Hidup dengan penyakit radang usus (IBD) Penyakit Crohn dan kolitis ulseratif terdiri daripada banyak percubaan dan kesilapan.
Mencari kombinasi rawatan dan gaya hidup yang sempurna adalah seperti mengumpulkan teka-teki. Mencari sekeping yang sesuai memang menggembirakan, tetapi kadangkala terasa seperti anda mencuba sehelai demi kepingan yang tidak sesuai.
Beberapa "potongan teka-teki" ini adalah:
- mencari rancangan rawatan yang berfungsi jangka panjang
- memikirkan diet terbaik untuk anda
- berhubung dengan doktor yang mendengar anda
- memupuk kumpulan rakan yang menyokong
- mengenal pasti senaman yang memberi tenaga kepada anda dan berasa seronok
Kadang-kadang, anda mungkin merasa ingin melepaskan ketika semua tenaga anda ingin mengetahui teka-teki ini. Sekiranya anda berada di tahap itu, amalan ini dapat membantu.
Luahkan emosi anda
Sekiranya anda mendapati diri anda mengatakan bahawa anda "baik-baik saja" ketika anda tidak dan tidak pernah menangani masalah mental atau fizikal yang dialami oleh anda, anda mungkin menekan emosi anda.
Ini adalah perkara biasa bagi sesiapa yang hidup dengan penyakit kronik, kerana kita belajar menjalani hari-hari yang sukar sambil berusaha menjalani kehidupan dengan normal.
Daripada mengabaikan petunjuk emosi ini, cubalah:
- menghabiskan masa bersendirian dan menangis yang panjang
- mendengar dan menari muzik yang sesuai dengan mood anda
- menuliskan segala yang anda rasakan (baik, buruk, dan jelek)
- mencari kaunselor profesional untuk mengatasi kekecewaan dan trauma yang mungkin anda alami
Mengekspresikan emosi berbeza dengan tinggal atau mengeluh dan merupakan bahagian yang normal dan sihat untuk menjadi manusia. Daftar masuk sendiri: Adakah anda membebani emosi dan perasaan atau membiarkan masa dan ruang untuk membiarkannya keluar?
Buat senarai
Sama ada anda gemar membuat senarai untuk setiap perkara kecil dalam hidup atau anda sedikit lebih spontan, senarai itu berguna apabila anda merasa seperti anda telah menghabiskan semua pilihan dalam hal kesihatan anda.
Cuba buat senarai:
- semua perkara baik yang anda lakukan untuk badan dan minda anda sudah
- perkara baru yang boleh anda masukkan ke dalam kehidupan anda yang belum anda cuba, tetapi berminat
- orang yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan sokongan
- buku, podcast, dan laman web untuk memeriksa yang mungkin mengandungi maklumat berguna untuk anda
- perkara besar dan kecil yang anda syukuri
Simpan ini di dalam peti sejuk atau pasangkan di papan buletin. Peringatan mengenai petua yang nyata ini dapat menjadi asas apabila anda merasa kehilangan dan keterlaluan.
Buat detik kegembiraan kecil
Memang benar bahawa perkara-perkara kecil sangat bermakna. Sekiranya anda dapat menemui detik-detik kecil ini (petunjuk: ia ada di mana-mana) dan menikmatinya, hari-hari sukar yang dibawa oleh IBD akan sedikit menyakitkan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mencipta detik kegembiraan:
- Duduk di luar dan tutup mata anda. Perhatikan apa yang anda dengar. Adakah ia meninggalkan gemerisik atau anak-anak bermain? Burung berkicau atau pelari memukul trotoar? Dengarkan sahaja demi mendengar dan tidak ada yang lain.
- Amalkan cinta diri. Bila-bila masa anda merasa ingin bercakap buruk mengenai badan anda, katakan sesuatu yang anda sukai tentang diri anda.
- Tulis sepucuk surat untuk versi diri anda yang akan datang. Ceritakan sendiri tentang perkara-perkara menakjubkan yang mesti anda nantikan.
Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan
Walaupun anda telah menghabiskan semua pilihan, selalu ada beberapa perkara yang anda miliki.
Berfokus pada apa yang dapat anda ubah untuk meningkatkan perasaan anda - sambil melonggarkan cengkaman anda terhadap perkara yang tidak dapat anda ubah - menghilangkan banyak tekanan dan tekanan dari anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengawal semula:
Tukar lokasi anda
Sama ada berubah di tempat tinggal anda, menukar ruang kerja anda atau berjalan-jalan, lokasi fizikal baru dapat membantu membersihkan minda anda dan membantu anda berfikir dengan cara baru.
Tentukan apa yang menimbulkan tekanan tambahan yang tidak perlu ada
Pasti, semua orang perlu membayar bil, tetapi adakah perkara yang anda komited atau orang yang anda lihat tidak menambah kehidupan anda?
Makan makanan berkhasiat dan minum banyak air
Sup ayam mungkin tidak dapat menyelesaikan segalanya, tetapi ada alasan kita beralih kepadanya ketika kita tidak merasa sihat.
Pada waktu tekanan anda mungkin membiarkan pilihan makanan anda jatuh ke tepi jalan. Kekal yang terhidrat dan sihat adalah keperluan asas yang akan menyokong anda dari segi mental dan fizikal.
Carilah orang lain untuk bercakap
Bercakap dengan orang lain yang tinggal dengan IBD boleh membuat pengesahan apabila anda merasa seperti tidak mahu berfikir.
Beberapa cara untuk mencari sambungan termasuk:
- melihat sama ada hospital tempatan anda mempunyai kumpulan sokongan IBD
- mencari bab terdekat dari Crohn's & Colitis Foundation
- bergabung dengan komuniti dalam talian seperti Instagram, kumpulan Facebook, atau aplikasi IBD Healthline
Kadang-kadang sangat baik hanya bercakap dengan rakan yang tidak mempunyai IBD yang pandai mendengar dan berada di sana untuk anda.
Garisan bawah
Hidup dengan penyakit autoimun seperti IBD adalah seperti menjalankan maraton, bukan lari cepat.
Hari-hari buruk akan datang dan pergi, dan menggunakan amalan dan alat ini dapat membantu anda menjadi pejuang IBD yang lebih tahan.
Alexa Federico adalah pengarang, pengamal terapi pemakanan, dan jurulatih paleo autoimun yang tinggal di Boston. Pengalamannya dengan penyakit Crohn memberi inspirasi kepadanya untuk bekerja dengan komuniti IBD. Alexa adalah calon yogi yang akan tinggal di kedai kopi yang selesa jika dia boleh! Dia Panduan dalam aplikasi IBD Healthline dan ingin bertemu dengan anda di sana. Anda juga boleh berhubung dengannya laman web atau Instagram.
