Salah seorang rakan karib anda telah berjuang sejak kebelakangan ini. Semasa anda menghantar pesanan untuk melihat bagaimana keadaan mereka, mereka menjawab: "Saya tidak tahan. Saya menghabiskan sepanjang hari memikirkan kesilapan yang telah saya buat. Dunia akan menjadi lebih baik tanpa saya. Sekurang-kurangnya saya tidak akan merasa begitu teruk lagi. "
Tidak, mereka tidak keluar dan berkata, "Saya sedang berfikir tentang bunuh diri." Namun, makna dasar kata-kata mereka membimbangkan anda.
Anda mengambil berat tentang rakan anda dan ingin memberikan jaminan, tetapi anda tidak pernah berfikir untuk mati, dan anda tidak tahu apa yang harus anda katakan.
Pertama, ketahui bahawa mereka juga mungkin merasa takut. Bahkan orang yang mempunyai pemikiran bunuh diri sering kali takut dengan pemikiran itu. Orang yang berfikir untuk membunuh diri tidak semestinya mempunyai rancangan yang jelas atau garis masa tertentu. Mereka hanya mahukan cara untuk menghentikan kesakitan yang nampaknya tidak tertahankan dan tidak mungkin dapat diatasi.
Adalah normal untuk merasa tidak berdaya apabila rakan menyebut bunuh diri, namun secara tidak langsung, tetapi ada banyak yang boleh anda lakukan untuk membantu. Sebenarnya, kasih sayang dan sokongan anda dapat membuat semua perbezaan.
Cara menolong ketika mereka mempunyai pemikiran untuk bunuh diri
Fikiran bunuh diri tidak biasa.
Pada tahun 2018, lebih daripada 10 juta orang Amerika mempunyai pemikiran serius untuk membunuh diri.
Pemikiran ini sering timbul sebagai tindak balas terhadap situasi kehidupan yang tertekan atau mencabar, termasuk masalah kesihatan fizikal atau mental, trauma, penyalahgunaan, kesepian, dan pengasingan.
Tidak semua orang yang mempunyai pemikiran untuk membunuh diri akan melakukan percubaan, tetapi bunuh diri tetap menjadi penyebab kematian kedua terbesar di kalangan orang Amerika berusia 10–34 tahun, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Ia adalah krisis kesihatan yang ketara - dan yang boleh dicegah.
Langkah-langkah di bawah dapat membantu anda menyokong rakan anda ketika menghadapi krisis.
Ikutilah perkataan mereka
Ini adalah mitos biasa bahawa orang bercakap mengenai bunuh diri untuk mendapatkan perhatian. Ini tidak berlaku bagi kebanyakan orang, jadi selalu terbaik (dan paling selamat) untuk menganggap rakan anda bermaksud apa yang mereka katakan.
Menanggalkan penyebutan bunuh diri membatalkan kesusahan mereka. Mereka mungkin enggan berkongsi pemikiran mereka dengan orang lain atau menghubungi mereka untuk mendapatkan sokongan profesional.
Sebaliknya, mereka mungkin terus menahan kesakitan dalam diam, mempercayai perkara-perkara tidak akan pernah bertambah baik.
Perhatikan bahasa dan tingkah laku mereka
Orang sering bercakap mengenai bunuh diri dengan cara yang tidak jelas atau tidak jelas.
Rakan anda boleh mengatakan perkara yang mencerminkan rasa malu, putus asa, atau kegagalan. Mereka mungkin tidak mengatakan, "Saya ingin mati," atau "Saya ingin bunuh diri." Sebaliknya, mereka mungkin berkata:
- "Saya hanya mahu kesakitan berhenti."
- "Saya tidak tahu sama ada saya boleh meneruskannya."
- "Saya beban bagi semua orang."
- "Saya tidak akan merasa lebih baik."
Suasana dan tindakan mereka juga dapat menunjukkan beberapa tanda.
Anda mungkin menyedari mereka:
- elakkan menghabiskan masa dengan orang
- mempunyai perubahan mood yang kerap
- tidur lebih kurang daripada biasa
- minum atau menggunakan ubat lebih daripada biasa
- mengambil risiko atau berkelakuan lebih impulsif daripada biasa
- menghadiahkan barang berharga atau barang penting
Tanda-tanda ini tidak selalu bermaksud rakan anda berfikir tentang bunuh diri, tetapi tidak ada salahnya melakukan perbualan apabila tindakan atau bahasa mereka menyusahkan anda.
Memecahkan aisAnda mungkin berkata: "Saya merasa agak risau tentang anda kerana ... (sebutkan beberapa perkara yang anda perhatikan). Bagaimana saya boleh menawarkan sokongan? "
Tanya mereka secara langsung
Anda boleh mendapatkan idea yang lebih baik mengenai risiko segera rakan anda dengan mengajukan beberapa soalan penting.
- Pertama, sahkan mereka benar-benar berfikir untuk bunuh diri dengan bertanya, "Adakah anda berpikir untuk mengakhiri hidup anda?"
- Sekiranya mereka menjawab ya, tanyakan, "Adakah anda mempunyai rancangan bagaimana anda melakukannya?"
- Sekiranya mereka menjawab ya, tanyakan, "Adakah anda sudah memiliki barang yang akan anda gunakan?" Kemudian tanyakan apa dan di mana barang-barang itu.
- Periksa apakah mereka memiliki garis masa dengan bertanya, "Sudahkah Anda memikirkan kapan anda akan mengakhiri hidup anda?"
Tidak semua orang yang berfikir tentang mati mempunyai rancangan atau cara dan niat untuk melaksanakan rancangan mereka. Seseorang yang mengatakan ya untuk semua soalan ini dan mempunyai jangka masa yang jelas untuk mati, bagaimanapun, memerlukan sokongan segera (lebih lanjut mengenai ini dalam sekejap).
Galakkan mereka untuk membincangkannya
Apabila seseorang yang anda cintai menyebut tentang bunuh diri, anda mungkin percaya untuk mengelakkan topik tersebut sepenuhnya dan mendorong mereka untuk memikirkan perkara yang lebih terang akan membantu mereka merasa lebih baik.
Adalah normal untuk merasa takut atau tidak yakin dengan tindak balas terbaik, tetapi menjauhkan diri dari subjek tidak akan membantu.
Rakan anda mungkin menganggap anda sebagai tanda anda tidak selesa bercakap mengenai bunuh diri. Mereka mungkin juga mendapat mesej bahawa anda tidak menghargai kedalaman kesakitan mereka, walaupun itu tidak berlaku. Dalam kedua-dua kes, mereka mungkin berhenti mempercayai anda.
Idea bahawa membincangkan bunuh diri akan membuat seseorang lebih cenderung bertindak berdasarkan pemikiran bunuh diri hanyalah mitos lain. Orang-orang yang berpeluang untuk membuka pemikiran mereka dan berkongsi rasa sakit dengan pendengar yang berempati sering merasakan kelegaan dari perasaan tertekan yang paling luar biasa.
Menawarkan belas kasihan
Semasa bercakap dengan seseorang yang mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, apa yang anda katakan sangat penting.
Anda tidak mahu menyangkal kesusahan mereka atau bertanya seperti, "Bagaimana mungkin anda merasakan hal itu?" atau "Mengapa anda mahu mati? Anda mempunyai banyak perkara untuk hidup. "
Cuba untuk menyelesaikan masalah untuk mereka biasanya tidak akan membantu, baik - apa yang mungkin kelihatan seperti perbaikan kecil bagi anda yang boleh diatasi oleh seseorang yang berada dalam krisis.
Untuk mengesahkan perasaan mereka dan menawarkan harapan pada masa yang sama, cubalah:
- "Kedengarannya sangat menyakitkan, dan saya menghargai anda membagikannya kepada saya. Bagaimana saya boleh membantu?"
- "Saya tahu semuanya nampak suram sekarang, tetapi sukar untuk melihat kemungkinan penyelesaian ketika anda merasa sangat terharu."
- "Saya prihatin dengan anda kerana saya peduli, dan saya ingin menawarkan sokongan namun saya boleh. Anda boleh bercakap dengan saya. "
Terus menawarkan sokongan
Sekiranya rakan anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri tetapi tidak mempunyai rancangan atau risiko segera, mereka mungkin merasa sedikit lebih baik setelah berkongsi kesusahan mereka.
Ini tidak bermakna mereka baik-baik saja. Mereka mungkin terus menangani pemikiran bunuh diri sehingga mereka mendapat pertolongan untuk mengatasi masalah yang mendasari.
Tetap berhubung dengan rakan anda dapat mengingatkan mereka bahawa anda masih peduli, walaupun krisis telah berlalu.
Lihat bagaimana perasaan mereka dengan mengatakan perkara seperti:
- "Hei, saya sudah memikirkan awak. Apa khabar? "
- "Ingat, saya selalu ada di sini jika anda ingin bercakap."
Galakkan sokongan profesional
Anda juga dapat menyokong mereka dengan mendorong mereka untuk bercakap dengan ahli terapi mengenai pemikiran bunuh diri yang berlama-lama atau berulang.
Ingatlah bahawa anda tidak boleh memaksa mereka untuk pergi ke terapi, tidak kira seberapa dalam anda percaya ia akan membantu.
Rasanya sangat kecewa apabila melihat seseorang berjuang sendirian, tetapi memberitahu mereka apa yang harus dilakukan mungkin tidak akan berjaya.
Galakan tanpa pertimbangan
- Bukannya: "Anda perlu mendapatkan bantuan."
- Cuba: "Sudahkah anda berfikir untuk bercakap dengan ahli terapi?" atau "Saya selalu di sini untuk mendengar, tetapi adakah anda fikir ahli terapi dapat membantu lebih banyak lagi?"
Cadangan ini menunjukkan kepada rakan anda yang anda sayangi sambil mengingatkan mereka secara perlahan tentang had anda. Anda mungkin tidak dapat menawarkan penyelesaian yang nyata untuk kesusahan mereka, tetapi ahli terapi dilatih untuk menyokong dan menolong orang yang berfikir untuk membunuh diri.
Sekiranya rakan anda kelihatan enggan, cuba tawarkan untuk membantu mereka mencari ahli terapi atau bawa mereka ke janji temu pertama.
Cara menolong apabila mereka mempunyai risiko bunuh diri yang tinggi
Seseorang yang mempunyai risiko membunuh diri mungkin memerlukan lebih banyak pertolongan daripada yang anda boleh berikan.
Sekiranya rakan anda mempunyai rancangan untuk bunuh diri, akses ke apa yang mereka perlukan untuk melaksanakannya, dan jangka waktu tertentu, anda pasti ingin menyokong mereka dengan segera mendapatkan bantuan profesional.
Sekiranya anda yakin rakan anda berisiko mencederakan diri sendiri atau bunuh diri:
- Dorong mereka untuk menghubungi Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di 800-273-8255 atau hantarkan "HOME" ke 741741.
- Sekiranya diperlukan, hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda. Sekiranya boleh, anda mungkin mahu membawanya ke bilik kecemasan atau mendorong mereka untuk pergi.
- Tetap bersama mereka atau di telefon sehingga bantuan tiba. Sekiranya secara peribadi, keluarkan senjata atau bahan dari persekitarannya yang boleh menyebabkan bahaya.
Walaupun begitu, strategi di bawah ini dapat membantu anda menawarkan sokongan sementara anda menunggu bantuan profesional.
Cuba latihan pembumian
Kekacauan emosi yang kuat dapat menjadikannya sukar untuk melihat sesuatu dari sudut pandang yang rasional, dan orang yang diliputi oleh kesakitan mereka sering melihat situasi lebih buruk daripada yang sebenarnya.
Perspektif yang diputarbelitkan ini dapat menyumbang kepada pemikiran bunuh diri dan bahkan menjadikan bunuh diri seolah-olah satu-satunya pilihan sebenar.
Walaupun teknik pembumian mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, kadangkala mereka dapat membantu orang yang berada dalam kesusahan mendapatkan kembali kejelasan dan memfokuskan kembali pada apa yang sebenarnya berlaku pada masa sekarang.
Teknik-teknik ini sering merangkumi lima pancaindera untuk menolong orang menyambung kembali ke persekitaran fizikal mereka.
Cuba latihan mudah ini bersama-sama:
- Mula bergerak. Aktiviti fizikal memberikan gangguan yang baik kerana ia memerlukan anda untuk fokus pada gerakan anda. Cuba bersiar-siar dengan rakan anda atau lakukan latihan sederhana, seperti melompat melompat, bersama-sama.
- Dapatkan barang keselesaan (atau haiwan kesayangan). Sekiranya rakan anda mempunyai selimut, sweater, atau objek yang menenangkan, cari bersama. Ramai orang juga merasa berpelukan dengan haiwan peliharaan membantu meredakan kesusahan.
- Main permainan 5-4-3-2-1. Minta rakan anda untuk menyenaraikan 5 perkara yang mereka lihat, 4 perkara yang mereka dengar, 3 perkara yang mereka bau, 2 perkara yang dapat mereka rasakan, dan 1 perkara yang dapat mereka rasakan.
- Pasangkan muzik. Walaupun muzik tidak dapat mengatasi kesusahan, mendengarkan lagu kegemaran sering dapat membantu orang bersantai.
Tanyakan mengenai rancangan keselamatan mereka
Rakan anda mungkin telah membuat rancangan keselamatan dengan bantuan kaunselor sekiranya mereka pernah berfikir untuk membunuh diri sebelumnya. Rancangan ini ringkas dan ringkas, dan secara amnya merangkumi perkara seperti:
- tanda amaran pemikiran bunuh diri
- teknik mengatasi untuk melalui tempoh krisis
- senarai sebab untuk mempertimbangkan semula bunuh diri
- maklumat hubungan untuk orang sokongan
- langkah untuk menuju ke tempat yang selamat
Sekiranya mereka tidak mempunyai rancangan keselamatan, mereka mungkin tidak merasa ingin membuatnya semasa aktif dalam kesusahan. Sekiranya mereka ingin mencuba, bantuan anda dapat membuat tugas menjadi lebih mudah.
Tetap bersama mereka
Bantu rakan anda untuk tetap selamat dengan melekat atau tinggal di telefon.
Sekiranya mereka tidak mahu bercakap, anda boleh cuba berjalan, menonton filem atau rancangan TV yang mengganggu, atau hanya duduk bersama.
Yakinkan mereka bahawa anda akan kekal sehingga orang lain tiba, dan bantu mereka berhubung dengan rakan atau ahli keluarga yang lain.
- Bukannya: "Bolehkah saya memanggil seseorang untuk anda?"
- Cuba: "Siapa yang boleh saya hubungi untuk anda?"
Hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera sekiranya mereka:
- menolak idea untuk mendapatkan pertolongan tetapi masih menyatakan niat untuk mati
- memberitahu anda melalui telefon bahawa mereka mempunyai akses kepada senjata atau cara lain untuk mengakhiri hidup mereka
Libatkan orang lain
Mungkin ada masanya anda merasa tidak dapat terus menyokong rakan anda.
Anda hanya boleh melakukan banyak perkara untuk membantu anda sendiri. Sekiranya anda mula merasa tertekan, kewalahan, atau takut, mungkin sudah waktunya untuk bercakap dengan orang lain dalam hidup mereka, seperti ibu bapa atau pasangan romantis.
Galakkan mereka untuk berhubung dengan rakan yang dipercayai, ahli keluarga, penyedia penjagaan kesihatan, dan orang lain yang dapat memberikan sokongan penuh kasih sayang.
Sumber yang bermanfaat
Menyokong rakan yang mengalami pemikiran bunuh diri tidak selalu mudah. Anda tidak selalu dapat memberikan sokongan yang mereka perlukan, jadi penting untuk mengetahui bila krisis telah melepasi titik di mana anda dapat menanganinya sendiri dengan selamat.
Terdapat beberapa cara yang boleh anda tawarkan untuk membantu rakan anda:
- Hubungi Talian Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
- Berhubung dengan kaunselor Talian Teks Krisis dengan menghantar SMS HOME ke 741741.
- Hubungi TrevorLifeline di 866-488-7386 atau hantarkan MULAI ke 678678 untuk sokongan yang dikhaskan untuk remaja LGBTQIA dan orang dewasa muda.
- Tidak di A.S.? Cari mereka talian bantuan di negara mereka dengan Befrienders Worldwide.
Apabila garis krisis nampaknya tidak membantu:
- Cari langkah seterusnya di sini.
- Dapatkan lebih banyak sumber pencegahan bunuh diri di sini.
Sekiranya anda yakin rakan anda berada dalam bahaya, jangan teragak-agak untuk menghubungi talian 911 atau membawa mereka ke bilik kecemasan. Mereka mungkin marah pada masa ini, tetapi tindakan anda dapat membantu mereka tetap selamat.
Garisan bawah
Pemikiran bunuh diri, walaupun kelihatan kabur, harus selalu dipandang serius.
Tidak ada pendekatan yang sesuai untuk menolong rakan yang memikirkan bunuh diri, tetapi anda tidak boleh salah dengan menunjukkan belas kasihan dan sokongan.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
