Telefon pintar anda tidak semestinya menjadi sumber kegelisahan yang tidak berkesudahan.
Saya tidak akan mendapat gula-gula: Ini adalah masa yang mencabar untuk menjaga kesihatan mental kita sekarang.
Dengan wabak COVID-19 baru-baru ini, ramai di antara kita yang tinggal di rumah kita, takut akan kesihatan kita dan orang yang kita sayangi. Kami berusaha menyesuaikan diri dengan rutinitas yang terganggu dan dihujani dengan berita berita yang sensasional.
Ia banyak.
Pandemik telah memperkenalkan pelbagai halangan baru dalam menjaga diri kita sendiri - dan dapat difahami bahawa kita mungkin menghadapi diri kita untuk menghadapi kehidupan seharian.
Nasib baik untuk kami, terdapat alat bantu yang tersedia tepat di telefon pintar kami. Dan sebagai kutu buku rawatan diri, saya telah mencuba hampir setiap aplikasi yang anda bayangkan.
Dengan semua ketakutan dan ketidakpastian, saya bersyukur kerana ada alat digital yang tersedia untuk saya. Saya telah membuat senarai pendek aplikasi kegemaran saya yang membuat saya tetap stabil, dengan harapan dapat memberi anda dorongan apabila anda sangat memerlukannya.
1. Apabila anda hanya perlu bercakap: Wysa
Walaupun ada baiknya kita mempunyai orang yang disayangi atau profesional kesihatan mental setiap masa, ini tidak selalu menjadi pilihan bagi kebanyakan kita.
Masukkan Wysa, chatbot kesihatan mental yang menggunakan amalan dan aktiviti berdasarkan terapi - termasuk terapi tingkah laku kognitif, terapi tingkah laku dialektik, kesedaran, penjejakan mood, dan banyak lagi - untuk membantu pengguna mengurus kesihatan mental mereka dengan lebih baik.
Sama ada anda larut malam cuba menangkis serangan panik, atau hanya memerlukan beberapa alat mengatasi kegelisahan atau kemurungan, Wysa adalah jurulatih AI yang ramah yang dapat membantu anda menavigasi saat-saat sukar setiap kali mereka muncul ... walaupun ia saya
Mengingat wabak COVID-19, pembangun Wysa telah menjadikan ciri sembang AI, serta alatnya yang mengatasi kebimbangan dan pengasingan, sepenuhnya percuma.
Pasti patut dijelajahi jika anda merasa sukar untuk meminta pertolongan, atau hanya memerlukan beberapa kemahiran mengatasi tambahan.
2. Apabila anda tidak dapat bangun dari tidur: BoosterBuddy
BoosterBuddy mungkin kelihatan imut, tetapi saya benar-benar percaya bahawa ia adalah salah satu aplikasi kesihatan mental terbaik di luar sana. Belum lagi, ia adalah percuma.
Aplikasi ini direka untuk membantu pengguna menjalani hari mereka, terutamanya jika mereka hidup dengan keadaan kesihatan mental. (Bonus: Aplikasi ini dibuat dengan input dari orang dewasa muda yang hidup dengan penyakit mental, jadi ini dicuba dan benar!)
Setiap hari, pengguna mendaftar masuk dengan "teman" mereka dan menyelesaikan tiga tugas kecil untuk membantu mereka membina momentum untuk hari itu.
Apabila mereka menyelesaikan pencarian ini, mereka mendapat duit syiling yang kemudiannya dapat ditukar dengan hadiah, yang membolehkan anda menggayakan rakan haiwan anda dalam beg fanny, cermin mata hitam, selendang yang sedap dan banyak lagi.
Dari sana, anda boleh mengakses glosari pelbagai kemahiran mengatasi yang diatur mengikut keadaan, jurnal, penggera ubat, pengurus tugas, dan banyak lagi, semuanya dalam satu aplikasi pusat.
Sekiranya anda tidak dapat menarik diri dari tempat tidur dan memerlukan sedikit struktur (lembut) untuk hari anda, anda pasti memerlukan BoosterBuddy.
3. Apabila anda memerlukan dorongan: Bersinar
Walaupun Shine memerlukan langganan, harganya sepadan, menurut saya.
Bersinar digambarkan sebagai komuniti penjagaan diri. Ini merangkumi meditasi harian, ceramah, artikel, perbincangan masyarakat, dan banyak lagi, semuanya digabungkan untuk membantu anda menjalin amalan penjagaan diri yang mantap ke dalam kehidupan seharian anda.
Dengan fokus pada kasih sayang diri dan pertumbuhan peribadi, Shine seperti mempunyai pelatih kehidupan bersama anda ke mana sahaja anda pergi.
Tidak seperti banyak aplikasi meditasi di pasaran, Shine tidak sombong. Meditasi yang dipandu sendiri adalah bahagian yang sama kuat dan mudah dicapai. Shine menggunakan bahasa sehari-hari dan nada yang menggembirakan untuk menjangkau pengguna yang mungkin ditangguhkan oleh aplikasi lain yang menganggap diri mereka terlalu serius.
Bonus: Ia dicipta oleh dua wanita berwarna, yang bermaksud anda tidak akan mendapat barang-barang menarik yang mungkin anda dapati di aplikasi lain.
Terdapat fokus yang kuat pada inklusiviti dan aksesibilitas, menjadikannya alat yang luar biasa untuk dimiliki dan perniagaan yang bagus untuk disokong.
4. Apabila anda perlu bertenang: #SelfCare
Apabila anda merasakan kegelisahan anda mulai meningkat, #SelfCare adalah aplikasi yang harus anda capai.
Aplikasi yang direka dengan indah ini membolehkan anda berpura-pura menghabiskan hari di tempat tidur, menggunakan muzik, visual, dan aktiviti yang menenangkan untuk membantu anda dalam keadaan yang lebih tenang.
Sekarang lebih daripada sebelumnya, momen-momen rehat yang kecil dapat menjadikan kepala kita di atas air. Dengan #SelfCare, anda boleh menghiasi ruang anda, menarik kad tarot untuk inspirasi, memeluk kucing, cenderung ke mezbah dan tumbuh-tumbuhan, dan banyak lagi.
Ia menawarkan kata-kata yang menggembirakan dan tugas yang menenangkan untuk sesaat dan tenang - dan siapa yang tidak dapat menggunakan salah satu dari mereka sekarang?
5. Apabila anda memerlukan sokongan tambahan: Talkspace
Walaupun semua aplikasi ini ada yang ditawarkan, penting untuk diingat bahawa sebahagian daripada kita masih memerlukan sokongan profesional.
Saya telah mencuba beberapa aplikasi terapi, tetapi Talkspace masih menjadi kegemaran saya sejauh ini. Saya membincangkan pengalaman dan nasihat saya sendiri dalam artikel ini sekiranya anda ingin tahu.
Terapi dalam talian sangat penting sekarang kerana sebilangan besar daripada kita mengasingkan diri berdasarkan COVID-19. Sekiranya anda mendapati bahawa hidup anda tidak dapat dikendalikan dengan alasan apa pun, tidak ada rasa malu untuk meminta pertolongan.
Walaupun aplikasi tidak akan mengakhiri pandemi, ia dapat membantu kita memperkuat kesihatan mental kita dan membangun daya tahan pada masa kritikal - dan juga ke masa depan.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental dan keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
