Bersemangat adalah bahagian semula jadi dari seksualiti manusia, tetapi kadang-kadang boleh menimbulkan perasaan yang tidak diingini ketika anda ingin menumpukan perhatian pada pekerjaan atau sesuatu yang lain.
Perasaan keinginan seksual juga boleh mencetuskan pengalaman dalaman yang lebih menyedihkan bagi sesetengah orang.
Anda mungkin, misalnya, mempunyai perasaan bersalah atau malu sekiranya anda dewasa menyerap mesej seperti:
- seks di luar perkahwinan adalah salah
- hanya lelaki dan wanita yang harus melakukan hubungan seks antara satu sama lain
- wanita yang menikmati seks adalah "pelacur"
Tiada satu pun pernyataan di atas yang benar, tetapi pendedahan yang kerap terhadapnya dapat bertahan dengan anda. Apabila anda mengalami pemikiran seksual yang bertentangan dengan mereka, anda mungkin merasa tidak enak dengan perasaan itu dan ingin menjauhkannya.
Pertama, adalah normal untuk memikirkan seks
Ingat mitos-mitos di atas? Mereka biasa, jadi banyak orang membesar mendengar dan menginternalisasikannya.
Pemesejan semacam ini dapat membuat pemikiran tentang seks menjadi sangat menyedihkan jika anda:
- kenal pasti sebagai LGBTQ + atau pelik
- adalah perempuan
- belum berkahwin
Tetapi inilah kebenaran mengenai seks: Itu normal dan sihat, apabila diamalkan oleh orang dewasa yang bersetuju.
Berfikir tentang seks juga wajar, walaupun anda kelihatan melakukannya pada waktu yang ganjil (misalnya ketika anda membeli-belah di pasar raya). Ia juga berguna, kerana ini memberi tahu anda siapa yang anda tertarik dan dapat membantu anda memutuskan kapan anda ingin melakukan hubungan seks dengan seseorang.
Sudah tentu, tidak semua orang merasakan hasrat seksual, dan itu juga normal dan semula jadi.
Stereotaip tidak bermakna banyak
Idea-idea mengenai keinginan dan gairah seksual sering tertanam dalam stereotaip dan mitos yang ketinggalan zaman.
Mitos LGBTQ +
Penyelidikan telah menghilangkan banyak stereotaip mengenai orang-orang LGBTQ + dan keinginan seksual, termasuk:
- Orang yang lebih tenang mempunyai dorongan seks yang sangat tinggi.
- Lelaki gay mempunyai dorongan seks yang sangat tinggi tetapi tidak mahu hubungan.
- Orang yang lebih tenang mempunyai seks "obsesi".
Orang LGBTQ + (seperti orang lain) boleh mempunyai tahap minat yang berbeza dalam hubungan seks.
Mitos lelaki berbanding wanita
Stereotaip lain merangkumi idea bahawa lelaki mempunyai dorongan seks yang lebih tinggi daripada wanita.
Beberapa penyelidikan menyokong idea ini, tetapi perlu diingat:
- Beberapa lelaki mungkin fikirkan tentang seks lebih kerap, tetapi generalisasi ini tidak berlaku untuk semua orang.
- Penyelidikan yang sangat sedikit telah meneroka minat seksual yang tinggi terhadap wanita, dan kekurangan bukti tidak sama dengan bukti muktamad.
- Walaupun lelaki buat mempunyai dorongan seks yang lebih tinggi daripada orang yang berlainan jantina, orang dari jantina yang lain masih boleh menikmati seks, ingin melakukan hubungan seks, dan sering berfikir tentang seks.
Tambahan lagi, penyelidikan 2016 menunjukkan bahawa wanita heteroseksual lebih berminat dalam seks daripada yang dipercayai oleh pasangan lelaki mereka.
Cara menerima perasaan seksual
Tentunya ada masa di mana pemikiran seksual boleh membuat frustrasi atau mengganggu (lebih banyak lagi mengenai cara mengatasi ini kemudian). Tetapi penting untuk menerimanya dengan apa adanya: bahagian normal dari pengalaman manusia bagi banyak orang.
Tingkatkan pendedahan anda
Membaca buku atau menonton rancangan TV dan filem yang menampilkan watak-watak yang mempunyai hasrat seksual yang serupa dengan anda boleh membantu anda merasa lebih selesa.
Tidak semestinya mudah untuk mencari kandungan seperti ini, tetapi gambaran media positif mengenai wanita dan orang-orang aneh yang diberi kuasa seksual semakin meningkat.
Anda tidak perlu beralih kepada pornografi untuk pendedahan - sangat mungkin untuk berhubungan dengan pemandangan seksi yang tidak pernah eksplisit.
Walau bagaimanapun, lucah boleh jadilah cara yang selamat (dan sihat) bagi orang dewasa untuk meneroka minat dan keinginan baru, jadi tidak perlu merasa malu atau malu jika merasa bermanfaat bagi anda.
Bercakap tentang perasaan anda
Rasanya agak janggal untuk bercakap mengenai seks, terutama jika anda masih menyesuaikan diri dengan seksualiti anda. Bukan perkara biasa untuk mengelakkan percakapan sepenuhnya mengenai seksualiti, kerenah, dan topik yang berkaitan, walaupun dengan pasangan seksual.
Anda tidak boleh merasa terpaksa melakukan perbualan mengenai seks. Bercakap dengan orang yang anda percayai boleh membuka mata, kerana anda mungkin merasakan mereka mempunyai perasaan yang serupa (dan mungkin bimbang akan perkara yang sama).
Sebelum anda bercakap dengan pasangan anda atau orang lain, ada baiknya menuliskan beberapa nota atau mengulas apa yang ingin anda sampaikan. Contohnya, jika anda ingin bercakap dengan pasangan, tuliskan jenis aktiviti seksual yang anda fikirkan dan mungkin ingin mencuba.
Cuba melancap
Sekiranya anda dewasa berfikir bahawa melancap itu berdosa atau tidak banyak mendengar tentang hal itu, anda mungkin tidak pernah mengetahui bahawa melancap itu normal dan sihat. Ini boleh membuat anda merasa malu atau bingung ketika melepaskan diri.
Istilah khusus gender untuk alat kelamin juga boleh menyulitkan onani bagi sesetengah orang transgender atau bukan binari jika mereka merasa agak terputus dari bahagian badan yang tidak sesuai dengan identiti jantina mereka.
Melancap boleh mempunyai banyak faedah, walaupun, selain dari pembebasan seksual. Ini dapat membantu anda menjadi lebih selesa dengan badan anda dan mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda suka disentuh.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Lihat panduan ini jika anda mempunyai zakar, dan ini jika anda mempunyai faraj.
Petua untuk mengembalikan fokus anda
Sekiranya pemikiran seksual sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas yang ada, strategi ini dapat membantu anda mengarahkan kembali fikiran.
Ketepikan fikiran untuk kemudian
Apabila pemikiran terangsang muncul, kenali secara ringkas dan kemudian ketepikan secara mental.
Ini tidak bermaksud anda menolak atau menekan pemikiran, yang boleh menimbulkan perasaan bersalah atau malu di kemudian hari.
Dengan menerima pemikiran itu dan bertekad untuk menjelajahinya nanti, anda mengesahkan pemikiran itu dan juga keperluan anda. Ini dapat membantu memudar ke latar belakang dan membolehkan anda mengembalikan perhatian anda pada tugas yang sedang dilakukan.
Rehat sebentar
Sekiranya anda belajar terlalu lama atau menghabiskan lebih banyak masa pada tugas kerja berulang daripada yang anda mahukan, pemikiran anda mungkin akan mulai berkeliaran.
Mengganggu keletihan dan kebosanan dengan memberi rehat sebentar kepada diri sendiri. Dapatkan minuman, makanan ringan, berjalan-jalan, atau mencuba ketiga-tiganya.
Menjaga keperluan fizikal boleh memberi kesan positif terhadap pemikiran emosi. Walaupun mengubah persekitaran anda secara ringkas dapat membantu anda "mengatur ulang" pemikiran anda dan mengembalikannya ke landasan.
Keluarkannya dari sistem anda
Tidak boleh berhenti memikirkan apa yang pasangan anda lakukan semalam? Menarik tentang apa yang ingin anda cuba lain kali?
Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diri dari pemikiran ini, ambil sehelai kertas dan tuliskan butirannya (pastikan anda berada di tempat yang selamat untuk menuliskan pemikiran ini). Simpan kertas untuk diberikan kepada pasangan anda apabila anda melihatnya seterusnya.
Strategi ini dapat mengalihkan perhatian anda pada masa ini dan bantu menjalin hubungan yang lebih erat dengan pasangan anda di kemudian hari - terutamanya jika anda telah menulis sesuatu yang anda tidak merasa berani untuk bercakap secara langsung.
Cuma hindar dari pemesejan, yang mungkin akan membuat anda sentiasa memeriksa telefon anda untuk mendapatkan balasan.
Pasangkan muzik
Sekiranya anda memandu, berusaha melengkapkan laporan, atau melakukan perkara lain yang memerlukan perhatian sepenuhnya, muzik boleh menjadi cara yang baik untuk menenangkan pemikiran yang mengganggu.
Bila hendak mendapatkan pertolongan
Kadang kala, pemikiran atau keinginan seksual yang tidak diingini mungkin merupakan tanda sesuatu yang patut dijelajahi dengan ahli terapi yang pakar dalam seksualiti manusia.
Anda merasa malu atau bersalah
Adalah perkara biasa bagi orang-orang yang dibesarkan dalam agama atau budaya yang menyekat seks memerlukan pertolongan tambahan untuk menerima perasaan mereka. Walaupun anda tidak membesar dengan cara ini, anda mungkin masih ada rasa malu yang berlanjutan.
Ahli terapi boleh membantu anda:
- ketahui lebih lanjut mengenai seksualiti dan tingkah laku yang sihat
- terokai cara untuk berhubung dengan seksualiti anda
- atasi segala keinginan yang ditindas yang mempengaruhi hubungan romantis anda
Anda tidak dapat mengawal pemikiran anda
Adakah anda pernah melakukan tindakan atau ritual khusus untuk membantu anda menyingkirkan pemikiran seksual yang tidak diingini? Ini boleh menjadi tanda gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Sekiranya anda mengalami simptom OCD, penting untuk berbincang dengan ahli terapi yang dapat membantu anda meneroka rawatan.
Terapi juga dapat membantu anda mengatasi pemikiran mengganggu, yang boleh berlaku dengan OCD. Mereka mungkin melibatkan gambar seksual yang mengganggu bahawa jangan menyebabkan kegilaan, termasuk amalan seksual yang menyalahi undang-undang atau berbahaya. Memiliki pemikiran ini tidak bermakna anda buruk atau anda akan bertindak terhadapnya, tetapi mereka masih boleh membuat anda kecewa.
Dalam beberapa kes, kesukaran menguruskan kegilaan atau menghabiskan lebih banyak masa melancap dan melakukan hubungan seks daripada yang anda mahukan boleh menjadi gejala hiperseksual, atau tingkah laku seksual yang kompulsif. Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini, bercakap dengan ahli terapi penyayang dapat menjadi permulaan yang baik.
Garisan bawah
Fikiran anda adalah ruang peribadi anda sendiri, dan adalah perkara biasa bagi pemikiran seksual untuk dilalui kadang-kadang (atau bahkan secara berkala).
Anda tidak semestinya menyingkirkan pemikiran ini. Sekiranya mereka tidak memberi kesan negatif terhadap apa yang anda lakukan, mengalihkan perhatian anda dengan cara yang berbahaya, atau menyebabkan anda atau orang lain merasa tertekan, tidak perlu merasa bimbang untuk merasa terangsang.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
