Bagaimana diet kita mempengaruhi migrain
Banyak perkara boleh mencetuskan serangan migrain, termasuk apa yang kita makan dan minum.
Menurut Yayasan Penyelidikan Migrain, makanan yang mencetuskan migrain hanya boleh dilakukan apabila digabungkan dengan pencetus lain. Tetapi gabungan ini - dan pencetus secara umum - sangat individual, menyukarkan penyelidikan.
Tidak ada perkara seperti pemicu migrain sejagat. Tetapi ada beberapa pencetus biasa yang boleh menyebabkan atau menyumbang kepada episod migrain pada sesetengah orang.
1. Kafein
Terlalu banyak kafein dan mengalami pengambilan kafein boleh menyebabkan migrain atau sakit kepala.
Tetapi menurut American Migraine Foundation, kafein sebenarnya dapat membantu menghentikan serangan migrain. Ia juga dapat menghilangkan sakit kepala dengan penggunaan sekali-sekala.
Makanan dan minuman dengan kafein termasuk:
- kopi
- teh
- coklat
2. Pemanis buatan
Banyak makanan yang diproses mengandungi pemanis buatan. Ini adalah alternatif gula yang ditambahkan pada makanan dan minuman untuk menambahkan rasa manis.
Tetapi pemanis ini boleh menyebabkan migrain. Aspartame khususnya dianggap mencetuskan episod migrain.
3. Alkohol
Alkohol adalah salah satu produk yang paling biasa yang difikirkan boleh mencetuskan migrain. Menurut satu kajian, lebih daripada 35% peserta dengan migrain melaporkan bahawa alkohol adalah salah satu penyebab utama mereka.
Anggur merah khususnya dilaporkan sebagai pencetus di lebih 77% peserta yang melaporkan alkohol sebagai pencetus.
Alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, yang merupakan penyumbang penting dalam mengembangkan sakit kepala.
4. Coklat
Menurut American Migraine Foundation, coklat dianggap sebagai pencetus kedua yang paling biasa untuk serangan migrain selepas alkohol. Mereka mengatakan ia mempengaruhi 22 peratus orang yang mengalami migrain.
Coklat mengandungi kafein dan beta-phenylethylamine, yang boleh mencetuskan sakit kepala pada beberapa orang.
5. Makanan yang mengandungi MSG
Monosodium glutamat (MSG) adalah garam natrium asid glutamat, yang secara semula jadi wujud di dalam badan kita.
MSG terdapat dalam makanan tertentu, dan terdapat dalam banyak makanan sebagai bahan tambahan makanan. Ia dianggap selamat untuk dimakan, tetapi sebilangan penyelidik mengaitkannya dengan serangan migrain.
Yayasan Migrain Amerika menyatakan bahawa ia boleh mencetuskan episod migrain yang teruk pada 10 hingga 15 peratus daripada mereka yang menderita migrain. Pengawet lain juga boleh menjadi pencetus pada sesetengah orang.
6. Daging yang telah diawet
Daging yang disembuhkan - termasuk daging deli, ham, hot dog, dan sosis - semuanya mengandungi bahan pengawet yang disebut nitrat, yang memelihara warna dan rasa. Makanan ini dapat membebaskan oksida nitrat ke dalam darah, yang dianggap dapat melebarkan saluran darah di otak.
Terdapat beberapa bukti bahawa oksida nitrat boleh menyebabkan atau menyumbang kepada migrain.
7. Keju berumur
Keju berumur mengandungi zat yang disebut tyramine. Ia terbentuk apabila penuaan makanan menyebabkan pemecahan protein.
Semakin lama keju berumur, semakin tinggi kandungan tiramina.
Tyramine adalah bahan kimia lain yang dikatakan boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain. Keju biasa yang tinggi tiramina termasuk:
- feta
- keju biru
- Parmesan
8. Makanan acar dan diperam
Seperti keju yang sudah tua, makanan acar dan fermentasi boleh mengandungi sejumlah besar tiramina. Makanan ini merangkumi:
- acar
- kimchi
- kombucha (yang juga boleh mengandungi alkohol)
- acar okra
- acar jalapeños
9. Makanan beku
Makan makanan dan minuman beku seperti ais krim atau slushies boleh mencetuskan rasa sakit di kepala.
Anda kemungkinan besar akan mengalami sakit kepala yang menjadi serangan migrain jika anda makan makanan sejuk dengan cepat, setelah bersenam, atau ketika terlalu panas.
10. Makanan masin
Makanan masin - terutamanya makanan olahan masin yang mungkin mengandungi bahan pengawet berbahaya - boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang.
Pengambilan sodium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan sakit kepala atau serangan migrain.
Merawat migrain
Rawatan untuk migrain boleh melibatkan kombinasi ubat-ubatan preskripsi dan over-the-counter (OTC) dan ubat alternatif.
Untuk sakit kepala atau sakit migrain sesekali, anda boleh mengambil ubat OTC seperti Excedrin Migraine untuk menghilangkan rasa sakit. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat triptan untuk menghilangkan rasa sakit.
Sekiranya anda mengalami episod migrain biasa, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat pencegahan. Ini mungkin termasuk beta-blocker, yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan serangan migrain.
Antidepresan kadang-kadang diresepkan untuk mencegah gejala migrain, bahkan pada mereka yang tidak mengalami kemurungan.
Terdapat bukti bahawa beberapa ubat alternatif dapat membantu merawat migrain. Ini termasuk:
- terapi urut, yang dapat menurunkan kekerapan serangan migrain
- biofeedback, yang mengajar anda bagaimana untuk memeriksa tindak balas fizikal tekanan, seperti ketegangan otot
- vitamin B2 (riboflavin), yang dapat membantu mencegah episod migrain
- makanan tambahan magnesium
Tinjauan dan pencegahan
Episod migrain boleh menyakitkan dan mengganggu hidup anda. Nasib baik, ada beberapa perubahan gaya hidup yang boleh anda buat dan tabiat yang boleh anda gunakan untuk membantu anda mencegahnya.
Ini termasuk:
- makan secara teratur dan tidak pernah melangkau makanan
- mengehadkan pengambilan kafein anda
- mendapat banyak tidur
- mengurangkan tekanan dalam hidup anda dengan mencuba yoga, perhatian, atau meditasi
- mengehadkan jumlah masa anda melihat cahaya terang, atau berada di bawah sinar matahari langsung, yang kedua-duanya boleh menyebabkan migrain sensori
- sering mengambil "rehat skrin" dari televisyen, komputer, dan skrin lain
- mencuba diet penghapusan untuk membantu anda mengenal pasti alahan makanan atau intoleransi yang mungkin mencetuskan sakit kepala
.jpg)
