Melegakan sakit kepala anda
Bagi banyak orang di dunia sibuk hari ini, sakit kepala telah menjadi kejadian yang semakin biasa. Kadang-kadang ia adalah akibat keadaan perubatan, tetapi selalunya, ini adalah akibat daripada tekanan, dehidrasi, larut malam, atau berlebihan di kelas putaran anda.
Walaupun terdapat banyak rawatan untuk mengurangkan sakit kepala, termasuk ibuprofen atau asetaminofen tanpa resep, atau ubat sakit kepala yang diresepkan, mereka tidak selalu menghilangkan gejala.
Dan menggoda walaupun mungkin, penyelesaiannya tidak mengambil lebih daripada dos yang disyorkan. Sebenarnya, banyak tabiat gaya hidup biasa (dan super sederhana) dapat membantu mengurangkan sakit kepala anda tanpa anda memerlukan pil.
1. Terapi urut
Ya, urut mungkin kelihatan mewah, tetapi juga sangat terapeutik. Kadang-kadang sakit kepala disebabkan oleh ketegangan di bahagian atas badan kerana ketegangan otot akibat postur yang lemah atau rutin senaman yang ketat.
Terapi urut mungkin dapat mengurangkan kesakitan kronik serta mengurangkan ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.
Luangkan masa untuk meneliti jenis urut (Sweden, tisu dalam, shiatsu, dan lain-lain) dan dapatkan rujukan yang boleh dipercayai untuk seorang praktisi di dekat anda yang dapat mengatasi masalah sakit khusus anda dengan berkesan.
2. Aplikasi panas / sejuk
Untuk sakit kepala ketegangan otot, kompres panas dan / atau sejuk dapat memberikan kelegaan. Untuk bahagian sejuk, letakkan ais di dalam beg plastik yang ditutup dengan kain nipis untuk mengelakkan membahayakan kulit anda. Letakkan pek ais di dahi dan / atau pipi anda, pada dasarnya di mana sahaja sumber kesakitan yang paling besar.
Pastikan anda menghadkan aplikasi cold pack tidak lebih dari 10 minit pada satu masa.
Untuk bahagian panas, anda boleh membeli paket panas di kebanyakan kedai ubat, atau membuat sendiri dengan menggunakan nasi yang tidak dimasak. Ambil sarung bantal kecil atau sehelai kain dan isi kira-kira dua pertiga penuh dengan nasi yang tidak dimasak. Jahit atau ikat hujung terbuka.
Apabila diperlukan, ketuhar nasi selama satu minit. Sapukan pada bahagian belakang leher atau dahi anda untuk melegakan panas.
3. Aromaterapi
Aromaterapi adalah kajian bagaimana bau tertentu dapat memicu tindak balas positif dan penyembuhan di otak.
Sebilangan bau dilaporkan dapat menenangkan dan mengurangkan kejadian sakit kepala. Ini termasuk ekstrak pudina, kayu putih, dan minyak lavender. Mereka mudah didapati di banyak kedai makanan kesihatan tempatan atau dalam talian.
4. Akupunktur
Akupunktur melibatkan penggunaan jarum halus dan tajam ke bahagian utama badan sebagai kaedah untuk melancarkan aliran tenaga. Ia difikirkan untuk merangsang sebatian penahan sakit semula jadi tubuh, dan menurut National Institutes of Health, telah terbukti dapat mengurangkan kekerapan dan keparahan sakit kepala.
5. Latihan pernafasan
Ya, bernafas. Anda tahu, perkara yang anda buat sepanjang masa! Ia mungkin terdengar konyol, tetapi sakit kepala yang berkaitan dengan ketegangan kadang-kadang dapat melegakan dengan senaman pernafasan biasa yang membantu memfokuskan minda dan mengendurkan otot.
Mulakan dengan mencari tempat yang tenang dengan kerusi yang selesa di rumah, pejabat, atau lokasi lain di mana anda tidak akan terganggu. Seterusnya, tarik nafas yang perlahan dan berirama, tarik nafas selama lima saat kemudian keluar selama lima saat. Semasa anda berehat, ketegangan otot anda akan berkurang.
Anda juga boleh mencuba teknik relaksasi progresif dengan menumpukan perhatian pada setiap kumpulan otot utama dalam badan anda. Mulailah dari jari kaki dan jalankan ke arah anda.
6. Penghidratan
Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, tetapi dapat dielakkan dengan mudah. Meraih segelas air kuno yang baik dapat membantu minuman seperti elektrolit seperti Pedialyte, Gatorade, atau Powerade.
Tetapi sama seperti ada minuman yang dapat mengurangkan sakit kepala, ada juga minuman yang boleh mencetuskannya.
Minum terlalu banyak kopi atau terlalu banyak minuman ringan yang mengandungi kafein boleh menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, jika anda biasanya memulakan hari anda dengan Starbucks quad latte, anda mungkin ingin memperdagangkannya dengan campuran kafein separuh dan separuh tanpa kafein.
Alkohol, dan terutama anggur merah, juga boleh menyebabkan dehidrasi yang mencetuskan sakit kepala.
7. Tidur
Kami banyak mendengar tentang masalah kesihatan yang disebabkan oleh kurang tidur, dan tidak mendapat minimum malam anda boleh menyebabkan sakit kepala kronik. Tetapi mengetahui bahawa anda memerlukan lebih banyak tidur dan sebenarnya mendapatkannya adalah dua perkara yang berbeza.
Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan jumlah dan kualiti tidur anda, termasuk yang berikut.
Ikuti jadual tidur. Pergi tidur dan bangun pada waktu biasa. Walaupun anda tidur 15 minit lebih awal atau tidur 15 minit kemudian, ini boleh menjadi langkah ke arah yang betul.
Elakkan perangsang pada waktu sebelum tidur. Rangsangan seperti alkohol, gula, nikotin, dan kafein dapat membuat anda tidak tidur dan membuat anda terjaga pada waktu malam dengan perjalanan ke bilik mandi. Beri masa badan anda untuk angin sebelum kepala anda betul-betul memukul bantal.
Pilih aktiviti santai sebelum tidur. Matikan televisyen atau komputer dan manjakan diri anda dengan buku yang baik atau mandi air panas. Mungkin terdengar kuno, tetapi sedikit kelonggaran jauh!
8. Mengamalkan ‘diet sakit kepala’
Makanan tertentu, walaupun lazat, diketahui menyebabkan sakit kepala. Cuba simpan "buku harian sakit kepala" mengenai makanan dan minuman yang anda makan setiap hari atau secara khusus ketika anda mengalami sakit kepala.
Sekiranya anda mengenal pasti pencetus tertentu, elakkannya untuk beberapa saat dan lihat apakah sakit kepala berkurang. Makanan bermasalah yang mungkin termasuk:
Makanan dan minuman yang mengandungi kafein. Contohnya termasuk coklat, kopi, cola, dan teh.
Makanan yang mengandungi monosodium glutamat. MSG digunakan sebagai pengawet dan secara tradisional telah digunakan dalam beberapa masakan Asia. Ia juga terdapat dalam makanan seperti mi ramen segera.
Makanan yang mengandungi nitrat. Kebanyakan daging sederhana, seperti hot dog, daging makan tengah hari, sosej, dan pepperoni boleh menyebabkan sakit kepala.
Makanan yang mengandungi tiramina. Tyramine adalah sebatian yang dihasilkan oleh pemecahan asid amino yang disebut tirosin, dan ia terdapat dalam makanan seperti pizza dan keju tua.
9. Minum teh yang menenangkan
Kehangatan dan keselesaan secawan teh herba yang mengukus menjadikannya kaedah terbaik untuk menenangkan diri pada waktu malam. Kualiti menenangkan yang sama boleh memberi kesan menghilangkan rasa sakit. Oleh kerana ramuan herba dapat berinteraksi dengan keadaan perubatan dan ubat-ubatan, penting untuk berjumpa dengan doktor sebelum minum teh ini.
Kegemaran untuk bersantai termasuk chamomile, halia, dan dandelion.
Rachel Nall adalah seorang jururawat dan penulis bebas yang berpusat di Tennessee. Dia memulakan kerjaya menulisnya dengan Associated Press di Brussels, Belgium. Walaupun dia gemar menulis mengenai pelbagai topik, penjagaan kesihatan adalah amalan dan minatnya. Nall adalah jururawat sepenuh masa di unit rawatan rapi 20 tempat tidur yang memberi tumpuan terutamanya pada penjagaan jantung. Dia senang mendidik pesakit dan pembacanya tentang cara menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
