Cara Mengenali dan Mengatasi Trauma Racial

Trauma merujuk kepada tindak balas emosi terhadap peristiwa yang menjengkelkan, seperti bencana alam atau kejahatan ganas.

Trauma ras adalah reaksi terhadap pengalaman perkauman, termasuk kekerasan atau penghinaan. Anda mungkin juga mendengarnya disebut sebagai trauma berdasarkan kaum atau tekanan trauma berdasarkan kaum.

Semua jenis trauma, termasuk trauma perkauman, dapat menyumbang kepada perkembangan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), keadaan kesihatan mental yang ditandai dengan pelbagai kesan mental dan fizikal.

Memandangkan betapa perkaumannya berleluasa, hampir mustahil bagi Black, Indigenous, dan People of Colour (BIPOC) untuk mengelakkan beberapa tahap trauma kaum.

Berikut adalah gambaran yang lebih mendalam mengenai trauma perkauman dan cara mendapatkan sokongan yang sesuai dengan budaya.

Siapa yang terjejas

Trauma kaum menimpa sesiapa sahaja yang mengalami perkauman. Pengalaman ini tidak harus langsung.

Sekiranya anda Black, misalnya, pendedahan berulang kali terhadap rakaman atau laporan bertulis mengenai kekejaman polis terhadap orang kulit hitam yang lain adalah trauma.

Sekiranya anda orang Asia, membaca kisah jenayah kebencian terhadap orang Asia semasa pandemik COVID-19 boleh menjadi trauma.

Anda mungkin tidak pernah mengalami perkara ini sendiri, tetapi kesan maklumat tersebut dapat menimbulkan kesusahan yang besar, terutama jika mengingatkan anda tentang pengalaman perkauman sebelumnya.

Trauma ras juga boleh berlaku antara generasi, yang bermaksud boleh mempengaruhi beberapa generasi. Anda mungkin mengalami trauma perkauman jika nenek moyang mengalami perkauman yang berterusan, terutamanya melalui perkara seperti pembunuhan beramai-ramai, perbudakan, atau kem tahanan.

Baca lebih lanjut mengenai bagaimana trauma dapat diturunkan turun-temurun.

Bagaimana ia muncul

Pengalaman trauma mengaktifkan pertarungan, penerbangan, atau tindak balas membeku badan anda. Ia mencetuskan pembebasan hormon stres (kortisol dan adrenalin). Pelepasan ini menyebabkan pelbagai perubahan fisiologi, termasuk peningkatan kadar jantung dan kewaspadaan mental yang meningkat.

Respons tekanan ini dirancang untuk membantu anda bertahan dari ancaman bahaya dengan melarikan diri, melawan, atau berhenti. Setelah pengalaman selesai, badan secara beransur-ansur kembali ke keadaan biasa.

Tetapi memandangkan betapa perkaumannya berleluasa, BIPOC sering berulang kali mengalami trauma perkauman, yang boleh menyebabkan timbulnya pelbagai gejala.

Beberapa gejala ini termasuk:

• Hipervigilance atau ketakutan yang lebih besar. Anda mungkin mengalami ketakutan yang tinggi untuk terlibat dengan orang dalam persekitaran tertentu berikutan pengalaman rasisme. Sekiranya anda mengalami keganasan rasis setelah menghadapi penguatkuasaan undang-undang, anda mungkin merasa tegang ketika melewati sebuah kereta polis di jalan.
• Kebimbangan dan kemurungan. Lama kelamaan, anda mungkin mula mengalami gejala kesihatan mental yang biasanya dikaitkan dengan kegelisahan atau kemurungan.
• Mimpi ngeri atau kilas balik. Apabila ada sesuatu yang mengingatkan anda tentang peristiwa perkauman trauma (katakanlah, podcast yang menerangkan secara terperinci mengenai jenayah kebencian berdasarkan kaum), anda mungkin mengalami mimpi buruk peristiwa itu.
• Peningkatan penggunaan bahan. Bagi sesetengah orang, semakin banyak menggunakan bahan, termasuk alkohol, dapat menjadi cara untuk mengatasi masalah trauma kaum.
• Kelakuan yang lebih agresif. Pendedahan yang berterusan terhadap perkauman dapat membuat anda merasa prihatin terhadap keselamatan anda, yang boleh mengakibatkan peningkatan pencerobohan dalam usaha melindungi diri dan orang yang anda sayangi dengan lebih baik.
• Berkurangnya harapan untuk masa depan. Kebimbangan yang kronik akan dirosakkan oleh orang dan tindakan rasis dapat menjadikannya sukar untuk berharap masa depan bagi diri anda dan orang yang dekat dengan anda.

Kesan jangka panjang

Semua simptom yang dibincangkan di atas boleh memberi kesan berterusan kepada kesihatan mental. Tekanan berterusan terhadap perkauman dapat meningkatkan risiko anda mengalami masalah kesihatan kronik.

Kajian tahun 2019 menunjukkan hubungan antara pendedahan yang lebih tinggi terhadap diskriminasi kaum dan peningkatan keradangan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronik.

Dan kajian tahun 2006 juga berkaitan dengan mengalami diskriminasi kaum dengan beban alostatik yang lebih tinggi, yang merujuk kepada "keausan" pada badan.

Wanita Afrika Amerika membawa beban alostatik tertinggi, yang dicadangkan oleh penulis kajian mungkin disebabkan oleh "bahaya ganda" yang mengalami diskriminasi antara kaum dan jantina.

Baca lebih lanjut mengenai mengapa perkauman adalah krisis kesihatan awam.

Menangani strategi

Trauma perkauman dapat mempengaruhi kualiti hidup anda, jadi mencari sokongan profesional adalah langkah bijak (lebih lanjut mengenai ini di bahagian seterusnya).

Sementara itu, ada beberapa cara untuk menyokong diri anda sekarang.

Amalkan penjagaan diri

Pertama sekali, mengamalkan rawatan diri adalah kunci. Trauma perkauman boleh mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal anda, jadi penting untuk mengutamakan perkara seperti makan secara teratur dan berehat secukupnya.

Perkara yang sama berlaku untuk hobi atau aktiviti yang membantu anda merasa segar, sama ada membaca buku, melakukan projek seni, atau mendaki.

Mungkin ada baiknya meneroka beberapa batasan baru mengenai penggunaan media sosial dan berita, kerana kedua-duanya boleh menjadi sumber maklumat yang menyedihkan.

Terokai peluang aktivisme

Bagi sesetengah orang, berhubungan dengan orang lain dalam komuniti mereka dan terlibat dalam pelbagai bentuk aktivisme dapat menjadi pengalaman penyembuhan.

Sebuah makalah 2019 dalam jurnal American Psychologist menyatakan bahawa berikutan trauma kem tahanan yang digunakan dalam Perang Dunia II, beberapa orang Amerika Jepun menganggapnya berkuasa untuk menuntut pengakuan kesalahan oleh pemerintah A.S.

Selain memberikan rasa keadilan dan penutupan, ini juga memungkinkan mereka untuk berhubung dengan masyarakat mereka dan mencari milik dengan merayakan amalan Jepun nenek moyang.

Menghadiri demonstrasi tempatan atau perjumpaan masyarakat boleh menjadi cara yang baik untuk mula terlibat. Perhatikan tenaga anda. Jenis pekerjaan ini boleh meletihkan, jadi penting untuk tetap menghabiskan masa untuk rawatan diri.

Tidak pasti di mana hendak bermula? The W.K. Yayasan Kellogg mengekalkan pangkalan data organisasi yang boleh dicari yang dikhaskan untuk kesetaraan kaum.

Berhubung dengan orang lain

Sekiranya orang lain meremehkan pengalaman anda mengenai perkauman dan trauma yang timbul, hubungan dengan orang-orang dalam komuniti anda yang mengalami perkara serupa boleh menjadi sumber penyembuhan.

Orang yang anda temui dapat menawarkan bukan sahaja pengesahan pengalaman anda, tetapi juga strategi mengatasi yang berjaya bagi mereka.

Cara mencari sokongan profesional

Sokongan profesional biasanya disarankan ketika anda mengalami trauma, tetapi mencari penyedia atau pendekatan yang tepat boleh menjadi sesuatu yang mencabar.

Anda mungkin lebih suka mendapatkan rawatan dengan seseorang yang mempunyai pengalaman hidup perkauman atau persimpangan bersama elemen identiti anda yang lain.

Contohnya, jika anda seorang pelarian Islam dari Syria, anda mungkin lebih senang bekerja dengan ahli terapi yang menangani Islamofobia atau xenofobia.

Mungkin memerlukan sedikit masa tambahan untuk mencari seseorang yang anda rasa boleh anda percayai untuk memahami pengalaman anda, tetapi direktori terapis ini dapat membuat anda berada di landasan yang betul:

• Jurupulih Kebangsaan dan Ahli Terapi Rangkaian Warna
• Terapi untuk Gadis Hitam
• Terapi untuk Lelaki Hitam
• Terapi untuk orang Islam
• Direktori Terapi Asia, Kepulauan Pasifik dan Amerika Selatan (APISAA)
• Terapi untuk Latinx
• Ahli Terapi Inklusif (menampilkan ahli terapi berorientasikan keadilan sosial yang responsif budaya)

Sekiranya percubaan pertama anda dalam terapi menjadi kurang ideal, ada baiknya anda berfikir secara kritis tentang apa yang anda perlukan untuk hubungan terapi anda yang seterusnya.

Adakah terdapat elemen pendekatan mereka yang ingin anda hindari di masa depan? Adakah ciri-ciri orang lain (tidak semestinya ahli terapi) yang telah membantu anda merasakan keselamatan atau kepunyaan anda pada masa lalu?

Mengetahui unsur dan sifat ini dapat membantu membimbing anda ke arah ahli terapi yang tepat untuk anda.

Garisan bawah

Walaupun terdapat kesan mendalam dari trauma perkauman, ia dapat menjadi proses untuk memahami atau bahkan mengenalinya.

Tetapi memulakan proses itu meletakkan anda pada kedudukan yang lebih baik untuk mula meneroka cara mengatasi dengan berkesan.

Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, adalah profesional kesihatan mental dengan Sarjana Muda dalam bidang sosiologi dan master dalam bidang sosial. Karyanya telah dipaparkan dalam The Huffington Post, MedTruth, dan Verywell. Eseianya "Keadilan Reproduktif Inklusif" diterbitkan dalam jilid kedua "Buku Taklimat Keadilan Reproduktif: Primer tentang Keadilan Reproduktif dan Perubahan Sosial."