Inilah waktu siang - atau malam - lagi. Dengan rutin malam anda selesai, anda mematikan lampu, menolak penutup anda, dan menyelinap ke tempat tidur. Bagaimana anda duduk di bawah penutup?
Pada tahap ini, posisi tidur anda mungkin biasa.Sekiranya anda berada di tempat tidur yang sama sejak kecil, anda mungkin tidak memikirkannya secara sedar setiap malam.
Tetapi sama ada anda segera berpusing ke satu sisi setelah kembali ke bantal atau meluangkan masa beralih di antara pose untuk mendapatkan sedikit lebih selesa, postur tidur pilihan anda dapat memberikan beberapa pandangan penting mengenai kesihatan anda.
Kedudukan tidur tertentu telah dikaitkan dengan masalah kesihatan atau hasil kesihatan yang lebih baik - kita akan menerangkan perkara di bawah. Tetapi adakah posisi tidur biasa anda benar-benar ada kaitan dengan siapa diri anda, seperti yang dicadangkan oleh beberapa pakar? Teruskan membaca untuk mendapatkan maklumat lanjut.
Kaitan antara kedudukan tidur dan keperibadian
Anda mungkin tidak terlalu memikirkan apa maksud posisi tidur biasa anda, selain daripada keinginan untuk keselesaan yang optimum semasa anda tidur sebentar. Namun, beberapa ahli psikologi dan pakar tidur mengatakan bahawa keperibadian dapat mempengaruhi kedudukan tidur dan memberikan gambaran mengenai sifat dan tingkah laku anda.
Profesor dan pakar tidur Chris Idzikowski meninjau lebih dari 1,000 orang dewasa Britain untuk mengetahui hubungan antara kedudukan tidur dan keperibadian. Dia menggunakan hasil ini untuk menarik hubungan antara posisi tidur biasa dan sifat keperibadian. Beberapa penemuannya:
- Kedudukan janin adalah yang paling biasa, terutama di kalangan wanita. Kedudukan ini boleh dikaitkan dengan rasa malu dan sensitif.
- Orang yang tidur di satu sisi dengan tangan yang terentang mungkin bersikap terbuka tetapi agak curiga. Mereka juga cenderung berpegang pada keputusan mereka.
- Perut yang tidur dengan tangan ke atas atau di bawah bantal dikaitkan dengan sifat suka bergaul dan tidak menyukai kritikan.
Hasil ini kemungkinan terbaik ditafsirkan dengan a liberal taburan garam, kerana tinjauan itu mempunyai beberapa batasan utama:
- Ia hanya melihat hasil dari kira-kira 1,000 orang - sebilangan kecil jika dibandingkan dengan populasi umum.
- Penemuan ini tidak dapat diterima ketika kumpulan kedua peserta menyelesaikan tinjauan yang sama, yang menunjukkan bahawa hasil ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang.
- Orang melaporkan mengenai kedudukan tidur dan ciri keperibadian mereka, meninggalkan lebih banyak ruang untuk kemungkinan berat sebelah.
Tinjauan mengenai kedudukan tidur di kalangan orang Amerika yang dilakukan oleh Majlis Tidur Lebih Baik (BSC) menghasilkan beberapa pandangan lain. Inilah petikan ringkas:
- Orang yang tidur dalam posisi log (di satu sisi dengan kedua tangan ke bawah) percaya bahawa mereka cukup tidur dan "lebih sihat" daripada orang yang lebih suka kedudukan lain.
- Orang yang mempunyai ijazah atau lebih tinggi lebih cenderung memilih kedudukan janin daripada mereka yang kurang menamatkan pendidikan.
- Generasi X dan milenium lebih cenderung memilih tidur perut daripada baby boomer. Baby boomer, sebaliknya, cenderung tidur di satu sisi dengan tangan terentang.
- Orang yang introvert cenderung menghindari tidur di perut mereka dengan mengangkat tangan.
Sekali lagi, tinjauan tidak sama dengan ujian terkawal dan kajian saintifik lain, dan pakar tidur lain kurang pasti mengenai kaitan antara tidur dan keperibadian.
Kami menghubungi psikologi tidur dan penyelidik Jade Wu, yang menyatakan bahawa dia tidak menyedari ada kaitan antara kedudukan tidur dan keperibadian.
Lebih-lebih lagi, sebilangan sumber dalam talian melaporkan bahawa Idzikowski sendiri tidak bermaksud penemuannya sebagai bukti muktamad.
Hubungan antara kedudukan tidur dan kesihatan anda
Terdapat lebih banyak bukti untuk menghubungkan kedudukan tidur dengan aspek kesihatan dan kesejahteraan tertentu - positif dan negatif. Inilah yang perlu diketahui mengenai setiap posisi tidur.
Tidur sebelah
Pakar sering mengesyorkan tidur sampingan, kerana posisi ini dapat membantu melegakan berdengkur dan memperbaiki pencernaan.
Sekiranya anda tidur di sebelah kanan anda, anda mungkin akan memperhatikan gejala-gejala refluks asid yang semakin teruk atau masalah pencernaan yang lain. Tidur di sebelah kiri menjadikan perut anda di bawah esofagus dan menjadikannya lebih sukar untuk asid perut naik.
Tidur sebelah semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan kesihatan ibu dan janin, tetapi bahagian kiri juga disukai di sini. Tidur sebelah kiri tidak hanya mengurangkan pedih ulu hati, tetapi juga membantu melancarkan aliran darah dan melegakan tekanan pada rahim.
Tidur sampingan juga dapat membantu melegakan sakit punggung bawah dan meningkatkan keselarasan tulang belakang, tetapi anda mungkin merasa sukar tidur di sebelah anda sekiranya anda mengalami sakit leher atau bahu.
Perut tidur
Walaupun tidur di perut mungkin mempunyai beberapa manfaat untuk apnea tidur yang obstruktif dan berdengkur kronik, ia juga memberi tekanan pada leher dan punggung bawah, terutamanya jika anda tidur di tempat tidur yang lebih lembut. Ketegangan ini boleh menyebabkan tulang belakang anda tidak sejajar dan menyebabkan kesakitan pada waktu siang.
Balik tidur
Tidur di sebelah atau perut anda boleh meningkatkan tekanan intraokular, faktor risiko glaukoma. Sekiranya anda mempunyai kulit sensitif, anda mungkin juga menyedari menekan wajah anda ke bantal menyebabkan lebih banyak kegatalan, kerengsaan, atau bahkan lipatan wajah ketika anda bangun. Masukkan: tidur kembali.
Walaupun tidur kembali dapat memberikan faedah pada usia berapa pun - pakar pediatrik mengesyorkan agar bayi tidur di punggungnya untuk mengurangkan risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS) - punggung tidak selalu terbaik untuk orang dewasa.
"Orang yang mengalami apnea tidur obstruktif, keadaan perubatan yang serius di mana saluran udara berulang kali tersumbat semasa tidur, cenderung mempunyai masalah pernafasan lebih banyak ketika tidur kembali," jelas Wu. "Ini mungkin kerana saluran udara lebih mudah tersekat ketika berbaring di belakang."
Dan bagaimana dengan sakit belakang? Sebilangan orang dengan sakit belakang atau leher bawah mendapati bahawa tidur di belakang memburukkan lagi kesakitan. Bagi yang lain, tidur belakang adalah satu-satunya kedudukan yang memberikan kelegaan.
Petua untuk mengoptimumkan kedudukan tidur anda
Ringkasnya, tidak ada satu pun posisi terbaik untuk tidur yang berkualiti, kerana begitu banyak faktor yang berlaku. Sekiranya anda sering menghadapi masalah tidur atau bangun dengan kesakitan dan ketidakselesaan, sudah tentu perlu dipertimbangkan kemungkinan kesan posisi tidur anda sekarang.
Walaupun begitu, jika anda tidak menghadapi masalah tidur yang betul dan bangun tanpa rasa sakit, anda mungkin tidak perlu bimbang untuk berguling dan menukar barang.
Berminat dengan pelbagai jenis posisi tidur dan bagaimana memaksimumkan faedahnya? Walaupun terdapat banyak cara untuk tidur, anda akan menemui enam posisi tidur yang paling biasa di bawah ini.
Tempat tidur belakang
Tidur di punggung dapat membantu melegakan pelbagai jenis kesakitan sambil menghilangkan tekanan pada tulang belakang anda dan meningkatkan keselarasan tulang belakang.
Tidur belakang mengagihkan berat badan secara merata, jadi tidak ada satu pun bahagian badan anda yang berada di bawah tekanan yang lebih tinggi daripada yang lain. Bagi kebanyakan orang, ini boleh menyebabkan tidur lebih lena.
Lebih-lebih lagi, kerana tidur kembali bermaksud anda tidak menekan wajah anda ke bantal setiap malam, kedudukan ini dapat membantu anda mengelakkan kedutan muka pramatang.
Bantal yang lebih kecil (atau bahkan tuala yang digulung) di bawah lutut anda dapat membuat keajaiban untuk tidur yang lebih lena. Ini membantu tulang belakang anda mengekalkan lekukannya yang sedikit.
Cubalah bantal serviks atau bantal kecil dan bulat di lekuk leher anda untuk membantu melegakan sakit leher. Sekiranya anda berdengkur, mengalami alahan, atau mengalami pedih ulu hati, cubalah bantal baji untuk mengangkat kepala.
Askar
Tidur di punggung dengan tangan di sisi anda? Itu kedudukan askar. Menurut tinjauan BSC, kira-kira 11 peratus responden lebih suka kedudukan ini. Soldier sleepers melaporkan lebih suka kedudukan ini untuk faedah kesihatannya dan sering tidak menukar posisi sepanjang malam.
Belimbing
Sekiranya anda tidur di punggung dengan tangan ke atas dan kaki anda sedikit terpisah, anda adalah tidur bintang laut. Sebanyak 7 peratus responden kajian mengatakan bahawa mereka tidur seperti bintang laut.
Tinjauan BSC menunjukkan bahawa kedudukan ini dikaitkan dengan kemungkinan tidur yang lebih tinggi. Tidur dengan tangan di atas kepala, terutama ketika pergelangan tangan bengkok atau lentur, juga boleh menyebabkan rasa mati rasa atau kesemutan.
Tempat tidur sisi
Tidur di sisi anda dapat melancarkan pencernaan yang baik, membantu mengurangkan berdengkur, mencegah pedih ulu hati, dan bahkan dapat meningkatkan kesihatan otak. Untuk fungsi kognitif yang sihat, otak anda perlu membuang sisa secara berkala. Biasanya membuang sampah, untuk bercakap semasa anda tidur. Satu kajian pada haiwan mendapati bahawa proses ini paling berkesan semasa tidur sebelah, atau lateral.
Tidur sebelah boleh membantu mengurangkan sakit belakang, tetapi boleh memberi tekanan pada bahu anda dan menyebabkan sesak, ketegangan, atau sakit di kepala dan wajah anda. Untuk hasil terbaik, pertimbangkan untuk memilih tilam yang memberikan kelegaan tekanan yang baik dan bantal yang lebih kukuh dengan loteng yang cukup untuk menyokong lekukan semula jadi tulang belakang anda.
Untuk sokongan pinggul dan punggung bawah yang lebih baik, cubalah tidur dengan bantal di antara lutut atau kaki bawah. Anda mungkin mencuba memeluk bantal badan atau bantal besar - sesetengah orang menganggap ini menawarkan sokongan lengan yang lebih baik.
Bahagian yang anda pilih untuk tidur juga boleh membuat perbezaan. Tidur sebelah kanan dapat meredakan ketegangan pada organ dalaman, tetapi boleh memperburuk refluks asid.
Pakar menganggap tidur sebelah kiri lebih baik semasa mengandung dan bagi orang yang mempunyai masalah pencernaan. Namun, ingat bahawa tidur di tangan atau dengan pergelangan tangan yang bengkok boleh menyebabkan kesemutan atau mati rasa dan boleh memburukkan lagi gejala terowong karpal.
Log
Anda cenderung mengalami kebas pada kedudukan log kerana ini melibatkan tidur dengan tangan di sisi anda. Kedudukan ini tidak begitu popular.
Menurut tinjauan BSC, hanya sekitar 6 peratus orang lebih suka kedudukan log. BSC melaporkan kedudukan ini, seperti kedudukan bintang laut, juga dikaitkan dengan berjalan kaki.
Yang mengatakan, orang tidur log cenderung mengatakan bahawa mereka percaya diri mereka lebih sihat dan mendapat jumlah tidur yang tepat daripada orang yang lebih suka kedudukan lain, jadi mungkin, sebenarnya, ada sesuatu untuk "tidur seperti log."
Janin
Tidur sebelah nampaknya menjadi posisi tidur pilihan. Menurut tinjauan BSC, itu berkat kedudukan janin, yang disukai oleh 47 peratus orang yang ditinjau. Wanita nampaknya lebih suka gaya tidur sampingan ini.
Untuk benar-benar tidur seperti bayi, cubalah memastikan anggota badan dan dagu anda longgar dan postur badan anda santai. Untuk mengelakkan mati rasa, elakkan membengkokkan atau melengkung pergelangan tangan dengan erat, atau tidur dengan satu tangan di bawah bantal.
Pemain Tahunan
Kira-kira 13 peratus daripada mereka dalam tinjauan BSC mengatakan mereka lebih suka tidur pada posisi tahunan, atau di satu sisi dengan tangan terentang.
Posisi ini dapat mencegah tekanan tambahan di pergelangan tangan dan tangan anda, jadi boleh membantu menyesuaikan lengan anda jika anda sering bangun dengan tangan yang mati rasa atau kesemutan.
Mencuba posisi ini juga boleh membantu jika anda lebih suka posisi janin tetapi "rindu" untuk bangun bebas dari ketegangan dan kesakitan. Tidur yang terlalu erat kadang-kadang boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan kekakuan pada keesokan harinya.
Perut tidur
Tidur di perut anda, atau rawan, umumnya tidak digalakkan, kerana boleh menyebabkan sakit belakang dan leher. Sekiranya kepala anda selalu menghadap dengan cara yang sama, anda mungkin akan mula menyedari kekakuan siang hari sebelum sekian lama.
Sekiranya anda pernah mencuba dan gagal untuk merasa selesa di posisi lain, tidur perut mungkin merupakan posisi terbaik untuk anda. Cuba ubah arah kepala anda secara berkala dan bukannya menghadap ke kiri atau kanan.
Memilih bantal yang rata dan nipis (atau melangkau bantal sepenuhnya) dapat membantu mengelakkan sakit leher. Menambah bantal di bawah pelvis anda juga boleh membuat perbezaan besar dalam kekejangan belakang dan kesakitan.
Juga, pertimbangkan tilam anda. Tilam yang lebih tegas dapat membantu menjaga kesegaran tulang belakang anda, mencegah kesakitan dan meningkatkan kualiti tidur anda.
Jatuh bebas
Lebih dari seperempat orang (26 peratus) orang yang disurvei oleh BSC melihat ini sebagai posisi tidur terburuk. Namun, 17 peratus orang lebih suka perut tidur dengan tangan di bawah bantal, atau melilitnya, menuju ke satu sisi.
Kedudukan freefall mungkin terasa lebih selesa bagi mereka yang ingin mengurangkan tekanan di bahu dan pinggul.
Untuk mengelakkan tangan yang kaku dan kaku, cubalah memanjangkan tangan ke kedua sisi. Daripada membengkokkan salah satu lutut anda, jaga kedua kaki lurus dan sedikit terpisah.
Garisan bawah
Walaupun ada kaitan antara kedudukan tidur dan kesihatan, gaya tidur pilihan anda mungkin tidak banyak berkaitan dengan keperibadian anda.
Sekiranya kualiti rehat anda meninggalkan sesuatu yang diinginkan, mencuba posisi tidur baru dapat membantu meningkatkan tidur anda. Pakar tidur boleh memberikan lebih banyak panduan dan cadangan berdasarkan keperluan tidur anda.
Tidur dengan baik? Anda mungkin tidak perlu risau bagaimana anda tertidur. Lagipun, posisi tidur yang terbaik adalah yang menjadikan anda cukup selesa untuk mendapatkan rehat yang anda perlukan.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-behind-them.jpg)
