Sekiranya anda menghadapi sindrom iritasi usus (IBS), anda tidak bersendirian. Keadaan biasa ini menyebabkan kembung, gas, sakit perut, sembelit, dan cirit-birit.
Untuk menguruskan IBS, penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan agar anda mengubah diet anda, meningkatkan kualiti gaya hidup anda, dan membatasi pengambilan karbohidrat fermentasi tertentu yang disebut FODMAP.
Anda mungkin juga pernah mendengar bahawa ketogenik karbohidrat tinggi lemak sangat membantu merawat gejala IBS.
Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah tuntutan ini disokong oleh bukti saintifik - dan adakah anda harus mencuba keto jika anda mempunyai IBS.
Artikel ini mengkaji bagaimana diet keto mempengaruhi gejala IBS.
Apa itu IBS, dan bagaimana ia dirawat?
Sindrom iritasi usus (IBS) mempengaruhi 14% peratus penduduk dunia. Gejalanya termasuk sakit perut, kembung, kram, sembelit, dan cirit-birit.
Tidak ada satu penyebab IBS yang dapat dikenal pasti. Sebaliknya, ia mungkin melibatkan sejumlah proses yang mungkin unik bagi setiap individu.
Kemungkinan penyebabnya termasuk peningkatan kepekaan pencernaan, isyarat kimia dari usus anda ke sistem saraf anda, tekanan psikologi dan sosial, aktiviti sistem imun, perubahan bakteria usus anda, genetik, diet, jangkitan, ubat-ubatan tertentu, dan penggunaan antibiotik.
Rawatan
Rawatan IBS memberi tumpuan kepada menguruskan gejala melalui ubat, diet, dan penyesuaian gaya hidup.
Banyak individu mendapati bahawa makanan adalah pencetus gejala tertentu, jadi 70-90% orang dengan IBS mengehadkan makanan tertentu untuk mengurangkan kesan negatif.
Pakar sering mengesyorkan diet yang meliputi makanan biasa, serta serat dan cairan yang mencukupi. Anda harus menghadkan alkohol, kafein, dan makanan pedas atau berlemak jika ia mencetuskan gejala.
Pada masa ini, rawatan biasa untuk IBS adalah diet FODMAP rendah, yang membatasi karbohidrat berantai pendek dan tidak dapat diserap oleh badan anda. FODMAP terdapat dalam gandum, bawang, sebilangan tenusu, dan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Karbohidrat ini menyebabkan peningkatan rembesan air dan penapaian di usus anda, yang menghasilkan gas. Walaupun ini tidak memberi kesan negatif kepada orang yang sihat, ia boleh mencetuskan gejala pada orang dengan IBS.
Diet rendah FODMAP terbukti dapat mengurangkan keparahan gejala IBS, terutamanya kesakitan dan kembung.
Diet yang rendah karbohidrat, bebas gluten, paleo, dan modulasi imun juga digunakan untuk merawat IBS, walaupun bukti keberkesanannya bercampur-campur.
ringkasanIBS adalah keadaan kronik yang dicirikan oleh sakit perut, kembung, kekejangan, sembelit, dan cirit-birit. Ia biasanya dirawat dengan menghadkan makanan tertentu, makan diet FODMAP rendah, dan mengamalkan perubahan diet dan gaya hidup yang lain.
Apakah diet keto?
Diet ketogenik adalah pola makan tinggi lemak, rendah karbohidrat yang serupa dengan diet Atkins. Awalnya dikembangkan pada tahun 1920 untuk merawat kanak-kanak dengan epilepsi yang teruk, ia biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan dan keadaan kesihatan lain seperti kawalan gula darah.
Nisbah makronutrien tepatnya mungkin berbeza berdasarkan keperluan individu, tetapi biasanya 75% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat.
Keto menghadkan roti, pasta, biji-bijian, kacang, kekacang, alkohol, gula, dan buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji sambil meningkatkan pengambilan makanan berlemak tinggi seperti kacang, biji, minyak, krim, keju, daging, ikan berlemak, telur, dan alpukat.
Dengan mengehadkan karbohidrat hingga 50 gram atau kurang setiap hari, anda memasuki keadaan metabolik di mana badan anda membakar lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat. Ini dikenali sebagai ketosis.
ringkasanDiet keto adalah pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang menjauhkan metabolisme badan anda daripada karbohidrat. Sudah lama digunakan untuk merawat epilepsi dan penyakit lain.
Bagaimana diet keto mempengaruhi IBS?
Walaupun populariti keto, sangat sedikit kajian yang mengkaji keberkesanannya untuk merawat IBS.
Kajian selama 4 minggu pada 13 orang dengan IBS yang dominan diare mendapati bahawa diet keto membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kekerapan dan konsistensi najis.
Ini mungkin disebabkan oleh pengaruh diet pada mikrobioma usus anda, atau pengumpulan bakteria dalam usus anda. Menariknya, orang dengan IBS sering mengalami ketidakseimbangan jenis dan bilangan bakteria usus, yang boleh menyebabkan gejala.
Tambahan pula, kajian haiwan dan manusia menunjukkan bahawa diet karbohidrat yang rendah menguraikan bakteria dalam usus anda yang menghasilkan tenaga dari karbohidrat sambil meningkatkan jumlah bakteria bermanfaat.
Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan juga menunjukkan bahawa diet karbohidrat rendah seperti keto mengurangkan kepelbagaian keseluruhan bakteria usus dan meningkatkan jumlah bakteria radang, yang mungkin mempunyai kesan negatif.
Pada masa ini, tidak ada cukup maklumat untuk membuat kesimpulan sama ada diet keto dapat memberi manfaat kepada orang yang menghidap IBS. Kajian lanjutan diperlukan.
ringkasanBeberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet keto dapat mengurangkan gejala IBS yang dikuasai oleh cirit-birit dan memperbaiki aspek mikrobioma usus anda. Namun, hasilnya bercampur-campur dan lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Sekiranya penghidap IBS mencuba diet keto?
Walaupun terdapat hasil yang menjanjikan, bukti penggunaan keto untuk merawat IBS masih terhad.
Tidak jelas sama ada kesan positif boleh dikaitkan dengan diet itu sendiri atau lebih tepatnya penghapusan makanan pencetus, seperti FODMAP atau gluten.
Oleh itu, orang dengan IBS tidak boleh menggunakan diet keto sebagai rawatan utama untuk IBS.
Banyak orang mungkin menganggap keto terlalu terhad, kerana ia menghilangkan kumpulan makanan seperti biji-bijian, kacang, dan kekacang.
Walaupun begitu, jika diet ini sesuai dengan gaya hidup anda, dan anda berminat bagaimana ia dapat mengubah gejala anda, sila berbincang dengan profesional perubatan untuk mengetahui lebih lanjut.
ringkasanDiet keto tidak disarankan sebagai rawatan standard untuk IBS kerana kekurangan bukti saintifik. Namun, jika sesuai dengan gaya hidup anda, ini dapat mengurangkan beberapa gejala dan memberikan manfaat lain. Bercakap dengan profesional perubatan jika anda ingin mengetahui lebih lanjut.
Potensi kelemahan
Penting untuk diingat bahawa diet keto mungkin mempunyai beberapa kelemahan.
Sebagai contoh, makanan berlemak mencetuskan gejala pada beberapa orang dengan IBS. Oleh kerana diet keto sangat tinggi lemak, ini mungkin memburukkan lagi gejala dan bukannya memperbaikinya.
Selanjutnya, diet keto rendah serat larut, nutrien yang dapat mengurangkan beberapa gejala IBS.
Oleh itu, penting untuk makan banyak sayur-sayuran dan biji-bijian hijau untuk meningkatkan pengambilan serat larut jika anda mempunyai IBS dan memutuskan untuk mencuba keto. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil makanan tambahan serat.
Akhirnya, penghidap diabetes harus berunding dengan profesional kesihatan sebelum memulakan keto, kerana pengambilan karbohidrat rendah dapat menyebabkan kadar gula darah rendah.
ringkasanTahap lemak tinggi diet keto boleh mencetuskan gejala IBS pada sesetengah orang. Tambahan pula, pola makan ini rendah serat larut, nutrien yang dapat meringankan keluhan berkaitan IBS.
Garisan bawah
Kajian mengenai diet ketogenik dan IBS adalah terhad dan memberikan hasil yang beragam.
Di satu pihak, penyelidikan menunjukkan peningkatan gejala cirit-birit pada orang dengan IBS, serta beberapa perubahan positif pada mikrobioma usus.
Sebaliknya, keto mungkin mempunyai beberapa kesan negatif pada mikrobioma usus anda dan lebih ketat daripada rawatan diet lain.
Walaupun diet keto saat ini tidak disyorkan untuk merawat IBS, beberapa orang mungkin menganggapnya bermanfaat untuk pengurusan simptom atau faedah lain, seperti penurunan berat badan dan peningkatan gula darah.
Sekiranya anda ingin mencuba keto untuk membantu mengatasi gejala IBS anda, lebih baik anda membincangkan rancangan anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.
