Sebilangan besar daripada kita mungkin tidak terlalu memikirkan cara kita berjalan atau sama ada kita berjalan dengan betul. Tetapi mengetahui cara berjalan dengan teknik yang betul dan postur yang baik dapat membantu:
- menjaga tulang dan sendi anda sejajar dengan betul
- mengurangkan keausan pada sendi, otot, dan ligamen anda
- mencegah sakit belakang, pinggul, leher, dan kaki
- mengurangkan sakit otot dan keletihan
- mengurangkan risiko kecederaan
- meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda
Berjalan dengan teknik dan postur yang betul tidak sukar. Tetapi ia melibatkan perhatian bagaimana anda bergerak. Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat cara berjalan dengan betul dengan postur tubuh yang baik.
Petua untuk berjalan dengan betul
Berjalan kaki adalah aktiviti yang melibatkan seluruh badan anda. Untuk memahami sepenuhnya cara berjalan dengan betul, menumpukan perhatian pada setiap bahagian badan, dari kepala hingga kaki.
Teruskan bertahan
Semasa anda berjalan, fokus berdiri tegak dengan dagu anda selari dengan tanah dan telinga anda sejajar di atas bahu anda.
Bayangkan kepala anda ditarik dengan lembut oleh sehelai tali yang tidak kelihatan yang melekat di siling. Ini dapat membantu mengelakkan anda menjatuhkan kepala ke dada semasa anda berjalan.
Jaga mata dan pandangan ke hadapan. Fokus pada kawasan sekitar 10 hingga 20 kaki di hadapan anda semasa anda berjalan.
Panjangkan punggung
Fokus memanjangkan tulang belakang anda semasa anda berjalan. Usahakan untuk tidak bersendawa, bongkok, atau bersandar ke depan, yang boleh memberi tekanan pada otot punggung anda.
Jaga bahu anda ke bawah dan ke belakang
Bahu anda juga memainkan peranan penting dalam postur dan teknik berjalan anda. Sekiranya bahu anda tegang atau membongkok ke depan, ia boleh meregangkan otot dan sendi di bahu, leher dan punggung atas.
Untuk memastikan bahu anda diselaraskan dengan betul semasa anda berjalan, lakukan perkara berikut:
- Angkat bahu ke atas dengan gerakan mengangkat bahu, kemudian biarkan mereka jatuh dan berehat. Menggunakan bahu mengangkat bahu melegakan ketegangan atau ketegangan, dan meletakkan bahu anda dalam kedudukan semula jadi yang membolehkan anda menggerakkan tangan dengan mudah.
- Cobalah untuk menjaga bahu anda longgar dan santai, tidak tegang ke telinga atau melenturkan ke hadapan. Anda boleh melakukan bahu mengangkat bahu sesekali semasa berjalan untuk memastikan bahu anda dalam keadaan santai dan berada di kedudukan yang betul.
Libatkan inti anda
Otot inti anda juga memainkan peranan penting semasa anda berjalan, dan membantu anda bergerak dengan lebih mudah.
Semasa anda mengambil setiap langkah, fokus pada mengetatkan dan menarik otot inti anda dengan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Ini dapat membantu anda mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Ia juga dapat menghilangkan tekanan dan tekanan di punggung semasa anda berjalan.
Ayunkan lengan anda
Semasa anda berjalan, ayunkan tangan anda ke belakang dengan perlahan. Pastikan anda mengayunkan lengan dari bahu, bukan dari siku.
- Jangan ayunkan lengan ke seluruh badan anda.
- Jangan angkat tangan terlalu tinggi. Jaga mereka di bahagian tengah anda, bukan di dada anda.
Langkah dari tumit hingga kaki
Mengekalkan langkah kaki tumit hingga kaki yang stabil. Ini melibatkan memukul tanah dengan tumit anda terlebih dahulu, kemudian melintasi tumit ke kaki anda, dan menolak langkah dengan jari kaki anda. Elakkan langkah kaki rata atau memukul tanah dengan jari kaki terlebih dahulu.
Apa yang tidak boleh dilakukan semasa berjalan
Untuk mengelakkan kecederaan atau terlalu banyak keausan pada otot dan sendi anda, cubalah mengelakkan tabiat berikut.
- Jangan pandang rendah Memandang ke bawah kaki atau telefon anda terlalu kerap boleh menyebabkan tekanan pada leher anda.
- Jangan mengambil langkah yang sangat lama. Kekuatan anda berasal dari menolak kaki belakang anda. Penyelidikan telah membuktikan bahawa terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan tekanan pada sendi kaki bawah anda.
- Jangan gulung pinggul. Pinggul anda harus kekal setinggi mungkin semasa anda berjalan.
- Jangan berlendir. Untuk mengelakkan ketegangan punggung dan bahu, jaga bahu anda ke bawah dan ke belakang ketika berjalan atau berdiri, dan fokus menjaga tulang belakang anda memanjang.
- Jangan berjalan dengan kasut yang salah. Sekiranya anda akan berjalan lebih dari beberapa minit pada satu masa, pastikan anda memakai kasut yang sesuai, mempunyai lengkungan dan sokongan tumit yang baik, dan dilindungi dengan baik untuk menyerap kejutan kaki anda yang menyentuh tanah.
Apakah faedah berjalan dengan betul?
Terdapat banyak faedah fizikal dan mental dari postur yang betul dan teknik berjalan yang baik. Faedah ini merangkumi:
- Otot dan sendi tanpa rasa sakit. Berjalan dengan betul dapat membantu anda mengelakkan tekanan dan tekanan yang tidak perlu pada otot, ligamen, dan sendi di seluruh badan anda.
- Lebih banyak tenaga. Berjalan dengan postur yang lemah tidak berkesan. Ia dapat menggerakkan otot anda dengan lebih cepat, sedangkan berjalan dengan bentuk yang baik dapat menjimatkan tenaga anda.
- Kesihatan paru-paru yang lebih baik. Berjalan tinggi dengan bahu ke belakang membolehkan paru-paru anda mengembang sepenuhnya, menjadikan pernafasan lebih mudah dan lebih cekap.
- Peredaran yang bertambah baik. Apabila badan anda sejajar dan bergerak dengan betul, ini memudahkan darah anda beredar ke semua bahagian badan anda.
- Pencernaan yang lebih baik. Tubuh anda dapat mencerna makanan dengan lebih baik apabila organ dalaman anda tidak dimampatkan dan aliran darah yang sihat ke saluran pencernaan anda.
- Kekuatan teras yang lebih besar Otot perut anda mendapat manfaat daripada berjalan dengan tinggi dan melakukan aktiviti yang betul.
- Sakit kepala yang kurang tegang. Sekiranya anda berjalan dengan kepala ke atas, tidak membongkok ke depan, ia dapat membantu mengurangkan ketegangan leher, yang boleh menyebabkan ketegangan sakit kepala yang lebih sedikit.
- Imbangan yang lebih baik. Apabila anda berjalan dengan betul dengan postur badan yang betul, ia dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan membuat anda kurang terdedah.
Garisan bawah
Berjalan dengan betul dengan teknik dan postur yang betul mempunyai banyak faedah. Ia dapat mengurangkan tekanan dan tekanan yang tidak perlu pada otot dan sendi anda, mencegah sakit belakang dan sakit otot, mengurangkan risiko kecederaan anda, dan banyak lagi.
Berjalan dengan gaya berjalan dan postur yang betul tidak sukar dilakukan, tetapi mungkin memerlukan latihan. Beberapa petua penting termasuk berjalan tinggi, menjaga kepala ke atas, bahu anda santai dan belakang, dan inti anda diketatkan.
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan cara berjalan anda, atau tidak pasti cara berjalan dengan postur yang betul, pastikan anda berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai cara-cara untuk memperbaiki teknik berjalan kaki anda.
