Kelaparan adalah perasaan yang tubuh kita dapatkan ketika kita kekurangan makanan dan perlu makan.
Dalam keadaan normal, kelaparan dan selera makan diatur oleh pelbagai mekanisme. Namun, dalam beberapa kes, penyebab yang mendasari boleh menyebabkan selera makan dan tahap kelaparan yang tidak normal.
Dalam artikel ini, kita akan meneroka:
- apa yang menyebabkan rasa lapar
- mengapa anda mungkin tidak berasa lapar
- cara untuk meningkatkan selera makan anda
Apa yang memberi kita rasa lapar?
Kelaparan adalah perasaan atau sensasi ingin makan. Ketika badan kekurangan bahan bakar, perasaan lapar dan selera makan meningkat.
Tahap kelaparan diatur oleh:
- kawasan otak yang disebut hipotalamus
- penurunan tahap gula dalam darah anda
- perut kosong dan usus
- peningkatan hormon "lapar" tertentu
Hipotalamus otak memainkan peranan penting dalam rasa lapar dan selera makan. Di kawasan otak ini, populasi neuron mengatur fungsi menangani selera makan dan rasa lapar.
Neuron ini menghasilkan atau bekerja bersama dengan hormon tertentu, seperti neuropeptida Y (NPY), peptida berkaitan agouti (AgRP), dan ghrelin, untuk merangsang selera makan.
Kelaparan boleh terasa seperti menggerogoti, rasa kosong di perut anda dan peningkatan selera makan.
Sekiranya anda cukup lapar, anda mungkin menyedari bahawa perut anda mengeluarkan suara yang menggerutu. Bagi sesetengah orang, rasa lapar juga dapat disertai dengan:
- kelemahan
- pening kepala
- disorientasi
- mudah marah
Apa yang mungkin menyebabkan anda tidak merasa lapar?
Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin tidak merasa sangat lapar, walaupun badan anda perlu makan.
Keresahan
Apabila anda mengalami kegelisahan, tindak balas pertarungan atau penerbangan anda bermula dan menyebabkan sistem saraf pusat melepaskan hormon tekanan tertentu. Hormon tekanan ini dapat melambatkan pencernaan, kelaparan, dan selera makan anda.
Orang yang mengalami gangguan kecemasan juga mungkin mengalami gejala jangka panjang yang lain, seperti mual, yang sering mengganggu perasaan lapar yang normal.
Kemurungan
Depresi juga boleh menyebabkan penurunan jangka panjang dalam kelaparan dan isyarat nafsu makan.
Dalam satu kajian kecil, penyelidik menyiasat gambar otak 16 peserta dengan gangguan kemurungan utama yang mengalami kehilangan selera makan.
Mereka mendapati bahawa pada peserta ini, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk memantau keadaan fisiologi badan kurang aktif daripada rakan mereka yang sihat.
Tekanan
Tekanan boleh menyebabkan gejala fizikal, seperti loya dan gangguan pencernaan, yang mengganggu selera makan atau keinginan anda untuk makan.
Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa tahap selera makan anda dapat dipengaruhi secara berbeza berdasarkan jenis tekanan yang anda alami.
Sebagai contoh, tekanan akut yang mengaktifkan tindak balas pertarungan atau penerbangan cenderung menyebabkan penurunan selera makan dan kelaparan secara tiba-tiba.
Penyakit
Penyakit tertentu, seperti selesema biasa, selesema bermusim, atau virus perut, boleh menyebabkan penurunan tahap kelaparan.
Penyakit pernafasan, khususnya, dapat menyekat rasa dan bau anda, yang boleh membuat makanan kelihatan tidak menyelerakan.
Selain itu, virus selesema dan perut musiman boleh menyebabkan mual, yang cenderung mengurangkan selera makan anda.
Kehamilan
Kehamilan boleh menyebabkan penurunan rasa lapar, hilang selera makan, dan mungkin juga penghindaran makanan.
Gejala kehamilan tertentu, seperti mual dan pedih ulu hati, boleh menyukarkan rasa lapar yang sebenarnya. Selain itu, penghindaran terhadap makanan tertentu boleh memberi kesan negatif terhadap selera makan dan kelaparan.
Keadaan kesihatan tertentu
Terdapat segelintir keadaan kesihatan yang mendasari yang boleh menyebabkan anda merasa kurang lapar. Beberapa keadaan seperti hipotiroidisme menyebabkan metabolisme badan menjadi perlahan, yang boleh menyebabkan penurunan rasa lapar.
Keadaan lain yang boleh menyebabkan penurunan selera makan termasuk:
- penyakit buah pinggang
- penyakit hati
- kegagalan jantung
- barah tertentu
Kesakitan kronik
Keadaan kesakitan kronik yang memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental anda, seperti arthritis dan fibromyalgia, boleh menyebabkan anda kehilangan selera makan juga.
Ini juga merupakan sebahagian daripada sebab mengapa beberapa orang mengalami kehilangan selera makan semasa haid: Perubahan hormon dan rasa sakit dapat menyebabkan penurunan selera makan.
Ubat-ubatan
Beberapa ubat boleh menyebabkan kehilangan selera makan sebagai kesan sampingan. Ubat-ubatan ini termasuk:
- antibiotik
- antihipertensi
- diuretik
- ubat penenang
Penurunan rasa lapar yang disebabkan oleh ubat-ubatan ini boleh disertai dengan kesan sampingan lain yang mempengaruhi tahap kelaparan, seperti keletihan dan mual.
Beberapa prosedur rawatan untuk penyakit tertentu juga dapat menurunkan tahap rasa lapar anda.
Salah satu contohnya adalah rawatan barah seperti radiasi dan kemoterapi, yang diketahui dapat mengurangkan selera makan. Prosedur lain, seperti dialisis peritoneal, terbukti menyebabkan hilangnya selera makan juga.
Umur
Kira-kira 15 hingga 30 peratus orang yang lebih tua dianggarkan mengalami penurunan selera makan yang berkaitan dengan usia. Terdapat banyak sebab mengapa kadar kelaparan menurun seiring bertambahnya usia, termasuk:
- metabolisme dan keperluan tenaga yang lebih rendah
- tindak balas hormon yang rendah
- deria rasa dan bau yang lembap
- pengurangan pengeluaran air liur
- kesihatan pergigian yang buruk
- penyakit akut dan kronik
Gangguan kesihatan mental, seperti kegelisahan dan kemurungan, juga boleh mempengaruhi selera makan pada individu yang lebih tua.
Dalam satu kajian keratan rentas, para penyelidik mengenal pasti hubungan antara kehilangan selera makan dan prestasi kognitif yang buruk pada orang tua dengan kemurungan utama.
Bagaimana anda boleh merangsang selera makan anda?
Sekiranya anda mengalami kehilangan selera makan dan penurunan tahap kelaparan, berikut adalah beberapa cara untuk merangsang selera makan anda.
- Buat makanan yang enak dan sedap. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membangkitkan selera makan anda, memasak makanan dengan ramuan dan rempah boleh membantu anda membuat makanan beraroma yang anda nikmati.
- Makan makanan yang lebih kecil dengan lebih banyak kalori. Daripada memaksa diri anda makan makanan yang besar, fokus pada makan makanan yang lebih kecil dengan lebih banyak kalori. Sebagai contoh, menambahkan biji-bijian dan lemak sihat untuk makanan dapat meningkatkan kalori dan membuat anda kenyang lebih lama.
- Makan lebih banyak makanan yang anda gemari. Kadang-kadang perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda apabila anda tidak mempunyai selera makan adalah dengan memakan apa yang anda dapat pada masa ini. Ini mungkin bukan makanan padat nutrien, tetapi tidak perlu dibimbangkan. Anda boleh memberi tumpuan kepada makanan tersebut setelah selera makan anda kembali.
- Fokus pada makanan yang padat nutrien. Sekiranya boleh, cuba masukkan makanan padat nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak sihat, ke dalam makanan anda. Ini akan membantu memastikan bahawa anda memenuhi keperluan nutrien anda dengan makanan yang anda inginkan.
- Belajar untuk menikmati makan lagi. Makan bukan hanya untuk bahan bakar. Kadang-kadang juga untuk keseronokan. Apabila anda belajar bagaimana menikmati makan semula dan membina hubungan positif dengan tindakan makan, ini dapat membantu menghidupkan selera anda untuk makanan.
- Tetapkan peringatan untuk dimakan. Dengan penyakit tertentu seperti kemurungan dan kegelisahan, mudah melupakan keperluan asas kita. Menetapkan penggera telefon untuk setiap beberapa jam dapat membantu mengingatkan anda bahawa sudah waktunya untuk makan makanan ringan atau makanan lain.
Bilakah anda mesti berjumpa doktor?
Sekiranya anda menyedari bahawa kekurangan selera makan anda disertakan dengan gejala berikut, anda mesti berjumpa doktor kerana anda mungkin mempunyai keadaan yang tidak didiagnosis:
- sukar menelan makanan
- tidak makan untuk jangka masa yang panjang
- tidak dapat menjaga makanan setelah makan
- sebarang gejala lain yang menunjukkan keadaan yang lebih serius, seperti sakit ketika makan atau makanan tersekat di kerongkong
- penurunan berat badan yang tidak disengajakan
Dalam kebanyakan kes, doktor anda akan memerintahkan beberapa ujian untuk menentukan sama ada ada sebab yang mendasari kekurangan selera makan anda.
Sekiranya ada, selera makan anda mungkin akan kembali dari masa ke masa semasa anda membuat rancangan rawatan untuk keadaan yang mendasari.
Bawa pulang
Kekurangan selera makan dan penurunan tahap kelaparan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor fizikal atau mental.
Keadaan kesihatan mental, seperti kegelisahan, kemurungan, dan tekanan, semuanya boleh memberi kesan negatif pada tahap lapar.
Keadaan fizikal lain, seperti kehamilan, hipotiroidisme, dan banyak lagi, juga boleh menyebabkan penurunan selera makan.
Kadang kala ubat dan prosedur rawatan untuk keadaan kesihatan tertentu boleh membuatkan anda kehilangan selera makan.
Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan selera makan anda, termasuk makan makanan yang lebih kecil, memasak makanan yang anda gemari, dan menetapkan peringatan makan.
Sekiranya tidak ada perubahan kecil yang dapat membantu meningkatkan selera makan anda atau anda melihat ada gejala lain, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada perkara lain sedang berlaku.
