelidikan lebih mendalam mengenai pelbagai jenis sukan diperlukan untuk memahami sepenuhnya manfaat yoga.
Dengan sukan
Yoga menawarkan banyak faedah kepada atlet yang berisiko cedera dan terlalu banyak tenaga.
Bola Sepak
Menurut kajian kecil 2020 pada 31 pemain bola sepak lelaki, mereka yang mendaftar dalam program yoga selama 10 minggu mempunyai hasil positif pada keletihan, sakit otot, dan pencegahan kecederaan.
Walau bagaimanapun, atlet melaporkan tahap kesejahteraan yang lebih rendah 10 minggu setelah program selesai. Para penyelidik membuat hipotesis bahawa ini boleh menjadi kesan jangka pendek untuk meningkatkan kesedaran tentang kesusahan, yang dapat menyebabkannya kelihatan lebih kerap.
Kajian lebih mendalam diperlukan untuk memperluas penemuan ini.
Padang hoki
Penyelidik dalam kajian kecil 2018 meneliti kesan yoga panas sebagai teknik tekanan panas alternatif untuk 10 pemain hoki wanita elit.
Para penyelidik mendapati bahawa yoga panas dapat meningkatkan prestasi kardiovaskular dan peratusan isipadu plasma, yang memberi kesan positif pada bagaimana tubuh anda mengatur suhu semasa bersenam.
Rutin terbaik untuk diikuti
Sebaiknya lakukan yoga untuk waktu yang singkat setiap hari daripada hanya satu atau dua sesi panjang setiap minggu. Sekiranya anda bermain sukan yang berat, yang terbaik adalah mengimbangi aktiviti ini dengan jenis yoga yang perlahan dan lembut.
Rutin anda harus merangkumi banyak pose yang membolehkan anda berehat dan memanjangkan otot dan tisu anda. Ini membantu meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, dan jarak gerakan. Ini mungkin termasuk yoga yin, pemulihan, atau yoga Hatha.
Yin yoga membantu melegakan ketegangan dan meningkatkan pergerakan anda. Ia sangat sesuai untuk orang yang mengalami kesakitan dan sesak. Yin yoga juga membantu menghilangkan tekanan, yang biasa berlaku di kalangan atlet.
Yoga pemulihan membantu meningkatkan kelonggaran dengan menghilangkan tekanan dan mengurangkan rasa sakit.
Hatha yoga dilakukan dengan kadar yang lebih perlahan, tetapi beberapa pose lebih menuntut.
Pose untuk dicuba
Berikut adalah beberapa pose yoga untuk dicuba:
Anjing Menghadap Ke Bawah
Sesuai untuk semua peringkat, pose ini membantu meluruskan badan anda dan memperbaiki ketidakseimbangan. Ini dapat mengurangkan rasa sakit dan kekakuan, melegakan glute, hamstring, dan betis yang ketat. Tambahan, ia melegakan sesak di bahu dan punggung anda.
- Dari kedudukan meja, tekan ke tangan anda dan angkat pinggul ke arah siling.
- Panjangkan bahu dan panjangkan tulang belakang anda.
- Posisikan kepala anda agar sejajar dengan lengan atas anda atau masukkan dagu ke arah dada anda.
- Pertahankan sedikit lengkungan di lutut anda, yang membolehkan anda memanjangkan tulang belakang anda.
- Pegang kedudukan ini sehingga 1 minit.
Cobra Pose
Punggung lembut ini melegakan tekanan tulang belakang, meningkatkan kelenturan, dan meningkatkan peredaran darah. Untuk memperdalam pose ini dan merangsang cakra kerongkong anda, pusingkan pandangan ke atas dan biarkan kepala anda jatuh ke belakang.
- Berbaring di perut anda.
- Letakkan telapak tangan anda di lantai tepat di bawah bahu anda.
- Tarik siku ke badan anda.
- Angkat kepala, dada, dan bahu anda sedikit, separuh, atau ke atas.
- Pastikan siku anda sedikit bengkok dan melebarkan dada.
- Libatkan otot punggung, bahagian bawah, dan paha anda.
- Pegang kedudukan ini sehingga 45 saat.
- Ulangi 1 hingga 3 kali.
Pose Kaki-Atas-Dinding
Pose restoratif ini adalah cara terbaik untuk menambah tahap tenaga sambil meningkatkan peredaran dan membolehkan berehat. Anda boleh meletakkan bantal atau selimut yang dilipat di bawah kepala atau pinggul.
- Duduk dengan sebelah kanan anda di sebelah dinding.
- Berbaring sambil mengayunkan kaki ke dinding.
- Letakkan pinggul tepat ke dinding atau beberapa inci jauhnya.
- Letakkan tangan anda di sepanjang badan atau di atas kepala.
- Kekal dalam kedudukan ini sehingga 20 minit.
Bila hendak bercakap dengan pro
Sekiranya anda ingin memperdalam atau meningkatkan amalan anda, berbincanglah dengan profesional yoga. Cari yang ajarannya sesuai dengan matlamat anda. Matlamat ini mungkin hanya berkaitan dengan yoga atau sukan anda.
Ramai guru yoga mempunyai pengalaman bekerja dengan atlet. Bekerja dengan mereka untuk merancang rutin yang akan meningkatkan prestasi atletik anda dan mencegah kecederaan.
Mereka dapat membantu anda menentukan pose mana yang akan memberi anda keuntungan paling banyak, dan membantu anda pulih dari sebarang kecederaan. Mereka juga dapat memastikan anda menggunakan bentuk dan teknik yang betul.
Garisan bawah
Yoga mempunyai banyak faedah untuk atlet, dan patut dicuba jika anda ingin mendapatkan kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan. Ini dapat membantu meningkatkan jarak gerakan, mobiliti, dan koordinasi anda, semuanya dapat meningkatkan prestasi anda dan mencegah kecederaan.
Sekiranya anda baru menggunakan yoga, mulailah dengan perlahan dan dapatkan bimbingan profesional yoga untuk memajukan latihan anda.
