Tubuh anda berjuang untuk anda setiap hari - dan itu adalah perkara yang luar biasa.
Menerima diagnosis penyakit radang usus (IBD) adalah pengalaman menakutkan yang boleh menyebabkan pelbagai emosi yang kuat:
- lega, kerana akhirnya anda mempunyai jawapan untuk apa yang menyebabkan gejala anda
- kekeliruan, kerana anda tidak tahu apa maksudnya untuk masa depan anda
- kemarahan, kerana anda merasa badan anda telah gagal anda
- takut, kerana ia adalah penyakit yang boleh mengubah hidup anda sepenuhnya
Diagnosis IBD dapat membuat anda merasa seperti berada di badan asing. Bagaimanapun, badan "baru" memerlukan masa untuk membiasakan diri. Terdapat begitu banyak perubahan yang dapat terjadi, seperti kenaikan berat badan atau masalah kulit dari steroid, luka akibat penyakit Crohn, penurunan berat badan yang berlebihan, dan dalam kes yang teruk, pembedahan besar.
Setiap emosi yang anda rasakan setelah mendapat diagnosis IBD benar-benar berlaku. Tidak apa-apa untuk marah kepada dunia dan berfikir, "mengapa saya?" Tidak mengapa marah pada badan anda. Tidak apa-apa merasa badan anda telah gagal.
Tidak ada cara yang tepat untuk memahami bahawa anda menghidap penyakit usus, tetapi ada beberapa strategi yang dapat membantu anda melakukannya - dan belajar untuk mencintai tubuh anda sepanjang perjalanan.
1. Bersikap terbuka untuk menerima diagnosis anda
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi penerimaan adalah bahagian penting dalam mengawal tubuh anda apabila anda merasakan diagnosis anda mengatasinya.
Penyakit kronik bukanlah sesuatu yang dapat diterima dalam sehari, tetapi apabila anda mempunyai diagnosis yang tepat, tidak akan ada lagi. Namun, sejak saat itu, anda boleh memilih tempat yang sesuai dengannya.
Selaras dengan diagnosis anda adalah cara yang baik untuk berdamai dengan badan anda, dan langkah pertama menuju ke hadapan dengan kehidupan anda.
2. Buat beberapa senarai cinta diri
Dengarkan saya: Senarai boleh menjadi sumber yang baik untuk mendapatkan penegasan.
Buat senarai semua perkara yang anda suka mengenai diri anda, bukan hanya secara fizikal.
Benar-benar melihat siapa anda, dan menunjukkan perkara yang menjadikan anda orang yang baik. Kemudian, buat senarai lain dari semua perkara yang anda mahu lakukan walaupun mempunyai diagnosis IBD.
Simpan kedua senarai di telefon anda, yang pertama dikeluarkan setiap kali anda merasa kecewa, dan yang kedua untuk saat anda memerlukan motivasi. Kadang kala, sedikit pengangkatan yang anda perlukan untuk membuat anda melalui hari yang buruk.
3. Terus melakukan perkara yang membuat anda merasa yakin
Sama ada yang menyempurnakan penampilan solek, menggulung rambut, merawat diri dengan pakaian yang anda mahukan selama bertahun-tahun, atau mendapatkan tatu atau tindik baru, jangan biarkan diagnosis anda menghalang anda daripada melakukan perkara yang membuat anda merasa yakin.
Di luar perkara kosmetik, jika anda selalu menjadi pelari yang gemar atau peminat gim, jangan biarkan IBD anda menghentikan anda.
Ya, perkara mungkin sedikit berbeza dan jika anda berkobar-kobar, anda harus meredakannya, tetapi jangan biarkan penyakit anda menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda sukai. Selalu ada cara untuk menyelesaikannya.
4. Ikuti perjalanan IBD lain di media sosial
Ini adalah cara yang baik untuk bertemu dengan orang lain yang mengalami hal yang serupa dengan anda, dan juga cara untuk membantu meningkatkan harga diri anda.
Terdapat banyak Instagrammers di luar sana dengan beg IBD dan stoma, yang mendedikasikan akaun mereka untuk mencintai diri sendiri dan membantu orang lain merasa lebih yakin.
Apabila anda mengalami "Saya benci hari badan saya", itu sangat menggembirakan untuk melihat seseorang yang menghidap penyakit anda menjalani kehidupan terbaik mereka. Bukan hanya memotivasi, tetapi juga meyakinkan untuk mengetahui bahawa ada kemungkinan untuk anda juga.
Jangan membandingkan kehidupan anda dengan orang lain di Instagram - itu adalah cara mudah untuk merasa bimbang tentang diri anda. Namun, jika anda mengikuti akaun bermanfaat yang mendorong anda untuk mengasihi badan anda, sakit kronik atau tidak, ikuti kata-kata dan cuba mengingatkan diri anda tentang mereka ketika anda sedang berjuang.
5. Bercakap dengan ahli terapi
Bercakap dengan ahli terapi adalah cara sihat untuk menjaga kesejahteraan mental anda, membuka pemikiran dan emosi yang sukar, dan mendapatkan pemeriksaan realiti.
Selalu baik untuk bercakap dengan orang yang anda percayai, tetapi kadang-kadang sukar untuk bercakap dengan rakan atau keluarga yang sama ada tidak menerimanya atau mengatakan perkara yang salah. Sudah tentu mereka berusaha sebaik mungkin, tetapi ahli terapi dilatih untuk membantu anda dan akan melakukannya dengan pendekatan profesional.
Ini dapat membantu anda untuk mengetahui bagaimana IBD telah mempengaruhi anda, baik dari segi fizikal dan mental, dan bagaimana ia telah membuat anda merasa dan terhadap tubuh anda.
Ini adalah melegakan dan peluang bagi seseorang untuk membantu anda menguruskan fikiran ini, dan mengajar anda teknik untuk menghadapinya.
6. Bersikap baik kepada diri sendiri
Rawatan diri tidak hanya bermaksud mandi gelembung atau sebatang coklat (walaupun kedua-duanya adalah idea yang bagus). Ini juga mengenai membuat pilihan yang sihat, mengatakan "tidak" untuk perkara yang tidak mahu anda lakukan, dan tidak memukul diri sendiri.
Salah satu bentuk rawatan diri adalah mencabar pemikiran negatif anda. Setiap kali pemikiran negatif memasuki fikiran anda, cubalah menangkalnya dengan yang positif.
Rehatlah ketika perlu, dan ingat bahawa anda hidup dengan penyakit, jadi anda perlu menjaga diri sendiri, dan tenang ketika badan anda memintanya.
7. Ingatlah bahawa anda bukan penyakit anda
Pasti, anda mempunyai IBD. Tetapi ia adalah bahagian dari anda, tidak semua dari anda. Sukar untuk diingat bahawa ketika anda berada di tengah-tengah kemarahan dan anda merasa seperti penyakit anda merosakkan hidup anda, tetapi anda mempunyai identiti anda sendiri di luar penyakit kronik anda.
Jangan lupa semua suka dan tidak suka anda. Jangan lupa perkara yang menggembirakan anda. Jangan lupa semua perkara indah yang telah anda lakukan, dan tetap lakukan. Jangan lupakan hasrat anda. Jangan lupa semua yang membuat anda, anda.
Ini proses
Cinta diri memerlukan masa dan sukar ditakluki. Akan ada hari di mana anda merasa sedih dan ingin bersembunyi dari dunia. Malangnya, ini adalah bahagian hidup yang normal dengan IBD. Tetapi mencintai tubuh anda juga dapat menjadi bagian normal dari itu.
Penyakit anda bukan identiti anda dan anda layak mencintai tubuh anda. Walaupun berasa tidak sihat, ia juga membuat anda sentiasa berada di sini bersama kami. Ia berjuang untuk anda setiap hari - dan itu adalah perkara yang luar biasa.
Hattie Gladwell adalah wartawan, pengarang, dan penyokong kesihatan mental. Dia menulis mengenai penyakit mental dengan harapan dapat mengurangkan stigma dan mendorong orang lain untuk bersuara.
