Magnesium dan Kesihatan Jantung: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Jantung anda bergantung pada pelbagai nutrien untuk kekal sihat, termasuk magnesium. Mineral penting ini terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia yang berbeza di dalam badan anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai fungsi magnesium dalam kesihatan kardiovaskular dan ketahui cara memastikan anda mendapat cukup mineral penting ini.

Magnesium dan jantung anda

Magnesium berperanan dalam tindak balas biokimia pada otot jantung anda yang menghasilkan degupan jantung anda.

Jantung anda adalah organ berotot. Ia terbuat dari tiga lapisan tisu. Lapisan tengah adalah otot jantung anda, yang dikenali sebagai miokardium.

Seperti semua otot dalam badan anda, otot jantung anda bergantung pada interaksi dengan kalsium dan magnesium untuk berkontraksi dan berehat.

Kalsium merangsang serat otot miokardium untuk memendek dan menguncup, sementara magnesium mempunyai kesan sebaliknya. Magnesium menyekat kalsium, membolehkan serat otot berehat. Dengan cara ini, magnesium terlibat dalam proses biologi yang rumit yang membuat degupan jantung anda.

Magnesium juga memainkan peranan penting dalam pam natrium-kalium, enzim yang terlibat dalam menghasilkan impuls elektrik. Impuls elektrik ini adalah komponen penting bagaimana fungsi sistem kardiovaskular anda.

Cara mendapatkan magnesium yang mencukupi

Jumlah magnesium yang diperlukan seseorang berbeza-beza bergantung pada usia dan jantina mereka.

Garis Panduan Diet untuk orang Amerika mengesyorkan pengambilan magnesium diet berikut untuk remaja dan orang dewasa:

• antara 14 dan 18 tahun: 360 mg untuk wanita, 410 mg untuk lelaki
• antara 19 dan 30 tahun: 310 mg untuk wanita, 400 mg untuk lelaki
• 31 tahun ke atas: 320 mg untuk wanita, 420 mg untuk lelaki

Garis Panduan Diet untuk orang Amerika juga menyatakan bahawa banyak individu menggunakan magnesium pada tahap di bawah jumlah ini.

Makan banyak makanan kaya magnesium sepanjang hari dapat membantu anda mendapatkan jumlah mineral ini dengan betul. Jabatan Pertanian A.S. (USDA) dan Institut Kesihatan Nasional (NIH) memberikan maklumat mengenai saiz makanan yang mengandungi magnesium. Sebagai contoh:

• 1 auns badam panggang kering (80 mg magnesium)
• 1/2 cawan bayam rebus (78 mg magnesium)
• 1 ons kacang mete panggang kering (74 mg magnesium)
• 1/4 cawan kacang panggang dalam minyak (63 mg magnesium)
• 1/2 cawan kacang hitam yang dimasak (60 mg magnesium)
• 2 sudu mentega kacang halus (49 mg magnesium)

Perlu diingat bahawa badan anda hanya menyerap antara 30 hingga 40 peratus magnesium dalam makanan.

Pilihan lain adalah dengan mengambil suplemen magnesium. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen baru. Makanan tambahan mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.

Bawa pulang

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam ratusan fungsi dalam badan anda, termasuk menjaga kesihatan jantung anda. Makan makanan kaya magnesium, seperti bayam dan kacang, dapat membantu anda mendapatkan jumlah nutrien yang disyorkan.