Hipnosis Tidak Akan Membuat Anda Berhenti Minum Semalaman, tetapi Mungkin Membantu

Adakah idea hipnosis mengingatkan seorang lelaki berpakaian yang baik mengayunkan jam saku, memerintahkan anda untuk menggonggong seperti anjing ketika dia bertepuk tangan?

Anda tidak keseorangan dalam hal itu. Ramai orang melihat hipnosis tidak lebih dari sekadar persembahan atau muslihat pentas. Bagaimana ia dapat berfungsi, jika tidak mungkin untuk mengawal fikiran seseorang?

Betul: Pengendalian minda tidak berada dalam lingkungan kemungkinan, tetapi hipnosis benar tidak melibatkan jenis kawalan apa pun. Ini hanya kaedah untuk meletakkan anda dalam keadaan sedar, mirip dengan keadaan meditasi atau keadaan berkhayal, di mana anda memusatkan perhatian anda secara dalaman.

Walau bagaimanapun, keadaan relaksasi yang melampau ini dapat membuat anda lebih senang menerima cadangan tertentu. Apabila digunakan oleh profesional terlatih, hipnosis boleh mempunyai banyak manfaat terapi, termasuk mengurangkan rasa sakit dan kegelisahan.

Hipnoterapi, atau penggunaan hipnosis dalam terapi, juga dapat membantu membawa perubahan tingkah laku bagi sesetengah orang. Penyelidikan saintifik yang melihat hipnoterapi untuk gangguan penggunaan alkohol masih terhad, tetapi mungkin patut dicuba.

Adakah ia benar-benar berfungsi?

Sekiranya anda ingin mengurangkan penggunaan alkohol atau berhenti sepenuhnya, anda mungkin telah meneroka beberapa strategi yang berpotensi: kalkun sejuk, alkoholik tanpa nama dan kumpulan sokongan lain, terapi, strategi pertolongan diri, bahkan hipnosis.

Inilah yang dikatakan oleh penyelidikan.

Bukti

Satu kajian baru-baru ini yang melihat hipnoterapi untuk gangguan penggunaan alkohol membandingkan rawatan ini dengan wawancara motivasi, rawatan yang diterima secara meluas untuk gangguan penggunaan bahan.

Kajian ini melibatkan 31 orang dewasa dalam program rawatan pesakit dalam kerana gangguan penggunaan alkohol. Mereka ditugaskan secara rawak kepada dua kumpulan yang berbeza. Semua menghadiri kaunseling dan aktiviti kumpulan, tetapi mereka juga menerima 1 jam terapi individu setiap minggu.

Satu kumpulan menerima terapi wawancara motivasi, atau rawatan seperti biasa. Sebaliknya kumpulan lain mendapat hipnoterapi.

Hipnoterapi, seperti yang digunakan dalam kajian ini, meminta setiap peserta untuk membayangkan diri mereka menguasai keinginan untuk minum alkohol dengan pelbagai cara, seperti:

• tetap tenang dalam keadaan di mana tekanan boleh mencetuskan keinginan untuk minum
• menghabiskan minuman di acara sosial
• memilih untuk tidak memasuki kedai minuman keras

Semasa menindaklanjuti kajian itu setahun kemudian, para penyelidik menemui bukti untuk menunjukkan yang berikut:

• Semua peserta yang bertindak balas melaporkan penurunan penggunaan alkohol yang ketara.
• Peserta dalam kumpulan hipnoterapi melaporkan tekanan emosi yang sedikit kurang.
• Sembilan peserta dalam kumpulan hipnoterapi melaporkan pantang lengkap, berbanding tujuh peserta dalam kumpulan temu ramah motivasi.

Walaupun kajian kecil ini memiliki beberapa keterbatasan, termasuk fakta bahawa kedua terapi tersebut hanya merupakan bagian dari pendekatan perawatan yang lebih luas, hasilnya menunjukkan bahawa hipnoterapi dapat beberapa manfaat, walaupun mungkin tidak memiliki banyak manfaat daripada jenis terapi lain.

Penjelasan yang berpotensi

Manfaat hipnoterapi berkaitan dengan potensinya untuk mengurangkan gejala kesihatan mental tertentu.

Bukti saintifik menawarkan lebih banyak sokongan untuk manfaat hipnoterapi untuk menghilangkan kegelisahan, kemurungan, dan tekanan, walaupun penyelidikan di sini juga masih agak terhad.

Sekiranya anda menggunakan alkohol untuk menguruskan beberapa masalah ini, maka hipnoterapi mungkin sangat membantu.

Juga disyorkan bahawa hipnoterapi dapat membantu mempromosikan perubahan tingkah laku. Oleh kerana mengubah tabiat minum akan dianggap sebagai jenis perubahan tingkah laku, ini dapat menyokong penggunaan hipnoterapi untuk berhenti minum.

Penyelidikan lebih lanjut, termasuk percubaan rawak yang lebih besar, mungkin menawarkan lebih banyak sokongan untuk penggunaan hipnoterapi dalam merawat gangguan penggunaan alkohol. Kajian masa depan mungkin juga memberi penjelasan lebih lanjut mengenai berapa lama faedah ini bertahan.

Bagaimana ia dilakukan

Proses hipnoterapi cukup mudah.

Inilah yang anda boleh jangkakan semasa mencuba hipnoterapi untuk penggunaan alkohol:

1. Anda akan membincangkan matlamat dengan ahli hipnoterapi anda. Adakah anda mahu minum kurang keseluruhan? Elakkan minum minuman keras? Berhenti minum sepenuhnya? Mereka juga akan bertanya tentang kebiasaan anda mengenai penggunaan alkohol.
2. Ahli hipnoterapi anda akan membincangkan anda melalui proses tersebut dan memastikan anda berasa selesa.
3. Apabila anda sudah bersedia, ahli terapi anda akan membantu anda memasuki keadaan yang santai, biasanya dengan menolong anda menggambarkan gambar yang menenangkan dan damai.
4. Ahli hipnoterapi anda mungkin meminta anda memejamkan mata atau menumpukan perhatian pada sesuatu secara visual, seperti nyalaan lilin.
5. Setelah anda merasa santai, mereka akan membantu anda membayangkan senario tertentu yang melibatkan alkohol, seperti ketika anda memilih untuk tidak minum dan merasa seronok dengannya. Kemudian, anda membayangkan situasi, seperti pergaduhan tekanan dengan pasangan anda, dan mencadangkan kaedah berpotensi mengatasi yang tidak melibatkan alkohol.
6. Ahli terapi anda juga mungkin meminta anda untuk membayangkan dan menggambarkan diri anda di masa hadapan setelah anda berjaya menangani penggunaan alkohol anda.
7. Setelah ahli hipnoterapi anda membimbing anda melalui cadangan dan latihan visualisasi ini, mereka akan bercakap dengan tenang untuk membantu membawa anda keluar dari keadaan hipnosis.

Apabila anda meninggalkan keadaan hipnosis, anda mungkin akan merasa tenang dan damai. Anda juga akan ingat apa yang berlaku, termasuk visualisasi diri anda yang mencapai matlamat yang berkaitan dengan penggunaan alkohol.

Ini mungkin yang menjadikan hipnosis berkesan. Visualisasi menipu otak anda, dengan cara. Membayangkan diri anda melakukan sesuatu menjadikan anda lebih mudah untuk mempercayai bahawa anda sudah melakukannya. Ini meningkatkan keyakinan anda.

Ringkasnya, jika anda yakin boleh berhenti minum, anda mempunyai peluang kejayaan yang lebih tinggi.

Bagaimana dengan hipnosis diri?

Tidak semua orang mempunyai akses ke hipnoterapi, atau terapi secara umum. Sekiranya anda tidak boleh atau tidak mahu mencuba hipnoterapi profesional, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda boleh mencubanya sendiri.

Anda pasti mempunyai banyak pilihan, mulai dari video YouTube hingga aplikasi yang membimbing anda melalui proses hipnosis diri. Tetapi adakah ini benar-benar berfungsi?

Penyelidikan dari tahun 2013 menunjukkan bahawa, walaupun aplikasi mungkin dapat membantu anda menghipnotis diri anda, kebanyakannya tidak bergantung pada bukti saintifik, dan hanya sedikit yang diperiksa oleh profesional kesihatan perubatan atau mental. Oleh itu, mereka pasti dapat membantu, tetapi mereka juga tidak dapat berbuat banyak.

Pendekatan lain untuk hipnosis diri mungkin mempunyai lebih banyak faedah.

Penyelidikan dari tahun 2004 menunjukkan rakaman diri hipnosis yang dirancang untuk meningkatkan perasaan harga diri dan ketenangan serta mengurangkan kemarahan dan kegelisahan dapat membantu orang menjaga ketenangan.

Penyelidikan yang lebih baru dari tahun 2019 menunjukkan bahawa alat hipnosis diri mempunyai lebih banyak kesan jika anda sudah mengambil bahagian dalam hipnoterapi dengan profesional terlatih.

Petua DIY

Sekiranya anda ingin mencuba hipnosis diri, ingatlah petunjuk ini:

• Cari sumber, sama ada aplikasi, video YouTube, atau buku audio, yang dibuat oleh (atau dengan input dari) profesional kesihatan mental.
• Pertimbangkan untuk melakukan satu atau dua sesi dengan ahli hipnoterapi terlebih dahulu.
• Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika mereka boleh mengesyorkan panduan hipnosis diri.

Mencari sokongan

Semasa berusaha menangani penggunaan alkohol, sebaiknya dapatkan sokongan daripada profesional terlatih.

Secara umum, rancangan rawatan yang paling berkesan mengambil pendekatan menyeluruh untuk menjaga. Sama ada anda mencuba rawatan pesakit dalam atau pesakit luar, rancangan anda mungkin melibatkan beberapa kombinasi berikut:

• terapi kumpulan
• kaunseling individu
• kaunseling keluarga
• Program 12 langkah atau kumpulan sokongan lain
• ubat

Sekiranya anda merasa bersedia untuk mendapatkan rawatan, penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu menghubungkan anda dengan sumber di kawasan anda.

Anda juga boleh memulakan carian anda dengan sokongan percuma dari Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental, atau melalui direktori ahli terapi seperti Psikologi Hari Ini.

Beberapa ahli terapi yang memberikan sokongan pemulihan ketagihan juga akan menawarkan hipnoterapi. Sekiranya anda tidak dapat menjumpai ahli hipnoterapi yang pakar dalam rawatan ketagihan, biarkan saja hipnoterapi yang anda fikirkan mengetahui hasil terapi yang anda mahukan.

Garisan bawah

Penyelidikan mengenai hipnosis sebagai sebahagian daripada terapi, terutama dalam menangani gangguan penggunaan alkohol, masih dalam tahap awal. Tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan bahaya apabila diberikan oleh hipnoterapi terlatih.

Hipnosis mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, jadi jika anda merasa tidak membantu, jangan risau. Tidak semua rawatan berfungsi untuk semua orang, dan anda mempunyai banyak pilihan lain.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.