Bolehkah Gegaran Badan Anda Menyembuhkan Tekanan dan Trauma? Sebilangan Pakar Mengatakan Ya

Ikuti pelajaran dari Taylor dan lepaskan. Ini mungkin dapat membantu anda mengurangkan tekanan.

Kita semua mengalami tekanan dalam hidup kita. Tekanan boleh datang dari peristiwa sehari-hari, seperti kehilangan bas atau memberi ucapan. Pada masa lain, tekanan berpunca daripada trauma.

Walaupun ada yang mendapat manfaat daripada kaunseling atau terapi, tetapi juga bermanfaat untuk bekerja dengan badan dan sistem saraf secara langsung.

Di sinilah terapi gegaran masuk.

Bolehkah gegaran membantu mengatasi tekanan?

Tekanan adalah reaksi semula jadi terhadap sesuatu yang dianggap ancaman oleh badan kita. Walau bagaimanapun, tekanan kronik atau sengit boleh membawa banyak kesan negatif pada badan.

Gejala termasuk:

• mudah marah
• kegelisahan
• kemurungan
• sakit kepala
• sistem imun yang lemah
• peningkatan risiko serangan jantung

Inilah sebabnya mengapa pengurusan tekanan sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan. Terapi gegaran adalah salah satu teknik pengurusan.

Ia juga dikenali sebagai gegaran terapi atau neurogenik, frasa yang dicipta oleh David Berceli, PhD.

Pendekatannya melibatkan gegaran badan untuk melepaskan ketegangan dan trauma, membantu mengatur sistem saraf.

Dr. Peter Levine mengembangkan pengalaman somatik sebagai terapi berasaskan badan untuk memproses dan melepaskan trauma. Dalam bukunya "Waking the Tiger: Healing Trauma," Levine menyatakan bahawa haiwan dapat dilihat gemetar untuk melepaskan ketegangan dan tekanan. Anda mungkin pernah melihat anjing melakukan ini.

Gegaran atau getaran membantu melepaskan ketegangan otot, membakar adrenalin berlebihan, dan menenangkan sistem saraf ke keadaan neutral, dengan itu dapat menguruskan tahap tekanan di dalam badan.

Bagaimana semuanya berfungsi

Sistem saraf autonomi mengatur proses tubuh, termasuk:

• tekanan darah
• kadar degupan jantung
• kadar respirasi
• suhu badan
• pencernaan
• metabolisme
• rangsangan seksual

Ia melakukannya dengan dua fungsi yang bertentangan, yang dikenal sebagai regulasi atas dan regulasi bawah.

• Upregulation meningkatkan tenaga yang ada di dalam badan.
• Downregulation mengurangkannya.

Apabila badan mengalami tekanan, sistem saraf autonomi meningkat dan mempengaruhi fungsi badan.

Contohnya, apabila badan anda merasakan sesuatu yang tertekan atau mengancam, sistem saraf autonomi anda melepaskan adrenalin dan kortisol sebagai sebahagian daripada tindak balas pembekuan penerbangan.

Ini mempercepat degupan jantung dan memberi tenaga dan kekuatan badan untuk bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan.

Tubuh juga boleh memberi reaksi yang berlebihan terhadap tekanan, seperti tekanan kerja atau keluarga, yang boleh mengakibatkan kesihatan anda.

Deregulasi kemudian diperlukan untuk menurunkan kadar tenaga, menurunkan degup jantung, pernafasan, dan tekanan darah. Ini menjadikan sistem saraf kembali neutral dan mengatur semula fungsi badan.

Menggoncang badan dapat membantu meredakan sistem saraf yang berlebihan dan menenangkan badan ke belakang.

Kebaikan

Terapi gegaran dapat membantu menguruskan keadaan emosi, jangka pendek dan jangka panjang.

Mengatur tekanan juga dapat mencegahnya membangun dan berkembang menjadi gejala kegelisahan, trauma, atau kemurungan.

"Tekanan adalah titik awal untuk banyak disregulasi mental dan emosi," kata jurulatih kesihatan dan pakar trauma, Adair Finucane, LMSW. "Gegaran] adalah pelepasan untuk tubuh, pelepasan untuk sistem saraf. Anda benar-benar menghilangkan debu tekanan, trauma, dan apa sahaja yang lebih disukai oleh badan anda. ”

Mengawal tekanan dapat membantu:

• mengurangkan simptom kegelisahan
• mengurangkan simptom kemurungan
• menengahi tekanan darah tinggi
• meningkatkan fungsi imun
• meningkatkan mood
• mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular
• mengurangkan risiko kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes

Bagaimana hendak melakukannya

Terapi gegaran boleh dilakukan secara duduk atau berdiri. Fokus pada bahagian tubuh tertentu, dengan hanya mengeluarkannya.

"Kadang-kadang saya hanya bodoh dengannya dan membuat pergerakan gila," kata Finucane. "Anda juga dapat berhenti sebentar dan ... memperhatikan nafas anda. Mungkin juga menghela nafasnya, menarik nafas dalam-dalam, dan kemudian angkat salah satu tangan anda dan mula menggoyangkannya sedikit. Lepak di sini untuk tiga nafas lagi. "

Finucane menekankan bahawa anda tidak benar-benar mencari sesuatu. Hanya sedar dan ingin tahu.

Tanya diri anda:

• Apa rasanya berada di badan saya?
• Bagaimana perasaan dan emosi badan saya sebelum saya melakukan ini?
• Bagaimana perasaan dan emosi badan saya setelah saya melakukan ini?

Setelah selesai, anda sudah bersedia bertukar.

Ulangi pada setiap kaki, pinggul, dan kemudian badan secara keseluruhan. Goncangkannya dan gerakkan bahagian yang anda rasa, termasuk kepala, jari, dan bawah.

Anda boleh mengikuti video Finucane di bawah atau memilih versi duduk.

Untuk pemula

"Saya akan mengesyorkan memulakannya sangat kecil," kata Finucane. "Saya mengesyorkan agar seseorang memulakan hari mereka dengan gemetar selama 30 saat jika mereka tidak pernah gemetar sebelumnya."

Finucane mengatakan gegaran yang minimum, seperti 10-30 saat, dapat mengubah sistem saraf dan mempengaruhi pengeluaran hormon.

Apabila anda merasa selesa, anda boleh membuat latihan hingga 30 saat hingga 2 minit setiap pagi dan malam.

Anda juga boleh menggoncang bila-bila masa anda mengalami tekanan yang teruk, atau ketika anda merasa seperti itu.

Finucane mengatakan bahawa dia gemetar sepanjang hari, termasuk pelepasan kecil, seperti ketika kembali dari bilik mandi.

Sebagai alternatif, cari penyedia latihan melepaskan tekanan dan trauma (TRE) dan ikuti arahan dan panduan latihan mereka.

Mencari pembekal untuk TRE

Pengamal TRE yang bertauliah mempunyai latihan latihan ketegangan dan melepaskan trauma dan terapi gegaran. Anda boleh mencari pembekal yang berdekatan dengan anda dengan mencari senarai penyedia TRE ini.

Oleh kerana terapi gegaran dapat melepaskan emosi yang kuat, Berceli mengesyorkan membawa seseorang untuk menyokong anda. Ini benar terutamanya jika anda mengalami trauma yang teruk.

"Masih selamat untuk dilakukan, tetapi seringkali orang memerlukan seseorang untuk menemani mereka. Mereka mungkin menangis atau cemas, ”katanya. "[Mereka mungkin mempertimbangkan untuk membawa] doktor yang membantu mereka mengatur keadaan emosi itu atau bahkan rakan karib atau pasangan yang mereka merasa aman dan selesa dengannya."

Ingat

Kekurangan bukti

Walaupun terapi gegaran berkesan bagi banyak orang, bukti saintifik mengenai pendekatannya masih terhad.

Batasan badan

Seperti pergerakan fizikal, penting untuk mempertimbangkan kemampuan dan batasan badan anda.

"Orang harus berhati-hati jika mereka mempunyai batasan fizikal, seperti lutut atau pinggul yang [terluka]," kata Berceli. "Ini tidak bermaksud mereka tidak dapat melakukan latihan atau bahkan gegaran, itu hanya bermaksud mereka harus berhati-hati ... dan menghormati batasan tubuh mereka."

Anda boleh memilih untuk menggoncang sambil duduk untuk mengelakkan kecederaan atau mengurangkan beban pada badan anda.

Garisan bawah

Gegaran dapat membantu mengatur sistem saraf dan menenangkan badan ketika dirangsang berlebihan.

Walaupun bukti masih kurang, trauma dan latihan melepaskan ketegangan, seperti gemetar, mungkin bermanfaat dalam mengurus dan menghilangkan tekanan.

Pertimbangkan untuk berjabat di rumah atau dengan pembekal yang bertauliah jika anda ingin mengurangkan tekanan.

Marnie Vinall adalah penulis lepas yang tinggal di Melbourne, Australia. Dia ditulis secara meluas untuk pelbagai penerbitan, merangkumi segala-galanya dari politik dan kesihatan mental hingga sandwic nostalgia dan keadaan farajnya sendiri. Anda boleh menghubungi Marnie melalui Twitter, Instagram, atau laman webnya.