Weight Watchers adalah program penurunan berat badan yang popular yang telah wujud sejak tahun 1963.
Berbanding dengan banyak program diet lain, Weight Watchers terkenal dengan rancangannya yang efektif namun fleksibel di mana tidak ada makanan yang terlarang.
Walaupun program ini tidak dirancang khusus untuk diabetes jenis 2, anda mungkin tertanya-tanya adakah Weight Watchers adalah pilihan yang baik kerana dapat memudahkan penurunan berat badan dan kebiasaan gaya hidup yang lebih sihat.
Artikel ini mengulas bagaimana Pemerhati Berat dapat disesuaikan dengan orang yang menghidap diabetes, keberkesanannya untuk keadaan ini, dan kemungkinan penurunan.
Apakah Pengawas Berat untuk diabetes?
Weight Watchers adalah program penurunan berat badan di mana ahli mengesan SmartPoints - sejumlah yang diperuntukkan untuk makanan dan minuman berdasarkan nilai pemakanan mereka.
Ahli mencatat pengambilan makanan dan bersenam menggunakan aplikasi atau laman web Weight Watchers. Program asas juga menawarkan sumber tambahan, termasuk video latihan, resipi sihat, dan forum sokongan dalam talian.
Bagi mereka yang memerlukan sokongan tambahan, alat tambahan pilihan merangkumi bengkel mingguan dan bimbingan kesihatan satu-satu.
Program semasa, yang dikenali sebagai myWW, adalah rancangan Pengawal Berat yang paling diperibadikan dan fleksibel setakat ini, kerana anda boleh memilih salah satu daripada tiga rancangan berdasarkan matlamat penurunan berat badan, gaya hidup, tahap aktiviti, dan tabiat makan anda.
Adakah terdapat program diabetes khusus?
Dari segi sejarah, beberapa rancangan kesihatan majikan menawarkan program "Pengawas Berat untuk diabetes" khusus untuk pekerja dengan prediabetes atau diabetes jenis 2.
Melalui program ini, pegawai yang layak dapat mendaftar di Weight Watchers dan mendapat sokongan tambahan dari pendidik diabetes yang diperakui (CDE) - profesional kesihatan yang dilatih untuk memberi nasihat kepada mereka yang menghidap diabetes jenis 2.
Walaupun beberapa majikan masih boleh menawarkan faedah ini, tidak ada program resmi "Pengawas Berat untuk diabetes" yang tersedia untuk masyarakat umum.
Sebaliknya, mereka yang menghidap diabetes jenis 2 hanya mendaftar untuk myWW seperti ahli lain dengan menggunakan alat penilaian diri.
Weight Watchers memang menawarkan bahan pendidikan tambahan untuk ahli diabetes jenis 2. Namun, sumber ini tidak bertujuan untuk menggantikan cadangan yang dibuat oleh doktor atau pakar diet berdaftar (RD) anda.
RingkasanWalaupun Pengamat Berat tidak menawarkan program khusus untuk diabetes, syarikat menyediakan bahan pendidikan tambahan kepada ahli yang menghidap diabetes jenis 2. Program ini bukan pengganti penjagaan dari penyedia penjagaan kesihatan yang berkelayakan.
Bagaimana Pemerhati Berat berfungsi
Penonton Berat mendorong penurunan berat badan dengan mengira SmartPoints, yang diberikan kepada makanan dan minuman berdasarkan kandungan kalori, lemak tepu, gula, dan protein mereka.
Terdapat juga makanan ZeroPoint, yang tidak termasuk dalam anggaran SmartPoints harian anda.
Jumlah SmartPoint yang diperuntukkan bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan, matlamat penurunan berat badan, dan rancangan myWW. Anggota diberi mata tambahan setiap minggu untuk digunakan pada majlis atau kenikmatan khas.
Pengguna dapat mencatat makanan dan bersenam menggunakan aplikasi atau laman web Weight Watchers untuk memastikan bahawa mereka tidak melebihi peruntukan SmartPoint harian mereka.
Pelan khusus
Pada masa ini, anda boleh memilih antara tiga rancangan myWW, masing-masing berbeza dalam jumlah SmartPoint harian dan makanan ZeroPoint.
Rancangan Hijau, yang sebelumnya dikenali sebagai Smartpoints Beyond the Scale, menawarkan jumlah SmartPoints tertinggi. Walau bagaimanapun, ia juga mempunyai bilangan makanan ZeroPoint paling sedikit - kira-kira 100 - yang terutama merupakan buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa pati.
Kerana memerlukan anda mengesan semua yang anda makan dan minum, Rancangan Hijau dirancang untuk mereka yang memerlukan kebertanggungjawaban lebih untuk berjaya.
Pelan Biru, sebelumnya dikenal sebagai Freestyle Smartpoints, adalah pilihan tengah jalan dengan lebih sedikit SmartPoints daripada Green Plan tetapi lebih banyak makanan ZeroPoint.
Ini termasuk sekitar 200 makanan ZeroPoint, yang merangkumi item seperti protein tanpa lemak, sayur-sayuran tanpa pati, buah-buahan, kebanyakan makanan laut dan kerang, lentil, kacang, tenusu tanpa lemak, dan telur.
Akhirnya, Pelan Ungu memberikan peruntukan SmartPoints terendah setiap hari. Ia menawarkan lebih dari 300 makanan ZeroPoint, termasuk protein tanpa lemak, telur, makanan laut, kerang, tahu, buah-buahan, sayur-sayuran berkanji dan tidak berkanji, kacang, dan beberapa biji-bijian.
Pelan ini direka untuk ahli yang tidak mahu menjejaki semua yang mereka makan atau minum dan sebaliknya hanya memerlukan pertolongan untuk menjaga keinginan seperti pencuci mulut atau wain.
Anggota dengan diabetes jenis 2 digalakkan agar penyedia penjagaan kesihatan mereka mengkaji semula rancangan myWW mereka untuk memastikan bahawa mereka memilih pilihan terbaik untuk keseluruhan rawatan diabetes mereka.
RingkasanWeight Watchers mendorong penurunan berat badan dan makan lebih sihat menggunakan sistem berasaskan titik. Program syarikat semasa, myWW, merangkumi tiga rancangan untuk dipilih berdasarkan keperluan dan pilihan anda.
Adakah Pengawal Berat membantu mengawal diabetes?
Walaupun beberapa orang dengan diabetes jenis 2 memerlukan ubat untuk menguruskan kadar gula darah mereka, campur tangan gaya hidup seperti penurunan berat badan terbukti sangat berkesan.
Secara khusus, penurunan berat badan dapat meningkatkan kadar gula darah dan HbA1c - ukuran kawalan gula darah selama 3 bulan.
Walaupun beberapa kajian mengaitkan Weight Watchers dengan penurunan berat badan, dua kajian secara khusus meneliti kesannya pada mereka yang menghidap diabetes atau diabetes jenis 2.
Kajian selama 12 bulan pada 225 orang dengan prediabetes mendapati bahawa mereka yang mengikuti Weight Watchers menurunkan berat badan lebih tinggi daripada mereka yang mengikuti diet yang dikembangkan oleh Program Diabetes Nasional.
Mereka yang berada dalam kumpulan Weight Watchers juga mengalami peningkatan kolesterol HbA1c dan HDL (baik) dengan ketara.
Dalam kajian lain, 563 orang dewasa dengan diabetes jenis 2 ditugaskan untuk sama ada kaunseling pemakanan standard atau Weight Watchers dengan sekurang-kurangnya dua sesi kaunseling dari CDE.
Selepas 12 bulan, mereka yang berada dalam kumpulan Weight Watchers plus CDE menurunkan berat badan dengan lebih banyak dan mengalami peningkatan yang lebih tinggi dalam tahap HbA1c daripada mereka yang mendapat rawatan standard.
Namun, kajian itu juga mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan Weight Watchers yang menerima kurang dari dua konsultasi CDE menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tahap HbA1c daripada mereka yang mempunyai sekurang-kurangnya dua sesi - menunjukkan bahawa kaunseling memainkan peranan utama.
Oleh kerana myWW tidak termasuk kaunseling dari CDE, kajian ini menyoroti pentingnya menggabungkan Pemerhati Berat dengan rawatan diabetes tambahan dari RD atau profesional kesihatan yang berkelayakan.
Perlu diingat bahawa kedua-dua kajian ini dibiayai oleh Weight Watchers, yang mungkin mempengaruhi hasilnya.
Selain penurunan berat badan, myWW dapat membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala - kedua-duanya telah terbukti dapat membantu mengurus dan mengurangkan komplikasi diabetes jenis 2.
RingkasanPenyelidikan menunjukkan bahawa Pengamat Berat membantu orang yang menghidap diabetes atau diabetes jenis 2 menurunkan berat badan dan meningkatkan pengurusan gula darah mereka. Hasil terbaik dilihat ketika program ini digabungkan dengan bimbingan oleh CDE.
Potensi kelemahan
Walaupun myWW dapat membantu menurunkan berat badan, program ini tidak termasuk bimbingan oleh CDE dan tidak dirancang khusus untuk mereka yang menderita diabetes jenis 2.
Akibatnya, ahli yang menghidap diabetes harus ingat bahawa sementara SmartPoints mengambil kira kandungan gula, mereka tidak membatasi jumlah karbohidrat yang anda makan setiap hari.
Sebenarnya, bergantung pada rancangan myWW anda, banyak makanan karbohidrat tinggi dianggap sebagai barang ZeroPoint. Sebagai contoh, buah dianggap tidak mempunyai titik sifar pada ketiga-tiga rancangan tersebut.
Oleh itu, jika anda hanya memperhatikan jumlah SmartPoints anda, anda masih boleh makan lebih banyak karbohidrat setiap hidangan atau makanan ringan daripada yang disarankan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Akibatnya, Pengawas Berat mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang memerlukan diet yang lebih ketat dalam karbohidrat, atau mereka yang berjuang untuk membatasi pengambilan makanan ZeroPoint yang berat karbohidrat.
Selain itu, Pengawal Berat mungkin tidak sesuai untuk orang yang baru didiagnosis menghidap diabetes jenis 2 dan memerlukan pendidikan yang lebih khusus mengenai peranan diet dalam pengurusan gula darah.
Tambahan pula, kerana pelatih kesihatan program ini bukan CDE, sebarang pertanyaan atau masalah anda mengenai tahap gula darah dan ubat diabetes anda perlu dibincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Lebih-lebih lagi, rancangan berharga $ 12– $ 30 sebulan, bergantung pada sama ada anda memilih tambahan. Oleh itu, Pengawal Berat mungkin mahal, terutamanya jika insurans anda sudah merangkumi khidmat nasihat pemakanan dari RD.
Akhirnya, mengesan dan merakam apa yang anda makan mungkin memakan masa dan menyukarkan pematuhan bagi sesetengah orang.
RingkasanWeight Watchers bukan program khusus diabetes dan tidak boleh menggantikan rawatan atau cadangan dari penyedia penjagaan kesihatan yang berkelayakan. Mungkin tidak sesuai untuk mereka yang baru didiagnosis menghidap diabetes jenis 2 atau dengan anggaran yang rendah.
Apa yang perlu dimakan dan dielakkan
Tidak ada makanan yang dilarang di myWW. Sebaliknya, makanan tertentu digalakkan berbanding yang lain. Khususnya, makanan yang tinggi kalori, lemak tepu, dan gula tambahan sering diberi SmartPoint yang lebih tinggi.
Secara amnya, makanan yang digalakkan pada myWW juga disyorkan untuk penghidap diabetes jenis 2. Namun, penting untuk membincangkan ukuran bahagian makanan yang sesuai dengan CDE atau ahli endokrinologi anda.
Makanan untuk dimakan
Pada Weight Watchers, makanan ZeroPoint tidak menyumbang kepada peruntukan SmartPoint harian anda.
Walaupun jumlah dan jenis makanan ZeroPoints berbeza-beza bergantung pada rancangan myWW yang anda pilih, makanan ini umumnya tinggi protein dan serat dan rendah gula tambahan dan lemak tepu.
Sekiranya anda mengikuti Pengawas Berat untuk diabetes, anda digalakkan untuk fokus pada makanan berikut:
- Sayuran tidak berkanji: brokoli, kembang kol, asparagus, terung, sayuran hijau, wortel, lada, bawang
- Buah gula rendah: beri, epal, pir, jeruk, plum, pic
- Protein: ayam, ayam belanda, ikan, kerang, telur, tahu, tempe, potongan daging lembu dan daging babi tanpa lemak
- Kekacang: kacang, lentil, edamame
- Biji-bijian utuh: oat, quinoa, beras perang, barli, soba, freekeh
- Produk tenusu: susu rendah lemak, yogurt Yunani biasa, yogurt kedelai biasa
- Minuman: air, teh dan kopi tanpa gula, minuman bebas gula
Walaupun beberapa makanan kaya karbohidrat dianggap sebagai item ZeroPoint, penting untuk mengetahui berapa banyak makanan yang anda makan untuk pengurusan gula darah yang optimum.
Makanan untuk menghadkan
Walaupun Pengamat Berat tidak melarang makanan, anda digalakkan membatasi makanan yang tinggi dalam SmartPoints, kerana mengandungi lebih banyak gula, lemak tepu, dan kalori.
Contoh makanan yang perlu dibatasi termasuk:
- Gula-gula: gula-gula, kek, biskut, barangan bakar, pastri, ais krim
- Makanan snek yang sangat diproses: kerepek, keropok, microwave popcorn
- Daging yang diproses: hot dog, sosis, bologna, salami, daging deli yang dibungkus, daging asap, daging lembu
- Minuman manis-gula: soda, jus buah manis, minuman sukan, minuman tenaga, teh manis, minuman kedai kopi manis
RingkasanTidak ada makanan terlarang di Weight Watchers untuk diabetes. Secara umum, makanan utuh seperti sayuran dan protein tanpa lemak digalakkan, sementara makanan yang tinggi kalori, lemak tepu, dan gula tambahan tidak digalakkan.
Sekiranya anda mencuba Weight Watchers jika anda menghidap diabetes?
Pengamat Berat badan mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang menghidap diabetes jenis 2 yang ingin menurunkan berat badan dan mengetahui lebih lanjut mengenai tabiat makan yang sihat.
Selain itu, dengan tiga rancangan untuk dipilih, myWW membolehkan anda memilih rancangan yang sesuai dengan gaya hidup dan keperluan anda, yang dapat membantu menyokong pematuhan jangka panjang.
Namun, penting untuk mengetahui bahawa Weight Watchers dirancang sebagai program penurunan berat badan untuk penduduk umum. Akibatnya, mereka yang menghidap diabetes jenis 2 harus terus mendapat rawatan berkala dari penyedia penjagaan kesihatan mereka.
Selanjutnya, penyelidikan menunjukkan bahawa menggabungkan program dengan bimbingan biasa dari CDE lebih bermanfaat untuk menguruskan diabetes daripada mengikuti Weight Watchers sendiri.
Terutama kerana karbohidrat tidak dikira secara khusus - dan beberapa makanan karbohidrat tinggi dianggap makanan ZeroPoint - bekerja dengan CDE dapat memperibadikan rancangan myWW anda untuk menyokong pengurusan gula darah yang optimum.
RingkasanPengawal Berat badan mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang menghidap diabetes yang sudah mendapat rawatan dari penyedia penjagaan kesihatan yang berkelayakan dan mencari bantuan tambahan dalam pengurusan berat badan dan gula darah mereka.
Garisan bawah
Walaupun tidak ada rencana Pengawas Berat khusus untuk diabetes tipe 2, penelitian menunjukkan bahawa program ini dapat membantu penurunan berat badan dan pengurusan gula darah, terutama bila digabungkan dengan konseling tambahan dari CDE.
Program ini menggunakan sistem berasaskan titik untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat yang rendah kalori, lemak tepu, dan gula tambahan.
Secara keseluruhan, ini mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menguruskan diabetes dengan lebih baik melalui penurunan berat badan dan gaya hidup gaya hidup yang lebih sihat. Namun, sebelum memulakan Weight Watchers, pastikan untuk membincangkan sebarang perubahan diet dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
