Adakah Saya Mempunyai Masalah Kemarahan? Cara Mengenal dan Mengubati Pandangan Marah

Definisi isu kemarahan

Kemarahan adalah tindak balas semula jadi dan naluri terhadap ancaman. Sebilangan kemarahan diperlukan untuk kelangsungan hidup kita.

Kemarahan menjadi masalah apabila anda menghadapi masalah mengendalikannya, menyebabkan anda mengatakan atau melakukan perkara yang anda sesali.

Satu kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa kemarahan yang tidak terkawal adalah buruk bagi kesihatan fizikal dan emosi anda. Ia juga dapat dengan cepat meningkat menjadi kekerasan verbal atau fizikal, membahayakan anda dan orang di sekitar anda.

Ketahui lebih lanjut mengenai mengenal pasti pencetus anda dan menguruskan kemarahan anda di bawah.

Apa yang menyebabkan masalah kemarahan?

Banyak perkara boleh mencetuskan kemarahan, termasuk tekanan, masalah keluarga, dan masalah kewangan.

Bagi sesetengah orang, kemarahan disebabkan oleh gangguan yang mendasari, seperti alkoholisme atau kemurungan. Kemarahan itu sendiri tidak dianggap sebagai gangguan, tetapi kemarahan adalah gejala yang diketahui dari beberapa keadaan kesihatan mental.

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab masalah kemarahan.

Kemurungan

Kemarahan boleh menjadi gejala kemurungan, yang disifatkan sebagai perasaan sedih dan kehilangan minat yang berterusan sekurang-kurangnya dua minggu.

Kemarahan dapat ditekan atau dinyatakan secara terang-terangan. Intensitas kemarahan dan cara yang diluahkannya berbeza dari orang ke orang.

Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda mungkin mengalami gejala lain. Ini termasuk:

• mudah marah
• kehilangan tenaga
• perasaan putus asa
• pemikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri

Gangguan kompulsif obsesif

Gangguan kompulsif obsesif (OCD) adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan pemikiran obsesif dan tingkah laku kompulsif Seseorang dengan OCD mempunyai pemikiran, dorongan, atau gambar yang tidak diingini, mengganggu, atau gambar yang mendorong mereka untuk melakukan sesuatu secara berulang.

Sebagai contoh, mereka mungkin melakukan ritual tertentu, seperti menghitung angka atau mengulangi kata atau frasa, kerana kepercayaan yang tidak rasional bahawa sesuatu yang buruk akan terjadi jika mereka tidak melakukannya.

Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa kemarahan adalah gejala biasa OCD. Ia mempengaruhi kira-kira separuh orang yang menghidap OCD.

Kemarahan mungkin disebabkan oleh kekecewaan dengan ketidakmampuan anda untuk mencegah pemikiran obsesif dan tingkah laku kompulsif, atau daripada membuat seseorang atau sesuatu mengganggu kemampuan anda untuk menjalankan ritual.

Penderaan alkohol

Penyelidikan menunjukkan bahawa minum alkohol meningkatkan keagresifan. Alkohol adalah faktor penyumbang dalam kira-kira separuh daripada semua jenayah ganas yang dilakukan di Amerika Syarikat.

Penyalahgunaan alkohol, atau alkoholisme, merujuk kepada pengambilan terlalu banyak alkohol sekaligus atau secara berkala.

Alkohol merosakkan kemampuan anda untuk berfikir dengan jelas dan membuat keputusan yang rasional. Ini mempengaruhi kawalan impuls anda dan boleh menyukarkan anda mengawal emosi anda.

Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian

Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf yang ditandai dengan gejala seperti tidak perhatian, hiperaktif, dan atau impulsif.

Gejala biasanya bermula pada awal kanak-kanak dan berterusan sepanjang hayat seseorang. Sebilangan orang tidak didiagnosis sehingga dewasa, yang kadang-kadang disebut sebagai ADHD dewasa.

Kemarahan dan kemarahan pendek juga boleh berlaku pada orang-orang dari semua peringkat usia dengan ADHD. Gejala lain termasuk:

• kegelisahan
• masalah memberi tumpuan
• kemahiran pengurusan atau perancangan masa yang lemah

Gangguan menentang lawan

Gangguan defisit oposisi (ODD) adalah gangguan tingkah laku yang mempengaruhi 1 hingga 16 peratus kanak-kanak usia sekolah. Gejala ODD yang biasa termasuk:

• kemarahan
• panas baran
• mudah marah

Kanak-kanak dengan ODD sering mudah terganggu oleh orang lain. Mereka mungkin bertentangan dan berhujah.

Gangguan bipolar

Gangguan bipolar adalah gangguan otak yang menyebabkan pergeseran mood anda secara dramatik.

Perubahan mood yang kuat ini boleh berkisar dari mania hingga kemurungan, walaupun tidak semua orang dengan gangguan bipolar akan mengalami kemurungan. Ramai orang yang mengalami gangguan bipolar mungkin mengalami kemarahan, kerengsaan, dan kemarahan.

Semasa episod manik, anda mungkin:

• mudah terkilan
• berasa gembira
• mempunyai pemikiran berlumba
• melakukan tingkah laku impulsif atau melulu

Semasa episod kemurungan, anda mungkin:

• berasa sedih, putus asa, atau menangis
• hilang minat terhadap perkara yang pernah dinikmati
• mempunyai pemikiran untuk membunuh diri

Gangguan letupan sekejap-sekejap

Seseorang yang mempunyai gangguan letupan sekejap (IED) telah mengulangi episod tingkah laku agresif, impulsif, atau ganas. Mereka mungkin bereaksi berlebihan terhadap situasi dengan ledakan marah yang tidak sesuai dengan keadaan.

Episod berlangsung kurang dari 30 minit dan disiarkan tanpa amaran. Orang yang mengalami gangguan itu mungkin sering merasa marah dan marah.

Beberapa tingkah laku biasa termasuk:

• amarah
• hujah
• bergaduh
• keganasan fizikal
• membuang barang

Orang dengan IED mungkin merasa menyesal atau malu selepas episod.

Kesedihan

Kemarahan adalah salah satu tahap kesedihan. Kesedihan boleh berlaku akibat kematian orang yang disayangi, perceraian atau putus cinta, atau kehilangan pekerjaan. Kemarahan itu mungkin ditujukan kepada orang yang meninggal, orang lain yang terlibat dalam peristiwa itu, atau benda mati.

Gejala kesedihan lain termasuk:

• terkejut
• kebas
• rasa bersalah
• kesedihan
• kesunyian
• ketakutan

Kemarahan mengeluarkan gejala

Kemarahan menyebabkan gejala fizikal dan emosi. Walaupun biasa mengalami gejala ini kadang-kadang, seseorang yang mengalami masalah kemarahan cenderung mengalaminya lebih kerap dan tahap yang lebih teruk.

Gejala fizikal

Kemarahan mempengaruhi bahagian tubuh anda yang berlainan, termasuk jantung, otak, dan otot anda. Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa kemarahan juga menyebabkan peningkatan kadar testosteron dan penurunan kadar kortisol.

Tanda-tanda fizikal dan gejala kemarahan termasuk:

• peningkatan tekanan darah
• peningkatan kadar jantung
• sensasi kesemutan
• ketegangan otot

Emosi

Terdapat sebilangan emosi yang beriringan dengan kemarahan. Anda mungkin melihat gejala emosi berikut sebelum, semasa, atau selepas episod kemarahan:

• mudah marah
• kekecewaan
• kegelisahan
• amarah
• tekanan
• rasa terharu
• rasa bersalah

Jenis masalah kemarahan

Kemarahan dapat menampakkan dirinya dengan beberapa cara yang berbeza. Tidak semua kemarahan dinyatakan dengan cara yang sama. Kemarahan dan pencerobohan boleh berlaku ke arah luar, ke dalam, atau pasif.

• Keluar. Ini melibatkan meluahkan kemarahan dan keagresifan anda dengan cara yang jelas. Ini boleh merangkumi tingkah laku seperti menjerit, memaki, melempar atau memecahkan sesuatu, atau bersikap kasar atau fizikal terhadap orang lain.
• Ke dalam. Kemarahan jenis ini ditujukan kepada diri sendiri. Ini melibatkan percakapan diri yang negatif, menafikan diri anda perkara yang membuat anda bahagia atau bahkan keperluan asas, seperti makanan. Merosakkan diri dan mengasingkan diri daripada orang lain adalah cara kemarahan dapat diarahkan ke dalam.
• Pasif. Ini melibatkan penggunaan cara halus dan tidak langsung untuk menyatakan kemarahan anda. Contoh tingkah laku agresif pasif ini termasuk memberi perlakuan diam kepada seseorang, merajuk, bersikap sarkastik, dan membuat teguran.

Adakah saya mempunyai masalah kemarahan?

Anda mungkin menghadapi masalah kemarahan jika:

• anda sering berasa marah
• anda merasakan kemarahan anda kelihatan tidak terkawal
• kemarahan anda mempengaruhi hubungan anda
• kemarahan anda menyakiti orang lain
• kemarahan anda menyebabkan anda mengatakan atau melakukan perkara yang anda sesali
• anda kasar atau lisan secara fizikal

Pengurusan masalah kemarahan

Sekiranya anda yakin kemarahan anda di luar kawalan atau jika ia mempengaruhi kehidupan atau hubungan anda secara negatif, pertimbangkan untuk mendapatkan pertolongan daripada profesional kesihatan mental.

Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu menentukan sama ada anda mempunyai keadaan kesihatan mental yang mendasari yang menyebabkan masalah kemarahan anda dan memerlukan rawatan.

Pengurusan kemarahan juga boleh merangkumi satu atau lebih perkara berikut:

• teknik relaksasi
• terapi tingkah laku
• kemurungan, kegelisahan, atau ubat ADHD, jika anda didiagnosis dengan keadaan ini
• kelas pengurusan kemarahan, yang boleh diambil sendiri, melalui telefon atau dalam talian
• latihan pengurusan kemarahan di rumah
• kumpulan sokongan

Bawa pulang

Kemarahan adalah emosi yang biasa, tetapi jika kemarahan anda kelihatan tidak terkawal atau mempengaruhi hubungan anda, anda mungkin menghadapi masalah kemarahan.

Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengatasi kemarahan anda dan mengenal pasti keadaan kesihatan mental yang mendasari yang mungkin menjadi faktor penyumbang. Dengan pengurusan kemarahan dan rawatan lain, anda dapat mengawal kemarahan anda.