Hari yang panjang dan sukar dan berendam di tab mandi panas mungkin merupakan terapi yang anda perlukan untuk bersantai dan melepaskan diri. Selain menolong anda berehat, ternyata menghabiskan masa di tab mandi panas juga memberikan faedah lain.
Sama ada anda pemilik tab mandi panas atau menggunakan jakuzi gimnasium anda, ada beberapa perkara penting yang perlu anda ketahui untuk memanfaatkan pengalaman menggunakan tab mandi panas anda.
Mari kita terokai beberapa potensi manfaat kesihatan berendam di tab mandi panas dan bila mungkin lebih selamat untuk mengelakkannya.
Apakah faedah kesihatan menggunakan tab mandi panas?
Manfaat berpotensi menggunakan tab mandi panas berbeza dari orang ke orang. Banyak bergantung pada kesihatan anda secara keseluruhan dan bagaimana anda menggunakannya.
Berikut adalah 7 kemungkinan faedah berendam di tab mandi panas.
1. Melegakan tekanan
Salah satu kelebihan tab mandi panas yang paling ketara adalah potensi untuk membantu mengurangkan ketegangan hari ini. Kesan menenangkan dari air suam dan tindakan mengurut dapat membantu melegakan tekanan fizikal, emosi, dan mental.
Sekiranya anda suka, anda dapat meningkatkan kesan menghilangkan tekanan ini lebih jauh dengan muzik lembut, pencahayaan rendah, atau aromaterapi.
2. Kelonggaran otot
Air panas dan tindakan mengurut jet air panas boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk membantu berehat dan melegakan otot yang tegang dan tegang. Ini dapat membantu meredakan kesakitan dan kesakitan.
Rendam tab mandi panas sebelum bersenam juga dapat mengurangkan risiko kecederaan.
3. Tidur yang lebih baik
Menurut penyelidikan, kelonggaran sederhana yang diperoleh daripada berendam di tab mandi air panas mungkin cukup untuk membantu anda tidur lebih lena.
Kajian yang lebih tua menilai pemanasan badan pasif sebagai rawatan untuk insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian ini kecil dan subjektif tetapi mendapati bahawa mandi air panas mendorong tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak.
Satu kajian pada tahun 2012 melihat kesan hidroterapi pada fungsi fizikal dan kualiti tidur bagi orang yang mempunyai fibromyalgia. Ini adalah kajian kecil yang melibatkan wanita berusia antara 30 dan 65 tahun. Para penyelidik menyimpulkan bahawa hidroterapi membantu meningkatkan kualiti tidur bersama dengan gejala fibromyalgia yang lain.
4. Melegakan kesakitan
Merendam di dalam tab mandi panas dapat melegakan beberapa jenis kesakitan dengan meregangkan otot, sendi, dan tendon yang tegang.
Sekiranya anda menghidap radang sendi, tindakan memanaskan dan mengurut boleh membantu mengurangkan kekejangan dan keradangan yang menyebabkan kesakitan.
Air menyokong badan anda dan mengurangkan sendi, yang membantu meningkatkan fleksibiliti dan jarak pergerakan. Anda juga mungkin mendapat beberapa faedah ini dengan mandi air suam.
5. Kesihatan kardiovaskular yang lebih baik
Bersantai di tab mandi air panas dapat menaikkan kadar jantung dan menurunkan tekanan darah anda.
Menurut kajian 2016, perendaman air panas mungkin mempunyai kesan "kuat" pada fungsi vaskular dan tekanan darah. Penulis kajian mencadangkan bahawa terapi panas pasif dapat membantu mengurangkan risiko kardiovaskular dan kematian, terutama di kalangan mereka yang mempunyai kemampuan untuk bersenam yang terhad.
Penyelidikan sebelumnya mendapati bahawa rendaman dalam tab mandi air panas selama 10 minit dapat menurunkan tekanan darah dan kemungkinan selamat bagi kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi yang dirawat.
6. Peningkatan sensitiviti insulin
Sebilangan penyelidik membuat hipotesis bahawa terapi termal biasa menggunakan sauna atau mandi air panas dapat meningkatkan kepekaan insulin yang terganggu dan bermanfaat untuk menguruskan diabetes.
Selain itu, tinjauan pada tahun 2015 mendapati terapi sauna dan tab mandi panas boleh memberi manfaat kepada orang yang menghidap obesiti dan diabetes.
7. Pembakaran kalori
Dalam kajian kecil tahun 2016, para peserta merendam mandi air panas setinggi pinggang selama satu jam dan membakar jumlah kalori yang sama dengan berjalan kaki selama 30 minit. Itu bukan untuk mengatakan bahawa ia harus menggantikan latihan, tetapi ia dapat membantu metabolisme, terutama bagi mereka yang sukar bersenam.
Siapa yang harus mengelakkan tab mandi panas?
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai penggunaan tab mandi panas, ada baiknya berbincang dengan doktor anda. Ini sangat penting dalam situasi berikut:
- Penyakit jantung. Merendam di dalam tab mandi panas boleh mempengaruhi degupan jantung dan tekanan darah. Ini mungkin bermanfaat bagi sesetengah orang yang mempunyai masalah kardiovaskular tetapi tidak selamat bagi orang lain.
- Kehamilan. Sangat mudah untuk terlalu panas ketika hamil, yang boleh membahayakan anda dan bayi anda.
Anda juga mungkin ingin mengelakkan tab mandi panas jika anda mempunyai:
- Kecederaan kulit. Tunggu hingga luka, luka terbuka, atau ruam sembuh untuk mengurangkan risiko kerengsaan dan jangkitan.
- Tekanan darah rendah. Sekiranya anda terdedah kepada sakit kepala atau pingsan, anda mungkin harus mengelakkan mandi air panas kerana air panas dapat menurunkan tekanan darah anda lebih jauh.
- Jangkitan saluran kencing (UTI). Pendedahan kepada air panas semasa anda mengalami UTI boleh memburukkan lagi gejala anda.
Cara memanfaatkan sesi tab mandi panas anda
Sama ada anda menggunakan tab mandi panas atau milik gim atau komuniti, periksa untuk memastikan tab mandi bersih dan dijaga dengan betul. Air harus dibersihkan dan diuji secara berkala. Bak mandi air panas yang tidak dijaga dengan baik boleh menyebabkan jangkitan kulit yang disebut folikulitis tab mandi panas.
Filem, televisyen, dan bahkan media sosial sering menggambarkan orang-orang bersantai di tab mandi panas selama berjam-jam dengan koktel di tangan mereka. Ini tidak sesuai atau selamat. Inilah cara merendam tab mandi panas anda untuk memaksimumkan faedah dan mengurangkan risiko:
- Elakkan air yang sangat panas. Pastikan air tidak terlalu panas, dengan maksimum mutlak 104 ° F (40 ° C).
- Kekal hidrat. Tab mandi panas menjadikan anda berpeluh dan menjadikan anda tidak kering. Minum air dengan banyak air, tetapi elakkan alkohol sebelum atau semasa berendam.
- Hadkan masa anda di dalam tab mandi. Jangan tinggal terlalu lama, terutamanya jika anda tidak terbiasa dengannya. Pada suhu maksimum, tetapkan had anda pada 10 hingga 15 minit. Anda boleh bertahan lebih lama pada suhu yang lebih rendah jika sudah terbiasa. Tanda-tanda yang anda perlukan untuk segera keluar termasuk:
- pening kepala, pening
- loya
- kemerahan kulit
- sesak nafas
- Basuh selepas itu. Setelah selesai, tanggalkan pakaian mandi anda dan basuh dengan sabun dan air suam. Jangan segera pergi dari tab mandi air panas ke air sejuk, kerana ini boleh meningkatkan tekanan darah anda.
Garisan bawah
Merendam secara kerap di dalam tab mandi panas dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan, seperti relaksasi otot, melegakan kesakitan, dan tidur yang lebih baik. Beberapa kajian menunjukkan pelbagai manfaat kesihatan yang lebih luas, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan spesifik terapi tab mandi panas dengan keadaan tertentu.
Tab mandi panas harus dijaga dengan baik untuk memastikan kesihatan dan keselamatan. Berunding dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan seperti penyakit jantung. Anda juga harus mengelakkan mandi air panas semasa hamil atau jika anda mengalami kecederaan pada kulit anda. Apabila digunakan dengan teliti, tab mandi panas adalah selamat bagi kebanyakan orang.
