Gambaran keseluruhan
Antara keguguran rambut yang berkaitan dengan kemoterapi dan pembedahan payudara, menjadi cabaran untuk menjaga hubungan positif dengan badan anda. Masalah harga diri dan kesihatan mental yang rendah mempengaruhi banyak wanita yang menghidap barah payudara. Anda tidak sendirian dalam mencari cinta diri.
Berikut adalah lapan petua untuk memberi diri anda cinta yang layak anda dapatkan semasa menjalani barah payudara metastatik (MBC).
1. Sertai kumpulan sokongan
Wanita lain yang mempunyai MBC dapat memberi anda maklumat langsung tentang bagaimana pembedahan mereka mempengaruhi harga diri dan imej badan mereka. Mereka juga dapat memberi anda petua bagaimana mereka mengatasinya.
Dalam suasana kumpulan, anda akan dapat mengetahui bagaimana pengalaman setiap wanita dengan barah payudara berbeza. Tetapi anda juga akan mendapat jaminan bahawa anda semua bersama-sama.
Dalam satu kajian, wanita yang mengikuti terapi berkumpulan dengan latihan berpandu melaporkan secara signifikan kurang tekanan mengenai penampilan dan stigma badan. Mereka juga melaporkan peningkatan kualiti hidup berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak menerima intervensi ini.
Anda boleh mencari salah satu Kumpulan Penyokong Peer to Peer METAvivor di sini. Rangkaian Kanser Payudara Metastatik juga menyimpan senarai kumpulan sokongan mengikut lokasi.
2. Dapatkan kaunseling
Tidak jarang orang dengan MBC merasa tertekan atau cemas kerana diagnosis atau kesan sampingan rawatan. Tetapi jika perasaan sedih anda tidak hilang dan menyebabkan anda kehilangan minat terhadap aktiviti yang biasa anda nikmati atau tidur lebih kerap daripada biasa, mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor anda.
Seorang profesional yang berpengalaman, seperti ahli terapi, psikologi, atau psikiatri dapat membantu anda mengatasi emosi anda. Ada ahli terapi yang dilatih untuk bekerja secara khusus dengan wanita yang menjalani rawatan barah payudara. Anda juga mungkin menganggap kaunseling menjadi peluang yang baik untuk pertumbuhan peribadi dalam tempoh di mana hidup anda terasa terbalik.
3. Berkomunikasi
Jangan teragak-agak untuk mengemukakan masalah kesihatan tubuh dengan doktor anda. Doktor anda mungkin tidak membincangkan topik imej badan dengan anda, tetapi itu tidak bermaksud anda tidak seharusnya menyatakan kebimbangan anda. Seorang doktor boleh membantu anda memahami pilihan anda atau merujuk anda kepada ahli terapi yang berpengalaman bercakap dengan penghidap barah payudara.
Pasangan anda mungkin tidak memahami sepenuhnya apa yang anda lalui juga. Membuka saluran komunikasi mengenai masalah imej badan anda dengan pasangan anda mungkin sangat penting untuk hubungan anda, terutamanya jika anda menghindari hubungan intim kerana rasa malu atau malu.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bercakap dengan pasangan anda, pertimbangkan untuk menghadiri kaunseling pasangan atau terapi seks. Komunikasi yang baik membantu membina kepercayaan dalam hubungan dan meningkatkan keakraban.
Sekiranya anda belum bersedia untuk bercakap dengan orang lain mengenai perasaan anda, anda mungkin akan berguna untuk menuliskan pemikiran anda dalam jurnal. Anda selalu dapat membagikannya dengan orang yang anda sayangi di kemudian hari apabila anda lebih selesa.
4. Makan dengan baik
Cuba tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, dan kurangkan pengambilan lemak tepu, gula, dan alkohol. Makan makanan yang sihat dapat meningkatkan mood dan tahap tenaga anda secara keseluruhan.
Sekiranya anda merasakannya, menambahkan sedikit aktiviti fizikal yang ringan juga dapat menghasilkan tenaga positif, membebaskan endorfin, dan membantu anda memusatkan perhatian pada sesuatu selain diagnosis anda.
5. Timbang pilihan rekonstruktif anda
Selepas mastektomi, anda mempunyai beberapa pilihan mengenai apa yang perlu dilakukan seterusnya. Sebilangan wanita mendapati bahawa pembedahan rekonstruktif meningkatkan imej badan mereka, tetapi bukan untuk semua orang dan bukan keputusan yang harus anda lakukan.
Terdapat beberapa jenis pembedahan pembinaan semula payudara yang dapat membina semula payudara. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan apa yang ada untuk anda. Mereka kemudian boleh merujuk anda ke pakar bedah plastik. Pembedahan laser juga tersedia untuk membantu meminimumkan penampilan parut.
Pilihan lain adalah memakai prostesis payudara ketika anda keluar untuk memberi penampilan payudara.
6. Ulangi penegasan positif
Setiap hari, perhatikan cermin dan beritahu diri anda pemikiran positif dengan kuat. Ini mungkin kelihatan sederhana, atau konyol, tetapi tindakan mengatakan dan mendengar perkara baik tentang diri anda dapat membantu melatih minda anda untuk fokus pada yang positif dan meninggalkan yang negatif.
Cuba 50 penegasan ini dari blog barah payudara Fabulous Boobies.
7. Sentiasa berwaspada
Kesedaran bermaksud tetap hadir pada masa sekarang dan sedar dan mengawal pemikiran dalaman anda. Mempraktikkan perhatian dapat membantu anda menguruskan emosi negatif yang lebih baik timbul dalam kehidupan seharian.
Kesedaran memerlukan latihan. Latihan seperti meditasi, pernafasan dalam, tai chi, atau yoga dapat mengajar anda bagaimana untuk tetap mengawal pemikiran anda dan tetap hadir.
Berlatih jenis aktiviti ini secara berkala dapat meningkatkan kesejahteraan emosi dan fizikal anda. Lama kelamaan, anda mungkin merasa lebih mudah untuk menolak pemikiran negatif mengenai badan anda.
8. Beri masa kepada diri sendiri
Penting untuk menyedari bahawa dengan perubahan datanglah masa penyesuaian, dan dengan kerugian timbul kesedihan sebelum diterima. Tetapi ini tidak akan berlaku dalam semalam.
Ingat bahawa apa yang anda rasakan adalah perkara biasa. Anda memerlukan masa untuk membuat imej diri yang baru. Tetapkan matlamat yang realistik, ingatkan diri anda semua yang telah anda lalui, dan tempuh diri anda.
Bawa pulang
Menerima apa yang tidak dapat anda ubah adalah langkah besar untuk memupuk imej badan yang positif, tetapi itu pasti bukan sesuatu yang akan anda capai dalam semalam. Seiring waktu, dan dengan sabar dan berlatih, anda akan menyesuaikan bagaimana anda melihat diri anda dan tidak lagi memikirkan pemikiran negatif tersebut. Kumpulan sokongan dan kaunseling dapat membantu anda meneroka emosi anda dan memberi anda alat yang anda perlukan untuk mengekalkan pandangan positif.
