Apakah kesan jangka pendek dan jangka panjang dari penyalahgunaan emosi?

Mengenali tanda-tanda

Semasa memikirkan penyalahgunaan, penderaan fizikal mungkin terlintas di fikiran terlebih dahulu. Tetapi penyalahgunaan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Penyalahgunaan emosi sama seriusnya dengan penderaan fizikal dan sering mendahului. Kadang kala ia berlaku bersama.

Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada ia berlaku kepada anda, berikut adalah beberapa tanda:

• menjerit
• panggilan nama
• memaki hamun atau memperlekehkan anda
• cuba membuat anda mempersoalkan kewarasan anda sendiri (lampu gas)
• menyerang privasi anda
• menghukum anda kerana tidak mengikut kehendak mereka
• cuba mengawal kehidupan anda
• mengasingkan anda dari keluarga dan rakan
• membuat ancaman halus atau terang-terangan

Sekiranya anda dianiaya secara emosional, ketahuilah bahawa itu bukan salah anda. Tidak ada cara "betul" untuk merasainya.

Penyalahgunaan emosi tidak normal, tetapi perasaan anda begitu.

Teruskan membaca untuk mengetahui tentang kesan penderaan emosi dan cara mendapatkan pertolongan.

Kesan jangka pendek

Anda mungkin akan menolak pada mulanya. Sangat mengejutkan apabila anda berada dalam situasi seperti ini. Adalah wajar untuk berharap anda salah.

Anda juga mungkin mempunyai perasaan:

• kekeliruan
• ketakutan
• putus asa
• rasa malu

Tol emosional ini juga boleh mengakibatkan kesan sampingan tingkah laku dan fizikal. Anda mungkin mengalami:

• kesukaran menumpukan perhatian
• perasaan murung
• ketegangan otot
• mimpi ngeri
• degupan jantung berlumba
• pelbagai kesakitan dan keperitan

Kesan jangka panjang

Kajian menunjukkan bahawa penderaan emosi yang teruk boleh sama kuatnya dengan penderaan fizikal. Dari masa ke masa, kedua-duanya dapat menyumbang kepada harga diri dan kemurungan yang rendah.

Anda juga mungkin mengalami:

• kegelisahan
• sakit kronik
• rasa bersalah
• insomnia
• penarikan sosial atau kesunyian

Sebilangan penyelidik berteori bahawa penderaan emosi boleh menyumbang kepada perkembangan keadaan seperti sindrom keletihan kronik dan fibromyalgia.

Adakah ia mempengaruhi kanak-kanak secara berbeza?

Seperti orang dewasa, penderaan emosi terhadap kanak-kanak tidak dapat disedari.

Sekiranya kanak-kanak mengalami penderaan emosi, mereka mungkin mengalami:

• penarikan sosial
• regresi
• gangguan tidur

Sekiranya tidak dapat diselesaikan, keadaan ini boleh berterusan hingga dewasa dan membiarkan anda terdedah kepada penganiayaan yang lebih tinggi.

Sebilangan besar kanak-kanak yang dianiaya tidak membesar untuk mendera orang lain. Tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mereka mungkin lebih cenderung daripada orang dewasa yang tidak disalahgunakan semasa kecil untuk melakukan tingkah laku beracun.

Orang dewasa yang dianiaya atau diabaikan ketika kanak-kanak juga cenderung mengalami masalah kesihatan kronik, termasuk:

• gangguan makan
• sakit kepala
• penyakit jantung
• masalah kesihatan mental
• kegemukan
• gangguan penggunaan bahan

Adakah penyalahgunaan emosi menyebabkan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)?

Penyalahgunaan emosi tidak selalu membawa kepada PTSD, tetapi boleh berlaku.

PTSD dapat berkembang setelah peristiwa yang menakutkan atau mengejutkan. Doktor anda mungkin membuat diagnosis PTSD jika anda mengalami tekanan atau ketakutan yang tinggi dalam jangka masa yang panjang. Perasaan ini biasanya sangat teruk sehingga mengganggu fungsi harian anda.

Gejala PTSD lain termasuk:

• ledakan marah
• mudah terkejut
• pemikiran negatif
• insomnia
• mimpi ngeri
• menghidupkan kembali trauma (kilas balik) dan mengalami gejala fizikal seperti degupan jantung yang cepat

PTSD pada kanak-kanak juga boleh menyebabkan:

• pembasahan katil
• kekemasan
• regresi

Anda mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan PTSD jika anda mempunyai:

• pernah melalui peristiwa trauma sebelum ini, terutama pada zaman kanak-kanak
• sejarah penyakit mental atau penggunaan bahan
• tiada sistem sokongan

PTSD sering dirawat dengan terapi dan antidepresan.

Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan pemulihan

Penyalahgunaan emosi boleh menyebabkan gejala mental dan fizikal yang tidak boleh diabaikan. Tetapi apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Dan tidak semua orang bersedia untuk memulakan pemulihan dengan segera.

Apabila anda sudah bersedia untuk mengambil langkah seterusnya, anda mungkin berguna untuk memulakan dengan petua berikut.

Hubungi sokongan

Anda tidak perlu melalui ini sahaja. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai yang akan mendengar tanpa pertimbangan. Sekiranya itu bukan pilihan, pertimbangkan untuk bergabung dengan kumpulan sokongan untuk orang yang pernah mengalami penderaan atau trauma.

Cergas secara fizikal

Senaman boleh melakukan lebih daripada sekadar membuat anda lebih sihat secara fizikal.

Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan senamrobik intensiti sederhana atau gabungan aktiviti aerobik dan pengukuhan otot sederhana sekurang-kurangnya 90 minit seminggu dapat:

• menolong anda tidur lebih lena
• jaga anda tajam
• mengurangkan risiko kemurungan anda

Malah aktiviti fizikal yang kurang sengit, seperti berjalan kaki setiap hari, boleh bermanfaat.

Sekiranya anda tidak berminat dengan latihan di rumah, pertimbangkan untuk menyertai kelas. Itu bererti berenang, seni mempertahankan diri, atau bahkan menari - apa sahaja yang membuat anda bergerak.

Bersosial

Pengasingan sosial boleh berlaku dengan perlahan sehingga anda tidak menyedarinya, dan itu tidak baik. Kawan boleh menolong anda sembuh. Itu tidak bermakna anda harus bercakap dengan mereka mengenai masalah anda (melainkan jika anda mahu). Cukup menikmati rakan orang lain dan merasa diterima mungkin cukup untuk meningkatkan semangat anda.

Pertimbangkan untuk melakukan perkara berikut:

• Panggil rakan lama yang sudah lama tidak anda bicarakan hanya untuk berbual.
• Jemput rakan ke wayang atau keluar untuk makan.
• Terimalah jemputan walaupun naluri anda tinggal di rumah sendirian.
• Sertailah kelas atau kelab untuk bertemu orang baru.

Perhatikan diet anda

Penyalahgunaan emosi boleh merosakkan diet anda. Ini boleh menyebabkan anda makan terlalu sedikit, terlalu banyak, atau semua perkara yang salah.

Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan perubahan mood:

• Makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.
• Makan beberapa makanan seimbang sepanjang hari.
• Elakkan makan atau melangkau makanan.
• Elakkan alkohol dan dadah.
• Elakkan makanan bergula, goreng, dan sangat diproses.

Jadikan rehat sebagai keutamaan

Keletihan dapat merampas tenaga dan pemikiran yang jelas.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan tidur nyenyak:

• Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Jadikan matlamat anda untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam malam.
• Lakukan sesuatu yang santai sejam sebelum tidur.
• Keluarkan alat elektronik dari bilik tidur anda.
• Dapatkan warna tingkap yang menghitamkan bilik.

Anda juga dapat membantu mengurangkan tekanan dengan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti:

• mendengar muzik yang menenangkan
• aromaterapi
• senaman pernafasan dalam
• yoga
• bertafakur
• Tai Chi

Sukarelawan

Mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi dengan meluangkan masa anda dapat membantu meredakan tekanan, kemarahan, dan kemurungan. Cari sebab tempatan yang anda sayangi dan cubalah.

Bila hendak mendapatkan bantuan profesional

Walaupun perubahan gaya hidup mungkin diperlukan oleh beberapa orang, anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan sesuatu yang lebih. Ini betul-betul baik dan normal.

Anda mungkin menganggap kaunseling profesional berguna jika anda:

• mengelakkan semua situasi sosial
• murung
• sering takut atau cemas
• mengalami mimpi buruk atau kilas balik yang kerap
• tidak dapat melaksanakan tanggungjawab anda
• tidak dapat tidur
• menggunakan alkohol atau ubat untuk mengatasi

Terapi bicara, kumpulan sokongan, dan terapi tingkah laku kognitif adalah beberapa cara untuk menangani kesan penderaan emosi.

Bagaimana mencari profesional

Sekiranya anda memutuskan untuk mendapatkan bantuan profesional, cari seseorang yang berpengalaman dalam penderaan emosi atau trauma. Awak boleh:

• Tanya doktor rujukan utama anda atau doktor lain untuk rujukan.
• Tanya cadangan rakan dan keluarga.
• Hubungi hospital tempatan anda dan tanyakan jika mereka mempunyai kakitangan kesihatan mental profesional.
• Cari pangkalan data Persatuan Psikologi Amerika.
• Cari pangkalan data di FindAPsychologist.org.

Kemudian, hubungi beberapa orang dan jadualkan sesi Soal Jawab melalui telefon. Tanya mereka:

• Apakah kelayakan anda, dan adakah anda dilesenkan dengan betul?
• Apa pengalaman yang anda alami dengan penderaan emosi?
• Bagaimana anda akan mendekati terapi saya? (Catatan: Perkara ini tidak dapat diputuskan sehingga ahli terapi membuat penilaian awal mengenai masalah anda.)
• Berapa banyak yang anda kenakan?
• Adakah anda menerima insurans kesihatan saya? Sekiranya tidak, bolehkah anda mengatur rancangan pembayaran atau skala geser?

Perlu diingat bahawa mencari ahli terapi yang tepat memerlukan masa. Berikut adalah beberapa soalan yang perlu difikirkan selepas lawatan pertama anda:

• Adakah anda merasa cukup selamat untuk membuka terapi?
• Adakah ahli terapi nampaknya memahami dan memperlakukan anda dengan hormat?
• Adakah anda merasa senang menjalani sesi lain?

Berjumpa dengan ahli terapi sekali tidak bermaksud anda harus berpegang pada mereka. Anda betul-betul berhak untuk mencuba orang lain. Teruskan sehingga anda menemui yang sesuai untuk anda. Anda berbaloi.