Gangguan Tidur

Apa itu gangguan tidur?

Gangguan tidur adalah sekumpulan keadaan yang mempengaruhi kemampuan tidur nyenyak secara berkala. Sama ada ia disebabkan oleh masalah kesihatan atau tekanan yang terlalu banyak, gangguan tidur menjadi semakin biasa di Amerika Syarikat.

Sebenarnya, lebih daripada satu pertiga orang dewasa di Amerika Syarikat melaporkan kurang tidur selama 7 jam dalam jangka masa 24 jam. Lebih daripada 70 peratus pelajar sekolah menengah melaporkan kurang tidur selama 8 jam pada malam minggu.

Sebilangan besar orang kadang-kadang mengalami masalah tidur kerana tekanan, jadual sibuk, dan pengaruh luar yang lain. Namun, apabila masalah ini mulai terjadi secara berkala dan mengganggu kehidupan seharian, mereka mungkin menunjukkan gangguan tidur.

Bergantung pada jenis gangguan tidur, orang mungkin mengalami kesukaran untuk tertidur dan mungkin merasa sangat letih sepanjang hari. Kurang tidur boleh memberi kesan negatif terhadap tenaga, mood, konsentrasi, dan kesihatan keseluruhan.

Dalam beberapa kes, gangguan tidur boleh menjadi gejala keadaan kesihatan mental atau kesihatan yang lain. Masalah tidur ini akhirnya dapat hilang setelah rawatan diperoleh atas sebab yang mendasari.

Apabila gangguan tidur tidak disebabkan oleh keadaan lain, rawatan biasanya melibatkan kombinasi rawatan perubatan dan perubahan gaya hidup.

Penting untuk segera mendapatkan diagnosis dan rawatan jika anda mengesyaki anda mungkin mengalami gangguan tidur. Apabila tidak dirawat, kesan negatif dari gangguan tidur boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang lebih jauh.

Mereka juga boleh mempengaruhi prestasi anda di tempat kerja, menyebabkan tekanan dalam hubungan, dan menjejaskan kemampuan anda untuk melakukan aktiviti harian.

Apakah pelbagai jenis gangguan tidur?

Terdapat banyak jenis gangguan tidur. Sebilangan mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan lain yang mendasari.

Insomnia

Insomnia merujuk kepada ketidakupayaan untuk tidur atau terus tidur. Ia boleh disebabkan oleh jet lag, tekanan dan kegelisahan, hormon, atau masalah pencernaan. Mungkin juga merupakan gejala keadaan lain.

Insomnia boleh menjadi masalah bagi kesihatan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan, berpotensi menyebabkan:

• kemurungan
• kesukaran menumpukan perhatian
• mudah marah
• kenaikan berat badan
• prestasi kerja atau sekolah terjejas

Malangnya, insomnia sangat biasa. Sehingga 50 peratus orang dewasa Amerika mengalaminya pada suatu ketika dalam kehidupan mereka.

Kelainan ini paling banyak berlaku pada orang dewasa dan wanita yang lebih tua.

Insomnia biasanya dikelaskan sebagai salah satu daripada tiga jenis:

• kronik, apabila insomnia berlaku secara berkala sekurang-kurangnya 1 bulan
• sekejap-sekejap, apabila insomnia berlaku secara berkala
• sementara, apabila insomnia berlangsung hanya beberapa malam dalam satu masa

Apnea tidur

Apnea tidur dicirikan oleh berhenti bernafas semasa tidur. Ini adalah keadaan perubatan yang serius yang menyebabkan tubuh kurang mengambil oksigen. Ia juga boleh menyebabkan anda bangun pada waktu malam.

Terdapat dua jenis:

• apnea tidur obstruktif, di mana aliran udara berhenti kerana ruang saluran udara terhalang atau terlalu sempit, dan
• apnea tidur pusat, di mana terdapat masalah dalam hubungan antara otak dan otot yang mengawal nafas anda.

Parasomnias

Parasomnias adalah kelas gangguan tidur yang menyebabkan pergerakan dan tingkah laku yang tidak normal semasa tidur. Ia merangkumi:

• jalan tidur
• mengigau
• rintihan
• mimpi ngeri
• selimut
• mencanai gigi atau mencengkam rahang

Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah keperluan yang berlebihan untuk menggerakkan kaki. Dorongan ini kadang-kadang disertai dengan sensasi kesemutan di kaki. Walaupun simptom-simptom ini dapat terjadi pada siang hari, gejala-gejala ini paling sering terjadi pada waktu malam.

RLS sering dikaitkan dengan keadaan kesihatan tertentu, termasuk gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) dan penyakit Parkinson, tetapi penyebab sebenarnya tidak selalu diketahui.

Narkolepsi

Narkolepsi dicirikan oleh "serangan tidur" yang berlaku semasa terjaga. Ini bermaksud bahawa anda tiba-tiba akan merasa sangat letih dan tertidur tanpa amaran.

Gangguan ini juga boleh menyebabkan kelumpuhan tidur, yang mungkin membuat anda secara fizikal tidak dapat bergerak tepat setelah bangun tidur. Walaupun narkolepsi boleh terjadi dengan sendirinya, ia juga dikaitkan dengan gangguan neurologi tertentu, seperti sklerosis berganda.

Apakah gejala gangguan tidur?

Gejala berbeza bergantung kepada keparahan dan jenis gangguan tidur. Mereka juga mungkin berbeza apabila gangguan tidur adalah akibat dari keadaan lain.

Walau bagaimanapun, gejala umum gangguan tidur termasuk:

• kesukaran untuk jatuh atau tidur
• keletihan siang hari
• dorongan kuat untuk tidur siang pada waktu siang
• corak pernafasan yang tidak biasa
• dorongan yang tidak biasa atau tidak menyenangkan untuk bergerak semasa tertidur
• pergerakan yang tidak biasa atau pengalaman lain semasa tidur
• perubahan yang tidak disengajakan pada jadual tidur / bangun tidur anda
• kerengsaan atau kegelisahan
• prestasi terjejas di tempat kerja atau sekolah
• kekurangan tumpuan
• kemurungan
• kenaikan berat badan

Apa yang menyebabkan gangguan tidur?

Terdapat banyak keadaan, penyakit, dan gangguan yang boleh menyebabkan gangguan tidur. Dalam banyak kes, gangguan tidur berkembang akibat masalah kesihatan yang mendasari.

Alahan dan masalah pernafasan

Alahan, selsema, dan jangkitan pernafasan atas boleh menjadikannya sukar untuk bernafas pada waktu malam. Ketidakupayaan untuk bernafas melalui hidung anda juga boleh menyebabkan kesukaran tidur.

Kerap membuang air kecil

Nocturia, atau kencing yang kerap, boleh mengganggu tidur anda dengan menyebabkan anda bangun pada waktu malam. Ketidakseimbangan hormon dan penyakit saluran kencing boleh menyumbang kepada perkembangan keadaan ini.

Pastikan anda segera menghubungi doktor anda sekiranya kerap membuang air kecil disertai dengan pendarahan atau kesakitan.

Kesakitan kronik

Kesakitan yang berterusan boleh menyukarkan tidur. Bahkan mungkin akan membangunkan anda setelah anda tertidur. Beberapa penyebab kesakitan kronik yang paling biasa termasuk:

• artritis
• sindrom keletihan kronik
• fibromyalgia
• penyakit radang usus
• sakit kepala yang berterusan
• sakit belakang bawah yang berterusan

Dalam beberapa kes, kesakitan kronik bahkan dapat diperburuk oleh gangguan tidur. Sebagai contoh, doktor percaya perkembangan fibromyalgia mungkin berkaitan dengan masalah tidur.

Tekanan dan kebimbangan

Tekanan dan kegelisahan sering memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur. Adalah sukar bagi anda untuk tertidur atau terus tidur. Mimpi ngeri, percakapan tidur, atau jalan tidur juga boleh mengganggu tidur anda.

Bagaimana gangguan tidur didiagnosis?

Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal terlebih dahulu dan mengumpulkan maklumat mengenai gejala dan sejarah perubatan anda. Mereka juga boleh menempah pelbagai ujian, termasuk:

• Polysomnography (PSG): Ini adalah kajian tidur makmal yang menilai tahap oksigen, pergerakan badan, dan gelombang otak untuk menentukan bagaimana mereka mengganggu tidur berbanding kajian tidur di rumah (HST) yang dilakukan sendiri dan digunakan untuk mendiagnosis apnea tidur.
• Electroencephalogram (EEG): Ini adalah ujian yang menilai aktiviti elektrik di otak dan mengesan sebarang kemungkinan masalah yang berkaitan dengan aktiviti ini. Ini adalah sebahagian daripada polisomnografi.
• Ujian latensi tidur berganda (MSLT): Kajian tidur siang ini digunakan bersama dengan PSG pada waktu malam untuk membantu mendiagnosis narkolepsi.

Ujian ini boleh menjadi penting dalam menentukan kaedah rawatan yang betul untuk gangguan tidur.

Bagaimana gangguan tidur dirawat?

Rawatan untuk gangguan tidur boleh berbeza-beza bergantung pada jenis dan penyebabnya. Walau bagaimanapun, secara amnya merangkumi kombinasi rawatan perubatan dan perubahan gaya hidup.

Rawatan perubatan

Rawatan perubatan untuk gangguan tidur mungkin termasuk yang berikut:

• pil tidur
• makanan tambahan melatonin
• alahan atau ubat selsema
• ubat untuk sebarang masalah kesihatan yang mendasari
• alat pernafasan atau pembedahan (biasanya untuk sleep apnea)
• penjaga gigi (biasanya untuk mengisar gigi)

Perubahan gaya hidup

Penyesuaian gaya hidup dapat meningkatkan kualiti tidur anda, terutamanya ketika dilakukan bersama dengan rawatan perubatan. Anda mungkin ingin mempertimbangkan:

• memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan ikan ke dalam makanan anda, dan mengurangkan pengambilan gula
• mengurangkan tekanan dan kegelisahan dengan melakukan senaman dan regangan
• membuat dan mematuhi jadual tidur biasa
• kurang minum air sebelum tidur
• mengehadkan pengambilan kafein anda, terutama pada waktu petang atau petang
• penurunan penggunaan tembakau dan alkohol
• makan makanan rendah karbohidrat sebelum tidur
• mengekalkan berat badan yang sihat berdasarkan cadangan doktor anda

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda dengan ketara. Walaupun anda mungkin tergoda untuk tidur pada hujung minggu, ini akan menjadikannya lebih sukar untuk bangun dan tertidur semasa minggu kerja.

Bagaimana pandangan seseorang yang mengalami gangguan tidur?

Kesan gangguan tidur boleh mengganggu sehingga anda mungkin memerlukan bantuan segera. Malangnya, kes jangka panjang memerlukan sedikit masa untuk diselesaikan.

Walau bagaimanapun, jika anda mematuhi rancangan rawatan anda dan berkomunikasi secara berkala dengan doktor anda, anda boleh mendapatkan jalan tidur yang lebih baik.